Nag-antos ka ba usab sa pagsakit sa imong bitiis? (Leg Cramps) Atong hibal-an ang dugang bahin niini.

Makahasol gyud usahay, di ba? Kadtong mga nasayod nasayod sa kasakit nga modangat kon ang unod sa imong bitiis kalit nga mobali ug mohugot. Ang uban nagtawag usab niini nga "charley horses" (tingali nakadungog na kamo). Unsa gyud kini, nganong nahitabo kini, unsaon paghupay, atong hisgutan kining tanan karon.

Unsa ang mga Leg Cramps?

Sa yanong pagkasulti, ang leg cramps kalit, dili tinuyo, ug grabe nga pagkontrata sa kaunuran . Kini mobati nga daw adunay nagkupot og bukol sa imong bitiis ug gipislit kini. Kasagaran kini mahitabo sa imong singit, buolbuol, o paa. Usahay, ang mga cramps mahimong hinungdan sa paghugot ug pagkontrata sa mga kaunuran sa bitiis nga dili mapugngan. Bisan kung kini mahimong sakit nga atubangon, ang mga leg cramps kasagaran dili delikado.

Unsa ka dugay molungtad ang usa ka leg roll?

Ang pagsakit sa bitiis mahimong molungtad gikan sa pipila ka segundo hangtod sa pipila ka minuto, ug usahay mas dugay pa.

Kinsa ang mas kanunay nga makasinati niining mga pagliko sa bitiis?

Kon magkatigulang ka, mas dako ang posibilidad nga makasinati ka og leg cramps. Kini tungod kay ang imong mga tendon (ang tisyu nga nagkonektar sa imong mga kaunuran sa imong mga bukog) natural nga momubo samtang magkatigulang ka. Ang mga babaye mas lagmit usab nga makasinati niini nga kondisyon. Mga 60% sa mga hamtong ang makasinati og leg cramps sa gabii, ug mga 40% sa mga bata ug mga batan-on ang mahimong makasinati niini nga kondisyon.

Unsa ang Nighttime Leg Cramps?

Ang panggabii nga pagsakit sa bitiis kasagarang mahitabo kung dili ka kaayo aktibo o kung natulog ka . Mahimo kini nga makamata kanimo, maglisod sa pagbalik sa pagkatulog, ug makapabati kanimo og sakit sa imong mga bitiis sa tibuok gabii. Mahitabo man kini kausa sa usa ka tuig, kausa sa usa ka bulan, kausa sa usa ka semana, o matag gabii managlahi sa matag tawo. Ang panggabii nga pagsakit sa bitiis mahimong mahitabo sa bisan kinsa sa bisan unsang edad, apan kini kasagaran sa mga tigulang . Mga 33% sa mga tawo nga sobra sa 60 anyos ang makasinati niini labing menos kausa matag duha ka bulan. Hapit matag hamtong nga sobra sa 50 anyos ang makasinati niini labing menos kausa sa ilang kinabuhi. Mga 40% sa mga babaye ang makasinati og pagsakit sa bitiis atol sa pagmabdos. Nagtuo ang mga doktor nga ang hinungdan mao ang pag-inat sa kaunuran nga gipahinabo sa dugang nga gibug-aton sa pagmabdos. Tulo ka kwarter (mga 75%) sa gitaho nga pagligid sa bitiis mahitabo sa gabii.

Aduna bay mga sayo nga timailhan nga basin nakasinati ka og leg cramps?

Ikasubo, ang pagsakit sa bitiis mahimong kalit nga mahitabo . Busa walay mga timailhan nga nagpasidaan. Bisan pa, kung ikaw adunay mga hinungdan sa peligro sama sa pagmabdos, o nagainom og pipila ka mga tambal nga adunay epekto sa pagsakit sa bitiis, mahimo kang mas magbantay. Dayon, bisan kung mahitabo ang imong pagsakit sa bitiis, dili ka kaayo mabalaka tungod kay andam ka na niini.

Unsa ang imong bation kon imong gilukot ang imong mga bitiis?

Kon moligid ang usa ka bitiis, mobati kini nga daw ang usa ka kaunuran hugot ug nagbukot.Kini mahimong dili komportable, sakit, ug usahay dili maagwanta. Ang mga kaunuran sa maong dapit mahimong sakit sulod sa daghang oras human mohunong ang pagligid.

Unsa ang mga hinungdan sa pagsakit sa bitiis?

