Napiang, gahi, ug sakit ba ang imong likod? Atong hisgutan ang Back Strain ug Sprain!

Ang atong dugokan usa ka komplikado nga istruktura, dili ba? Ang atong dugokan gilangkoban sa mga bukog, kaunuran, cartilage, tendon, ug mga ligament. Kung kita maglakaw, modagan, o mag-alsa og mga gibug-aton, ang ubos nga likod, o ang lumbar nga rehiyon, ang nagpas-an sa gibug-aton sa atong lawas. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang mga kadaot sa ubos nga likod, labi na ang mga pilay ug pagkabali, komon kaayo.

Unsay buot ipasabot niini kon ang dugokan napiang o natigas?

Okay, atong tan-awon una kining gahi nga likod, unsa ang `(Strain)` . Sa yanong pagkasulti, ang `(Strain)` usa ka kadaot sa kaunuran nga nagsuporta sa atong dugokan, o sa fibrous tissue nga nagkonektar sa kaunuran ngadto sa bukog, nga gitawag og `(Tendon). Kini moinat sama sa goma ug kalit nga mabaliko, mabira, o magisi, nga mao ang hinungdan niining `(Strain)`.

Karon atong tan-awon kon unsa ang `(Sprain)` , nga mao, ang pagkabali sa dugokan. Ang `(Sprain)` usa ka pag-inat o pagkagisi sa `(Ligament)`, usa ka fibrous band nga nagkonektar sa duha o daghan pang mga bukog sa usa ka lutahan ug nagpugong sa maong lutahan sa paglihok og sobra. Sama sa usa ka bisagra sa pultahan, kini nga `(Ligament)` makatabang sa pagpabiling lig-on sa lutahan. Mahitabo ang pagkabali kon kini sobra nga giinat.

Unsa ka komon kini nga sakit sa likod?

Sa tinuod lang, kining mga kondisyon sa likod nga gitawag og `(Strain)` ug `(Sprain)` komon kaayo. Basin matingala ka nga makadungog niini, apan ang sakit sa likod mao ang ikaduha nga labing komon nga rason nganong mokonsulta ang mga tawo sa doktor sunod sa sakit sa ulo. Kana nagpasabot nga dili lang ikaw, kini usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo sa atong palibot.

Ngano nga ingon ani man ang atong sakit sa likod? Unsa ang mga hinungdan?

Okay, karon atong tan-awon nganong nahitabo kini.

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan nganong mahitabo ang strain, o muscle tightness:

• Kon kalit nimong gialsa ang bug-at nga butang sa sayop nga paagi, pananglitan, kon kalit nimong gialsa ang bug-at nga bag gikan sa salog, ang imong mga kaunuran sa likod mahimong dili na makadala niini.
• Kon ang dugokan kalit nga mabaliko o mabira.
• Kon imong sobraan ang pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa likod.
• Usahay, kon magpadayon ka sa paghimo sa samang klase sa paglihok, pananglitan, sa usa ka tawo nga nagtrabaho nga ang iyang likod gibawog sa tibuok adlaw, kini mahimong mosangpot sa "Chronic Strain" nga molambo sa paglabay sa panahon.

Ang mga hinungdan sa usa ka sprain mao ang:

• Kalit nga pagkahulog.
• Kalit nga pagtuyok. Handurawa nga nadakin-as ug nabali ang imong tiil samtang nanaog sa hagdanan.
• Usa ka lutahan nga nalisa gikan sa normal nga posisyon niini tungod sa kusog nga suntok sa lawas.

Kining tanan moresulta sa usa o daghan pa sa mga ligament nga atong nahisgutan ganina nga moinat lapas sa ilang limitasyon. Mao kana ang panahon nga mahitabo ang kadaot.

Aduna bay mga hinungdan nga nagdugang sa risgo?

Oo, adunay mga butang nga nagdugang sa risgo sa pagka-pilay o pagkapiang sa likod.

