Giunsa makaapekto ang kahimsog sa pangisip sa imong mga problema sa tinai (Kahimsog sa Tinai ug Pangisip)

Magsakit ba usab ang imong tiyan kon naa kay exam, kon moadto ka sa job interview, o kon naa kay problema sa balay? O usahay mobati ka ba nga busog nga walay hinungdan ug walay gana mokaon? Daghan kanato ang nakalimot niini, naghunahuna nga normal lang kini, "Nahitabo kini tungod sa tensyon." Apan nahibal-an ba nimo nga kini nga mga problema sa imong tiyan direktang may kalabutan sa mga problema sa imong hunahuna, nga mao , ang stress ug kabalaka ? Dili kini tumotumo. Adunay maayong siyentipikong katin-awan niini. Karon, atong hisgutan kining katingalahang koneksyon tali sa atong tinai ug sa atong utok.

Unsa kining koneksyon tali sa tinai ug sa utok?

Sa yanong pagkasulti, ang atong tinai labaw pa sa usa ka tubo nga naghilis sa pagkaon. Kini usa ka mas komplikado nga sistema. Gitawag kini sa mga tigdukiduki nga atong "ikaduhang utok." Dili ba kana katingalahan? Kana tungod kay ang atong tinai, gikan sa esophagus diin atong gitulon ang pagkaon hangtod sa tumbong diin kita modumi , natabunan sa usa ka web nga sobra sa 100 milyon nga mga selula sa nerbiyos . Kini ang atong gitawag nga Enteric Nervous System ( ENS) sa medikal nga termino.

Sama sa utok ug spinal cord sa atong ulo, ang sistema sa nerbiyos sa atong tinai adunay usab mga selula sa nerbiyos ('Neuron') ug mga neurotransmitter (' Mga Neurotransmitter '). Kini nga mga "Neurotransmitter" sama sa mga kemikal nga mensahero nga nagdala og impormasyon balik-balik sa atong lawas. Mao kini ang hinungdan ngano nga adunay kanunay nga komunikasyon, nga mao, usa ka panagsultihanay, tali sa atong utok ug sistema sa tinai. Kini nga koneksyon direktang makaapekto dili lamang sa atong panghilis, apan lakip usab sa atong mood ug sa paagi sa atong paghunahuna.

Giunsa man pag-obra kining 'ikaduhang utok'?

Kining sistema sa nerbiyos sa atong mga tinai ang nagdumala sa atong tibuok proseso sa paghilis. Gikan sa pagtulon sa pagkaon, pagpagawas sa mga enzyme aron matunaw kini, pagbungkag niini ngadto sa gagmay nga mga partikulo, pagkontrol sa suplay sa dugo nga gikinahanglan aron masuhop ang mga sustansya ngadto sa agos sa dugo, ug sa katapusan ang pagtangtang sa mga hugaw gikan sa lawas isip hugaw, ang tanan gikontrol niining ENS.

Sa dugay nga panahon, ang mga doktor naghunahuna nga ang mga problema sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka mao ang hinungdan sa Irritable Bowel Syndrome (IBS) , usa ka kondisyon nga hinungdan sa sakit sa tiyan, pagburot sa tiyan, pagkalibang, ug kalibanga. Adunay kamatuoran niana nga istorya. Apan ang bag-ong panukiduki nakakaplag nga mahimo usab kini nga sukwahi.

Ang impormasyon gibayloay tali sa tinai ug utok pinaagi sa sistema sa nerbiyos ug mga hormone. Adunay usab lig-on nga koneksyon tali sa mapuslanong bakterya sa atong mga tinai (gut microbiome) ug sa atong immune system. Kining tanan makaapekto sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Nadiskobrehan na karon nga ang mga problema niini nga koneksyon mahimong sa pila ka sukod may kalabutan sa mga sakit sama sa `(Parkinson's)` ug `(Alzheimer's)`.

Mga problema sa tiyan tungod sa stress

Kon mobati ka og kahadlok, kabalaka, o stress, ang imong lawas mopagawas og mga hormone ug kemikal. Kini direktang makaapekto sa atong sistema sa paghilis. Makadaot kini sa maayong bakterya nga nagpuyo sa atong mga tinai ug makatabang kanato sa paghilis sa pagkaon. Mahimo usab niini nga makunhuran ang produksiyon sa lawas og mga antibody. Kini nga dili balanse nga kemikal mahimong mosangpot sa lainlaing mga sintomas sa gastrointestinal.

Busa unsaon nato pagmintinar ang maayong panglawas sa tinai?

Adunay pipila ka simpleng mga butang nga imong mahimo aron masulbad kini nga mga problema ug mapaayo ang imong tinai ug kahimsog sa pangisip.

1. Tugoti nga matunaw og maayo ang pagkaon

Human makakaon, importante kaayo nga ang imong lawas anaa sa relaks ug kalmado nga kahimtang aron matunaw kini sa husto. Dinhi maprodyus og maayo ang gastric juices nga gikinahanglan aron matunaw ang pagkaon. Kini nga mga duga makatabang sa lawas sa pagsuhop sa mga bitamina, mineral, ug sustansya sa pagkaon nga atong gikaon.

2. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom.

Naa'y panultihon nga 'Ikaw ang imong gikaon' . Tinuod kana. Kaon og daghang masustansya ug himsog nga pagkaon kutob sa mahimo. Likayi ang mga junk food, sama sa fried rice, nga mantikaon ug halang. Kon gigutom ka samtang naa ka sa gawas, pagbutang og fruit o granola bar duol nimo. Usab, kon mokaon ka, paningkamuti nga malingaw sa imong pagkaon ug dili motan-aw og TV o mogamit sa imong telepono.

3. Ayaw kalimti ang pag-ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo kada adlaw usahay lisod. Apan himoa nga batasan ang pagbuhat og mga simpleng butang sama sa paglakaw o pag-jogging sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang pag-ehersisyo dili lang makapakunhod sa imong lebel sa stress, apan makapaayo usab sa imong pisikal ug mental nga kaayohan.

4. Pag-inom og daghang tubig.

Paningkamoti nga moinom og labing menos 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw. Makatabang kini sa proseso sa imong panghilis ug mapuslanon usab alang sa imong kinatibuk-ang panglawas.

5. Pangayo og tabang kon gikinahanglan.

Kon naglisod ka sa pagdumala sa imong stress ug kabalaka sa imong kaugalingon, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag . Basin kinahanglan nimo ang counseling. Dili kini angay ikaulaw.

Mga pagkaon nga maayo para sa tinai ug kahimsog sa pangisip

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagmentinar sa kahimsog sa imong tinai ug mapuslanon usab alang sa imong kahimsog sa pangisip.