Ang ubang mga pagsakit sa bitiis mahitabo nga walay espesipikong hinungdan . Gitawag nato kini nga "Idiopathic cramps". Ang pipila sa mga butang nga mahimong makatampo niini mao ang:

• Dili boluntaryong pagpagawas sa nerbiyos.
• Dili igo nga suplay sa dugo sa usa ka bahin sa mga kaunuran sa bitiis.
• Stress .
• Regular nga pagbuhat og high-intensity exercises.

Aduna bay espesipikong mga hinungdan nganong molihok ang imong mga bitiis sa gabii?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ang imong mga bitiis mahimong molihok sa gabii:

• Paglingkod sa samang posisyon sa dugay nga panahon (pananglitan, mga tawo nga nagtrabaho sa opisina).
• Ang mga kaunuran nagkakapoy pag-ayo.
• Nagtrabaho nga nagtindog sa semento nga salog.
• Paglingkod sa sayop nga posisyon sa maadlaw.
• Pagpalya sa kidney , kadaot sa nerbiyos tungod sa diabetes , kakulangan sa mineral sa lawas, ug mga problema sa sirkulasyon sa dugo.

Unsang mga tambal ang hinungdan sa pagkibot sa bitiis?

Ang ubang mga tambal mahimong hinungdan sa pagsakit sa bitiis isip usa ka side effect. Kon sa imong hunahuna ang tambal nga imong giinom mao ang hinungdan niini, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga bentaha ug disbentaha sa pagpadayon sa pag-inom sa tambal. Ang imong doktor mahimong makahatag kanimo og lahi nga tambal nga dili hinungdan sa pagsakit sa bitiis isip usa ka side effect. Ang ubang mga tambal nga mahimong hinungdan sa pagsakit sa bitiis naglakip sa:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• 'Mga gihugpong nga estrogen'
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (mga tambal nga nagtangtang sa tubig gikan sa lawas)
• Gabapentin (Neurontin®)
• Naproxen (Naprosyn®)
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Mga Statin (mga tambal nga makapaubos sa kolesterol)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertraline (Zoloft®)
• Fluoxetine (Prozac®)
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Ang mga pagtambal sa kanser, sama sa chemotherapy, makadaot sa mga nerbiyos ug hinungdan sa pagsakit sa bitiis.

Kanus-a ka angay mabalaka bahin sa mga pagsakit sa bitiis?

Usahay ang pagsakit sa bitiis mahitabo nga walay hinungdan, apan sa ubang mga higayon kini mahimong timaan sa laing kondisyon medikal . Gitawag kini nga "secondary leg cramps." Kini nagpasabot nga ang pagsakit sa bitiis mahitabo isip sintomas o komplikasyon sa mas seryoso nga kondisyon medikal. Kung aduna kay bisan hain sa mosunod nga mga kondisyon, mahimo kini nga hinungdan sa imong pagsakit sa bitiis. Usab, hinumdomi nga bisan kung wala ka mahibalo nga aduna kay usa niini nga mga kondisyon, ang imong pagsakit sa bitiis mahimong timaan sa maong kondisyon. Busa kung sa imong hunahuna ang imong pagsakit sa bitiis usa ka timaan sa usa ka butang nga seryoso, siguroha nga mokonsulta sa doktor. Ang pagsakit sa bitiis mahimong timaan sa seryoso nga mga kondisyon medikal:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Usa ka sakit nga hinayhinay nga makapahuyang sa mga kaunuran ug nerbiyos.
• Congestive heart failure : Ang kasingkasing dili makahimo sa pagbomba sa dugo og maayo.
• Cirrhosis sa atay : Pagkapilat sa tisyu sa atay.
• Diabetes : Usa ka sakit diin ang lawas dili makagamit sa enerhiya nga makuha niini gikan sa pagkaon sa hustong paagi.
• 'Patag nga mga tiil' : Pagkawala sa kurba sa tiil nga nagsuporta niini.
• Hypokalemia : Pagkunhod sa lebel sa potassium sa dugo.
• Pagkapakyas sa kidney : Ang usa o pareho nga kidney dili molihok sa husto.
• Osteoarthritis : Pagkadaot sa cartilage nga nanalipod sa mga bukog.
• Sakit nga Parkinson : Usa ka sakit sa paglihok nga may kalabotan sa sistema sa nerbiyos.
• Sakit sa peripheral artery : Pagkipot sa mga ugat sa mga bitiis o bukton.
• Peripheral neuropathy : Usa ka grupo sa mga sakit sa nerbiyos nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga sintomas, lakip ang pagkamanhid ug kasakit.

