Aprenem sobre el colesterol d'una manera senzilla? Amb amor pel teu cor!

Quantes vegades has sentit la paraula " colesterol "? Potser has sentit algú a casa teva parlar-ne, o potser t'ho ha dit un metge o algú que coneixes. Què és exactament el colesterol? És bo o dolent per a nosaltres? Parlem de tot això d'una manera senzilla avui, d'una manera que puguis entendre. Com si parléssim amb un amic.

Què és el colesterol? D'on prové?

En poques paraules, el colesterol és un tipus de greix a la sang. Pensa-hi com si fos oli. És essencial per al nostre cos.

Ara probablement esteu pensant: "Ah... doncs, d'on prové aquest colesterol?". Els nostres cossos obtenen colesterol de dues maneres principals:

1. Fabricat pel nostre propi cos: El fetge fa aquesta funció. Produeix la quantitat de colesterol que el cos necessita cada dia. No és increïble?

2. Dels aliments que mengem: Sí, alguns dels aliments que mengem també contenen colesterol. Per exemple:

• Carns ( vedella , porc , pollastre)
• peix
• Ous (especialment els rovells)
• Mantega
• Formatge
• Llet i productes lactis (com iogurt , llet desnatada)

Però recorda també això: les fruites , les verdures i els cereals com la civada no contenen gens de colesterol. Per això es diu que són molt bons per al cos.

Necessitem una mica de colesterol, no gaire!

Ara probablement esteu pensant: "Aleshores, el colesterol és una cosa bona?" Sí, és veritat. Però, com tot, massa colesterol pot causar problemes. Igual que un medicament pot ser verinós si es pren en excés.

Per què el cos necessita colesterol?

El colesterol és en realitat una substància essencial que es troba a totes les cèl·lules del nostre cos. Realitza moltes funcions importants al nostre cos. Només cal pensar-hi:

• El colesterol ajuda al correcte funcionament del cervell .
• Ajuda a mantenir la pell sana .
• El colesterol també és necessari per al funcionament d'altres òrgans del nostre cos.
• A més, el colesterol és necessari per produir certes hormones i coses com la vitamina D, que ajuda a la digestió.

Així doncs, ho entens? El colesterol és com un amic del nostre cos. Però el problema és quan aquesta amistat va més enllà dels límits.

Què passa si augmenta el colesterol?

Aquí és on hem d'anar amb compte. Si s'acumula massa colesterol a la sang, ja sigui pels aliments que mengem o per la quantitat que produeix el nostre cos, és com un embús a la carretera.

Aquest excés de colesterol comença a acumular-se dins dels vasos sanguinis. Imagina't com si fos òxid que s'acumulés dins d'una canonada d'aigua. Amb el temps, aquesta acumulació s'acumula:

• Els vasos sanguinis s'espesseixen i s'estrenyen.
• L'espai dins dels vasos sanguinis s'estreny.
• De vegades, els vasos sanguinis es poden bloquejar completament.

Quan els vasos sanguinis es bloquegen durant molts anys, pot provocar afeccions molt perilloses. Aquesta és una de les principals causes d'atacs de cor i accidents cerebrovasculars en adults. Això significa que el flux sanguini al cor i al cervell es redueix o s'atura.

El trist és que aquesta acumulació de colesterol a la sang de vegades pot començar a una edat primerenca, és a dir, quan ets un nen. És per això que els hàbits alimentaris saludables són importants des de ben petits.

Com saber el nivell de colesterol?

És fàcil saber quin és el teu nivell de colesterol a la sang. Un metge pot prendre una petita mostra de sang i fer-la analitzar en un laboratori. Això s'anomena prova de "perfil lipídic". Pot indicar-te no només el teu colesterol, sinó també altres tipus de greixos a la sang.

Quins són els tipus de colesterol?

Ara aprofundim una mica més. El colesterol no viatja sol per la sang. No es barreja com l'aigua i el greix. Per tant, el colesterol es combina amb les proteïnes per viatjar per la sang. Quan aquest colesterol i proteïnes s'uneixen, les anomenem "lipoproteïnes". Penseu en el colesterol com un passatger, i les proteïnes són com un vehicle que el transporta.

Principalment estem parlant de dos tipus de "lipoproteïnes". Aquestes són el "colesterol bo" i el "colesterol dolent" dels quals sovint sentim a parlar.

1. LDL (lipoproteïna de baixa densitat) - colesterol "dolent"

Això s'anomena colesterol "LDL (lipoproteïna de baixa densitat)" . En poques paraules, aquest és el tipus de colesterol "dolent". Saps per què? El LDL transporta el colesterol del fetge als vasos sanguinis. Aquest LDL ajuda a transportar-lo i dipositar-lo a les parets dels vasos sanguinis. Això significa que la raó principal del bloqueig dels vasos sanguinis és l'augment dels nivells de LDL.

2. HDL (lipoproteïna d'alta densitat) - colesterol "bo"

Això s'anomena colesterol HDL (lipoproteïna d'alta densitat) i és el tipus de colesterol "bo".El HDL fa una feina molt valuosa. Recull el colesterol no desitjat dels vasos sanguinis i el transporta de tornada al fetge. Al fetge, aquest colesterol es descompon i s'elimina del cos. És com escombrar i netejar un carrer.

Aquesta és una manera fàcil de recordar!

Esteu confosos sobre LDL i HDL? Aquí teniu una manera fàcil:

• LDL: Com que comença amb la lletra 'L', pensa-hi com a " Leda - malaltia". Perquè si l'LDL augmenta, porta malaltia al cos. O també ho pots recordar com a "Lousy" (dolent), com diuen en anglès.
• HDL: Com que comença amb la lletra "H", pensa-hi com a " Hithakara - beneficiós/saludable". Perquè el HDL és beneficiós per al cos, bo. En anglès, també el pots recordar com a "Saludable".

Ho entens? Així doncs, els nostres nivells de LDL han de disminuir i els nostres nivells de HDL han d'augmentar.

Com controlar el colesterol sense augmentar-lo?

D'acord, ara sabem què és el colesterol, de quins tipus és i què passa si augmenta. Així doncs, el més important és com controlar correctament aquest nivell de colesterol. No us preocupeu, això no és un gran problema. Podem superar-ho fent uns petits canvis en el nostre estil de vida.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer:

1. Menja una dieta saludable:

• Afegeix més fruites, verdures i verdures de fulla verda a la teva dieta. Són riques en fibra i baixes en colesterol.
• Mengeu aliments fets amb cereals integrals . Exemples: arròs integral, fajol, civada.
• Redueix el consum d'aliments grassos i fregits tant com sigui possible. Limita especialment l'ús d'olis que contenen greixos saturats, com l'oli de palma i l'oli de coco.
• Redueix les begudes i els aliments ensucrats (begudes ensucrades, pastissos, galetes, toffees, etc.), ja que poden provocar un augment de pes innecessari i afectar el colesterol.
• Redueix la ingesta de carn vermella (vedella, porc, cabra) i afegeix peix (especialment peix ric en omega-3 com el salmó, el verat i l'arengada) i pollastre (sense pell) a la teva dieta.

2. Fes exercici regularment:

• Acostuma't a fer exercici durant almenys 30-60 minuts al dia . No cal que ho facis tot alhora. Pots dividir-ho en 15 minuts al matí i 15 minuts al vespre.
• Fes el que t'agradi, com caminar a pas lleuger, córrer, nedar, anar amb bicicleta, ballar.
• L'exercici ajuda a augmentar els nivells de colesterol HDL "bo" i també ajuda a reduir el colesterol LDL "dolent" i els triglicèrids (un altre tipus de greix a la sang).

3. Mantenir un pes saludable:

• Comprova si tens un pes saludable per a la teva alçada. Si tens sobrepès, intenta perdre una mica de pes. Fins i tot perdre uns quants quilos pot tenir un gran impacte en els teus nivells de colesterol.

4.Eviteu fumar:

• Si fumes, fes tot el possible per deixar-ho. Fumar redueix el colesterol HDL ("bo") i també danya els vasos sanguinis.

5. Limita el consum d'alcohol:

• El consum excessiu d'alcohol també pot afectar negativament els nivells de colesterol.

Recorda que aquests canvis no es produiran d'un dia per l'altre. Intenta canviar-los gradualment, un hàbit a la vegada. Si necessites ajuda, consulta un metge o un nutricionista.

Finalment, recorda això (missatge per emportar)

D'acord, doncs avui hem parlat molt sobre el colesterol, oi? Espero que ho hàgiu entès tot de manera senzilla. Finalment, us he de dir això:

• El colesterol és essencial per al nostre cos, però és important mantenir-lo en un nivell adequat.
• Hauríem d'intentar reduir el colesterol LDL "dolent" i augmentar el colesterol HDL "bo" .
• Menjar sa, fer exercici regularment i un estil de vida saludable són les millors maneres de controlar el colesterol.
• Si tens cap dubte sobre el teu colesterol, no dubtis a parlar amb un metge. També és molt important fer-te anàlisis de sang regularment.

Recorda, la teva salut està a les teves mans. Tracta el teu cor amb amor! Aquest és el consell més valuós que et puc donar.

` Colesterol, colesterol, malalties del cor, LDL, HDL, alimentació saludable, exercici