Calories Burned Calculator

ගණනය කරන්න exactly how many calories you've burned during your favourite activities

වෛද්‍ය තහවුරු කිරීම:

Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM

යාවත්කාලීන කළේ: Mar 2026

❓ නිතර අහන ප්‍රශ්න

MET අගය කියන්නේ මොකක්ද?

MET කියන්නේ Metabolic Equivalent of Task (මෙටබොලික් ඉක්විවලන්ට් ඔෆ් ටාස්ක්) කියන එකට. මේකෙන් මනින්නේ ඔයා නිකන් ඉන්නකොට (විවේකීව ඉන්නකොට) වැයවෙන ශක්තියට වඩා, වැඩක් කරනකොට කොච්චර ශක්තියක් වැයවෙනවද කියලා. උදාහරණයක් විදියට, MET අගය 3ක් කියන්නේ ඔයා විවේකීව ඉන්නකොට වැයවෙන ශක්තිය වගේ තුන් ගුණයක් ශක්තියක් දැන් වැය කරනවා කියන එකයි.

කැලරි (Calorie) දහනය වෙනවා කියලා කියන ගණන් කිරීම් කොච්චර නිවැරදිද?

කැලරි (Calorie) ගණන් කිරීම් කියන්නේ ආසන්න අගයන් විතරයි. ඔයාගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (metabolism), ජාන (genetics), මාංශ පේශි ප්‍රමාණය (muscle mass) වගේම එළියේ උෂ්ණත්වය වගේ දේවලුත් ඔයාගේ ඇත්ත කැලරි (Calorie) දහනයට බලපාන්න පුළුවන්. මේ උපකරණයෙන් අගයන් දෙන්නේ Compendium of Physical Activities (කොම්පෙන්ඩියම් ඔෆ් ෆිසිකල් ඇක්ටිවිටීස්) කියන දත්ත මත පදනම් වෙලා.

මගේ බර කැලරි (Calorie) දහනයට බලපානවද?

ඔව්. බර ශරීරයක් චලනය කරන්න වැඩි ශක්තියක් ඕන වෙනවා. කිලෝග්‍රෑම් 90ක් බර කෙනෙක් පැයට කිලෝමීටර් 10ක වේගයෙන් දුවනකොට, කිලෝග්‍රෑම් 60ක් බර කෙනෙක්ට වඩා සැලකිය යුතු තරම් වැඩි කැලරි (Calorie) ප්‍රමාණයක් දහනය කරනවා.

🔗 මේ වගේම තවත් ටූල්ස්

⚡ TDEE ගණනය (Calculator) 🏃 දුවන වේගය (Running Pace) 🏋️ 1-Rep Max (එක් වරකට උපරිම බර) 💓 හෘද ස්පන්දන කලාප (Heart Rate Zones)

MET සංකල්ප (Concepts) භාවිතයෙන් ශක්ති පරිභෝජනය (Energy Expenditure) මැනීම

ව්‍යායාම කරනකොට ඔයාගේ කැලරි (Calories) කොච්චර දහනය වෙනවද කියලා ගණනය කරන එක බර පාලනය (weight management) කරන්න තියෙන වැදගත්ම කොටසක්. ඔයා කරන ව්‍යායාම වලට කොච්චර කැලරි (Caloric) ප්‍රමාණයක් වැයවෙනවද කියලා තේරුම් ගත්තාම, ඔයාට පුළුවන් දවසේ කෑම බීම හොඳට සැලසුම් කරලා, බර අඩු කරගන්න ඕන නම් කැලරි (Calorie) අඩු ප්‍රමාණයක් (deficit) ගන්න, නැත්නම් මාංශ පේශි හදාගන්න ඕන නම් කැලරි (Calorie) වැඩි ප්‍රමාණයක් (surplus) ගන්න. අපේ මේ උපකරණය විද්‍යාත්මක MET (Metabolic Equivalent of Task - මෙටබොලික් ඉක්විවලන්ට් ඔෆ් ටාස්ක්) අගයන් පාවිච්චි කරලා, ඔයාගේ කැලරි (Calorie) දහනය ඉතාම නිවැරදිව ගණනය කරනවා.

METs වල ක්‍රියාකාරීත්වය (Mechanics)

MET අගය 1.0ක් කියන්නේ නිකන් නිශ්ශබ්දව ඉන්නකොට වැයවෙන ශක්තියට. සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙක්ට, මේක දළ වශයෙන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් එකකට විනාඩියකට ඔක්සිජන් (oxygen) මිලිලීටර් 3.5ක් වැයවීමක්. පිහිනීම (MET 8.0) හෝ වේගයෙන් දුවන එක (MET 11.5) වගේ ක්‍රියාකාරකම් වලට වැඩි ශක්තියක් ඕන වෙනවා, ඒ නිසා විනාඩියකට වැඩි කැලරි (Calorie) ප්‍රමාණයක් දහනය වෙනවා. මේ සම්මත අගයන් පාවිච්චි කරන එකෙන්, විවිධ චලන වර්ග අතර ස්ථාවර සංසන්දනයක් (consistent comparisons) කරන්න පුළුවන්.

ජිම් එකෙන් එහාට තියෙන ක්‍රියාකාරකම්

"NEAT" (Non-Exercise Activity Thermogenesis - ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම) වලට වැයවෙන ශක්තිය අඩු තක්සේරු කරන්න එපා. ගෙවතු වැඩ, බරපතල පිරිසිදු කිරීම්, වගේම බල්ලා ඇවිද්දවන එක වගේ දේවලුත් ඔයාගේ දෛනික කැලරි (Calorie) දහනයට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් දෙනවා. ඔයා ජිම් එකේ කරන ව්‍යායාම එක්ක මේ පොඩි ක්‍රියාකාරකම් ගැනත් අවධානය යොමු කරනකොට, ඔයාගේ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය (metabolic health) ගැන වඩාත් පුළුල් හා නිවැරදි චිත්‍රයක් හදාගන්න පුළුවන්.

⚕️ ශාරීරික යෝග්‍යතා අනතුරු ඇඟවීම (Fitness Disclaimer): කැලරි (Calorie) දහනය කියන්නේ ආසන්න ගණනය කිරීමක් විතරයි. ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වලට හරියන්න ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය (fueling) දෙනවා කියලා තහවුරු කරගන්න. පුද්ගලික පෝෂණ හා ව්‍යායාම වැඩසටහන් (personalized nutritional and exercise programming) සඳහා ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක් (registered dietitian) හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙක් (personal trainer) හමුවෙන්න.

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සමීකරණ

ආහාර හා කෘෂිකර්ම සංවිධානය (FAO)/ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO). සාර්ව පෝෂක අවශ්‍යතා සමීකරණ (2001).

⚕️ For educational purposes only🔒 No data stored✅ Free to use