A mesura que et recuperes de la depressió, sents que aquests sentiments foscos tornen a la teva vida? Entenc com de frustrant i descoratjador pot ser. Però el més important que has de saber és que no és culpa teva ni la teva debilitat. La depressió és una condició que pot passar més d'una vegada a la vida. Així que no et preocupis, no estàs sol. Analitzem més de prop aquesta condició i com afrontar-la.
Com saps quan la depressió torna? (primers signes)
Els símptomes de la depressió poden variar molt de persona a persona. Pensa en l'última vegada que et vas sentir deprimit. Aquesta és la millor manera d'identificar els teus propis signes d'alerta primerencs. També pots preguntar a la teva família i amics: "Heu notat alguna cosa diferent últimament?"
Recorda que si et sents trist i deprimit durant més de dues setmanes i això afecta les teves activitats diàries, podria ser una recaiguda de la depressió.
Aquests són alguns dels primers signes comuns.
| Categoria de característiques | Coses que es poden sentir |
|---|---|
| Canvis mentals | Sentir-se trist o enfadat tot el temps. Perdre l'interès per les coses que abans gaudies. Sentir que les teves emocions "no són correctes". |
| Canvis físics | Fatiga. Nous canvis en els patrons de son o d'alimentació (dormir massa/no dormir prou, menjar massa/no voler menjar). Dolors i molèsties inexplicables al cos. |
Si experimenteu aquests símptomes, no els ignoreu. El millor que podeu fer és parlar amb el vostre metge de família, psiquiatra o terapeuta tan aviat com sigui possible i tornar a començar el tractament.
Es pot evitar que la depressió torni a aparèixer?
Sí, fins a cert punt podem intentar evitar-ho. La millor manera de fer-ho és cuidar-se bé. En poques paraules , autocura .
- Pren la medicació exactament com li ha receptat: Fins i tot si et sents bé, pren la medicació que el metge t'ha receptat exactament com li ha receptat, durant tot el període. Això és molt important.
- Assisteix a teràpia: No perdis les teves cites de teràpia.
- Dormir bé: Dormir prou és essencial per a la salut mental.
- Exercici: Fes exercici cada dia. Fins i tot amb un simple passeig n'hi ha prou.
- Menja bé: segueix una dieta nutritiva.
- Eviteu l'alcohol i les drogues: poden empitjorar la depressió.
- Redueix l'estrès: gestiona l'estrès a través de coses com la meditació, el ioga, escriure un diari i escoltar les teves cançons preferides.
De vegades, coses com ara problemes laborals o conflictes familiars poden ser desencadenants perquè la depressió torni a aparèixer. Si esteu a punt de fer un gran canvi, com ara una nova feina, tingueu-ho en compte també. Durant aquests moments, preneu-vos una estona per relaxar-vos i fer alguna cosa que us agradi. A més, no dubteu mai a demanar ajuda als amics, la família i el vostre equip de tractament.
Quins són els tractaments per a la depressió recurrent?
Per evitar que la depressió reaparegui o empitjori, definitivament necessiteu l'ajuda d'un professional mèdic. Hi ha diverses opcions de tractament, que de vegades s'utilitzen en combinació.
Tractament farmacològic (antidepressius)
El metge et pot receptar antidepressius. Si ja estàs prenent medicació, potser podrà ajustar la dosi o canviar-te a un altre medicament.
| Tipus de fàrmac (nom en anglès) | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) | És un tipus de medicament que actualment s'utilitza més habitualment i té relativament pocs efectes secundaris. |
| Inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (ISNR) | Un tipus de fàrmac que afecta diverses substàncies químiques del cervell. |
| Tricíclics i IMAO | Aquests són fàrmacs més antics. Tot i que encara són eficaços, el seu ús és limitat a causa de l'elevat nombre d'efectes secundaris. |
De vegades, el metge pot combinar aquests medicaments amb altres medicaments (per exemple, estabilitzadors de l'estat d'ànim).
Psicoteràpia
També ho anomenem simplement "teràpia de conversa". T'ajuda a entendre els teus problemes, especialment els nous problemes que han contribuït al ressorgiment de la teva depressió. Dos dels mètodes més utilitzats són:
- Teràpia cognitivoconductual (TCC): t'ensenya a identificar els pensaments i patrons de comportament negatius que causen la teva depressió i a substituir-los per pensaments i accions més realistes i saludables.
- Teràpia interpersonal (TIP): aquesta teràpia t'ajuda a resoldre les relacions difícils amb els altres, que poden estar contribuint a la teva depressió.
Altres tractaments
Si la depressió és greu, posa en perill la vida o no respon a la medicació, els metges poden recomanar altres tractaments.
- Teràpia electroconvulsiva (TEC): es fa sota anestèsia general. Es creu que ajuda a canviar la funció cerebral i a millorar l'eficiència de les parts del cervell que regulen les emocions.
- Altres teràpies d'estimulació cerebral: També s'utilitzen mètodes com l'"estimulació del nervi vague (ENV)" i l'"estimulació magnètica transcranial repetitiva (rTMS)".
Com et pots ajudar a tu mateix?
Mentre reps tractament, hi ha coses que pots fer per ajudar-te a tu mateix. La depressió no és una cosa que puguis "oblidar-te simplement", però pots prendre mesures per millorar el teu estat d'ànim i les teves perspectives.
El més important és esperar que el teu estat d'ànim millori gradualment, no de cop. La paciència és molt important.
Aquí teniu algunes coses més que us poden ajudar:
- Sigues actiu, fes exercici.
- Intenta fer alguna cosa que abans t'agradava. Ves a veure una pel·lícula, un partit esportiu.
- Estableix objectius petits que puguis gestionar. Divideix les tasques grans en parts, prioritza-les i fes només allò que puguis fer sense sentir-te pressionat.
- Intenta passar temps amb altres persones.Parla amb un amic o familiar de confiança sobre el que tens al cap. No estiguis sol, deixa que els altres t'ajudin.
- Ajorna prendre decisions importants com el matrimoni, el divorci o el canvi de feina fins que et sentis més còmode. Abans de prendre aquestes decisions, parla amb algú que et conegui bé i que et pugui donar una opinió imparcial.
- Els pensaments negatius formen part de la depressió. Recorda que, a mesura que la depressió millora amb el tractament, els pensaments positius els substituiran.
Missatge per emportar
- Una recaiguda és normal. No és una debilitat ni una derrota per part teva.
- Estigueu atents als primers signes de recaiguda (tristesa, apatia, canvis en el son/alimentació).
- Si experimenteu aquests símptomes, no perdeu el temps i consulteu immediatament el vostre metge.
- Prendre la medicació receptada exactament com s'ha prescrit, assistir a teràpia i mantenir un estil de vida saludable (son, exercici, bona dieta) contribueixen en gran mesura a prevenir les recaigudes.
- No estàs sol. Demanar ajuda és un signe de força.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment