També lluites contra la tristesa més gran que trobaràs a la vida? (El dol) Parlem-ne!

De vegades a la vida hem d'afrontar coses que mai esperàvem, oi? Potser és la pèrdua d'algú que estimem. O podria ser alguna cosa com la ruptura d'un somni, la pèrdua d'una feina, la ruptura d'una relació propera. Aquest dolor intens, aquest buit, aquesta tristesa que sentim en moments com aquests és el que simplement anomenem "Dol" . És una experiència molt complexa i molt personal. Però tots ens enfrontem a aquesta experiència en algun moment, d'alguna manera. Així doncs, parlem una mica d'això?

Què és el dol?

En poques paraules, el dol és la manera com afrontem i superem una pèrdua . Sovint pensem en el dol com el període dolorós que segueix a la mort d'un ésser estimat. Però això no és cert. El dol pot ser causat per qualsevol esdeveniment que qüestioni la nostra identitat i faci impossible funcionar normalment a les nostres vides. Això inclou la pèrdua de relacions que ens defineixen.

Imagina't, podries sentir-te trist si perdies coses com aquestes:

• El teu amic, familiar, parella o mascota estimada.
• Un matrimoni, una amistat o una altra relació significativa.
• La teva llar, la regió on vius o la teva comunitat.
• La teva feina o carrera professional.
• Estabilitat econòmica.
• Un somni que tenies o un objectiu que volies aconseguir.
• Bona salut.
• La teva joventut.
• Fertilitat (capacitat de tenir fills).

De vegades, mentre algú es prepara per a la mort, també pot sentir-se trist per la pèrdua de la pròpia vida. Per exemple, algú que pateix una malaltia terminal pot sentir-se molt trist perquè ja no tindrà temps de fer les coses que volia fer o aconseguir.

Etapes del dol: les entenem?

Una experta anomenada Elizabeth Kübler-Ross descriu aquestes cinc etapes del dol al seu llibre "On Death and Dying" (Sobre la mort i el morir). Tot i que el llibre es va publicar el 1969, continua sent una de les fonts més reconegudes per entendre el procés de dol. Va entrevistar més de 200 pacients moribunds per escriure el llibre. A través d'aquestes converses, va identificar cinc etapes comunes que experimenten les persones que s'enfronten a la mort.

Tot i que l'estudi de Kübler-Ross es va centrar en el dol dels moribunds, molta gent també utilitza aquestes etapes per entendre el dol causat per diversos tipus de pèrdues. Però aquí teniu un punt important : aquestes etapes no són un conjunt de passos obligatoris pels quals tothom ha de passar, i no han de succeir en cap ordre en particular. Algunes persones poden no experimentar algunes d'aquestes etapes en absolut.

Aquestes etapes són:

1. Negació: Sentiments com ara: "Això no pot ser veritat", "Això no em pot passar a mi". És difícil acceptar la pèrdua com a real.

2. Ira:«Per què m'ha passat això?» és un sentiment de ràbia. Aquesta ràbia es pot dirigir cap a aquells que no van poder salvar l'ésser estimat, cap a Déu, cap a un mateix o fins i tot cap a qualsevol persona.

3. Negociació: Pensar coses com ara: "Si hagués fet això, això no hauria passat?", intentant arribar a un acord que estalviés la pèrdua. També poden sorgir penediments pel que s'ha fet, com ara: "Si no hagués fet allò...".

4. Depressió: Sentir-se molt trist, desesperançat i sol. Pèrdua d'interès per qualsevol cosa i sentir-se desconnectat de tot. Això pot acompanyar moltes emocions complexes associades a la depressió .

5. Acceptació: Amb el temps, tot i que el dolor encara hi és, arribes a acceptar que la pèrdua és una realitat. Arribes a un punt en què dius: "El que va passar va passar, ara he de conviure-hi d'alguna manera".

Recorda que aquestes etapes no arriben a tothom de la mateixa manera ni en el mateix ordre. Algunes persones poden saltar-se algunes d'aquestes etapes, i d'altres poden anar endavant i endarrere. Això és molt normal.

Hi ha diferents tipus de dol?

Sí, hi ha moltes maneres de viure el dol. Aquests diferents tipus mostren com de divers i complex és el dol.

Dol anticipat

És quan comences a sentir dol abans que es produeixi la pèrdua real. Per exemple, quan t'assabentes que tu o algú que estimes té una malaltia terminal, pots començar a sentir dolor fins i tot abans que la persona hagi marxat. Si processes el dol d'aquesta manera, pots estar preparat per afrontar la pèrdua quan realment passi. Tanmateix, no deixis que aquest tipus de dol t'impedeixi gaudir del temps preciós que tens.

Dol abreujat

De vegades, pots passar pel procés de dol ràpidament. Això s'anomena dol a curt termini. Això també pot passar després del "dol anticipatori" esmentat anteriorment. És a dir, com que has estat patint i preparant-te per a la pèrdua des d'abans de la pèrdua, el dol s'esvaeix ràpidament quan la pèrdua realment es produeix. El fet que el dol s'esvaeixi ràpidament no vol dir que no estimessis la persona que has perdut. Tots tenim diferents marcs temporals pel que fa al dol.

Dol retardat

En comptes de sentir les emocions associades a una pèrdua immediatament, comences a sentir-les dies, setmanes o fins i tot mesos després. Pensa-hi: quan algú mor en un accident, pots estar molt ocupat amb els preparatius del funeral, assumptes legals, etc. Aleshores, ja sigui a causa del xoc o a causa d'aquesta feina, el teu cos potser no té temps de processar aquestes emocions. Només després que tot s'hagi acabat comences a sentir el dolor.

Dol inhibit

Es tracta de reprimir les emocions. De fet, molts de nosaltres no hem après mai a reconèixer ni a gestionar les emocions complexes que acompanyen el dol. Per tant, moltes persones que reprimeixen les seves emocions ni tan sols s'adonen que ho estan fent. Malauradament, quan no et permets sentir aquestes emocions, aquesta tristesa es pot manifestar en símptomes físics com ara malestar estomacal, insomni i ansietat, però de vegades fins i tot atacs de pànic.

Dol acumulatiu

Això implica afrontar múltiples pèrdues alhora. Per exemple, imagineu-vos que algú perd un fill i, juntament amb aquest dol, el seu matrimoni també es trenca. Aleshores, aquesta persona està lluitant contra dos dolors alhora. Dolure múltiples pèrdues alhora és molt difícil i també pot ser inesperadament complicat.

Dol col·lectiu

Tot i que sovint pensem en el dol com una cosa personal, hi ha moments en què ho fem com a grup, com a societat. Les guerres, els desastres naturals (com ara inundacions, esllavissades), els incidents desafortunats a les escoles i les epidèmies causen una àmplia gamma de pèrdues. Aquestes coses canvien les nostres vides "normals". Aleshores, com a grup, lamentem aquelles experiències compartides que hem perdut, pel futur que ha canviat. Per exemple, durant la pandèmia de la Covid, tots vam experimentar aquest tipus de dol col·lectiu.

Quins són els símptomes del dol?

El dol pot afectar la teva ment, el teu cos i la teva ànima, tot això.

Símptomes emocionals

Les persones que estan de dol sovint diuen que "les emocions arriben en onades". Pot semblar que les emocions arribin a l'aigua sense previ avís. En un moment la vida pot semblar normal i al següent pots estar plorant. El dol pot fer que les persones experimentin un espectre d'emocions, des de la tristesa fins a la ira, des de la ràbia fins a l'alegria. De vegades, pots sentir-te desconnectat dels teus sentiments i com si estiguessis funcionant en "pilot automàtic".

De vegades poden sorgir sentiments contradictoris. Per exemple:

• Tot i que sento tristesa per la pèrdua d'un ésser estimat, també és un alleujament saber que ja no pateix i està en pau.
• Després d'un divorci, tot i que sents pena per la teva exparella, també sents una mica d'alegria per tenir l'oportunitat de començar una nova vida.
• Sentir-se culpable per cuidar un familiar moribund dia i nit, i després pensar: "Ah, ja n'hi ha prou, finalment tinc una mica de llibertat" quan ja no hi són.
• Quan perds un amic o familiar amb qui no tenies una relació gaire bona, potser fins i tot una persona amb qui estaves enfadat, s'uneixen emocions contradictòries (indiferència, ràbia, tristesa, penediment).

No hi ha sentiments correctes o incorrectes quan es tracta de dol. El més important és identificar aquests sentiments i permetre que es sentin per tal de curar-se.

Símptomes físics

Perdre és massa.Quelcom que causa estrès extrem. Això pot tenir un gran impacte en el teu cos. El dol pot fer que el teu sistema nerviós es torni hiperactiu, debilitar el teu sistema immunitari i fer-te més susceptible a les malalties.

