Usa ka solusyon sa mga problema sa pangisip: Atong tun-an ang tanan bahin sa CBT! (Cognitive Behavioral Therapy)

Usahay mobati ka ba nga kanunay ka mabalaka bahin sa parehas nga mga butang? O nabug-atan ka ba bisan sa pinakagamay nga mga butang? Nahibal-an naton kung unsa ka dako ang epekto niini nga mga butang sa atong kinabuhi. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay usa ka napamatud-an sa siyensya nga pagtambal nga makausab niini nga mga sumbanan sa panghunahuna? Mao kana ang atong gihisgutan karon, ang sikat nga 'Cognitive Behavioral Therapy' o CBT nga pamaagi nga makatabang.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang CBT?

Ang CBT, o Cognitive Behavioral Therapy , usa ka klase sa psychotherapy nga naglambigit sa pagpakigsulti sa usa ka tawo sulod sa gitakdang gidaghanon sa mga sesyon nga adunay piho nga tumong. Kini sama sa pagpakigsulti sa usa ka tawo aron matabangan sila. Ang mga psychiatrist, psychologist, ug counselor naggamit niini nga pamaagi aron matambalan ang lainlaing mga sakit sa pangisip ug mga problema sa emosyon.

Kini nga pamaagi sa pagtambal gibase sa daghang yano apan epektibo nga mga prinsipyo.

• Sayop nga mga sumbanan sa panghunahuna: Usa sa mga hinungdan sa atong mga problema sa pangisip mao ang sayop ug dili makatabang nga mga sumbanan sa panghunahuna sa atong mga ulo.
• Mga naandan nga dili maayong pamatasan: Sa susama, adunay pipila ka dili maayong mga sumbanan sa pamatasan nga wala nato tuyoa nga naugmad sa paglabay sa panahon.
• Sayop nga mga gituohan bahin sa atong kaugalingon ug sa kalibutan: Usahay aduna kitay sayop nga mga gituohan bahin sa atong kaugalingon ug sa kalibutan. Ang mga pananglitan niini naglakip sa mga gituohan sama sa "Dili gyud ko mahimong igo nga maayo," "Walay ganahan nako," ug uban pa.
• Posible ang pagbag-o: Ang importante mao nga atong mabag-o kining tanan nga mga butang. Pinaagi sa pagkat-on sa pag-atubang niining mga hunahuna ug pamatasan, atong makunhuran ang mga sintomas ug mapaayo ang kahimsog sa pangisip.

Sa CBT, ang imong therapist motabang kanimo sa pagsusi pag-ayo sa imong mga hunahuna ug pagbati. Masabtan nimo kon giunsa makaapekto ang imong panghunahuna sa imong paglihok. Niining paagiha, makalingkawas ka gikan sa negatibo nga panghunahuna ug mga sumbanan sa pamatasan ug makakat-on sa paghunahuna ug paglihok sa mas himsog ug mas positibo nga mga paagi.

Unsang mga klase sa sakit ang makatabang sa CBT?

Ang CBT usa ka bililhon nga himan nga gigamit sa pagtambal sa lainlaing mga problema sa pangisip ug emosyonal. Bisan kinsa gikan sa mga bata hangtod sa mga hamtong makabenepisyo niini nga pagtambal.

Ang talaan sa ubos nagpakita sa mga nag-unang sitwasyon diin ang CBT therapy mapuslanon.

Dugang pa, nakita sa mga pagtuon nga ang CBT epektibo kaayo kung iuban sa tambal alang sa mga kondisyon sama sa bipolar disorder ug schizophrenia.

Giunsa molihok ang pagtambal sa CBT?

Ang CBT usa ka sistematiko ug gibase sa panagsulti. Ang therapist nagmugna og luwas nga palibot diin gawasnon kang makaistorya bahin sa imong gibati, nga walay paghukom. Kasagaran kini gihimo sulod sa sunod-sunod nga mga sesyon nga molungtad tali sa 5 ug 20 ka semana.

Hunahunaa ang imong therapist isip usa ka higala, apan usa nga espesyal nga gibansay aron magiyahan ka niining panaw. Ang mga resulta dili mapaabot sa usa ka gabii. Kini usa ka panaw nga nagkinahanglan og panahon, ug usahay medyo lisod, apan takos kini.

Mga lakang niini nga proseso

1. Pagsabot sa problema: Sa unang pipila ka sesyon, imong hisgutan ang mga hagit nga imong giatubang, ang mga sintomas nga imong nasinati, ug ang imong mga kahadlok. Kon ikaw nadayagnos nga adunay sakit sa pangisip kaniadto, importante kaayo nga isulti kini sa therapist. Mao kini ang pagtakda sa mga tumong sa pagtambal.

2.Pagsulod sa Mas Lawom Pinaagi sa Pagpangutana: Depende sa imong sitwasyon, ang therapist mangutana kanimo og lain-laing mga pangutana. Maghisgot sila bahin sa mga nangaging panghitabo, sa imong mga kahadlok, sa imong pamatasan, ug sa mga butang nga imong gihunahuna. Pinaagi niining diyalogo, mas masabtan nimo kon giunsa nimo pag-atubang ang mga hagit sa kinabuhi.

3. Pagtabang kanimo sa pag-ila sa negatibo nga mga hunahuna ug pamatasan: Atol niini nga sesyon, ang imong therapist moawhag kanimo sa paghatag ug maayong pagtagad kon giunsa nimo pagtubag ang lisud nga mga sitwasyon. Magkauban, inyong mailhan ang negatibo nga mga pagbati, gituohan, ug pamatasan nga hinungdan sa imong mga problema. Mahimo usab nga hangyoon ka nga isulat kini sa usa ka journal.

4. Pagtabang kanimo sa pag-usab niini: Kini ang labing importante nga lakang. Ang therapist motudlo kanimo unsaon pag-usab niadtong negatibo nga mga hunahuna ug batasan nga imong nailhan. Imong usbon ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga butang ug makakat-on sa pagpalambo sa positibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan. Dayon, imong gamiton kini nga mga bag-ong kahanas aron atubangon ang bisan unsang mga hagit nga moabut kanimo sa umaabot.

Unsaon nako pagpangita og maayong CBT therapist?

Mahimong medyo mahagiton kini usahay, apan ayaw kaluya. Importante kaayo nga makit-an ang husto nga tawo para kanimo.

• Pangutan-a ang imong doktor: Ang imong doktor sa pamilya (GP) makahatag og maayong giya niining bahina. Mahimo ka niyang i-refer sa usa ka kwalipikado nga psychiatrist, psychologist, o counselor.
• Pangutan-a ang mga tawong kasaligan: Pangutan-a ang usa ka higala o membro sa pamilya nga imong gisaligan bahin niini.
• Susiha ang mga kwalipikasyon: Siguruha nga ang therapist nga imong pilion usa ka propesyonal nga giaprobahan sa estado ug lisensyado sa ilang natad. Susiha usab kung siya adunay kasinatian sa pagtambal sa imong kondisyon (pananglitan, depresyon, kabalaka).

Usahay mobati ka og gamay nga emosyonal atol sa pagtambal. Kini tungod kay ang paghisgot bahin sa mga pagbati ug nangaging mga panghitabo nga atong gitago sa dugay nga panahon mahimong medyo sakit. Apan ayaw kabalaka, ang imong therapist motabang kanimo sa pag-atubang niining mga pagbati.

Kon ikaw sobra ra ka magul-anon nga dili na maka-inusara, o kon ikaw naghunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon, palihog pakigkita dayon sa imong doktor o adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.