Unsa gyud ang gamit sa creatine sa gym? Atong tun-an kini sa yano nga paagi!

Kon moadto ka sa gym o magduwa og sports, lagmit nakadungog ka na sa ngalang "Creatine." Basin nagagamit niini ang imong mga higala. Daghang tawo ang naghunahuna nga kini usa ka matang sa artipisyal nga substansiya nga gituyo aron modako ang mga kaunuran. Apan ang creatine sa tinuod usa ka butang nga natural nga gihimo sa atong mga lawas ug naghatag kanato og kusog. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang creatine, maayo ba kini alang sa lawas nga imnon isip suplemento, unsa ang mahitabo niini, ug unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an sa dili pa kini gamiton.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang creatine?

Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa usa ka sakyanan. Kini nga sakyanan nanginahanglan og gasolina aron modagan. Sa susama, ang atong mga kaunuran nanginahanglan og enerhiya aron molihok, labi na kung kita mag-ehersisyo. Ang Creatine usa ka natural nga tinubdan sa gasolina nga naghatag sa atong mga kaunuran og dali nga enerhiya. Kini sama sa usa ka power bank para sa imong telepono. Makatabang kini sa atong mga kaunuran nga molihok nga padayon, nga dili makapoy.

Makakuha kita og halos katunga sa creatine nga gikinahanglan sa atong lawas gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon, labi na ang mga pagkaon nga dato sa protina.

• Pulang karne: sama sa karne sa baka ug baboy.
• Mga pagkaong gikan sa dagat: Mga butang sama sa isda ug kinhason.
• Gatas sa hayop: Sama sa gatas sa baka ug gatas sa kanding.

Ang laing katunga gihimo sulod sa atong mga lawas, ilabi na sa atong atay, kidney, ug pancreas. 95% niini nga creatine moadto sa atong mga kaunuran sa kalabera. Ang nahabilin moadto sa kasingkasing, utok, ug uban pang mga tisyu.

Gawas niining natural nga mga pamaagi, adunay mga sintetikong suplemento sa creatine. Kini gigamit sa mga tawo nga kanunay mag-ehersisyo o wala makakuha og igong creatine gikan sa ilang pagkaon. Mahimo kining imnon isip pulbos, tableta, kapsula, ug likido.

Luwas ba gyud ang pag-inom og creatine isip suplemento?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom og creatine sa husto nga dosis kasagaran luwas alang sa himsog nga mga hamtong. Bisan pa, adunay pipila ka mga sitwasyon diin dili kini angay nga imnon .

Ang pag-inom og creatine mahimong delikado kon ikaw adunay mosunod nga mga kondisyon:

• Kon ikaw mabdos o nagpasuso.
• Kon ikaw adunay diabetes.
• Kon ikaw adunay sakit sa kidney.
• Kon ikaw adunay sakit sa atay.
• Kon ikaw adunay sakit sa pangisip sama sa bipolar disorder, ang creatine mahimong mograbe sa mga sintomas.

Busa, ayaw gamita kini nga mga produkto base sa gisulti sa uban o sa gisulti sa gym. Una, pakigkita sa doktor ug siguroha nga kini angay sa imong lawas.

Makapausbaw ba gyud og kaunoran ang creatine?

Kini nagdepende sa imong edad ug sa klase sa ehersisyo nga imong gibuhat. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga batan-on nga nag-edad og 18 hangtod 30 nga regular nga nag-weightlifting, sama sa pag-inom og creatine, makatabang kanila sa pagpalig-on sa ilang kaunoran.

Apan, wala pa'y igong ebidensya aron masulti kung ang creatine adunay parehas nga epekto sa mga tawo nga sobra sa edad nga 65 o kadtong adunay mga sakit nga makapahuyang sa kaunuran.

Busa unsaon man pagtrabaho sa creatine sulod sa lawas?

Simple ra ni: Kon moinom ta og creatine, mosulod kini sa atong mga kaunuran ug motabang nila sa paghimo og molekula sa enerhiya nga gitawag og `ATP (Adenosine Triphosphate).` Ang ATP mao ang instant energy source sa atong mga selula. Murag baterya kini nga nagpadagan sa makina sa sakyanan. Kini nga ATP gigamit kon kinahanglan nimo og instant energy, sama sa pag-alsa og mga gibug-aton o pagdagan og kusog. Ang gibuhat sa creatine mao ang pagpugong niining suplay sa ATP nga dili dali mahurot.

Gawas niini, ang creatine adunay uban pang mga benepisyo:

• Pagpahiuli sa Kaunuran: Kon kita mag-ehersisyo, ang atong mga lanot sa kaunuran madaot. Kon kini matukod pag-usab, ang atong mga kaunuran motubo. Ang Creatine makatabang sa pag-ayo niini nga kadaot dayon .
• Pagtaas sa mga Anabolic Hormone: Kini ang mga hormone nga makatabang sa lawas nga motubo ug moayo sa mga tisyu. Ang mga pananglitan naglakip sa insulin ug testosterone.
• Pagtabang sa pag-obra sa utok: Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang creatine makatabang usab sa pagpalambo sa mubo nga termino nga memorya ug kahanas sa pangatarungan sa mga tigulang.

Unsa ang mga benepisyo ug epekto sa paggamit sa creatine?

Sama sa bisan unsa, ang creatine adunay maayo ug dili maayo nga mga bahin. Atong tan-awon kini og klaro sa usa ka lamesa.

Dili tanan makasinati niining mga side effect. Usab, kon makasinati ka og usa o daghan pa niini, mahimo nimo kining madumala pinaagi sa pagpakunhod sa dosis nga imong giinom ug pagbahin-bahin niini sa tibuok adlaw. Apan mas maayo nga makigsulti dayon sa imong doktor.

Unsa ang mahitabo kung mohunong ka sa paggamit sa creatine?

Kon mohunong ka sa pag-inom og creatine, ang lebel sa creatine sa imong lawas anam-anam nga mobalik sa normal sulod sa pipila ka semana. Ang imong lawas magpadayon sa paghimo og creatine sa natural nga paagi. Bisan pa, mahimo nimong mamatikdan ang pipila ka gagmay nga mga pagbag-o.

• Gibati nga gikapoy (Fatigue)
• Pipila ka pagkunhod sa gidak-on sa kaunuran
• Gamay nga pagkawala sa timbang
• Pagbati sa pagkawala sa miaging kusog atol sa ehersisyo

Apan kon magpadayon ka sa pag-ehersisyo og maayo, mapadayon nimo ang kusog ug kaunoran nga imong natipon sa paglabay sa panahon nga walay daghang kausaban.