Tens problemes per dormir a la nit? Fes una ullada a aquestes 5 maneres senzilles de dormir bé!

També et dones voltes i voltes quan te'n vas a dormir a la nit sense adormir-te? O et despertes al matí i no pots tornar a dormir? Aquest no és només el teu problema. Molts joves com tu que estudien tenen aquests problemes de son. Però dormir és essencial per al nostre cos i la nostra ment. Parlem-ne amb més detall i aprenguem algunes maneres senzilles de dormir bé a la nit.

Per què és tan important dormir per a vosaltres, joves?

En poques paraules, dormir és una manera que tenen els nostres cossos i ments de recarregar-se, és a dir, de guanyar una nova vida. Una persona jove com tu sol necessitar entre 8 i 10 hores de son al dia. Això és com carregar el telèfon. Què passa si no dorms prou?

• Perds la sensació de felicitat i et tornes irritable: Quan no dorms prou, t'enfades fins i tot per les coses més petites i et tornes irritable. Sents que has de mantenir la cara baixa tot el dia.
• Les relacions amb els altres es tornen tenses: Podem tenir petits desacords amb amics i familiars. Quan no dormim prou, perdem la paciència per entendre els altres.
• Dificultat per concentrar-se en el treball acadèmic: Sents que no pots recordar el que diu el professor a classe o a l'escola? Tens dificultats per recordar les lliçons? Una de les principals raons d'això podria ser que no dorms prou.
• Disminució de la capacitat per practicar esports i altres activitats: Si ets esportista, les teves capacitats poden disminuir. El teu cos pot sentir-se sense vida.
• Potser emmalalteixes més sovint: quan no dorms prou, el teu sistema immunitari s'afebleix, cosa que fa que siguis més propens a emmalaltir de malalties lleus com febre i tos.
• L'augment de pes pot ser no desitjat: Sí, és veritat. Quan no dormim prou, el funcionament d'algunes hormones del nostre cos canvia, cosa que provoca un augment de la gana i, com a resultat, un augment de pes.
• Augment del risc d'accidents: La somnolència és molt perillosa, sobretot quan es condueix un vehicle. Fins i tot un breu moment de privació de son pot provocar un accident greu.

Ara entens la importància del son, oi? Per això, sens dubte, hem de cuidar-lo.

Aleshores, què hem de fer per dormir bé?

D'acord, doncs, vegem exactament com aconseguir aquest preciós son. Aquí teniu cinc idees senzilles però molt efectives que podeu provar.

1. Sigues actiu durant tot el dia, però sigues conscient!

Has vist mai com els nens petits corren i juguen tot el dia i dormen profundament a la nit? Així és com és. Si fas prou exercici durant el dia, t'ajudarà a dormir millor a la nit. Almenys 60 minuts al dia.Fes alguna cosa que et posi el cos en tensió. Pot ser jugar, córrer, saltar, caminar o practicar un esport que t'agradi. Aquests exercicis també poden reduir la pressió sobre la teva ment, és a dir, l'estrès . Però has de recordar una petita cosa. No facis exercici intens massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Perquè, quan fas exercici, el teu cos s'estimula una mica, cosa que significa que et despertes. Així, aquesta estimulació disminueix i el teu cos triga una estona a adormir-se. Per tant, és millor fer exercici almenys dues o tres hores abans d'anar a dormir.

2. Ni tan sols toqueu la cafeïna quan sigui hora d'anar a dormir!

Què és la cafeïna? El cafè, el te, alguns tipus de xocolata, les begudes energètiques i alguns refrescos la contenen. La cafeïna és un estimulant . Desperta el nostre cervell i cos i ens fa sentir més alerta durant un temps. Això pot ser útil al matí, perquè ens dóna energia per fer la feina. Però a la nit? Aquest és el problema. Si prens cafeïna a la nit, estaràs donant voltes en comptes d'adormir-te quan vagis a dormir. Per tant, si vols dormir bé, limita la quantitat de cafeïna que consumeixes durant el dia. Evita beure qualsevol cosa amb cafeïna, sobretot després del capvespre i a prop de la nit. En comptes d'això, pots beure alguna cosa com te descafeïnat, una mica de suc de fruita o un got d'aigua calenta.

Imagineu-vos, si preneu una tassa de cafè cap a les 20 h, els seus efectes poden durar diverses hores. Aleshores, com podeu decidir-vos a anar a dormir cap a les 22 h?

