Que atrafegada és la vida avui dia? Quantes coses et vénen al cap? De vegades la ment se sent molt pressionada, pesada i ansiosa, oi? Així que avui parlem d'un mètode meravellós que et pot ajudar a alliberar la teva ment , calmar-te i entendre qui ets realment en un moment com aquest. Això és la meditació Vipassanā. Potser n'has sentit a parlar. Si no, no passa res, parlem-ne simplement des del principi.
Què és exactament la meditació Vipassanā?
En poques paraules, la paraula pali "vipassana" significa "veure les coses tal com són, és a dir, tal com realment són". Aquesta és una de les tècniques de meditació més antigues de l'Índia. En ella, observem el nostre propi cos i ment sense cap judici. Com si fóssim un foraster que es mira a nosaltres mateixos.
L'especial d'això és que la meditació Vipassanā no està lligada a cap religió o sistema de creences . Això vol dir que tant si ets budista, catòlic, hindú, musulmà o algú que no segueix cap religió, pots practicar aquesta meditació. No és res místic ni místic. És una exploració de tu mateix.
L'objectiu principal d'aquesta meditació és purificar completament la ment, desenvolupar virtuts com la bondat i el no judici, i augmentar l'empatia pels altres. Segons la filosofia Vipassanā, l'arrel de tot el sofriment i les contaminacions de les nostres ments és la ignorància sobre la veritable naturalesa de la realitat. Per tant, el que fa la meditació Vipassanā és eliminar aquesta ignorància i ajudar-nos a veure la realitat.
Quins són els beneficis de practicar la meditació Vipassanā?
Com moltes altres tècniques de meditació, la meditació Vipassanā té molts efectes positius en la nostra ment i cos. Vegem quins són.
- La ment es torna clara i tranquil·la: Fins a quin punt estem confuses amb l'enrenou de la vida? Quan practiqueu la meditació Vipassanā, l' estrès i l'ansietat es reduiran considerablement. Podreu veure la vostra situació sense preocupar-vos.
- Augmenta la consciència del moment present: La majoria de les vegades, vivim o bé lamentant el que va passar en el passat o bé tement el que passarà en el futur. Però aquesta meditació ens ensenya a viure en el "moment present". Practiquem no perseguir els pensaments i sentiments que ens vénen a la ment, sinó observar-los a mesura que sorgeixen i desapareixen.
- La salut física millora:Els estudis han descobert fins i tot que aquells que participen en programes de Vipassana també experimenten una millora de la salut física. Els experts creuen que la raó principal d'això és la reducció de l'estrès. Sabem que l'estrès està directament relacionat amb moltes malalties.
- Les emocions negatives es controlen: imagina que sents molta ràbia o ressent envers algú. Normalment, simplement descarreguem aquesta ràbia. Però aquesta tècnica de meditació t'ensenya a mirar aquesta ràbia. Observa aquest sentiment, dient: "Estic enfadat ara mateix". Aleshores podràs controlar-lo en lloc de ser esclau d'aquest sentiment.
- La capacitat de prendre les decisions correctes augmenta: Quan la ment està tranquil·la i la consciència augmenta, som capaços d'entendre la realitat i prendre les decisions correctes sense sucumbir a la pressió.
Tot i que aquests resultats es poden aconseguir fins i tot amb un programa de deu dies, per continuar aconseguint resultats reals, és molt important practicar aquesta meditació sol durant uns minuts cada dia a partir de llavors.
Quina és la història d'aquesta meditació Vipassanā?
Escolta això com si només fos una història. La meditació Vipassanā és una de les tècniques de meditació més antigues de l'Índia. Va ser introduïda al món per Buda. Es diu que va utilitzar aquesta tècnica de meditació per assolir la il·luminació. Després va ensenyar aquesta tècnica als seus deixebles. Amb el temps, aquesta tècnica de meditació es va estendre per tota l'Índia. Fins i tot els reis practicaven aquesta meditació.
Uns 200 anys després de la mort de Buda, l'emperador Aixoka va aprendre sobre aquesta meditació. Després d'una guerra ferotge, el rei Aixoka, descoratjat per la devastació, va decidir seguir el camí de Buda. Amb el seu mecenatge, aquest mètode de meditació Vipassanā es va estendre per tota l'Índia i a països com Egipte i Síria.
Tot i que la pràctica va anar desapareixent amb el temps, a la dècada del 1900, Sayaji U Ba Khin, un funcionari de Myanmar (Birmània), la va reviure i la va ensenyar a molta gent. Va ser el seu deixeble, S. N. Goenka, qui va popularitzar la pràctica tal com la coneixem avui, en forma de programes residencials de deu dies arreu del món.
Com fer la meditació Vipassanā?
La meditació Vipassanā normalment s'aprèn assistint a programes residencials de 10 dies. Sovint es gestionen amb donacions, de manera que podeu assistir-hi gratuïtament . Hi ha diversos centres d'aquest tipus a Sri Lanka.
Així doncs, fem-nos una idea aproximada del que passarà durant aquests 10 dies. Tot i que hi ha petites variacions d'un centre a un altre, la plantilla bàsica és la mateixa.
| Etapes i temps | Una descripció senzilla del que s'està fent |
|---|---|
| Sila - Mantenir la virtut (Tot el temps) | Per calmar la ment per a la meditació, primer cal establir una bona moral. Durant aquests 10 dies, cal abstenir-se completament de matar animals, robar, mentir i consumir drogues. |
| Samadhi - Concentració de la ment (Primers 3,5 dies) | Aquests dies, el que fas és observar com va i ve la respiració (meditació anapanasati). Això t'ajudarà a practicar la calma de la ment dispersa (samadhi). Només quan hagis après a mantenir la ment en un lloc podràs passar al següent pas. |
| Vipassana - Desenvolupant la saviesa (Últims 6,5 dies) | Un cop hagis tranquil·litzat la teva ment, ara pots practicar Vipassana. Això implica observar amb distracció qualsevol sensació (per exemple, una picor, dolor, una sensació de formigueig) que sorgeixi per tot el teu cos de cap a peus. A través d'això, t'adones de la teva veritable naturalesa i purifiques la teva ment. |
Durant aquests 10 dies, hauries de minimitzar les converses (silenci noble), menjar a hores fixes i anar a dormir en un horari establert. Tot això es fa per alliberar la teva ment de coses innecessàries i centrar-te en la meditació. El desè dia, començaràs a acostumar-te de nou a la vida normal.
Missatge per emportar
- Vipassana és un mètode de meditació que no està relacionat amb cap religió, t'ensenya a veure la realitat tal com és i t'ajuda a purificar la teva ment.
- Això t'ajudarà molt a reduir les emocions negatives com l'estrès, l'ansietat i la ira, i a millorar el teu benestar mental i físic.
- Això normalment s'aprèn mitjançant programes residencials de 10 dies, però després d'això, practicar durant un curt període de temps cada dia pot continuar produint bons resultats.
- Si pateixes una malaltia mental greu, com ara una depressió severa, és molt important que parlis amb el teu metge abans de començar res d'aquest tipus.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari