Vols també entrenar els teus "abdominals"? Coneixem aquests músculs abdominals en detall!

Hola! Com esteu? Avui parlarem d'un tema que interessa a molta gent. Són els músculs de l'estómac, o com tots els coneixem, "abdominals". Algunes persones també els anomenen "abdominals". Per ser precisos, aquesta és la zona que hi ha sota el pit, per sobre de les natges. Algunes persones tenen un gran desig de construir un "paquet de sis". Però aquests músculs abdominals no són només quelcom per mirar, sinó que també tenen un paper molt important al nostre cos. Així doncs, parlem-ne una mica més en detall?

Què són exactament aquests "abdominals"?

En poques paraules, els "abdominals" o músculs abdominals són un grup de músculs a la zona de l'estómac. Són com un suport per a la nostra secció mitjana. Penseu-hi, com es manté dret i estable un arbre quan el seu tronc és fort? De la mateixa manera, aquests músculs ajuden a mantenir la columna vertebral i el cos drets.

Aquests músculs es troben a la zona que va des de la caixa toràcica fins a la pelvis. Estan disposats en diverses capes, com la pell d'una ceba. Hi ha diversos tipus de músculs, cadascun amb una funció diferent.

Important: Mantenir aquests músculs forts és més important per a la teva salut en general que només tenir bon aspecte!

Els principals tipus de músculs del nostre estómac

Ara vegem qui són els principals actors d'aquest sistema muscular abdominal.

El múscul "Six Pack" - Recte abdominal

Aquest és el múscul que la majoria de la gent anomena el "paquet de sis", el que és visible a la part frontal de l'estómac. S'estén com dues llargues tires de dalt a baix. Concretament, aquest múscul és el que més treballa quan ens inclinem cap endavant, riem o tossem. També ajuda quan expirem amb força.

No obstant això, per aconseguir aquest aspecte de "paquet de sis", cal reduir la capa de greix que hi ha a sobre d'aquest múscul. Això vol dir que no n'hi ha prou amb fer exercici, sinó que el que menges i beus també hi té un impacte.

Músculs abdominals laterals - Oblics

Els músculs a banda i banda de l'abdomen s'anomenen "oblics". N'hi ha de dos tipus:

• Obliqus externs: Són la capa més externa.
• Oblics interns: es troben sota els oblics externs.

Junts, aquests dos t'ajuden a girar-te i doblegar-te cap als costats. Imagina't, quan estàs assegut en un cotxe i aconsegueixes alguna cosa des del seient del darrere, aquests són els oblics treballant.

El múscul més important de l'interior - Transversus Abdominis

Aquesta és la capa muscular més profunda de l'abdomen. Actua com una cotilla ajustada al voltant del nostre cos. Tot i que no és gaire visible des de fora, és molt important.

• Estabilitza la columna vertebral:Proporciona un gran suport per a l'esquena.
• Ajuda a mantenir una bona postura .
• Protegeix els òrgans interns .
• Això és el que funciona principalment quan portes l'estómac cap a dins i aguantes la respiració.

Enfortir aquest múscul "transvers abdominal" també ajuda molt a reduir el mal d'esquena.

Per què són tan importants per a nosaltres aquests músculs abdominals?

Només cal pensar en el que no podríem fer sense aquests músculs abdominals.

• Mantingueu una bona postura: Aquests músculs us ajuden a seure i a estar drets. Si s'afebleixen, us ajupireu cap endavant i us encorbareu de manera natural.
• Facilitar els moviments: aquests són necessaris per a tot, des d'inclinar-se cap endavant, girar-se cap als costats i recollir alguna cosa del terra.
• Ajuda amb la respiració: Aquests músculs treballen més quan exhales, tosses o esternudes més fort que quan respires de manera normal.
• Protecció dels òrgans interns: Actuen com un escut protector per als òrgans importants de l'abdomen, com ara el fetge, l'estómac i els intestins. Si alguna cosa els colpeja, aquests músculs són els primers a suportar-ho.
• Prevenció del mal d'esquena: Un sistema muscular abdominal fort significa un "nucli" fort. Quan aquest "nucli" és fort, es redueix la pressió innecessària a la columna vertebral. Per tant, el mal d'esquena es pot reduir considerablement.
• Altres funcions: A més, aquests músculs també són molt importants quan cal augmentar la pressió abdominal, com ara durant el part i la defecació.

Veus, aquests "abdominals" no són només per "espectacle"!

Què passa si els músculs de l'estómac es debiliten?

D'acord, ara vegem quin tipus de problemes poden sorgir si aquests músculs importants es debiliten.

• Mala postura: Com s'ha esmentat anteriorment, encorbat, espatlles encorbades cap endavant.
• Mal d'esquena: Aquest és el problema més comú. Quan els músculs abdominals estan febles, els músculs de la part baixa de l'esquena han de suportar més pes. Amb el temps, això pot provocar mal d'esquena.
• Augment del risc d'hèrnia: quan la paret abdominal està debilitada, els òrgans interns tenen més probabilitats d'herniar.
• Pèrdua d'equilibri: Aquests músculs ajuden a mantenir l'equilibri mentre s'està dret i es camina. Si s'afebleixen, és més probable que caiguis.
• Dificultat amb les activitats diàries: Fins i tot coses senzilles com aixecar-se d'una posició asseguda, aixecar peses i llevar-se del llit poden ser difícils.