3. Diem "bona nit" als aparells electrònics durant una estona?

Això pot semblar una mica difícil, però és molt important per dormir. Intenta fer del teu dormitori una zona lliure de tecnologia . Això vol dir que has de mantenir el telèfon, la tauleta, el portàtil i el televisor fora del dormitori! Per què ho dius? La llum blava de les pantalles d'aquests dispositius electrònics afecta el nostre cervell d'una manera molt subtil. Aquesta llum li diu al cervell que "encara és de dia, no és hora de dormir". Aleshores, la producció de melatonina, una hormona natural que ajuda el nostre cos a dormir, disminueix. La melatonina és el que ens fa sentir adormits. Per tant, quan disminueix, es fa difícil adormir-se. Per tant, apaga tots aquests aparells i deixa'ls de banda almenys una hora abans d'anar a dormir . També és fantàstic si pots apagar el telèfon completament o posar-lo en silenci. Aleshores, el teu preciós son no es veurà interromput ni tan sols per un missatge de Sudu Doni al mig de la nit.

4. Hauriem d'establir una hora i un horari fixos per dormir? (Rutina de son)

El nostre cos té un rellotge natural meravellós (ritme circadià).Sí que n'hi ha. Aquest rellotge és el que decideix quan hem de dormir i quan ens hem de despertar. Quan ens acostumem a anar a dormir i despertar-nos a la mateixa hora cada dia, aquest rellotge biològic comença a funcionar exactament com hauria de ser. Aleshores començareu a tenir son en el moment adequat. També és molt útil afegir alguns petits hàbits (rutina d'anar a dormir) abans d'anar a dormir que puguin calmar la ment. Això dóna a la ment i al cos un senyal que "és hora de dormir". Què podeu fer així?

• Escolta música suau i relaxant.
• Llegeix un llibre (però no al mòbil!).
• Passa una estona amb la teva mascota.
• Escriu en un diari els esdeveniments del dia i el que tens al cap.
• Medita o fes alguna cosa senzilla que t'ajudi a concentrar-te.
• Pren un bany calent (però aproximadament una hora abans d'anar a dormir).

Pots afegir qualsevol cosa que et porti tranquil·litat i et relaxi a aquesta rutina abans d'anar a dormir. L'important és fer aquestes coses en el mateix ordre i a la mateixa hora cada dia.

5. «Dormo bé!» – Decideix-te així!

Això també és molt important. L'estrès que tenim a la ment, és a dir, preocupar-nos pels exàmens, pels amics, pels problemes a casa, tot això pot ser una gran raó per la qual perdem el son, és a dir, l'insomni . Quan pensem coses com ara: "Oh, no sé si dormiré aquesta nit", "Mai dormo bé", el son en realitat desapareix. Perquè quan pensem així, la nostra ment s'agita més i perdem la calma necessària per dormir. En canvi, podem manipular la nostra ment positivament. Diverses vegades al llarg del dia, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Dormiré bé aquesta nit. Dormiré profundament". Aquest tipus de diàleg intern positiu ajuda a calmar la ment. A més, fer alguns exercicis de respiració senzills abans d'anar a dormir o fer unes quantes asanes de ioga fàcils i lleugeres també són bones maneres d'adormir-se. Això relaxa tant el cos com la ment.

Què fas si no pots dormir cada nit?

És normal tenir uns dies o dos d'insomni, o dormir una mica menys. Li pot passar a qualsevol. No és res de què preocupar-se. Tanmateix, si teniu problemes de son persistents, és a dir, si no podeu dormir correctament durant diversos dies a la setmana, us sentiu cansats quan us lleveu al matí o teniu son durant el dia, no és una bona idea ignorar-ho. Definitivament, és millor consultar un metge. Pot haver-hi una altra causa subjacent, o el vostre metge us pot donar més consells adequats per a vosaltres.

Així doncs, aquí teniu algunes coses per recordar! (Missatge per emportar)

Bé, ja hem parlat de molt. En resum, cuidar el son és una gran inversió per a tota la vida.

• Dorm de 8 a 10 hores al dia. Això és essencial per a la teva edat.
• Sigues molt actiu durant el dia, però no massa a prop de dormir a la nit.
• Res de cafè, te ni begudes energètiques a la nit.
• Apaga el mòbil, la tauleta i el portàtil una hora abans d'anar a dormir. Fes que la teva habitació sigui una zona prohibida.
• Acostuma't a anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Fes alguna cosa calmant abans d'anar a dormir.
• Pensa positivament, "Estic dormint bé". Redueix l'estrès .
• Si continues tenint problemes per dormir , definitivament consulta un metge.

Si incorpores aquests petits canvis a la teva vida, tu també podràs tenir un son saludable i reparador. Aleshores et despertaràs feliç al matí i passaràs tot el dia ple d'energia!