Unsaon pag-ila sa mga cramp sa bitiis?

Kinahanglan sa imong doktor ang kompletong medikal nga kasaysayan, lakip ang bisan unsang mga tambal nga imong giinom ug bisan unsang mga sintomas nga imong nasinati . Ihulagway kini kutob sa mahimo. Kon mosulti ka sa imong doktor bahin sa imong mga sintomas, ilakip ang mosunod:

• Kanus-a nagsugod pagligid ang imong mga bitiis?
• Unsa nga klase sa kasakit ang imong gibati?
• Kanus-a mahitabo ang mga yugto (pananglitan, sa gabii, human sa hago nga ehersisyo)?
• Unsa na ka dugay nga adunay rebolusyon?
• Naa bay ubang mga simtomas?

Kinahanglan ba ko magpa-test aron mahibal-an ang akong leg cramps?

Walay espesipikong pagsulay aron mahibal-an ang mga cramps sa bitiis.Apan lagmit susihon sa imong doktor ang imong vital signs ug mohimo og mga routine tests (sama sa mga sample sa dugo ug ihi). Makatabang kini sa pag-detect sa bisan unsang nagpahiping medikal nga kondisyon nga wala nimo nahibal-an.

Unsaon paghunong dayon ang pagligid sa bitiis?

Gusto namong mawala dayon ang napiang nga buolbuol. Tingali human ka mag-ehersisyo, o tingali inigmata nimo sa tungang gabii. Subo lang, walay mahika nga tambal nga makapawala dayon sa imong sakit. Bisan pa, adunay 8 ka lakang nga makatabang kanimo nga mawala ang napiang nga buolbuol: 1. Pag-inat : Tul-ira ang imong bitiis, dayon iduko ang imong bitiis ug ibira ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong tuhod. Kini moinat sa kaunuran. Iunat ug imasahe ang napiang nga kaunuran. Kung naa kini sa paa, sulayi pagbira ang tiil sa maong bitiis pataas padulong sa imong sampot. Kupti ang lingkuranan para sa balanse. 2. Masahe : Imasahe ang kaunuran gamit ang imong mga kamot o roller. 3. Barug : Barug. Iduot ang imong mga tiil sa salog. 4. Lakaw : Uyoga ang imong mga bitiis samtang naglakaw. 5. Ibutang ang kainit : Gamit og heating pad o maligo og init. 6. Ibutang ang bugnaw : Putosa ang ice pack sa tualya ug ipahid kini. 7. Pag-inom og mga tambal sa kasakit : Pag-inom og ibuprofen o acetaminophen aron makatabang sa kasakit. 8. Ipataas : Ipataas ang bitiis human mawala ang paghubag.

Unsang mga stretching ang makatabang sa paghupay sa leg cramps?

Kon ang imong pagliko naa sa singit, sulayi kini: Barug (o lingkod), tul-ira ang imong bitiis, ug ipataas ang imong tiil hangtod nga ang imong mga tudlo sa tiil motutok sa imong tuhod. Kon mahimo, kupti ang imong mga tudlo sa tiil ug ibira. Mahimo usab nimo nga sulayan ang paglakaw nga nagtiniil.

Unsang mga tambal ang makatabang sa mga cramp sa bitiis?

Walay mga tambal nga 100% epektibo sa pagpugong sa mga inversion. Bisan pa, adunay pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga tambal nga gireseta makatabang sa pagpugong sa mga inversion sa pila ka sukod. Uban sa tambag sa imong doktor , mahimo nimong sulayan ang mosunod nga mga tambal:

• `Carisoprodol (Soma®): Usa ka pamparelaks sa kaunuran.
• Diltiazem (Cartia XT®): Usa ka calcium-channel blocker.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Usa ka tambal nga nagtambal sa mga pagkibot sa kaunuran ug nagpamenos sa kasakit ug pagkagahi.
• Verapamil: Usa ka calcium channel blocker.
• 'Magnesium'.
• Gabapentin (Neurontin®): Usa ka tambal para sa mga seizure ug sakit sa nerbiyos.
• 'Komplektong Bitamina B'.

Unsang mga bitamina ang makatabang sa mga cramp sa bitiis?

Walay bitamina nga 100% makapugong sa pagsakit sa bitiis. Apan, ang ubang mga eksperto nagrekomendar sa pag-inom og vitamin B complex o magnesium para sa pagsakit sa bitiis.

Unsaon nako pagpugong sa leg rolls?

Adunay ubay-ubay nga mga butang nga imong mahimo kada adlaw aron malikayan ang foot roll:

• Ehersisyo : Pag-ehersisyo sa imong mga bitiis sa maadlaw, ug paglakaw-lakaw o pagbisikleta sa dili pa matulog.
• Pagpabiling hydrated : Pag-inom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Likayi ang alkohol ug mga ilimnon nga adunay caffeine.
• Mga tambal ug bitamina : Imna ang tanang bitamina ug tambal (lakip ang mga muscle relaxant) sumala sa gireseta sa imong doktor.
• Andama ang imong higdaanan : Pagbutang og botelya sa init nga tubig ("heating pad") ug massage roller tupad sa imong higdaanan.
• Sapatos : Pagpalit og komportable ug lig-on nga sapatos.
• Posisyon sa pagkatulog : Sulayi ang pagkatulog sa lain-laing mga posisyon aron makita kung adunay usa nga mohaom kanimo. Kung matulog ka nga nagtihaya, ipataas ang imong mga tudlo sa tiil, ug kung matulog ka nga nagtihaya, ibutang ang imong mga tiil sa ngilit sa kama.
• Pag-inat : Iunat ang imong mga bitiis sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug sa dili pa matulog.

Unsang mga stretch ang makatabang sa pagpugong sa leg rolls?

Sulayi kini nga mga butang aron malikayan ang pagsakit sa bitiis sa singit:

• Barug mga 3 ka tiil (1 ka metro) ang gilay-on gikan sa bungbong.
• Duko. Kupti ang bungbong nga gituy-od ang imong mga bukton, apan ipadayon ang duha ka tiil sa salog.
• Pag-ihap hangtod singko ug hunong. Ipadayon kini sulod sa labing menos lima ka minuto.
• Balika kini tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Mamaayo ba ang leg cramps?

Wala pa'y tambal para sa ingrown toenails . Maayo na lang, adunay mga butang nga imong mahimo aron malikayan ug madumala ang ingrown toenails.

Mahimo ba nga mograbe ang pagsakit sa bitiis?

Magkalahi kini sa matag tawo . Ang uban makakita og positibo nga kalainan sa mga plano sa pagpugong ug pagtambal, samtang ang uban maglisod niini. Samtang magkatigulang ka, ang imong mga pag-atake mahimong mas grabe ug mas kanunay.

Unsaon nako pag-atiman ang akong kaugalingon?

Ang pagplano importante . Pakigtambayayong sa imong doktor aron:

• Usa ka plano sa paglikay nga nagtambag sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron malikayan ang pagbalik sa sakit.
• Usa ka diha-diha nga plano sa pagtambal nga naglatid kung unsa ang buhaton kung adunay mahitabo nga rollover.

Kanus-a ko angay makigkita sa akong doktor?

Kon ang imong mga pagsakit sa bitiis dili na maagwanta, kanunay nga mahitabo, o dugay na nga nahitaboPakigkita sa doktor. Usab, kon ikaw adunay bisan hain sa mosunod nga mga sintomas uban sa pagsakit sa bitiis, pakigsulti dayon sa imong doktor:

• Pagkibot-kibot sa kaunuran sa ubang bahin sa lawas.
• Grabe nga kasakit.
• Paghubag o pagkamanhid sa bitiis.
• Mga pagbag-o sa panit sa paa.
• Kon kanunay kang makamata gikan sa pagkatulog tungod sa pagkurog sa imong bitiis.
• Kon kulang ka sa tulog tungod sa imong pagsakit sa imong bitiis.
• Kon ikaw adunay mga fluid imbalances o electrolyte imbalances sa imong lawas.

Kon nagduda ka nga ang imong pagsakit sa bitiis usa ka timaan sa usa ka seryoso nga kondisyon, pakigkita dayon sa doktor.

Kanus-a ko angay moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Kon ang pagkibot-kibot sa bitiis molungtad og sobra sa 10 ka minuto o sakit kaayo nga dili maagwanta, adto sa emergency room. Usab, kon ang bitiis mokibot-kibot human makahikap og butang nga mahimong makahilo o mahimong hinungdan sa impeksyon, adto sa emergency room. Pananglitan, kon makahikap ka og butang sama sa hugaw sa samad sa imong panit, mahimo kang mataptan og impeksyon sa bakterya nga gitawag og tetanus. Kinahanglan ka usab nga moadto sa emergency room kon ikaw naladlad sa mga hilo sama sa mercury o lead.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa akong doktor?

Ania ang pipila ka mga pangutana nga mahimo nimong ipangutana sa imong doktor:

• Sa imong hunahuna ang pagkibot-kibot sa akong bitiis usa ba ka timaan sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal?
• Mahimo ba nimo akong ipakita sa pinakamaayong mga ehersisyo aron ma-inat ang akong mga kaunuran?
• Mahimo ba nimo akong ipakita sa pinakamaayong mga teknik sa pagmasahe nga akong magamit aron matabangan ang akong pagsakit sa bitiis?
• Luwas ba nga moinom og tambal para sa akong leg cramps? Unsa nga tambal ang akong angay imnon?
• Irekomendar ba ninyo nga makigkita ko sa usa ka physical therapist, sleep specialist, massage therapist, o uban pang espesyalista?
• Unsaon nako pagtabang sa akong anak kon napiang ang iyang buolbuol?
• Kung mohunong na ko og pangurog sa akong bitiis, kinahanglan ba ko nga magbantay sa ubang mga sintomas nga mahimong magpakita sa mas grabe nga kondisyon?
• Kapila gyud ko kinahanglan mobisita nimo aron hisgutan ang akong pagsakit sa bitiis?

Unsa ang kalainan tali sa leg cramps ug Restless Legs Syndrome (RLS)?

Ang nocturnal leg cramps ug restless legs syndrome (RLS) parehong mahitabo sa gabii o kung nagpahulay ka, apan ang restless legs syndrome dili usa ka grabe nga kondisyon . Ang restless legs syndrome dili komportable, apan dili maagwanta. Mobati ka nga daw adunay nagkamang sa imong mga bitiis, nga hinungdan nga imong ibalhin ang imong mga bitiis. Bisan kung ang pagkadili komportable mohunong kung imong ibalhin ang imong mga bitiis, mahimo gihapon nga mobati ka og kahasol. Ang leg cramps mahimong dili matag-an ug sakit. Mahimo kini makaapekto sa imong pagkatulog, rutina sa ehersisyo, ug kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.Kini komon kaayo, normal, ug maayo na lang kay temporaryo lang . Adunay mga butang nga mahimo nimo aron madumala kini. Likayi ang mga hinungdan sa risgo, likayi ang mga tambal nga adunay leg cramps isip side effect, ug sunda ang girekomenda nga mga pamaagi sa paglikay. Kon nabalaka ka bahin sa kagrabe o gidugayon sa imong leg cramps, o kon sa imong hunahuna kini gipahinabo sa usa ka seryoso nga kondisyon medikal, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa imong doktor . Pangutana, ipahayag ang imong mga kabalaka. Dili nimo kinahanglan nga "moantos lang niini."

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa leg rolling. Sa laktod nga pagkasulti, aniay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman:

• Ang pagsakit sa bitiis kalit ug grabe nga pagkontrata sa kaunuran . Bisan kung sakit, kasagaran dili kini delikado.
• Mahimo kini mahitabo sa pagkatigulang, atol sa pagmabdos, tungod sa pipila ka mga tambal, paglingkod sulod sa taas nga panahon, ug sobra nga ehersisyo.
• Kasagaran kini mahitabo sa gabii.
• Mahimo nimo ang mga butang sama sa pag-inat, pagmasahe, ug pagpainit/pagbugnaw para sa diha-diha nga kahupayan .
• Aron malikayan kini , pag-inom og daghang tubig, pag-ehersisyo kanunay, ug pag-inat sa dili pa matulog .
• Usahay kini mahimong timaan sa laing kondisyon , busa kon kini kanunay nga mahitabo, kon ang kasakit dili na maagwanta, o kon adunay uban pang dili kasagaran nga mga sintomas , siguroha nga makigkita sa doktor .
• Ang Restless Legs Syndrome (RLS) usa ka lahi nga kondisyon, ug dili kini hinungdan sa grabe nga kasakit.

Ayaw kabalaka, naa kay mga butang nga mahimo nimo bahin niini. Dili ka nag-inusara!