Ang pagmabdos mao ang pinakamaanyag nga panahon sa imong kinabuhi kay hapit ka na mahimong inahan. Apan, kini usab ang panahon nga ang lawas makasinati og nagkalain-laing gagmay nga mga kahasol ug kasakit. Lakip niini, ang labing komon nga nasinati sa daghang mga tawo mao ang kasakit sa bat-ang, ubos nga bahin sa tiyan, ug pelvic area. Usahay kini nga kasakit mahimong grabe kaayo nga dili ka makabangon sa higdaanan, makalakaw, o bisan makatindog gikan sa posisyon sa paglingkod. Nakasinati ka na ba niini? Ayaw kabalaka. Karon atong hisgutan kining komon nga kondisyon sa panahon sa pagmabdos, nga mao ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
Samtang magkatigulang ka, ang imong lawas mangandam alang sa pagpanganak. Atol niini nga proseso, ang imong lawas mogama og hormone nga gitawag og relaxin. Kini nga hormone maoy hinungdan nga ang mga ligament sa imong pelvis moluag gamay. Kini aron mas sayon ang paggawas sa bata.
Apan, usahay, kon kini nga pagkaluag mahimong sobra ra, ang duha ka pangunang bukog nga naglangkob sa imong pelvic girdle (pubic bones) dili molihok sa parehas nga katulin ug sa parehas nga paagi. Hunahunaa kini sama sa duha ka gears nga nagtuyok nga wala sa alignment. Kini nga dili balanse nga paglihok hinungdan sa kasakit sa atubangan nga lutahan sa imong pelvis (pubic symphysis). Gitawag nato kini nga kondisyon nga Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , o sakit sa pelvic girdle nga may kalabutan sa pagmabdos .
Ang labing importante kay bisan sakit kini nga kondisyon para nimo, dili kini makadaot sa bata sa imong sabakan. Busa ayaw kabalaka bahin niini.
Pipila ka simpleng ehersisyo nga makapamenos niining kasakit
Ang SPD makapalisod sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Maayo na lang, adunay pipila ka yanong mga ehersisyo nga imong mahimo aron matabangan ang pagdumala sa kasakit. Kini nga mga ehersisyo nagpunting sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic ug tiyan nga nagsuporta sa imong pelvis. Makatabang kini sa pagpalig-on sa imong pelvis, nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug paghimo sa mga butang sama sa paglakaw ug paglingkod nga mas sayon.
Okay, atong tan-awon kon unsa kini nga mga ehersisyo. Hinumdumi, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan hain niini.
| Ngalan sa ehersisyo | Unsaon pagbuhat niini ug ang kahinungdanon niini |
|---|---|
| Mga Pagpislit sa Pelvic Floor | Kamahinungdanon: Importante kaayo nga palig-onon kini nga mga kaunuran aron masuportahan sa husto ang mga bukog sa pelvic, matris, ug bata. Unsaon pagbuhat niini: 1. Una, ilha kini nga mga kaunuran . Kini ang mga kaunuran nga mohugot kon ikaw adunay kalit nga pag-ihi ug paningkamuti nga hunongon kini. 2. Lingkod nga tul-id sa lingkuranan ug hinayhinay nga hugti ang mga kaunuran nga daw gibira kini pataas ug pasulod. Kupti sulod sa mga 10 segundos ug dayon hinayhinay nga buhian. Buhata kini sa 10 ka beses. 3. Sunod, pug-a kutob sa imong mahimo ug buhii kini sa samang higayon (pulso). Buhata kini sa 10 ka beses. Maayo nga buhaton kini sa 3-4 ka beses sa usa ka adlaw. |
| Mga Ehersisyo sa Kalig-on sa Tiyan | Kamahinungdanon: Ang mga kaunuran sa tiyan makatabang usab sa pagpalig-on sa pelvis . Unsaon pagbuhat niini: 1. Lingkod nga komportable nga tul-id ang imong likod. Ibutang ang usa ka kamot sa imong ubos nga tiyan. 2. Ginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong ug hinayhinay nga pagbuga og hangin pinaagi sa imong baba, ibira ang imong tiyan padulong sa imong dugokan . 3. Hupti kini nga pagkontrata sulod sa mga 10 segundos samtang nagginhawa og normal. Balika mga 10 ka beses sa usa ka adlaw. |
