Kapoy ka ba usab human sa taas nga biyahe? Atong tun-an ang bahin sa jet lag!

Bag-o ka ba lang nakabalik gikan sa taas nga biyahe? O nangandam ka na ba nga molakaw? Nianang panahona, ang uban mobati og medyo katingad-an, gikapoy, ug walay tulog, di ba? Mao nang kanunay nato kining gitawag nga 'Jet Lag'. Dili kini dako nga problema sama sa imong gihunahuna, apan medyo dili kini komportable. Atong hisgutan kini og mas detalyado karon, kay kini usa ka butang nga nahitabo sa daghang mga tawo.

Unsa ang Jet Lag?

Sa yanong pagkasulti, ang jet lag mao ang kahasol nga atong gibati kon kita mobiyahe og layo sakay sa eroplano, ilabi na kon kita mobiyahe latas sa labaw sa tulo ka time zone. Ang panguna nga problema mao ang mga problema sa pagkatulog, sama sa dili makatulog sa gabii, nga gitawag og "Insomnia". Dugang pa, adunay daghang uban pang gagmay nga mga sakit nga mahimong mahitabo. Hunahunaa kini, kita adunay natural nga orasan sa sulod sa atong mga lawas. Sa medisina, gitawag nato kini nga "internal body clock" o "Circadian Rhythm" . Kini ang nagkontrol sa atong pagkatulog, pagmata, kagutom, ug temperatura sa lawas sa makanunayon nga paagi sa tibuok adlaw. Busa kon kalit kitang moadto sa usa ka nasud nga adunay lahi nga oras, magdugay pa aron ang atong body clock maanad sa siklo sa adlaw-gabii sa bag-ong lugar. Ang jet lag mao ang kahasol nga atong gibati hangtod nga kini maanad niini. Kini sama sa pagsul-ob og bag-ong pares sa sapatos ug pagbaton og gamay nga kasakit hangtod nga maanad niini ang imong mga tiil. Kini sa tinuud usa ka temporaryo nga kondisyon nga nahisakop sa kategorya sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatulog nga gitawag og "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

Mas mamatikdan ba ang jet lag kon mobiyahe paingon sa sidlakan o kasadpan?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Kasagaran ang mga doktor nag-ingon nga ang mga sintomas sa jet lag mas grabe kung molupad paingon sa sidlakan kaysa molupad paingon sa kasadpan . Sumala sa mga tigdukiduki, kini tungod kay ang atong mga lawas mas lagmit nga mo-adjust sa pagkatulog nga mas ulahi kaysa naandan kaysa sa pagkatulog nga mas sayo. Pananglitan, kung matulog ka sa alas 10 sa gabii matag adlaw, mas sayon ​​ang pagmata hangtod sa tungang gabii kaysa matulog sa alas 8 sa gabii. Mao kana ang mahitabo dinhi. Tungod kay ang oras mopadayon "sa unahan" kung molupad ka paingon sa sidlakan, ang imong body clock matulog sa dili pa ang oras sa imong pagkatulog sa bag-ong nasud.

Unsa ka komon ang jet lag?

Ang jet lag usa ka komon nga kondisyon nga masinati sa daghang mga tawo kung mobiyahe sakay sa eroplano . Bisan pa, ang paagi sa pagbati niini ug ang gilapdon sa epekto niini sa matag tawo mahimong magkalainlain. Ang ubang mga tawo, labi na ang mga bata, mahimong walay problema kung bag-o sila sa usa ka bag-ong lugar. Bisan pa, kadaghanan sa mga hamtong nakasinati niini nga kahasol sa pipila ka sukod.

Unsa ang mga sintomas sa jet lag?

Bisan kung ang mga simtomas sa jet lag mahimong magkalainlain sa matag tawo, adunay pipila ka kasagarang mga simtomas:

• Kalisod sa pagkatulog sa gabii (Insomnia) .
• Pagbati og sobra nga katulugon sa maadlaw.
• Basin magsakit imong ulo .
• Kalisod sa pag-concentrate o pag-focus sa usa ka butang.
• Pagbati sa grabeng kakapoy ug kakapoy .
• Murag "dili ikaw ang imong kaugalingon," nga mobati nga katingad-an ug walay kinabuhi.
• Mga problema sa panghilis, sama sa sakit sa tiyan ug pagburot sa tiyan.
• Ang pagkabalaka nagpasabut nga dali nga masuko, mahimong malisyoso, ug uban pa.
• Pag-usab-usab sa mood , sama sa pagkasuko ug kabalaka.

Unsa ang gibati sa jet lag?

Lahi-lahi ang epekto sa jet lag sa matag usa. Apan sa kinatibuk-an, kon mas dugay ka mobiyahe, mas mograbe kini. Kini tungod kay ang imong lawas kinahanglan nga mo-adjust samtang nagbiyahe ka. Pananglitan, kon "mawad-an" ka og pipila ka oras depende sa direksyon nga imong gibiyahe (pananglitan, gikan sa kasadpan ngadto sa sidlakan), mahimong maglisod ka sa pagkatulog tungod kay gabii na sa bag-ong nasud diin kinahanglan nga magmata ang imong lawas. Sa laing bahin, kon "makadugang" ka og pipila ka oras (gikan sa sidlakan ngadto sa kasadpan), mahimong mobati ka og katulugon sa maadlaw tungod kay gabii na sa bag-ong nasud diin kinahanglan nga magmata ang imong lawas.

Unsa ang mga hinungdan sa jet lag?

Ang jet lag kasagaran tungod sa paglupad latas sa tulo o labaw pa nga mga time zone. Ang mga sintomas sa jet lag mahitabo tungod kay ang natural nga ritmo sa imong lawas (gitawag nga circadian rhythm) wala nahiuyon sa oras sa adlaw ug gabii sa imong destinasyon. Kini mograbe pa kon molupad tungod kay ang imong lawas naglihok sa talagsaong katulin. Ang imong utok ug circadian rhythm walay igong panahon sa pag-adjust sa kalainan sa oras. Ang ubang mga hinungdan nga mahimong makatampo sa jet lag ug makapagrabe sa mga sintomas naglakip sa:

• Kinahanglan nga maglingkod sa parehas nga posisyon sa eroplano sa dugay nga panahon.
• Mikunhod nga lebel sa oksiheno ug presyur sa hangin sulod sa kabin sa eroplano.
• Ang init nga klima ug ubos nga humidity sulod sa eroplano mahimong hinungdan sa pagpundo sa tubig, nga mahimong mosangpot sa dehydration.

Unsa nga mga butang ang nagdugang sa risgo sa jet lag?

Bisan tuod bisan kinsa mahimong makasinati og jet lag, adunay pipila ka mga hinungdan nga nagdugang sa posibilidad nga kini mahitabo. Kini nga mga hinungdan mao ang:

• Ang imong biyahe: Daghang butang bahin sa imong biyahe ang makaapekto sa jet lag. Pananglitan, ang gilay-on nga imong gibiyahe, ang gidaghanon sa mga layover nga imong gihimo, ang gidaghanon sa mga time zone nga imong gitabok, ug ang direksyon nga imong gibiyahe.
• Pag-abot nimo sa imong destinasyon: Ang imong Circadian Rhythm mausab usab kung mobiyahe ka sa usa ka bag-ong lugar.)` Makaapekto kini kung unsa ka dali nga maanad ka niini. Usahay ang kahayag (light) makabalda sa imong body clock.
• Imong edad: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo nga sobra sa edad nga 60 adunay mas kanunay nga mga pagbag-o sa ilang circadian rhythm, nga naghimo kanila nga mas lagmit nga makasinati og jet lag.
• Ang imong pagkatulog sa dili pa ang biyahe: Kon dili ka makatulog og maayo sa dili pa ang biyahe, buot ipasabot, kon dili ka makakuha og igong tulog, mas dako ang posibilidad nga makasinati ka og jet lag human sa biyahe.
• Ang Imong Lebel sa Stress : Kon taas ang imong lebel sa stress, kini makabalda sa natural nga ritmo sa imong hunahuna ug lawas. Kini makapahimo kanimo nga mas malisud sa pagkatulog.
• Moinom ka man og caffeine o alkohol: Ang kape ug alkohol makaapekto sa imong utok ug makabalda sa imong pagkatulog, busa labing maayo nga tubig lang ang imnon sa lagyong mga biyahe.

Unsa ang mga komplikasyon nga mahimong mahitabo tungod sa jet lag?

Ang jet lag kasagaran usa ka problema nga dali ra maagian . Kasagaran kini mawala sa iyang kaugalingon kung ang "Circadian Rhythm" sa imong lawas naka-adjust na sa oras sa bag-ong lugar. Apan, alang niadtong kanunay nga mobiyahe - sama sa mga piloto, flight attendant, ug mga biyahero sa negosyo - ang jet lag usahay mahimong hinungdan sa mga komplikasyon. Kung ang imong "Circadian Rhythm" padayon nga mabalda, mahimo kini nga mosangpot sa mga problema sa pagkatulog, ug bisan sa laygay nga "Insomnia". Ang uban pang mga komplikasyon nga mahimong mahitabo naglakip sa:

• Diyabetis
• Depresyon
• Piho nga mga klase sa kanser

Medyo lisod ni, apan maayong mahibaloan kini alang niadtong kanunay nga nakasinati og jet lag.

Unsaon nimo pagkahibalo kung naa kay jet lag?

Kadaghanan sa mga tawo makasinati lang og malumo nga mga simtomas kon makasinati sila og jet lag. Mao nga kasagaran dili sila mangayo og medikal nga atensyon. Ang mga simtomas kasagaran mawala sa ilang kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw. Bisan pa, kon nabalaka ka bahin sa imong mga simtomas o kon gibati nimo nga ang imong lawas dili maayo nga naka-adjust sa usa ka bag-ong lugar, pakigkita sa doktor. Kon ang imong mga problema sa pagkatulog magpadayon o makaapekto sa imong kinabuhi, ang imong doktor mahimong morekomendar og "Sleep Study." Kini nga pagsulay gihimo samtang ikaw natulog. Makatabang kini sa pagtino kon ang imong mga simtomas gipahinabo ba sa laing sakit sa pagkatulog.

Unsaon pagbuntog sa jet lag? / Unsaon pagtambal niini?

Ang mga tigdukiduki wala pa makakita og tinuod nga "tambal" para sa jet lag. Bisan pa, mahimo nimong madumala ang daghang mga sintomas sa imong kaugalingon. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang imong mga sintomas mawala sa pipila ka adlaw nga wala’y bisan unsang pagtambal. Ang paghimo og himsog nga mga pagpili makatabang kanimo nga mawala dayon ang mga sintomas sa jet lag. Ania ang pipila ka mga butang nga sulayan kung naa ka sa usa ka bag-ong lugar:

• Pagkuha og kahayag sa adlaw: Ang paggawas sa gawas sa maadlaw makapadasig sa imong lawas nga magpabiling nagmata. Ang kahayag mao ang nagsulti sa imong lawas nga "panahon na aron momata." Kung dili ka makagawas, bisan ang artipisyal nga tinubdan sa kahayag (sama sa lampara) makatabang.
• I-establisar ang imong siklo sa pagkatulog ug pagmata: Ang pag-anad sa siklo sa pagkatulog ug pagmata sa lugar nga imong gibisitahan sa labing madali nga panahon makatabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas.
• Pag-focus sa pagkuha og dekalidad nga pagkatulog: Kon mahimo, ang pagkatulog sa eroplano makatabang sa imong lawas nga mas dali nga maka-adjust sa bag-ong sona. Mahimo usab nimo nga pangutan-on ang imong doktor bahin sa mga bentaha ug disbentaha sa mga over-the-counter nga sleep aid sama sa melatonin. Usahay ang mga gireseta nga sleep aid mahimong mas makadaot kaysa maayo alang sa jet lag. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga panginahanglan.
• Likayi una ang mga bag-ong pagkaon: Ang pagpili og mga pagkaon nga pamilyar sa imong lawas ug dali tunawon sulod sa usa o duha ka adlaw makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa tiyan nga gipahinabo sa jet lag.
• Pag-inom og daghang tubig: Ang pag-inom og daghang tubig importante kaayo aron masumpo ang dehydration nga mahimong mahitabo human sa taas nga biyahe. Kon duna kay pagduhaduha bahin sa kaluwasan sa tubig, gamita ang binotelyang tubig. Likayi ang kape ug alkohol kay kini makapa-dehydrate kanimo.

Makatabang ba ang paggamit og melatonin sa jet lag?

Ang melatonin wala gihunahuna nga makadaot sa jet lag. Ug bisan kung wala’y dagkong mga klinikal nga pagsulay niini, daghang mga tawo ang naggamit niini. Ang melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa atong lawas aron makatulog. Anaa usab kini isip suplemento sa lainlaing mga dosis. Ang usa ka doktor mahimong mopasabut kanimo sa mga bentaha ug disbentaha sa pag-inom og suplemento sa melatonin alang sa jet lag, ug kung giunsa kini makaapekto kanimo. Busa, ayaw paggamit bisan unsa nga wala’y tambag medikal.

Unsaon paglikay sa jet lag?

Ikasubo, walay paagi aron hingpit nga malikayan ang jet lag. Walay estratehiya sa pagpugong nga makagarantiya nga dili nimo kini masinati. Bisan pa, adunay daghang mga lakang nga imong mahimo aron matabangan nga maminusan ang mga epekto sa jet lag.

Andama daan ang imong eskedyul sa dili pa ang imong flight.

Sugod pipila ka adlaw sa dili pa ang imong biyahe, i-adjust ang imong oras sa pagkaon aron mohaom sa oras sa pagkaon sa imong bag-ong lokasyon.

• Kon ikaw mobiyahe gikan sa kasadpan ngadto sa sidlakan (mopadayon ang oras): Sugdi ang pagkatulog og sayo ug pagmata og sayo pipila ka adlaw sa dili pa ang imong biyahe.
• Kon mobiyahe ka gikan sa sidlakan ngadto sa kasadpan (mobalik sa nangagi): Matulog og gamay nga ulahi ug momata og gamay nga ulahi pipila ka adlaw sa dili pa ang imong biyahe. Makatabang kini sa imong lawas nga maka-adjust sa bag-ong sumbanan sa pagkatulog.

Uyoga gamay imong lawas sa eroplano.

Lihok-lihok ug pag-inat-inat sa eroplano. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga sintomas sa jet lag. Ilabi na sa taas nga mga biyahe, paglakaw-lakaw palibot sa eroplano kung mahimo. Adunay usab mga ehersisyo nga mahimo nimo samtang naglingkod sa imong lingkuranan. Pananglitan:

• Ginhawa og lawom.
• I-twist ang imong mga tudlo sa tiil ug mga buolbuol.
• Ipataas ug ipaubos ang imong mga tuhod.
• Ilingi ang imong ulo sa kilid.
• Ipataas ang duha ka kamot ibabaw sa imong ulo ug ibira.
• Hugti ug relaksi ang mga kaunuran sa imong mga bitiis.

Unsa ka dugay molungtad ang jet lag?

Ang gidugayon sa jet lag nagdepende sa daghang mga butang:

• Unsa kalayo ang imong gibiyahe.
• Ang talagsaon nga ritmo sa imong kaugalingong lawas.
• Ang imong kinatibuk-ang panglawas.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang jet lag moarang-arang sulod sa pipila ka adlaw human sa pag-adto sa bag-ong lugar. Alang sa uban, mahimong molungtad og usa ka semana aron hingpit nga maulian.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon ang imong mga simtomas sa jet lag magpadayon sulod sa sobra sa usa ka semana human sa imong biyahe, o kon kini mograbe, pakigkita dayon sa doktor. Sultihi usab ang imong doktor kon aduna kay ubang mga simtomas nga imong gidudahan nga posibleng tungod sa jet lag. Pananglitan:

• Kon hilanat ka.
• Kon gibati nimo ang kasukaon o pagsuka.
• Kung ikaw adunay ubo.
• Kon ikaw adunay sakit sa tutunlan.
• Kon ikaw adunay ubang mga sintomas sa hilanat, sip-on, o '(COVID-19)'.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Ang jet lag usa ka komon nga problema. Ang mga tawo sa tanang edad makasinati niini atol sa mga long-haul flights (labaw sa tulo ka time zones). Samtang ang imong lawas mo-adjust sa sleep-wake cycle sa usa ka bag-ong lugar, mahimo kang makasinati og malumo ngadto sa kasarangan nga mga problema sa pagkatulog o uban pang mga sintomas. Posible usab nga mobiyahe nga walay bisan unsang sintomas sa jet lag. Mahimo nimong maminusan ang mga epekto sa jet lag pinaagi sa pag-andam sa imong lawas alang sa gipaabot nga mga pagbag-o sa rutina ug paghimo og himsog nga mga pagpili atol sa imong biyahe. Busa, hinumdomi kini nga mga tip sa sunod nga higayon nga mobiyahe ka og layo!