Entrenem la teva ment per combatre la depressió (Teràpia Cognitiva)

És normal tenir pensaments dolents i foscos de vegades, oi? Però si estàs lluitant contra la depressió, aquests pensaments negatius poden ser pitjors del que penses. Gradualment, aquests pensaments poden començar a controlar la teva ment, canviant la manera com veus la realitat i fent que tot el món sembli fosc. Però no et preocupis, hi ha una eina mental poderosa que podem utilitzar per controlar i desafiar aquests pensaments. Es tracta de la "teràpia cognitiva".

Què és aquesta teràpia cognitiva?

En poques paraules, la "teràpia cognitiva" és una forma de psicoteràpia que utilitza la conversa. Algunes persones també l'anomenen "teràpia de la conversa". Implica comprendre la connexió entre els teus pensaments, sentiments i comportaments i ajudar-te a canviar els patrons de pensament negatius que et molesten.

El principi bàsic d'aquesta teràpia és que "els nostres pensaments afecten directament el nostre estat d'ànim".

Una persona que pateix depressió té pensaments negatius que sorgeixen constantment a la seva ment sense cap esforç. Anomenem això "pensaments automàtics". Pensa si aquests pensaments es produeixen a la teva ment tot el temps.

Pot haver-hi una mica de veritat en aquests pensaments. Però amb la depressió, aquesta petita veritat es converteix en una gran distorsió i comences a veure la realitat d'una manera exagerada. La "teràpia cognitiva" t'ensenya a identificar aquests pensaments, qüestionar-los i corregir-los.

Com funciona aquest tractament?

En aquesta teràpia, s'ensenya a dividir els problemes que consideres massa grans per gestionar-los en parts més petites i manejables. Normalment, un problema es pot dividir en aquestes parts:

• Pregunta: Com veus el problema?
• Reflexions: Quines reflexions et vénen al cap sobre aquesta pregunta?
• Emocions: Les emocions que sents en aquell moment (tristesa, ràbia, por).
• Sensacions físiques: Coses que sents al teu cos (palpitacions, mal de panxa).
• Accions: Coses que fas abans, durant i després de la pregunta.

Quan aprenguis a "resoldre" un problema d'aquesta manera, t'adonaràs que no és tan important.

Un terapeuta qualificat t'ensenya les eines mentals que necessites. Després, durant les sessions de teràpia, se't donen petits exercicis, com ara deures, per fer. Són exercicis que t'ajuden a practicar l'ús del que has après per resoldre problemes de la vida real. És com aprendre a conduir un cotxe. Primer practiques amb un assessor i després practiques conduir a la carretera pel teu compte. De la mateixa manera, aquests petits canvis que fas cada dia poden, amb el temps, suposar grans millores duradores en el teu estat d'ànim i en la teva perspectiva de la vida.

És això realment eficaç? És millor que la medicació?

Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Vegem alguns dels fets que s'han demostrat mitjançant la investigació.

1. Tan eficaç com la medicació: S'ha demostrat que la teràpia cognitiva és tan eficaç com els antidepressius per a la depressió lleu o moderada. Quan es fa correctament, pot produir resultats tan ràpidament com la medicació.

2. Prevé recaigudes: Un dels problemes més grans de la depressió són les recaigudes. Si continueu utilitzant les habilitats que apreneu en aquest tractament, podeu ajudar a prevenir les recaigudes. Pot ser més eficaç a la llarga que la medicació.

3. Redueix els símptomes residuals:De vegades, tot i que la medicació proporciona un alleujament significatiu, poden romandre símptomes residuals. La teràpia cognitiva pot ajudar a reduir aquests símptomes residuals.

Amb o sense medicació?

Això no ha de ser necessàriament una elecció de "o bé". Per a algunes persones, la teràpia cognitiva per si sola pot ser suficient. Però per a molts, una combinació d'antidepressius i teràpia cognitiva pot produir els millors resultats.

Quan la ment està sana, el cos també se sent sa.

La depressió ens mostra com de connectats estan la ment i el cos. Les persones que pateixen depressió experimenten molts símptomes físics a més del seu malestar emocional. La teràpia cognitiva pot millorar l'estat d'ànim i ajudar també amb aquests símptomes físics.

• Augmenta l'energia del teu cos .
• Millora la qualitat i la durada del son .
• Augmenta la gana i restaura la capacitat de gaudir del menjar.
• També ajuda a augmentar el desig sexual .

A més, aquesta teràpia també és molt útil per a aquells que pateixen dolor crònic. Moltes persones amb dolor crònic també tenen depressió. La teràpia cognitiva pot tractar aquestes dues afeccions alhora.

Com puc començar aquest tractament?

Si creus que pots estar deprimit, el primer i més important pas que has de fer és consultar el teu metge de capçalera. Ell o ella pot avaluar el teu estat i, si cal, derivar-te a un terapeuta o psiquiatre especialitzat en teràpia cognitiva.

Quan us reuniu amb el vostre metge i parleu d'això, no us oblideu de comentar aquests punts:

• "He de prendre medicació durant aquest tractament?"
• "Em pots ajudar a trobar un terapeuta que sigui adequat i que estigui format en això?"
• "Quant de temps trigo normalment a sentir-me millor?"
• "Com puc saber si aquest tractament és adequat per a mi?"

Les respostes a aquestes preguntes seran una gran força en el teu procés de curació.