També et sents estressat/da? Prova aquestes coses per dir "adéu" a l'estrès (Tècniques de gestió de l'estrès i relaxació)

Estàs cansat de treballar tot el dia? O et sents aclaparat per problemes a casa, a la feina o amb els diners? Tots experimentem estrès en algun moment de la nostra vida. És molt normal. Fins i tot petites coses com les multituds de gent o els embussos a la carretera quan vas a la ciutat a comprar queviures ens poden causar estrès. Però si això continua, és a dir, si no es controla, no és bo ni per a la nostra salut física ni mental. Així doncs, avui parlem de maneres senzilles de reduir aquesta càrrega a la ment i relaxar-nos.

Aleshores, què és aquest estrès?

En poques paraules, l'estrès és la manera com el nostre cervell i el nostre cos responen als reptes que afrontem a la vida. Imagineu-vos que camineu pel carrer i un gos salta de sobte. El vostre ritme cardíac augmenta, el vostre cos sua i els vostres músculs es tensen. Anomenem això la resposta de "lluita o fugida" . Això significa que el nostre cos es prepara per afrontar el perill imminent (lluitar) o escapar (fugir).

No hi ha res de dolent en aquest tipus d'estrès a curt termini. De fet, és essencial per a la nostra supervivència. Un petit repte, una mica de pressió, ens ajuda a mantenir-nos amb energia.

Per tant, és molt important saber maneres de relaxar-se quan se sent aquest tipus de pressió.

Tècniques de relaxació

El millor de tot és que hi ha moltes maneres de fer-ho. No tothom trobarà que el mateix mètode és adequat per a ell. Mentre que un mètode funciona bé per a algunes persones, un altre mètode pot funcionar millor per a altres. Així que podeu triar un mètode que us sigui fàcil i que us agradi i practicar-lo. Vegem alguns dels mètodes principals.

1. Exercicis de respiració profunda

Aquesta és la manera més fàcil i ràpida de fer -ho . Perquè no necessites res més, només la teva respiració. Ho pots fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

• Primer, seu en un lloc tranquil, ja sigui en una cadira o estirat al llit.
• Tanca els ulls.
• Ara respira lentament i profundament pel nas. A mesura que inspires, l' estómac s'expandirà.Imagineu-vos que s'està inflant.
• Després, exhala lentament per la boca o el nas.

Hi ha un mètode popular anomenat el mètode 4-7-8 .

• Inspira durant 4 segons.
• Aguanta la respiració durant 7 segons.
• Exhala lentament durant 8 segons.

Després de fer això unes quantes vegades, notaràs que la teva ment es calma i que el teu ritme cardíac torna a la normalitat.

2. Meditació de Mindfulness

Aquesta és una tècnica de meditació molt antiga. Implica ser conscient del moment present . És a dir, simplement observar, sense jutjar, les sensacions del teu cos, els pensaments que et vénen al cap i les coses que passen al teu voltant.

És normal que la teva ment vagi divagant i pensi en coses. Quan això passi, en comptes de pensar: "Oh, no puc meditar", torna lentament a centrar-te en la respiració. Això és com entrenar el teu cervell. Serà una mica difícil durant les primeres setmanes, però un cop t'hi acostumis, podràs fer-ho bé.

3. Relaxació muscular progressiva

En aquest mètode, tensem deliberadament els grups musculars del nostre cos un per un i després els relaxem completament.

• Estireu-vos en un lloc tranquil.
• Respira profundament unes quantes vegades.
• Ara centra la teva atenció en els dits dels peus. Prem-los fort i mantén-los premuts durant uns 5 segons.
• Després, relaxa't completament i mantén la posició durant uns 30 segons. Sent bé la relaxació.
• A continuació, feu això per a cada grup muscular, pujant pel cos, com ara les plantes dels peus, les natges, les cuixes, l'estómac, el pit, els braços, el coll i la cara.

Quan ho facis, notaràs que la tensió del teu cos disminueix significativament.

Important: Si tens distensions musculars freqüents, lesions greus o dolor crònic, assegura't de parlar amb el teu metge abans de fer aquest exercici.

4. Imatgeria guiada o visualització

Aquest és un mètode molt bonic. El que passa aquí és que calmes la teva ment amb el poder de la teva ment.

Imagina't que estàs assegut en una cadira, contemplant un preciós jardí de te a Nuwara Eliya. Una brisa fresca t'acaricia suaument el cos. Sents el cant dels ocells. L'aroma de les fulles de te s'estén. Experimenta l'experiència amb tots els teus sentits. Porta la teva ment a aquest lloc tranquil. Pots imaginar qualsevol lloc tranquil que t'agradi (una platja bonica, el cim d'una muntanya, el pati d'un temple). Al cap d'una estona, sentiràs que el teu estrès disminueix.

5. Ioga i Tai Chi

Tots dos són mètodes d'exercici mil·lenaris que proporcionen benestar físic i mental. Combinen moviments corporals lents, estiraments i respiració profunda.

• Ioga:Això implica mantenir diverses postures i concentrar-se en la respiració.
• Tai-txi: És com una dansa lenta. Et mous molt lentament d'una postura a una altra.

Tots dos mètodes redueixen la pressió arterial, augmenten la flexibilitat i proporcionen una sensació de calma. Si vols començar a fer ioga, el millor és aprendre les postures bàsiques sota la guia d'un professor experimentat.

Altres mètodes útils

A més d'aquests mètodes principals, hi ha moltes altres coses que podeu provar. Moltes d'aquestes tenen com a objectiu ajudar-vos a centrar-vos en el vostre cos, controlar coses com la pressió arterial i millorar el vostre benestar.

Tot i que la majoria d'aquests mètodes són segurs per a persones sanes, de vegades s'han reportat efectes secundaris (com ara augment de la pressió arterial, pensaments negatius). Per tant, és millor parlar amb el vostre metge per triar el mètode adequat per a vosaltres, sobretot si teniu altres problemes de salut.