Imagineu-vos, a la Nilanthi Akka li fa mal l'esquena cada matí quan s'aixeca del llit. Potser és perquè els seus músculs abdominals estan una mica febles.

Com enforteixes aquests "abdominals"?

Bona pregunta! Enfortir els abdominals és més que només construir uns abdominals marcats. Es tracta d'enfortir tot el tors.

• Exercicis correctes:
• Abdominals: Aquest és un exercici amb què molta gent està familiaritzada. Però s'ha de fer correctament. Cal utilitzar els músculs abdominals per pujar sense exercir una pressió innecessària al coll.
• Planxa: Aquest és un exercici fantàstic per a tot el tors, inclòs el transvers abdominal. Cal mantenir el cos recte, com una planxa, i els abdominals contraguts.
• Elevació de cames: Estirat a terra, aixeca i baixa les dues cames rectes. Això és bo per als músculs abdominals inferiors.
• Gos d'ocell: Agenolleu- vos, col·loqueu les mans a terra i estireu un braç i la cama contrària endavant i enrere alhora. Això és bo per a l'equilibri i el core.
• Planxa lateral: Molt bona per als oblics.
• El més important: La forma adequada és més important que la quantitat d'exercici que fas . Fer-ho incorrectament pot provocar lesions. Si no n'estàs segur, el millor és preguntar a un professional del fitness.

• Bona nutrició:

No importa quant facis exercicis d'abdominals, si hi ha una capa de greix a l'estómac, aquest "paquet de sis" no serà visible. Per tant, és molt important seguir una dieta equilibrada i reduir els aliments rics en sucre i greixos. També hi ha una dita que diu que "els abdominals es fan a la cuina"!

• Activitats diàries:

Pensa en els teus músculs abdominals durant tot el dia, no només quan fas exercici.

• Seu dret quan estiguis assegut.
• Quan aixequis alguna cosa, tensa l'estómac i aixeca-la.
• D'aquesta manera, pots enfortir el teu tors fins i tot amb petites coses.

Alguns conceptes erronis sobre els "abdominals"

Hi ha tota mena d'històries a la societat sobre aquests "abdominals". Vegem-ne algunes.

• Idea errònia 1: "Necessito fer 100 abdominals al dia per aconseguir uns abdominals marcats".
• Fet: No aconseguiràs uns abdominals marcats només fent abdominals. Cal fer diversos exercicis per al tors. A més, la dieta és molt important. Fins i tot si fas 1000 abdominals al dia, no funcionarà si no fas dieta.
• Idea errònia 2: "Només es pot reduir el greix de les taques de l'estómac (reducció localitzada)".
• Realitat: Això és un gran mite. No podem perdre greix només d'una zona del nostre cos. Quan fem exercici i cremem calories, perdem gradualment greix de tot el cos. Per perdre greix abdominal, hem de perdre greix per tot el cos.
• Idea errònia 3: "Els exercicis abdominals per si sols poden curar el mal d'esquena."
• Fet:És cert que uns músculs abdominals forts poden ajudar a alleujar el mal d'esquena. Tanmateix, no tots els mals d'esquena són causats pel mateix. De vegades, pot ser necessari un tractament mèdic. Per tant, si teniu mal d'esquena persistent, el millor és consultar un metge.

Quan cal demanar consell mèdic

Els exercicis per enfortir els músculs abdominals solen ser segurs. Tanmateix, és aconsellable consultar un metge en els casos següents:

• Si teniu dolor abdominal intens i persistent.
• Si sospiteu que teniu una hèrnia (com ara un bony a l'abdomen o a l'engonal).
• Si el mal d'esquena no desapareix ni tan sols després de fer exercici, o si empitjora cada cop més.
• Abans de començar un nou programa d'exercicis extenuants, sobretot si teniu altres afeccions de salut subjacents (com ara malalties del cor o hipertensió arterial).

Recorda: quan comences una nova rutina d'exercicis, el millor és començar a poc a poc i augmentar gradualment la intensitat. No ho facis massa i no ho facis massa.

Aquí teniu un resum del que hem comentat (missatge per emportar):

Doncs, avui hem parlat molt sobre els músculs abdominals, oi?

• Els "abdominals" són un sistema muscular que no només és bonic, sinó que també és molt important per a la salut general, la postura, el moviment i la seguretat del nostre cos.
• Hi ha diferents tipus de músculs abdominals, cadascun dels quals té una funció específica.
• Mantenir aquests músculs forts pot prevenir molts problemes, com ara el mal d'esquena.
• Per construir uns abdominals forts, és important fer exercici adequadament, menjar bé i cuidar-los en la teva vida diària.
• Un "paquet de sis" no és essencial per a tothom, però un "nucli" fort és important per a tothom.
• Segueix la tècnica adequada quan facis exercici i, si cal, busca l'assessorament d'un expert.

Tracta el teu cos amb amor, i ell et tractarà amb amor! Si tens més preguntes sobre això, pregunta a un metge o a un entrenador personal certificat.

abdominals , abdominals, músculs abdominals, músculs de l'estómac, paquet de sis, força del tors, exercici