El que cal saber sobre les vitamines prenatals

Si esteu esperant un nadó o ja us esteu preparant per ser mare, la pregunta més important que us feu és: "Com puc mantenir-me sana , a mi mateixa i al meu nadó?". Podem completar la nutrició que necessitem per a aquest moment especial només amb les coses que mengem i bevem cada dia? Aquesta és la resposta a aquesta pregunta, i el que s'anomena vitamines prenatals és important per a nosaltres. Avui en parlem de manera senzilla i honesta.

Què són aquestes vitamines prenatals?

En poques paraules, es tracta d'una combinació de vitamines i minerals formulats específicament per a dones embarassades o dones que planegen quedar-se embarassades. Contenen els nutrients que necessiteu per tenir un embaràs saludable. El vostre metge us pot aconsellar que els prengueu des del moment en què penseu en tenir un nadó i durant tot l'embaràs.

Recorda, una dieta saludable sempre és el millor . Aquestes vitamines són només un suplement d'aquesta dieta saludable, per omplir les mancances nutricionals que poden faltar a la nostra dieta. Per tant, definitivament hauries de parlar amb el teu metge abans de començar a prendre qualsevol vitamina o suplement com aquest.

Coses que una bona vitamina prenatal hauria de contenir definitivament

Aquestes vitamines ajuden a garantir que tu i el teu nadó en creixement rebeu els nutrients adequats. Aquí teniu una taula dels principals ingredients que hauria de contenir una bona vitamina prenatal i les seves quantitats diàries recomanades.

Quan trieu una vitamina, presteu atenció a la seva data de caducitat. A més, si teniu alguna al·lèrgia alimentària, assegureu-vos que no estigui a la llista d'ingredients. Algunes vitamines poden contenir ingredients com el blat de moro i els ous. El millor és consultar amb el vostre metge i triar una marca que us recomani.

Quina importància té prendre aquestes vitamines?

Una vitamina prenatal conté més nutrients necessaris durant l'embaràs que una multivitamina normal. Ara veurem el paper d'alguns d'aquests nutrients clau.

Àcid fòlic: essencial per al cervell i el sistema nerviós del nadó

Això és el més important. Perquè l'àcid fòlic prevé defectes congènits que poden aparèixer al cervell i la medul·la espinal del nadó. Aquests defectes congènits, especialment els defectes del tub neural, es produeixen abans que sàpigues que estàs embarassada, durant les primeres setmanes. Per això, els metges aconsellen prendre àcid fòlic almenys un mes abans de començar a pensar en tenir un nadó.

Si ets una mare que ha tingut anteriorment un fill amb un defecte del tub neural, hauries de parlar específicament amb el teu metge sobre l'àcid fòlic.

Aliments rics en àcid fòlic:

• Verdures i herbes verdes (espinacs, col arrissada)
• fruits secs
• Llegums com ara mongetes i pèsols
• Cítrics (taronges, mandarines)
• Aliments enriquits amb àcid fòlic afegit

Ferro: Produeix sang i proporciona oxigen al nadó

Durant l'embaràs, la quantitat de sang al cos augmenta. Aquests glòbuls vermells transporten l'oxigen necessari per al creixement del nadó. Per tant, el ferro és essencial per produir aquests glòbuls vermells. La deficiència de ferro pot causar anèmia a la mare i afectar el creixement del nadó.

Calci: Enforteix els ossos de la mare i del nadó

El nadó a l'úter obté el calci que necessita per construir els seus ossos del cos de la mare. Per tant, si la mare no obté prou calci, la densitat dels ossos de la mare pot disminuir. Per tant, el calci és essencial per a la salut òssia tant de la mare com del nadó.

Iode: Per a una funció tiroïdal saludable

El iode és essencial per al funcionament saludable de la glàndula tiroide de la mare durant l'embaràs. La deficiència de iode pot provocar afeccions greus com ara avortaments espontanis, naixements morts i deteriorament del desenvolupament físic i mental del nadó.

Hi ha altres nutrients importants a més d'aquests?

Sí, hi ha diversos altres tipus de suplements. Parla amb el teu metge per decidir si els necessites o no.

• Àcids grassos omega-3: Aquests inclouen els compostos "(DHA)" i "(EPA)". Són molt importants per al desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. El nostre cos no els pot produir, per la qual cosa els hem d'obtenir de la nostra dieta. Són abundants en peixos blaus com el salmó, el verat i les sardines. Però aneu amb compte de triar peixos baixos en mercuri. Si no mengeu prou peix, consulteu el vostre metge si necessiteu un suplement d'omega-3.
• Colina: Un altre nutrient essencial per al desenvolupament saludable del cervell del vostre nadó. Es troba en aliments com la carn de vedella, el pollastre, el peix i els ous. No totes les vitamines prenatals contenen colina, així que consulteu l'etiqueta o consulteu el vostre metge.
• Proteïnes: Durant l'embaràs, el cos està construint teixit nou, desenvolupant una placenta i desenvolupant un nadó. Tot això requereix proteïnes. Per tant, necessiteu més proteïnes del que és habitual.

Aquestes píndoles de vitamines poden tenir efectes secundaris?

Algunes persones poden tenir dificultats menors. Però hi ha solucions. No et preocupis.

Si trobeu alguna dificultat com aquesta, no dubteu a parlar-ne amb el vostre metge. Ell us proporcionarà la solució més adequada.