És normal quedar-se a casa ara? 4 maneres en què aquest hàbit afecta la teva salut (Impactes en la salut de l'estil de vida)

Mirant enrere als darrers anys, has passat més temps a casa que mai, oi? Potser és perquè ara "treballes des de casa". Tanmateix, quedar-se a casa s'ha convertit en la norma. Si bé això té aspectes positius, també n'hi ha de negatius que poden afectar la nostra salut de maneres que no esperem. La solitud, l'augment del temps davant de les pantalles i la disminució de l'educació física són els principals. Alhora, quedar-se a casa també ens ha donat més temps per dormir bé, fer coses que ens agraden i menjar a casa. Així doncs, avui parlarem de com aquest nou estil de vida està afectant quatre aspectes clau de la nostra salut i de com podem aprofitar-lo al màxim i mantenir-nos sans.

Menjar i beguda: El menjar casolà és bo, però és la manera correcta de menjar?

Com que passem la major part del temps a casa, és una bona idea cuinar i menjar a casa. Perquè així obtenim un àpat més saludable i baix en calories que el menjar comprat a la botiga.

Però el problema és la manera com mengem. També menges mentre mires la televisió, navegues pel mòbil o estàs en una reunió de Zoom amb la càmera apagada? Menjar mentre fas alguna altra cosa així pot distreure el nostre cervell dels senyals que tenim l'estómac ple. Aleshores, sense saber-ho, mengem més menjar del que hauríem.

Aleshores, quina és la solució a això?

Simple. Menja un àpat al dia, sense mirar cap pantalla, i concentra't únicament en el menjar. Menja lentament, assaborint el color, l'olor i el gust del menjar. Quan menges lentament, uns 20 minuts, el menjar té millor gust. Aleshores, els enzims de la nostra saliva ajuden a digerir bé els aliments i el cos pot absorbir millor els nutrients.

Si sovint demanes menjar a domicili, pren-te un moment abans de menjar-te'l i talla unes verdures i fes-ne una amanida. Amb cada decisió que prenguis, pregunta't: "Estic triant afrontar la malaltia o el benestar?"

Relaxació: Estàs realment relaxant? O estàs mirant el mòbil?

Estar a casa et dóna més temps per relaxar-te i fer alguna cosa que t'agrada (una afició). Quan fas alguna cosa que realment relaxa la teva ment, s'activa el "sistema de calma" del teu cos. En medicina, ho anomenem "sistema nerviós parasimpàtic". Això ajuda a reduir la freqüència cardíaca i alleuja l'estrès.

Però el problema més gran aquí és que molta gent pensa que "relaxar-se" és com mirar la televisió o navegar per les xarxes socials als seus telèfons.

La veritable relaxació és un moment en què tant la ment com el cos estan profundament relaxats. Això estimula un nervi especial anomenat "nervi vague" que va des del cervell fins als intestins. Podeu activar aquest nervi mitjançant coses com la respiració profunda i la meditació. Però quan feu "doomscroll" a les xarxes socials, el que passa és que el vostre cos allibera hormones de l'estrès "adrenalina" i "cortisol". Aleshores, la freqüència cardíaca augmenta i us canseu encara més.

Aleshores, com saps si estàs realment relaxat? Si fas servir un rellotge intel·ligent, comprova la variabilitat de la teva freqüència cardíaca (VFC). Quan respires profundament o quan camines per la natura, aquest valor de la VFC augmenta, cosa que significa que t'estàs relaxant.

Dormir: Quedar-se més temps al llit és el mateix que dormir bé!

Les enquestes mostren que la gent dorm uns 16 minuts més que abans. Tot i que és bo sentir-ho, com a metges tenim un petit problema.

"Dormes realment bé? O simplement et quedes massa estona al llit?"

Molta gent diu que, fins i tot si dormen molta estona, no es desperten frescos al matí. Recentment, TikTokHi ha una tendència anomenada "bed rotting" (podridura del llit). Consisteix a quedar-se al llit tot el dia, fent veure que estàs descansant. Però els experts en son diuen que això en realitat altera el rellotge natural del cos (el procés circadià) .

Per aconseguir un son reparador i de bona qualitat, cal tenir uns bons hàbits de son (higiene del son).

• Redueix la llum a la nit: Atenua els llums de casa teva aproximadament una hora abans d'anar a dormir.
• Mantingueu-vos allunyats de les pantalles: mirar el telèfon, la televisió o l'ordinador abans d'anar a dormir només estimularà el cervell. La llum blava redueix la producció d'hormones que indueixen el son.
• Exercici durant el dia: Una persona que fa bé exercici durant el dia i està exposada a la llum solar dormirà millor a la nit.
• Crea un ritual per anar a dormir: igual que faries que un nen petit s'adormi, prepara't per dormir. Prova alguna cosa com llegir un llibre o escoltar música relaxant.

Si teniu problemes de son persistents, el millor és parlar-ne amb el vostre metge .

Connexions socials: La família no és suficient, els amics també són essencials a la vida!

És cert que quedar-nos a casa ens permet passar més temps amb la nostra família. Això és una cosa fantàstica. Però una cosa que no ens adonem és que perdem temps amb els nostres amics.

Una enquesta realitzada als Estats Units va trobar una cosa molt interessant. Quan els van preguntar: "Si fóssiu en algun lloc llunyà i tinguéssiu una roda punxada i necessitéseu ajuda en una emergència, tindríeu algú a qui poguéssiu trucar i dir: 'Ei, necessito ajuda'?", la majoria de la gent no va tenir cap resposta.

Què demostra això? Les relacions familiars sovint poden ser unilaterals (per exemple, els pares cuidant els seus fills). Però l'amistat és una relació recíproca i mútuament beneficiosa. És essencial per a la nostra salut mental. La solitud és un factor que contribueix a moltes malalties mentals i físiques.

Així doncs, el que has de fer és reservar temps a la teva agenda per als teus amics. Potser et pots prendre una mica de temps de la teva família per trucar a un amic o anar a veure'l. La felicitat mental que n'obtindràs serà una bona inversió per a la resta de la teva vida.