De vegades et sents molt trist, sol o buit sense cap motiu? Ja no tens cap interès a fer coses que abans t'agradaven, com ara sortir amb els amics, veure una pel·lícula o escoltar música? Tens ganes de quedar-te sol a la teva habitació, lluny de tothom? Pot ser normal tenir aquests sentiments durant un dia o dos. Però si aquesta situació continua durant setmanes o mesos, pot ser un símptoma d'una afecció que anomenem "depressió". Parlem-ne avui.
Què és exactament el trastorn depressiu major?
Primer, entenem això. La depressió no és una debilitat mental ni quelcom que et puguis imaginar. És una afecció mèdica real que cal tractar, igual que la diabetis o les malalties del cor. En poques paraules, és una afecció causada per canvis en el funcionament de certes substàncies químiques (neurotransmissors) al nostre cervell.
Molta gent pensa que la depressió només es produeix quan passa alguna cosa tràgica o difícil. Això és cert, i pot passar de vegades. Però per a algunes persones, pot passar sense cap raó aparent . Penseu-hi, algunes persones han patit aquesta condició durant anys, però ni tan sols entenen per què. Per tant, no té sentit culpar-se a un mateix, preguntant-se: "Per què m'ha passat això?" o "Què he fet malament?". El primer pas és acceptar que aquesta és una malaltia que pot afectar a qualsevol.
De la mateixa manera que algunes persones tenen diabetis perquè no els agraden els dolços, és perquè el seu cos té aquesta condició. De la mateixa manera, tens depressió perquè la tens. L'important és acceptar-la i seguir endavant.
Com gestionar aquesta situació?
La bona notícia és que la depressió és una afecció que es pot controlar i gestionar . No hi ha una cura màgica única. Normalment, una combinació de tractaments és més efectiva. Per a això, definitivament hauries de consultar un metge i demanar consell. Ell o ella desenvoluparà un pla de tractament adequat per a tu.
Vegem a la taula següent quins són els principals mètodes de tractament utilitzats.
| Estratègia de gestió | Què vol dir això simplement? |
|---|---|
| Psicoteràpia/Assessorament | Això implica parlar dels teus sentiments, pensaments i problemes amb un professional qualificat (un assessor o psiquiatra). Això et pot ajudar a entendre't a tu mateix, a aprendre a afrontar els reptes i a canviar els patrons de pensament negatius. Aquest és el mètode que més ajuda a la majoria de la gent. |
| Medicació presa per consell mèdic | El metge pot receptar-te medicaments. Aquests ajuden a restaurar l'equilibri de les substàncies químiques del cervell. Els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) i els IRSN (inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina) són dos medicaments d'ús comú. Aquests medicaments només s'han d'utilitzar sota la supervisió d'un metge. Pot trigar una mica a trobar el medicament adequat per a tu. Però un cop trobis el correcte, pot ser un gran alleujament. |
| Canvis d'estil de vida | A més de la medicació i la teràpia, hi ha coses que podeu afegir a la vostra vida diària que poden marcar una gran diferència. Aquestes són les millors ajudes per al tractament. Parlem-ne amb una mica més de detall. |
Fem un gran canvi en el nostre estil de vida.
Juntament amb la medicació i la teràpia, les petites coses que afegeixes a la teva vida diària poden marcar una gran diferència en la teva salut mental.
- Exercici: Camina, corre, fes ciclisme o practica un esport que t'agradi durant almenys 30 minuts al dia fins que suis. Quan fas exercici, el teu cos produeix hormones del benestar de manera natural. No cal començar a lo grande, comença amb 15 minuts al dia i augmenta gradualment el temps.
- Son de qualitat: Acostuma't a anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Intenta dormir bé de 7 a 8 hores al dia. Deixa el telèfon i el televisor una hora abans d'anar a dormir.
- Dieta equilibrada: Menja aliments nutritius. Inclou verdures, fruites, llegums i cereals integrals a la teva dieta. Redueix tant com sigui possible els aliments processats, les begudes ensucrades i els aliments amb alt contingut en greixos.
- Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues: L'alcohol és un depressor. Per tant, és molt important limitar o deixar completament de beure alcohol.
- Rutina:Tingues un petit pla per al teu dia. Tenir una idea aproximada del que fas des que et lleves al matí fins que te'n vas a dormir a la nit et donarà una sensació de control i estabilitat a la teva vida.
- Passa temps amb els amics: Parla amb familiars i amics que t'entenguin, t'estimin i no pateixin sols. Compartir els teus sentiments amb algú pot ser un gran alleujament.
El més important és que demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat. És el millor regal que et pots fer a tu mateix.
Viure amb depressió pot ser un repte. Hi ha dies bons i dies dolents. Però amb el tractament i el suport adequats, pots controlar bé la condició i viure una vida feliç i plena. No perdis mai l'esperança. El primer pas és parlar amb un metge de confiança.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat ni quelcom que et puguis imaginar. És una condició mèdica real que requereix tractament.
- Si teniu la més mínima sospita que patiu depressió, no pateixiu sols i consulteu un metge qualificat.
- Aquesta condició es pot controlar amb molt d'èxit amb una combinació de medicació, teràpia de conversa i un estil de vida saludable.
- No estàs sol en aquest viatge. Hi ha molta gent que et pot ajudar, com ara familiars, amics i metges. No tinguis mai por de demanar ajuda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment