Tens mal d'esquena durant l'embaràs? Trobem solucions junts!

Tens mal d'esquena durant l'embaràs? A mesura que el teu nadó creix i s'acosta la data del part, els mals d'esquena poden arribar a ser increïblement difícils. De fet, cap al setè o vuitè mes, algunes mares tenen dificultats fins i tot per posar-se dretes o seure còmodament. Pot ser esgotador, però no et preocupis, no estàs sola. Avui parlarem del que pots fer per controlar el mal d'esquena durant l'embaràs i com obtenir l'alleujament que et mereixes.

Per què et fa tant mal l'esquena durant l'embaràs?

Hi ha diverses raons clau per les quals això passa. Vegem les causes principals:

1. Creixement uterí i augment de pes:

En poques paraules, a mesura que el vostre petit creix dins vostre, el vostre abdomen s'expandeix . Juntament amb això, guanyeu pes de manera natural. Suportar aquest pes addicional imposa una càrrega important a la columna vertebral i als músculs que l'envolten. Imagineu-vos-ho com portar una motxilla: portar una bossa pesada carregada de pedres us força l'esquena molt més que una de buida. A més, el vostre centre de gravetat es desplaça cap endavant , cosa que exerceix una pressió mecànica encara més gran sobre la part baixa de l'esquena.

2. L'efecte de l'hormona relaxina:

Aquest és un canvi biològic fascinant. Durant l'embaràs, el cos produeix una hormona especial anomenada relaxina . La seva funció principal és afluixar els lligaments i les articulacions de la zona pèlvica, preparant el cos per a un part més suau. Tanmateix, la relaxina no només actua sobre la pelvis; també relaxa els lligaments de tot el cos. Quan els lligaments que suporten la columna vertebral s'afluixen, l'esquena perd part de la seva estabilitat natural . Pensa en un cargol que s'ha afluixat lleugerament: es torna una mica inestable. En conseqüència, fins i tot un petit lliscament postural o aixecar una càrrega lleugera pot forçar fàcilment l'esquena i desencadenar dolor.

Com pots alleujar aquest mal d'esquena?

Vegem mesures pràctiques que podeu prendre per gestionar i reduir aquest malestar. Tot i que poden semblar ajustaments senzills, practicar-los constantment us pot oferir un alleujament immens.

1. Aneu amb molta cura en aixecar objectes

Durant aquest període, és millor evitar aixecar pesos pesats . Com a regla general, intenta no aixecar res que pesi més d'uns quants quilos. Per descomptat, si tens un nen petit a casa o si les tasques diàries requereixen que aixequis alguna cosa, has d' aprendre i practicar la tècnica d'aixecament adequada :

• No doblegueu mai la cintura ni corbeu l'esquena per aixecar alguna cosa! Aquest és un error molt comú que canalitza tot el pes directament a la columna vertebral.
• En comptes d'això, doblega els genolls i fes una posició de gatzoneta profunda, mantenint l'esquena recta. Fes servir la força de les cames per impulsar-te cap amunt.Mantingueu l'objecte tan a prop del cos com sigui possible mentre l'aixequeu. Aquesta tècnica redueix dràsticament la pressió a la columna vertebral. Imagineu-vos-ho com si agaféssiu una joguina del terra ajupint-vos en comptes d'inclinar-vos.

2. Presta atenció a la teva postura (assegut i dret)

Es desaconsella molt estar dret o assegut en una mateixa posició durant l'embaràs.

• Si heu d' estar drets durant llargs períodes a la feina o a casa, recolzeu un peu en un tamboret baix o una caixa petita . Canvieu de peu periòdicament cada pocs minuts. A més, feu una petita pausa cada 30 minuts per caminar i canviar de postura.
• Quan estiguis assegut , fes servir una cadira ergonòmica que ofereixi un suport robust per a la part baixa de l'esquena si és possible. Si no en tens cap, col·loca un coixí petit o una tovallola enrotllada darrere de la part baixa de l'esquena. Això ajuda a mantenir la corba natural de la columna vertebral i alleuja la tensió muscular.
• Tant si esteu asseguts com drets, feu un esforç conscient per mantenir l'esquena recta . A mesura que el ventre creix, és natural balancejar-se cap enrere i empènyer la pelvis cap endavant. Resistiu-ho mantenint les espatlles cap enrere i cap avall. Pot semblar poc natural al principi, però la columna vertebral us ho agrairà.

3. Utilitzeu teràpia càlida calmant

Apliqueu una ampolla d'aigua tèbia, una compresa tèbia o una manta elèctrica a la temperatura més baixa sobre els músculs adolorits de l'esquena durant uns 15 minuts . Aquesta senzilla teràpia de calor relaxa els músculs tensos, millora la circulació local i proporciona un alleujament calmant. Només recordeu: no la feu mai massa calenta , ja que la pell és més sensible ara i es podria cremar.

4. Trieu el vostre armari i calçat amb prudència

La teva elecció de roba i calçat pot marcar una diferència sorprenent en el teu mal d'esquena.

• Considera portar una peça de suport abdominal o un cinturó de suport per a la maternitat . Aquests cinturons ajuden a suportar el pes del ventre, distribuint-lo de manera més uniforme i alleugerint la càrrega a la columna vertebral. Alternativament, busca uns pantalons de maternitat de suport amb una banda elàstica ampla dissenyada per quedar còmodament sota la panxa.
• Eviteu completament els talons alts durant l'embaràs . Els talons desplacen el centre de gravetat encara més cap endavant, cosa que empitjora la tensió a l'esquena i augmenta el risc de relliscades i caigudes. En comptes d'això, opteu per sabates de taló baix i còmodes que ofereixin un bon suport per a l'arc dels peus per mantenir els peus i la columna vertebral correctament alineats.

5. Optimitza la teva posició per dormir i el teu matalàs

Dormir còmodament és un dels reptes més grans durant l'embaràs, però millorar la configuració del son pot ajudar a protegir l'esquena:

• Intenta dormir de costat en lloc d'esquena o de panxa . Dormir del costat esquerre és molt recomanable, ja que maximitza el flux sanguini al nadó i a l'úter. Mantén almenys un genoll flexionat per alleujar la pressió sobre la columna vertebral.
• Per a una millor alineació, col·loca un coixí entre els genolls i un altre coixí petit sota la panxa. Un coixí d'embaràs contornejat (coixí corporal) pot ser una inversió fantàstica per donar suport a l'esquena, la panxa i les cames simultàniament.
• Assegureu-vos de dormir en un matalàs ferm i que ofereixi bon suport . Si el matalàs és massa tou o s'enfonsa, la columna vertebral no rebrà el suport que necessita. Podeu col·locar una taula de fusta massissa entre el matalàs i el somier o el marc del llit per afegir fermesa temporal.

6. Exercici segur i massatge suau (amb aprovació mèdica)

• Consulta amb el teu proveïdor d'atenció mèdica sobre exercicis d'estirament segurs dissenyats específicament per alleujar la tensió a l'esquena. També pots preguntar si els exercicis de baix impacte, com caminar o nedar prenatal , són segurs per a tu. Mantenir-se actiu de manera segura i constant pot enfortir els músculs del tors i l'esquena, reduint significativament el dolor. Només recorda,Sempre cal obtenir l'autorització d'un metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis.
• Si el metge ho aprova, és possible que et beneficiïs d'un massatge prenatal professional. Assegura't de visitar un terapeuta amb llicència i formació específica en massatges per a l'embaràs. Pot alleujar la tensió muscular, calmar els dolors i proporcionar una relaxació mental profunda.

7. Pensa-t'ho dues vegades abans de prendre qualsevol medicament per al dolor

És natural voler recórrer a un analgèsic ràpid quan et fa mal l'esquena. Tanmateix, no has de prendre mai cap medicament durant l'embaràs sense consultar primer el teu metge . Fins i tot els analgèsics habituals que es venen sense recepta poden suposar riscos greus per al teu nadó en desenvolupament. Independentment de la intensitat del dolor, evita completament l'automedicació . Parla amb el teu metge; et pot recomanar opcions d'alleujament segures i aprovades per a l'embaràs.

Quan hauries de consultar el teu metge sobre el mal d'esquena?

Tot i que els mals d'esquena lleus són una part normal de l'embaràs, alguns mals d'esquena requereixen atenció mèdica immediata. De vegades, podria ser un signe d'un problema subjacent més greu o fins i tot d'un part prematur.

Recorda, si alguna vegada et sents incòmode, ansiós o tens un petit dubte sobre què està passant amb el teu cos, no dubtis mai a contactar amb el teu metge o ginecòleg. La teva seguretat i la salut del teu nadó són sempre la màxima prioritat.

Si us plau, busqueu consell mèdic immediatament si experimenteu algun dels següents símptomes:

• El mal d'esquena és intens, constant o empitjora progressivament tot i descansar i provar els mètodes d'alleujament esmentats anteriorment.
• El dolor se sent com sensacions rítmiques i de rampes que van i vénen a intervals regulars, cosa que podria ser un signe de part prematur.
• El mal d'esquena s'acompanya de febre, calfreds, dolor cremor en orinar o sang a l'orina (indicadors comuns d'una infecció del tracte urinari o ITU), o qualsevol sagnat o flux vaginal inusual.
• El dolor s'irradia per les natges, les cuixes o les cames, o bé experimenta entumiment, formigueig o debilitat a les cames (cosa que podria indicar compressió nerviosa com la ciàtica).

Aquests símptomes requereixen una avaluació ràpida. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o dirigiu-vos immediatament al centre sanitari més proper per obtenir un diagnòstic adequat i tranquil·litat.

El missatge principal: coses clau per recordar

Patir mal d'esquena durant l'embaràs és increïblement comú, però no cal conviure-hi. Hi ha estratègies actives, segures i efectives que podeu utilitzar per gestionar les vostres molèsties i millorar la vostra qualitat de vida diària.

La clau per a l'alleujament és la consciència plena en la vida quotidiana: prestar molta atenció a la postura, practicar aixecaments segurs, evitar esforços físics i triar roba i calçat de suport.

• Intenta incorporar petits ajustaments, com ara seure i dormir amb el suport adequat, aplicar compreses calentes i fer estiraments suaus sota supervisió mèdica. Amb el temps, aquests hàbits proporcionaran un alleujament notable.
• No prenguis mai cap analgèsic ni altres medicaments sense una recomanació directa del teu metge. Això és fonamental per al desenvolupament i la seguretat del teu nadó.
• No ignoreu el dolor intens, els rampes regulars o altres símptomes anormals. Poseu-vos en contacte sempre amb el vostre equip sanitari immediatament si alguna cosa no està bé.

Tot i que l'embaràs és un viatge preciós, també comporta proves físiques. Ets prou forta per superar aquests reptes. Et desitgem a tu i al teu nadó un viatge d'embaràs segur, còmode i saludable!

` Mal d'esquena per a l'embaràs, mare embarassada, mal d'esquena per a l'embaràs, remeis per al mal d'esquena, salut prenatal, Relaxin, exercicis per a l'embaràs