Algun amic/familiar pateix depressió? Parlem-ne.

T'has adonat mai que el teu millor amic o familiar ha canviat molt respecte a com era abans? No somriuen tant, no parlen gaire, sempre estan pensant... De vegades poden sentir-se molt tristos o deprimits. Però si aquesta situació continua durant setmanes o mesos, no és només tristesa. Potser estan lluitant contra una malaltia anomenada depressió. Així doncs, per ajudar algú així, avui parlarem de com hauríem de parlar amb ells sense ferir els seus sentiments.

Primer, entenem què és la depressió.

La depressió és una malaltia crònica que requereix un tractament especialitzat. No és només un sentiment de tristesa que desapareix en pocs dies. Sovint és difícil recuperar-se d'aquesta malaltia sense ajuda.

Imagina't que un amic teu abans era molt feliç i alegre. Però ara és molt tranquil i li agrada quedar-se a la seva habitació i estar sol. Potser tens una raó per a això o no. Pot ser la pèrdua d'un ésser estimat, la pèrdua d'una feina, etc. Però de vegades la depressió pot aparèixer sense cap motiu aparent.

Aquí teniu algunes coses que hem de saber sobre la depressió:

• No és una malaltia, no és mandra: la depressió no és mandra ni una debilitat mental. És una afecció mèdica que es produeix amb canvis en les substàncies químiques (neurotransmissors) del nostre cervell. És per això que senten que no tenen gaire energia per fer alguna cosa tan simple com aixecar-se del llit i rentar-se la cara.
• Aquesta és una afecció molt comuna: un gran nombre de persones pateixen aquesta afecció tant a Sri Lanka com arreu del món. Així que no penseu que esteu sols.
• Altres afeccions mèdiques també poden causar depressió: algunes afeccions físiques també poden causar depressió, com ara l'hipotiroïdisme .
• També pot ser causada per medicaments: la depressió també es pot produir com a efecte secundari d'alguns medicaments que es prenen per a malalties com la hipertensió arterial.
• Parla d'acabar amb la teva vida: això és una cosa que s'ha de prendre molt seriosament . Si algú et diu que està fart de viure i sent que morirà, no t'ho prenguis mai a la lleugera. Podria ser un crit de socors.

Com podem ajudar algú que està deprimit?

Si sents que necessites ajudar un amic o familiar, aquí tens com iniciar aquesta conversa.

Primer, digues-li què tens al cap.

La majoria de les vegades, tenim por de parlar d'aquest tipus de coses. Però aquest és el millor moment per mostrar-li la teva cura i amor. Pots parlar així amb una veu molt tranquil·la i amable.

Quan li facis aquesta pregunta, sentirà que estàs cuidant d'ell. Aleshores, escolta atentament el que ha de dir. Pregunta-li com el pots ajudar. També pots preguntar-li si el pots ajudar a anar al metge .

T'ajudem a dir "no" i a dir "sí"

Intentem animar-los amb bones intencions, però de vegades les coses que diem els poden ferir encara més. Així que eviteu dir coses com aquesta.

En poques paraules, no compareu els seus sentiments amb els d'una altra persona. Fer-ho els farà sentir que la seva tristesa no és vàlida i que és normal. Els farà sentir encara més sols.

Sigues pacient i aprecia fins i tot les petites millores.

Les persones amb depressió no són sempre iguals. Alguns dies són bons, d'altres són molt dolents. Si no volen parlar, no ho forceu. Potser només volen que hi sigueu sense parlar.

A més, si fan alguna cosa petita, per exemple, rentar-se la cara després de molta estona i canviar-se de roba, no ho diguis amb sarcasme. En comptes d'això, lloa aquest petit esforç.

Si els surt una paraula dura...

De vegades, poden cridar-te l'atenció i és possible que els molestis. No t'ho prenguis personalment en aquell moment. No és el teu amic qui parla, és la seva malaltia. Sigues pacient. Recorda'ls: "Sempre estic aquí si necessites parlar".

Maneres de combatre la depressió

Aquests consells seran importants tant per a vosaltres que patiu depressió com per a aquells que esteu ajudant algú que la pateix.

• Demaneu consell mèdic immediatament: aquest és el primer i més important pas. Per a això, consulteu amb un psiquiatra especialista o amb el vostre metge de família i parleu-ne. Sovint cal tant medicació com assessorament.
• Si tens pensaments suïcides, no pateixis sol: digues-ho immediatament a algú de confiança. Si no, truca als Amics de Sri Lanka o al número d'emergències 1926 de l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) per demanar ajuda. Estan preparats per escoltar-te.
• Comença el dia amb una mica d'exercici: No ha de ser un gran problema. Fins i tot una passejada de 10-15 minuts pel jardí pot marcar una gran diferència.
• Mantingueu una rutina: Aneu al llit i lleveu-vos a la mateixa hora que pugueu. Mengeu àpats nutritius.
• Fes una mica de les coses que abans gaudies: Fins i tot alguna cosa petita com veure una pel·lícula o escoltar una cançó no importa.
• Eviteu completament l'alcohol i les drogues: tot i que poden semblar un alleujament temporal, a la llarga poden empitjorar la depressió.