Poden aparèixer símptomes com aquests:

• Fatiga
• Mals de cap
• Nàusees
• Inquietud
• Malestar estomacal
• Palpitacions cardíaques
• Músculs febles o dolor articular
• Opressió al pit o a la gola
• Tenir disminució o augment de la gana
• Insomni o dormir massa

Canvis de comportament

La tristesa pot dificultar la concentració i fer les coses. Pots notar símptomes com:

• Confusió
• Problemes per pensar o prendre decisions
• Sentir com si haguessis perdut l'esperança o la direcció
• Dificultat per concentrar-se en qualsevol cosa que no sigui la teva pèrdua
• Dificultat per recordar o fer un seguiment de les teves responsabilitats

Quines són les complicacions del dol?

De fet, tot dol és complex fins a cert punt. Però en alguns casos, el dol pot arribar a ser encara més complex: l'anomenem dol complicat o dol prolongat . Aquesta condició implica situacions particularment difícils o símptomes greus que afecten la vida quotidiana durant molt de temps.

El dol complicat pot començar amb qualsevol tipus de dol. Pot ser més difícil per coses com ara:

• Absència de dol: Quan no mostres cap signe extern de dol. Pot ser perquè estàs atrapat en la negació. En altres ocasions, algú que no sembla estar de dol pot estar lluitant amb emocions complexes en el fons, sense que els altres la vegin.
• Pèrdua ambigua: quan no hi ha un final clar per a una pèrdua. Per exemple, si es presumeix que un ésser estimat és mort però no s'ha trobat el cos, pot ser difícil recuperar-se del dol. Això també inclou el dol per algú que és viu però no es pot contactar (com ara algú a la presó, algú que s'ha mudat fora del país i no té contacte). Això també inclou el dol per la distància emocional amb un ésser estimat a causa de malalties com la demència o la malaltia d'Alzheimer.
• Dol privat de drets:Quan la societat no considera que una pèrdua valgui la pena ser dolguda. Si els altres et fan sentir que el teu dol no és vàlid, el dol pot ser una experiència encara més solitària. Per exemple, la mort d'una mascota, la pèrdua d'una parella o fins i tot morts que la societat considera inacceptables, com el suïcidi o la sobredosi de drogues.
• Dol traumàtic: quan s'afronta una pèrdua i un trauma alhora. Això passa amb pèrdues molt greus i inesperades. Coses com els desastres naturals, els accidents i les morts violentes poden causar trauma i, de vegades, fins i tot una afecció anomenada TEPT (trastorn d'estrès posttraumàtic) . Aleshores, cal tractar aquesta afecció juntament amb el dol.

Si encara sents aquestes coses un any després de la pèrdua, és possible que estiguis experimentant un dol complicat o prolongat:

• Si sents que et falta una part de tu mateix, com si estigués morta.
• Si encara no et pots creure que la mort o la pèrdua hagi passat.
• Si evites coses que et recorden la mort o la pèrdua.
• Si sents un dolor emocional intens relacionat amb la pèrdua que interfereix amb la vida quotidiana.
• Si sents apatia, solitud o una sensació de manca de sentit a la vida.
• Si et costa viure una vida normal, fes plans amb els amics, participa en coses que t'agraden i pren decisions sobre el futur.

Quant durarà aquesta tristesa?

Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), el dol pot durar normalment entre sis mesos i dos anys. Els símptomes disminueixen gradualment amb el temps.

Però és important recordar això: el dol no és quelcom que es pugui empaquetar perfectament o limitar-se a un període de temps específic. El dol de cadascú i la seva durada són diferents. I no hi ha res com "completament lliure" de dol. Coses com la pèrdua d'un ésser estimat, el matrimoni trencat, el somni que has renunciat, es converteixen en part de la teva història de vida. Formen part de qui ets per sempre.

No obstant això, si teniu dificultats per afrontar una pèrdua, sobretot si afecta la vostra vida quotidiana, no dubteu a consultar un assessor o terapeuta de dol.

Com vivim amb aquest dol? (Afrontar el dol)

Viure amb dol requereix temps i paciència. Però hi ha coses que pots fer per facilitar una mica aquest procés per a tu i per a altres persones que puguin necessitar el teu suport.

És molt important que et cuidis.

• Practica l'autocura:És important tenir cura de la teva ment i del teu cos quan estàs de dol. Intenta dormir de set a vuit hores cada nit. Fes una migdiada durant el dia si et sents cansat. Fes exercici, menja àpats nutritius a temps. Medita, fes ioga. Pren un bany d'escuma. Quan estiguis de dol, fes que cuidar-te sigui una prioritat i no et sentis culpable per això.
• Mantingueu una rutina: El dol pot interrompre la vostra vida normal i dificultar el control de les vostres emocions. Mantenir una rutina és una manera excel·lent de prendre el control de la vostra situació i regular les vostres emocions. Aneu a dormir i lleveu-vos a la mateixa hora. Intenteu menjar a la mateixa hora cada dia. Renteu-vos el cos. Considereu cada petita tasca que completeu com una victòria.
• Presta atenció a les teves emocions: No deixis que et temptis a escapar dels sentiments difícils deixant-te atrapar per la feina o les aficions. El dol consisteix a afrontar emocions doloroses. No tinguis vergonya de plorar. Permet-te recordar els bells records que vas tenir amb el teu ésser estimat que ja no és a la teva vida. Expressa els teus sentiments d'una manera que et funcioni. Per exemple, pots processar els sentiments difícils escrivint en un diari, explicant històries sobre el teu ésser estimat o cantant una cançó que te'l recordi.
• Ajuda els altres: Una de les millors maneres d'afrontar una pèrdua és recordar les connexions que encara tens. És normal voler estar sol quan estàs de dol, però no t'aïllis completament. Fins i tot si sents que tot ha canviat, recorda't que no ha canviat. Hi ha persones a la teva vida que t'estimen i volen ajudar-te.
• Parla amb un terapeuta o un assessor de dol: De vegades, afrontar el dol requereix ajuda professional. Si el dol interfereix amb la teva vida o si els símptomes no han millorat després de sis mesos, potser és hora de consultar un professional.

Com podem ajudar algú que està de dol? (Donant suport a un ésser estimat que està de dol)

• Sigues present: Sigues-hi per al teu ésser estimat, ja que et necessita. Ningú, ni tan sols el teu amic o familiar en dol, espera que siguis un expert en teràpia de dol, o que diguis exactament el que és correcte. Simplement sigues-hi per a ells. Pregunta'ls què necessiten. Necessiten parlar? Necessiten ajuda amb la distracció? Necessiten ajuda amb els preparatius funeraris? Dóna'ls suport en tot el que necessitin.
• Oferiu-vos per ajudar: No tothom vol demanar ajuda, fins i tot si la necessita. Tingueu en compte com podeu ajudar i oferiu-vos per ajudar. Podeu portar els nens a l'escola? Fer-los la bugada? Cuinar-los un àpat o donar-los diners per comprar menjar?
• Senyal que estàs obert a parlar:Presta atenció a les indicacions del teu ésser estimat sobre si vol parlar de la seva pèrdua. Per exemple, pots sentir-te incòmode o insensible a l'hora d'esmentar el nom de la persona que ha perdut. Però sovint, la persona en dol espera una oportunitat per compartir la seva història, per parlar dels seus sentiments amb els altres i per processar els seus sentiments. Si comença a parlar, escolta-la més que tu.
• No minimitzeu la pèrdua d'algú: No feu que la pèrdua d'algú sembli un gran problema i que simplement l'haurien de superar. Tampoc intenteu donar un gir positiu a una pèrdua. Dir coses com "Tot està bé" o "Ara està en un lloc millor" pot semblar un rebuig per a algú que està de dol, fins i tot si teniu bones intencions. En comptes d'això, permeteu que el vostre ésser estimat expressi els seus sentiments amb honestedat. És una part natural i necessària del procés de dol.

Entenem algunes paraules més relacionades amb la tristesa?

• La diferència entre dol i dol total: el dol és el procés d'elaborar i afrontar el dol. Els professionals que ajuden les persones amb dol utilitzen paraules com "treballant" o "moure's" per destacar les demandes que ens imposa el dol.
• La diferència entre dol i dol: El dol és el període de dol que segueix a una mort. Sovint és un moment de pèrdua personal, sovint acompanyat d'un dol compartit amb els altres.
• La diferència entre el dol i el dol: el dol és la manera com expressem el nostre dolor. Podeu expressar el vostre dolor compartint històries sobre algú que vau estimar, plantant la seva flor preferida al vostre jardí o enterrant les seves cendres al seu lloc de vacances preferit. Els funerals i els serveis commemoratius també són una manera perquè aquells que estan de dol s'uneixin i expressin el seu dolor.

Finalment, algunes coses per recordar (missatge per emportar)

El procés de dol de cadascú és únic i personal. Però reconèixer els sentiments, pensaments i comportaments que poden sorgir durant aquest període et pot tranquil·litzar que no estàs sol. Tu, com molts altres, ho superaràs. És una dita comuna (però certa) que "l'única manera de sortir del dol és a través d'ell". Superar les emocions difícils, aferrar-se als teus éssers estimats i a les experiències de la vida perdudes, et pot donar la força que necessites per seguir endavant amb la teva vida.

No estàs sol. Si necessites ajuda, no dubtis mai a demanar-la. La teva salut mental és molt valuosa.

` Dolor, dol, pèrdua, salut mental, afrontament, curació, alleujament