Com gestiones les teves emocions? (Reaccions emocionals) Parlem-ne!

Imagina't això: és divendres, l'última hora de classe. Estàs d'excursió de cap de setmana amb un amic i només falten 4 hores per començar. Has estat treballant molt tota la setmana, acabant els deures i estàs a punt per relaxar-te. Aleshores, el professor et diu que tens un examen dilluns! Com et sents?

Pots sentir molta ansietat o molta ràbia. Fins i tot et pots sentir trist. També pots sentir molta pressió i càrrega, com ara: "Oh, com estudiaré això ara?"

Però, com respons a això? Què fas, què dius?

De sobte, potser tens ganes d'aixecar-te i cridar-li al professor: "Això és tan injust! Alguns de nosaltres tenim plans per al cap de setmana". Però saps que has de mantenir la boca tancada fins al final de la classe, i llavors podràs parlar-ne amb el teu amic.

Però, què passa si no ets del tipus de persona que pot calmar-se i mantenir la calma? No et preocupis. Qualsevol pot aprendre a respondre bé a les emocions fortes. Algunes persones només necessiten una mica més de pràctica, això és tot.

Aprendrem a respondre bé?

Gestionar les emocions correctament, en poques paraules, consisteix a triar com i quan expressar els nostres sentiments.

Les persones que són bones gestionant les seves emocions saben que expressar els seus sentiments és saludable, però també és important com i quan fer-ho. Com a resultat, són capaces de respondre eficaçment en qualsevol situació:

• Saben que poden triar com reaccionen, en lloc de deixar que les emocions els controlin i dir o fer coses de les quals més tard es penediran.
• Tenen una bona comprensió de quan han de parlar i quan han d'esperar una mica més abans de reaccionar al que senten.
• Saben que la seva resposta afectarà el que passi després, incloent-hi com els tracten els altres i el que pensen de si mateixos.

Probablement has vist algú emocionar-se massa, actuar d'una manera que t'enfada o et fa sentir avergonyit. Probablement també has recordat moments en què les teves pròpies emocions eren tan fortes que vas haver d'utilitzar tota la teva força de voluntat per evitar seguir aquest camí.

Potser recordes un moment en què no vas poder controlar la teva reacció. Potser la por, la ràbia o la frustració es van apoderar de tu. És diferent per a tothom. Quan això passi, perdona't i pensa en com podries haver-ho fet millor la propera vegada. Pensa en què faràs la propera vegada.

Alguns conceptes bàsics sobre les emocions (Emocions 101)

Aquestes habilitats que fem servir per gestionar i respondre bé a les nostres emocions formen part d'un conjunt més ampli d'habilitats emocionals. Anomenem això intel·ligència emocional (CE) . Cada habilitat que conforma aquest CE requereix temps i pràctica per desenvolupar-se.

Les persones que responen bé ja tenen algunes habilitats bàsiques d'eQ. Però aquestes són coses que tothom pot practicar:

Consciència emocional

Aquesta habilitat és, simplement, la capacitat de reconèixer quines emocions sentim en un moment donat. Aquesta és la més bàsica de les habilitats de "(EQ)". De vegades, simplement anomenar les emocions que sentim ens pot ajudar a controlar les nostres emocions. Imagineu-vos, de sobte us sentiu enfadats, però quan reconeixeu a la vostra ment: "Oh, estic enfadat ara mateix", aquesta ira es fa una mica més fàcil de controlar.

Comprendre i acceptar les emocions

Entendre les emocions significa entendre per què ens sentim com ho sentim. Per exemple, podríem dir-nos: "Em sento molt sol i una mica insegur perquè encara no he tingut l'oportunitat d'anar al campus, i els meus dos amics sí que ho han fet". T'has sentit mai així?

En moments com aquests, pot ser molt útil mirar els nostres sentiments d'una manera que tingui sentit. Podem pensar: "No és estrany que em senti sol; és perfectament normal sentir-me així en una situació com aquesta". Això és com donar-nos una mica d'amabilitat, una mica de comprensió, sobre com ens sentim. Això ens ajuda a acceptar els nostres sentiments. Sabem que són vàlids i que no hi ha res de dolent en com ens sentim.

Acceptar les emocions significa reconèixer i comprendre les emocions que sentim, sense culpar els altres ni a nosaltres mateixos per elles.

No serveix de res culpar els altres dient: "Per això em sento així". Tampoc serveix de res jutjar els nostres propis sentiments i dir: "No puc sentir-me així" o "És tan dolent que em senti així!". El més important és acceptar els teus sentiments, no deixar que se't descontrolin. Entesos?

Un cop dominis aquestes habilitats bàsiques, serà molt més fàcil gestionar el que fas realment quan sents emocions fortes. Practicar aquestes habilitats bàsiques t'ajudarà a recuperar-te de les emocions difícils més ràpidament.

Què estàs fent? Pensa-hi...

Imagina't això: els teus amics han estat acceptats a la universitat, a bones feines o a equips esportius. Però res d'això t'ha passat encara. Un cop reconeixes, entens i acceptes el que sents, com respons?

• Sembles trist quan els teus amics són a prop, pensant que et preguntaran: "Què passa?"
• Xafardegen sobre gent que ja ha tingut una oportunitat, dient coses com ara: "Ni tan sols vull anar a aquest infern".
• Dir el que penses amb un amic de confiança: "Estic trist per no haver tingut encara una oportunitat. Però puc estar amb els meus amics".
• Et recordes a tu mateix que aquesta no és la fi del món. Decideixes donar-li una mica de temps, esperant que no t'arruïni el dia.

Pensa en cadascuna d'aquestes opcions i quines podrien ser les conseqüències de cadascuna. Quina d'aquestes respostes produiria el millor resultat? Pensa-hi un moment.

Sempre tenim l'opció de triar com responem a una situació. Quan ho entenem, es fa molt més fàcil prendre decisions que donin bons resultats.

Missatge final per emportar-se

Aprendre a respondre bé requereix pràctica, és cert. Però tots podem desenvolupar la capacitat d'expressar les nostres emocions d'una manera saludable, sense sentir-nos aclaparats per elles. Això és quelcom del qual estar molt contents, oi?

Així doncs, si tens moments en què sents que et costa gestionar aquests sentiments, no et preocupis. Practica aquestes coses a poc a poc. Primer, identifica exactament què sents. Després, pregunta't: "Per què em sento així?". Permet-te sentir aquest sentiment, accepta que és normal. Després, pensa en com respondràs i pren una decisió.

És com aprendre a conduir un cotxe. Al principi és difícil, però es fa més fàcil a mesura que t'hi acostumes. Pots fer-ho!

Gestió de les emocions, reaccions emocionals, salut mental, intel·ligència emocional, coeficient emocional, gestió de l'estrès, calma de la ment