També tens mal d'esquena durant l'embaràs? (Mal d'esquena durant l'embaràs) Trobem solucions per a això!

També pateixes mal d'esquena aquests dies? Sobretot a mesura que s'acosta el nadó i la panxa creix, moltes mares senten molt bé aquest mal d'esquena. De fet, cap als set o vuit mesos, algunes persones tenen tan mal d'esquena que ni tan sols poden estar dretes o assegudes. No és una situació molt molesta? Però no et preocupis, això és una cosa que li passa a molta gent. Avui, parlarem del que pots fer per al mal d'esquena durant l'embaràs i com obtenir-ne alleujament.

Per què ens fa tant mal l'esquena durant l'embaràs?

Hi ha diverses raons principals per a això. Vegem quines són.

1. Inflor abdominal i augment de pes:

El simple fet és que a mesura que el nadó dins del teu ventre creix, la teva panxa també creix . Al mateix temps, el teu pes corporal augmenta uns quilos més del normal. L'esquena i els músculs que l'envolten han de treballar molt per suportar aquest augment de pes. Imagina't, portar una bossa amb pedres a sobre és més difícil que portar una bossa amb pedres. Així és com funciona. El "centre de gravetat" del teu cos també es mou cap endavant , cosa que exerceix més pressió sobre l'esquena.

2. Efecte de l'hormona "Relaxina":

Això és una mica un problema mèdic. Durant l'embaràs, el cos produeix una hormona especial anomenada "Relaxina" . La funció principal d'aquesta hormona és afluixar una mica les articulacions i els lligaments de la zona pèlvica, facilitant el camí per al part. Tanmateix, aquesta hormona "Relaxina" no només afecta la pelvis, sinó que també afluixa els lligaments d'altres articulacions del cos. Especialment quan els lligaments al voltant de la columna vertebral estan fluixos, l'estabilitat de la columna vertebral disminueix . Igual que un clau que s'ha clavat fort es doblegarà si s'afluixa una mica. Aleshores, fins i tot amb una lleugera postura incorrecta, fins i tot aixecant un petit pes, hi ha una alta probabilitat de lesió i dolor a la columna vertebral. Ho entens?

Llavors, com s'aconsegueix alleujar aquest mal d'esquena?

D'acord, ara vegem què podem fer per reduir aquest molest mal d'esquena. Tot i que puguin semblar petites coses, si les segueixes correctament, podràs obtenir un gran alleujament del dolor que estàs sentint.

1. Aneu amb compte quan aixequeu peses!

Evita aixecar objectes pesats tant com sigui possible durant aquest temps. Per exemple, no aixequis res de més de dos o tres quilos. Potser si tens un nen petit a casa, hi haurà moments en què l'hauràs d'aixecar. O, si has d'aixecar alguna cosa pesada durant les tasques domèstiques, hauries de practicar aixecar-la correctament .

• No aixequis mai peses amb l'esquena doblegada per la cintura! Aquest és l'error més gran que comet molta gent. Fer això posa tot el pes a l'esquena.
• En comptes d'això, doblega els genolls, baixa tan avall com puguis (com si fessis una sentadilla) i utilitza la força de les cames per aixecar el pes.Aixeca objectes pesats a prop del teu cos. Això reduirà la pressió a l'esquena. Pensa-hi com si dobleguessis els genolls i estirassis la mà per recollir una joguina del terra.

2. La manera com t'asseus i et poses dret també és molt important!

Estar dret durant llargs períodes de temps o assegut durant llargs períodes de temps no és gens bo durant aquest temps.

• Si has d'estar dret durant molta estona, ja sigui per la feina o per qualsevol altre motiu, mantén un tamboret petit o una caixa petita a prop per posar-hi els peus . Mantén-hi una cama. Canvia de cama cada pocs minuts. A més, fes una pausa curta ("pausa") almenys cada mitja hora, camina una mica i canvia de posició.
• Quan estiguis assegut , si és possible , fes servir un tipus especial de cadira anomenada "cadira ergonòmica" que tingui un bon suport per a l'esquena . Si no en tens, col·loca un coixí petit o una tovallola enrotllada sota la part baixa de l'esquena (la "part baixa de l'esquena") a la cadira on estàs assegut. Això donarà suport a la corba natural de l'esquena i reduirà el dolor.
• Intenta mantenir l'esquena el més recta possible, tant quan estiguis assegut com dret. A mesura que la panxa creix, pots tenir la temptació d'empènyer la panxa cap endavant i arquejar l'esquena. En comptes d'això, intenta mantenir les espatlles enrere i seure recte. Pot ser una mica difícil acostumar-s'hi, però és fantàstic per a l'esquena.

3. Una infusió càlida i curativa

Per al mal d'esquena , apliqueu una bossa d'aigua calenta, una tovallola tèbia o una "coixinera elèctrica" ​​a la temperatura més baixa durant uns 15 minuts . Això relaxarà els músculs de l'esquena, millorarà la circulació sanguínia i alleujarà el dolor. Però recordeu, no la mantingueu massa calenta , ja que us pot cremar la pell.

4. L'elecció de roba i sabates també afecta

Sí, les coses que portes també poden afectar el mal d'esquena.

• És una bona idea portar una "peça de suport abdominal" o un "cinturó de maternitat" que proporcioni un bon suport per a l'estómac. Aquests proporcionen cert suport per al pes de l'estómac, reduint la pressió a l'esquena. Alternativament, porteu "pantalons de maternitat" amb una cintura elàstica ampla que s'ajusti sota l'estómac.
• No es recomana portar talons alts durant aquest període . Portar talons alts altera l'equilibri del cos, exerceix una pressió innecessària a l'esquena i augmenta el risc de caure. Per tant, trieu un parell de sabates que no siguin massa altes, que siguin còmodes per al peu i que tinguin un bon suport per a l'arc, és a dir, un parell de sabates que tinguin un bon suport per a la sola .

5. Aneu amb compte amb la vostra posició per dormir i el matalàs.

Dormir correctament durant l'embaràs pot ser un gran repte, però prova aquestes coses per reduir el mal d'esquena.

• Dorm de costat tant com sigui possible . Dormir del costat esquerre és el millor.Dorm amb almenys un genoll flexionat. Aquesta és la posició més fàcil per a l'esquena i és bona per a la circulació sanguínia durant l'embaràs.
• Si vols més comoditat, posa un coixí entre les cames. També pots posar-ne un petit sota la panxa. Hi ha tipus especials de coixins al mercat anomenats "coixins d'embaràs" , que proporcionen suport al teu cos, cosa que facilita molt dormir.
• Un matalàs ferm és el millor per a aquesta època de l'any. Si el matalàs és massa esponjós , és possible que l'esquena no rebi el suport que necessita. Si és així, prova de col·locar un llistó gran entre el matalàs i el somier (llistons). Això pot afegir una mica de fermesa al matalàs.

6. Exercici i massatge suau segons les indicacions d'un metge

• Pregunteu al vostre metge sobre exercicis d'estirament senzills per al mal d'esquena . A més, pregunteu si podeu fer exercicis de baix impacte, com ara caminar o nedar, que siguin adequats per a vosaltres. Fer exercicis correctament, amb seguretat i regularitat pot enfortir els músculs de l'esquena i proporcionar un alleujament significatiu del dolor. Però recordeu, no comenceu cap nova rutina d'exercicis sense consell mèdic, d'acord?
• Si el metge ho permet, pots rebre un massatge suau especial (massatge d'embaràs) per a dones embarassades . És important que algú estigui format per a això. Això també reduirà la fatiga i el dolor al cos, i també et farà sentir molt relaxada.

7. No ho pensis dues vegades, sinó tres vegades abans de prendre una pastilla!

És normal tenir ganes de prendre un analgèsic quan et fa mal l'esquena. Tanmateix, durant l'embaràs, no prenguis cap medicament sense consultar amb un metge i obtenir una recepta mèdica . Fins i tot els analgèsics comuns que pots comprar a la farmàcia poden ser perjudicials per al nadó durant aquest període. Per tant, per molt difícil que sigui, no prenguis cap medicament que tinguis ganes de prendre . Si no pots suportar el dolor, consulta el teu metge. Ell o ella et recomanarà alguna cosa que sigui segura per a tu i el teu nadó.

Quan hauríem de parlar definitivament amb un metge sobre aquest mal d'esquena?

Tot i que el mal d'esquena és comú durant l'embaràs, no tots els mals d'esquena es poden ignorar fàcilment. De vegades, pot ser un símptoma d'alguna cosa més greu.

Recorda, si tens el més mínim dubte o por sobre alguna cosa, no dubtis a parlar-ne amb el teu metge. No pensis: "Ah, és això una cosa que hauria de preguntar?". La teva seguretat i la del teu nadó són més importants que qualsevol altra cosa.

En aquests casos, definitivament hauríeu de demanar consell mèdic:

• Si el mal d'esquena és molt intens, si sembla que empitjora o si el dolor no disminueix gens ni tan sols després de fer les coses esmentades anteriorment.
• Si el dolor és constant o apareix i desapareix amb un ritme (això pot ser un signe que comença el part).
• Si teniu altres símptomes a més del mal d'esquena, com ara febre, calfreds, cremor en orinar, sang a l'orina (aquests podrien ser signes d'una infecció del tracte urinari (ITU)) o una secreció vaginal aquosa o sanguinolenta inusual.
• Si el mal d'esquena s'irradia per les cames, se't senten les cames entumides o sembla que perdin força.

Si teniu aquests símptomes, podria ser més que un simple mal d'esquena. Per tant, és aconsellable que consulteu un metge immediatament i feu-vos una revisió.

Així doncs, resumim el que hem parlat. (Missatge per emportar)

El mal d'esquena durant l'embaràs és una experiència comuna per a moltes mares. Tanmateix, no és una cosa que hàgim de suportar. Hi ha coses que podem fer per controlar-lo i trobar alleujament.

El més important és tenir en compte la teva postura diària, evitar fer pressió a l'esquena quan aixequis peses i treballis, i triar roba i calçat còmodes i que et donin bon suport.

• Prova totes les petites coses de les quals hem parlat: seure i estar dret correctament, dormir correctament, prendre banys calents i fer alguns exercicis segons el que et prescrigui el metge. Notaràs alleujament gradualment.
• Mai, mai, per cap motiu, prenguis cap medicament sense consultar un metge. Això és una cosa que has de tenir en compte.
• Si sents que el teu mal d'esquena és intens o si tens altres símptomes inusuals, no ho ignoris i consulta definitivament el teu metge.

A mesura que us embarqueu en aquest bell viatge, és possible que us trobeu amb petites dificultats com aquestes. Però, que trobeu la força per afrontar-les totes! Us desitgem sincerament a vosaltres i al vostre petit que porteu dins del ventre molta salut!

Mal d'esquena durant l' embaràs, Mare embarassada, Mal d'esquena durant l'embaràs, Remeis per al mal d'esquena, Benestar durant l'embaràs, Relaxació, Exercicis durant l'embaràs