| Mga Pag-inat sa Sulod nga Paa | Kamahinungdanon: Makatabang sa pagrelaks sa hugot nga mga kaunuran sa pelvic ug pagpangandam alang sa pagpanganak. Unsaon pagbuhat niini: 1. Lingkod sa lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil sa salog. Iduko ang imong mga tuhod ngadto sa 90 degrees, ug ibuklad ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. 2. Ibutang ang imong mga kamot sa sulod nga bahin sa imong mga paa ug hinayhinay nga iduso ang imong mga tuhod pagawas. Kinahanglan nga mobati ka og komportable nga pag-inat. 3. Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 30 segundos. Buhata kini 3-5 ka beses sa usa ka adlaw. |
| Mga Tilt sa Pelvic | Kamahinungdanon: Mopahayahay sa hugot nga mga kaunuran sa likod ug mopakunhod sa sakit sa pelvis. Unsaon pagbuhat niini: 1. Lingkod sa ngilit sa lingkuranan. 2. Dawata nga gusto kang moduko paabante, ikiling ang imong pelvis paatras. 3. Sunod, ikiling ang pelvis paingon sa unahan aron ang ubos nga likod masulod. 4. Buhata kini nga pabalik-balik nga paglihok sa 10 ka beses. Buhata kini 3-4 ka beses sa usa ka adlaw. |
Mas simple nga mga butang nga imong mahimo
Gawas sa mga ehersisyo sa ibabaw, mahimo ka usab nga mohimo og mga simpleng pag-inat nga makapalambo sa likod ug bat-ang.
- Pag-inat sa Likod: Ikiling ang imong kaugalingon ibabaw sa lamesa, ipadayon ang imong mga siko ug bukton nga parallel sa salog. Hinayhinay nga ikiling ang imong likod, iunat ang imong likod ug mga paa. Dayon hinayhinay nga i-uyog ang imong bat-ang gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas kilid.
- Pag-inat sa Kilid: Lingkod sa lingkuranan ug ipataas ang usa ka bukton tul-id. Sumandig sa pikas nga kilid samtang nagtan-aw sa maong bukton. Iunat ang giisa nga bukton ibabaw sa imong ulo ug kupti hangtud nga ang kilid sa imong lawas mobati nga nainat. Kupti sulod sa 10 segundos ug dayon balika sa pikas nga kilid.
Kinahanglan gyud nimo hunahunaon ang kaluwasan!
Ang Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) dili usa ka delikado nga kondisyon, apan kini sakit. Ang mga ehersisyo nga atong nahisgutan gitumong aron makunhuran ang maong kasakit.
Ang pinakaimportante kay, kon mobati ka nga nagkagrabe ang imong kasakit samtang nag-ehersisyo, hunonga dayon kini. Ayaw pugsa ang imong lawas.
Kon magpadayon ang imong kasakit, mograbe, o gusto ka mahibal-an ang dugang bahin niini, siguruha nga makigsulti sa imong obstetrician . Mahimo siyang mosulti kanimo bahin sa ubang mga pagtambal o morekomendar kanimo sa usa ka physiotherapist. Hinumdumi, ang imong kaluwasan ug ang sa imong bata kinahanglan nga unahon sa tibuok nimong pagmabdos.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pelvic pain syndrome (SPD) usa ka komon nga kondisyon atol sa pagmabdos. Samtang kini mahimong sakit alang kanimo, dili kini makadaot sa imong bata.
- Kining kasakit mahimong makontrol pinaagi sa simpleng mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug pelvic floor nga nagsuporta sa pelvis.
- Kon adunay ehersisyo nga hinungdan sa dugang nga kasakit, hunong dayon. Importante kaayo nga paminawon ang imong lawas.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong ehersisyo atol sa pagmabdos, ug kon aduna kay mga kabalaka bahin sa kasakit,Siguradoha nga makigsulti sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento