Tens por d'afrontar les teves pors? Doncs parlem de la teràpia d'exposició!

De vegades sents una por estranya a alguna cosa? Potser són les altures, les aranyes o les multituds. A causa d'aquesta por, probablement evites aquestes coses, aquests llocs i aquestes situacions. Tot i que aquesta evitació pot semblar un alleujament durant un curt període de temps, el que realment passa és que la teva por augmenta amb el temps. Què tan difícil és viure la teva vida evitant tantes coses d'aquesta manera? Però no et preocupis, hi ha un tractament molt eficaç que et pot ajudar a superar aquesta situació. Això és el que anomenem Teràpia d'Exposició .

En poques paraules, què és la teràpia d'exposició?

La teràpia d'exposició és una forma de psicoteràpia que consisteix a exposar-se gradualment a l'esdeveniment, situació o situació temut en un entorn segur i controlat . És un tipus de teràpia que pertany a la categoria de teràpia cognitivoconductual.

Pensa-ho d'aquesta manera. No li diries a algú que té por de l'aigua que salti a la part fonda immediatament, oi? Primer, li deixaries ficar els peus a l'aigua. Després l'ajudaria a arribar fins a la cintura. Només llavors aprendria gradualment a nedar. La teràpia d'exposició és així. El teu terapeuta t'ajudarà a afrontar la teva por pas a pas, d'una manera que puguis gestionar.

L'objectiu principal d'això és tornar a ensenyar al teu cervell que allò que temes no és realment tan perillós com penses. Quan evites les coses que temes, el teu cervell pensa: "D'acord, estic fora de perill perquè ho he evitat. Això deu significar que era perillós". Però en aquest tractament, quan t'enfrontes a aquesta cosa i no et fa mal, el teu cervell aprèn gradualment que no cal tenir-ne por.

En quines afeccions ajuda aquest tractament?

La teràpia d'exposició és un tractament molt eficaç per a molts problemes de salut mental, especialment els relacionats amb la por i l'ansietat.

Quins són els principals mètodes de teràpia d'exposició?

Hi ha diversos mètodes diferents per dur a terme aquest tractament. El terapeuta triarà el mètode més adequat en funció de la vostra condició i els vostres desitjos.

1. Exposició in vivo

Aquest és el mètode més comú. "In vivo" significa "a la vida real". Això implica enfrontar-se a la cosa, esdeveniment o lloc del qual realment tens por.

• Per exemple: si tens por dels gossos, tu i el teu terapeuta primer mirareu un cadell des de lluny. Després, us acostareu una mica més. A la sessió següent, potser intentareu acariciar un cadell. Això va pas a pas.

2. Exposició imaginaria

De vegades és molt difícil afrontar allò que tens por. Per exemple, en el trastorn d'estrès posttraumàtic, no pots reviure l'esdeveniment traumàtic que has viscut. És llavors quan s'utilitza aquest mètode.

• Exemple: Aquí, el terapeuta et demana que imagines amb molt detall l'esdeveniment o el record que et fa por. Et demana que parlis sobre l'esdeveniment. Et demana que recordis les sensacions, les olors i els sons que vas sentir en aquell moment. Com que això es fa en una habitació segura, pots practicar com afrontar la por que ve acompanyada d'aquest record.

3. Exposició a la realitat virtual

Aquest és un mètode que utilitza una mica de tecnologia avançada. Ets creat artificialment per sentir por a través d'unes ulleres de "realitat virtual (RV)".

• Per exemple: per a algú amb por de volar (aerofòbia), la tecnologia de realitat virtual es pot utilitzar per donar-los l'experiència d'estar dins d'un avió i enlairar-se, sense haver de pujar-hi. Això sembla real, però ets a la seguretat de l'habitació del terapeuta.

4. Exposició interoceptiva

Això és una mica diferent. Algunes persones no tenen por de res extern, sinó de les sensacions que provenen de dins del seu cos quan senten por. És a dir, el batec accelerat del cor, la sensació d'ofec a la respiració, la suor. Aquestes persones tenen por de tenir un "atac de pànic" i morir.

• Exemple: Aquí, el terapeuta indueix sensacions al teu cos de manera intencionada i segura. Per exemple, et pot dir que corris en una direcció determinada i augmenta la freqüència cardíaca. O et pot fer sentir com si t'estiguessis ofegant respirant a través d'un tub. Aleshores aprendràs que aquestes sensacions físiques, tot i que són incòmodes, no són perilloses.

També n'hi ha de tipus segons com es planifica el tractament.

Aquest tractament es pot dividir en diverses parts segons la velocitat i l'ordre en què s'implementen els mètodes anteriors.

• Exposició gradual: Aquesta és la més utilitzada. Aquí fas una llista de les coses que et fan por, des de la menys espantosa fins a la que més espantosa fa. Anomenem-ho "escala de la por". Aleshores, començant per la part inferior de l'escala, que és la cosa menys espantosa, vas pujant gradualment. Només després de superar un esglaó passes al següent.
• Inundació: Això implica enfrontar-se sobtadament a la por més gran, allò que més temes. Tot i que aquest és un mètode que dóna resultats molt ràpids, no és adequat per a tothom. Això pot ser molt difícil. Això només s'ha de fer sota la supervisió d'un terapeuta experimentat.
• Afrontar tècniques de calma (dessensibilització sistemàtica):El que passa aquí és que practiques tècniques que t'ajuden a calmar-te quan tens por. Per exemple, t'ensenyaran a respirar profundament i a relaxar els músculs. Després, quan sentis por, aprendràs a utilitzar aquestes tècniques per controlar l'ansietat.

Com es produeix aquest procés de tractament?

Primer, tu i el teu terapeuta us reunireu per parlar bé sobre les teves pors i com afecten la teva vida. El primer pas és guanyar-se la teva confiança i fer-te sentir segur.

Aleshores, junts, tots dos creeu un pla de tractament. Creen una cosa semblant a "l'escala de la por" de la qual hem parlat abans. Classifiqueu les vostres pors de l'1 al 10 i les ordeneu de la menys temible a la més temible.

Aleshores és quan comença la veritable teràpia. Comences per la part inferior de l'escala. Això vol dir que t'enfrontes a alguna cosa que només et fa por. En aquest punt, la por i l'ansietat augmenten gradualment, arriben a un punt àlgid i després disminueixen gradualment. T'hi quedes fins que ja no fuges. El teu terapeuta t'ajuda a controlar la teva ment i a calmar-te en aquell moment.

Un cop us sentiu còmodes amb un pas, podeu passar al següent a la sessió següent. D'aquesta manera, anireu pujant de nivell gradualment. De vegades, el terapeuta també us pot donar deures per fer a casa.

Quant de temps trigarà això?

El temps que triga això a passar varia molt de persona a persona. Depèn de factors com la gravetat de la teva condició i el teu compromís amb el tractament. Algunes persones noten una gran diferència en només unes poques sessions. D'altres poden trigar uns quants mesos.

És realment un tractament reeixit?

Sí, és molt eficaç. Especialment per a afeccions com les fòbies. La investigació ha descobert que aquest mètode té èxit en més del 90% de les persones que completen el tractament. Això significa que nou de cada deu persones obtenen bons resultats! Tot i que afeccions més complexes com el trastorn d'estrès posttraumàtic i el trastorn obsessiu-compulsiu poden requerir altres tractaments, la teràpia d'exposició és una part molt important i eficaç d'aquest pla de tractament.

Hi ha algun risc en això?

És cert que al principi del tractament et pots sentir una mica incòmode i estressat perquè t'enfrontes a la teva por més gran, que has estat evitant tota la vida. Això és normal.

Però recordeu que aquest és un tractament molt segur i eficaç.No ho fas sol. El teu terapeuta és algú que ha estat especialment format per a això. Ell o ella estarà amb tu en cada pas del camí, donant-te suport i protegint-te. Així que no hi ha cap raó per tenir por.

Quan he de trucar al meu metge?

És normal sentir-se incòmode durant el tractament. Però si sents que els teus símptomes empitjoren o si experimentes una por o pànic aclaparadors, informa'n immediatament al teu professional de la salut mental.

Si teniu pensaments suïcides o de fer-vos mal, aneu immediatament al Servei d'Urgències (TUA) de l'hospital més proper.

Demanar ajuda per un problema de salut mental pot ser difícil, però és el millor que pots fer per tu mateix. La teràpia d'exposició és una eina valuosa que et pot ajudar a alliberar-te de la por que controla la teva vida i a viure una vida més feliç.