• Sobra nga kurbado nga ubos nga likod.
• Ang sobra nga katambok ('Overweight') nagpasabot nga sobra ra kaayo ang kabug-at sa imong likod.
• Kahuyang sa likod ug mga kaunuran sa tiyan. Kon mas lig-on kini nga mga kaunuran, mas maayo ang suporta nga madawat sa likod.
• Hugot nga mga hamstring (mga kaunuran sa likod sa paa). Kung kini mohugot, kini makahatag og wala kinahanglana nga presyur sa likod.
• Usab, kadtong mga nagdula og mga isport nga naglambigit sa pagduso ug pagbira, sama sa pag-alsa og gibug-aton ug football, mas lagmit nga makasinati og mga kadaot sa ubos nga likod.

Unsa ang mga simtomas niini? Unsaon nako pagkahibalo kung naa ko niini nga kondisyon?

Ang mga simtomas sa pagkabali o pagkabali sa likod kasagaran mao ang mosunod:

• Mosamot ang kasakit kon molihok-lihok ka.
• Pagkibot sa kaunuran o kalit nga pagkibot sa kaunuran . Dili kini komportable.
• Pagkunhod sa pag-obra sa lutahan ug/o gilapdon sa paglihok. Kini nagpasabot og kalisud sa paglakaw, pagduko sa unahan o kilid, ug pagtindog nga tul-id.

Usahay, kon mahitabo ang kadaot, makadungog ka og tunog nga 'pop' o mobati og butang nga nagisi.

Unsaon man pagtino sa usa ka doktor kon unsa gyud kini?

Kasagaran, ang gagmay nga mga pilay ug mga nalisa mahimong madayagnos pinaagi sa mga pangutana nga ipangutana kanimo sa imong doktor (pananglitan, unsa ang imong mga sintomas, giunsa nahitabo ang kadaot - usa ka medikal nga kasaysayan) ug usa ka pisikal nga eksaminasyon .

Apan, kon ang kadaot mas grabe, ilabi na kon adunay kahuyang o pagkawala sa paglihok, ang doktor mahimong mo-order og X-ray aron masiguro nga ang sakit sa likod dili tungod sa nabali nga bukog (fracture) o herniated disc (disc).

Unsa ang mga tambal niini? Unsaon nato kini pagtambal?

Ang pagtambal sa `(Strain)` ug `(Sprain)` parehas ra kaayo. Kasagaran kini mahitabo sa duha ka hugna.

Ang unang lakang mao ang pagpakunhod sa kasakit ug pagkibot sa kaunuran. Mahimo kini maglakip sa pagpahulay, mga ice pack, ug pag-compress, labi na sa unang 24 hangtod 48 ka oras pagkahuman sa kadaot . Aron makunhuran ang kasakit ug paghubag , mahimo kang moinom og nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), sama sa ibuprofen (brand name nga Motrin®), o reseta gikan sa imong doktor.

Importante:Human sa unang 24-48 ka oras, labing maayo nga hinay-hinay nga ibalik ang naandan nga mga kalihokan kutob sa mahimo. Ang dugay nga pagpahulay sa higdaanan o ang dili paglihok-lihok makapalugway lang sa mga sintomas ug makapahinay sa pagkaayo.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga simtomas sa lumbar strain/sprain molambo sulod sa mga duha ka semana. Apan, kon ang mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, mahimong gikinahanglan ang dugang nga pagtambal.

Mahimo ba nga kini nga sakit sa likod hinungdan sa ubang mga komplikasyon?

Oo, ang pangunang komplikasyon nga mahimong mahitabo tungod sa pagkapiang o pagkabali sa likod mao ang pagkunhod sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Unsay mahitabo kon mahitabo kana?

• Mahimong mahitabo ang pagtaas sa timbang.
• Ang densidad sa bukog mahimong mokunhod (pagkawala sa densidad sa bukog).
• Ang kusog ug pagka-flexible sa kaunuran sa ubang mga bahin sa lawas mahimo usab nga mokunhod.

Busa, importante nga mamaayo dayon ug makabalik sa pagka-aktibo.

Unsa may atong mahimo aron malikayan ang mga samad sa likod?

Siyempre, dili tanang kadaot sa likod mapugngan. Apan, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo aron makunhuran ang risgo sa pagkapiang o pagkabali sa bukog. Atong tan-awon kung unsa kini.

• Kaon og maayo, balanse, ug masustansya nga pagkaon. Makatabang kini nga magpabiling lig-on ang imong mga bukog ug kaunuran.
• Hupti ang himsog nga timbang sa lawas. Hinumdumi, samtang motaas ang timbang sa imong lawas, kini magdugang og pressure sa imong ubos nga likod.
• Pag-ehersisyo kanunay, labi na ang mga ehersisyo sa pag-inat. Makatabang kini nga magpabiling flexible ang imong mga lutahan ug ang imong mga kaunuran anaa sa maayong kondisyon.
• Paghimo og mga lakang sa kaluwasan aron malikayan ang pagkahulog. Pananglitan, pagsul-ob og sapatos nga haom sa lawas ug ipahilayo ang mga dili kinahanglan nga butang sa hagdanan ug agianan.
• Gamita ang maayong body mechanics kon molingkod, motindog, ug mo-alsa.
• Pananglitan, ipadayon nga tul-id ang imong likod kutob sa mahimo ug ang imong mga abaga paatras.
• Kon molingkod, iduko ang imong mga tuhod ug ipabilin ang duha ka tiil sa salog.
• Ayaw pagduko og sobra sa unahan aron mopunit og mga butang, ug likayi ang mga lihok nga naglikoliko.
• Kon mag-alsa og gibug-aton, iduko ang imong mga tuhod ug gamita ang imong lig-on nga mga kaunuran sa bitiis aron mabalanse ang gibug-aton.
• Kon ikaw usa ka nanigarilyo, hunong na sa pagpanigarilyo. Ang nikotina makababag sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkaluya sa kaunuran ug pagkahinay sa pag-ayo sa samad.

Busa, unsaon man kini nga sitwasyon? Mamaayo ba gyud ko sa hingpit?

Mao kini ang problema nga giatubang sa daghang mga tawo.Ang maayong balita kay kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga pilay sa likod ug mga nabali nga parte sa lawas hingpit nga maulian sulod sa duha ka semana pinaagi sa pagtambal. Busa walay angay kabalak-an. Bisan pa, importante nga sundon pag-ayo ang mga instruksyon ug paminawon ang imong lawas.

Kanus-a gyud ko angay nga mokonsulta sa doktor?

Usahay ang mga tambal sa balay lang dili paigo. Kung aduna kay bisan hain sa mosunod nga mga sintomas, siguruha nga mokonsulta sa doktor:

• Kon ikaw nakasinati og grabeng kasakit ug dili makalakaw og sobra sa usa o duha ka lakang.
• Kon mobati ka og pamamanhid sa imong bitiis, diha mismo sa dapit sa kadaot.
• Ang imong ubos nga likod lagmit nasamdan na sa makadaghang higayon kaniadto.
• Kon makabati ka og sama sa bukol o dili kasagaran nga porma sa dapit sa kadaot.
• Kung dili ka makatulog og tarong tungod sa kasakit.
• Kon mobati ka og klaro nga kahuyang sa bukton o bitiis human sa kadaot.

Sa mga panahon nga sama niini, labing maayo gyud nga mangayo og tambag sa usa ka doktor.

Sa katapusan, pipila ka importanteng butang nga angay nimong hinumdoman

Mao nga, nanghinaut ko nga mas nasabtan na ninyo karon ang mga kondisyon sa dugokan nga atong gihisgutan karon nga gitawag og `(Strain)` ug `(Sprain)`.

Hinumdumi, ang atong dugokan usa ka bililhon kaayo nga butang. Responsibilidad nato ang pag-atiman niini.

• Gamita ang hustong postura kon mag-alsa og mga gibug-aton o magtrabaho.
• Pag-ehersisyo kanunay ug hupti nga lig-on ang imong likod.
• Paminawa ang imong lawas. Kon mobati ka og kasakit, ayaw kini ibaliwala.
• Kon gikinahanglan, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag medikal.

Kon imong sundon kining mga simpleng butang, malikayan nimo pag-ayo ang mga problema sa likod. Hinaut nga himsog ang tanan!

` Sakit sa likod, pagkapiang sa likod, pagkapiang sa likod, sakit sa likod, pagkapiang sa likod, pagkapiang sa likod