Makalingkawas ba kita niining 6 ka delikado nga mga lit-ag nga dala sa depresyon?

Usahay, mobati ka nga bug-at kaayo ug wala kay interes sa pagbuhat og bisan unsa, di ba? Naa bay mga higayon nga mobati ka nga gikapoy bisan sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto, ug mobati ka nga nag-inusara ug nag-inusara? Dili lang kini kasubo. Tingali kini usa ka simtomas sa usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag og depresyon . Ang depresyon sama sa usa ka butang nga mosuyop sa kalipay ug interes gikan kanato. Ang uban sa mga batasan nga moabut uban niini nga kondisyon, aron mahimong tukma, sama sa mga lit-ag. Kung wala kita nahibal-an nga mahulog niini nga mga lit-ag, mas mograbe ang atong depresyon. Karon, atong hisgutan kung unsa kini nga mga delikado nga lit-ag ug kung giunsa kini pag-ikyas ug atubangon pag-usab ang kinabuhi.

Lit-ag #1: Paglikay sa Sosyalidad

Kon kita magul-anon, ang pangunang butang nga atong bation mao ang gusto natong mahilayo sa ubang mga tawo, magpabilin sa balay ug mag-inusara. Mawad-an kita og gana nga makigsulti sa usa ka higala, makig-uban sa pamilya, o mobiyahe og mubo.

Hunahunaa, kaniadto ganahan ka nga manan-aw og sine uban sa imong mga barkada o makig-date sa imong bana/asawa. Apan karon ang tanan daw hasol na. Mao kini ang paagi sa atong utok sa pagtubag sa stress. Sama sa dihang kita masakiton, ang atong utok magpadala og mga senyales sa atong lawas nga kinahanglan kitang mopahuway, kung kita maguol, ang atong utok mohatag kanato og sayop nga impormasyon nga nagsulti kanato nga "mag-inusara, likayi ang tanan."

Unsaon pagbuntog niini: Ayaw dayon paghimo og dagkong mga butang. Sugdi sa gagmay. Paghimo og lista sa mga tawo nga gusto nimong kaistorya pag-usab, mga tawo nga imong suod. Tawagi una sila. O hangyoa sila nga moanhi kadiyot. Hinay-hinay, paningkamoti nga mahimong mas sosyal sama sa imong naandan. Lisod kini, apan ang paningkamot makahatag kanimo og daghang kahupayan.

Bitag #2: Pagpamalandong

Kini usa usab ka lit-ag nga daghang mga tawo ang mahulog kon sila maguol. Sa yanong pagkasulti, ang pagpamalandong mao ang balik-balik ug masakit nga paghunahuna bahin sa usa ka sayop, kapakyasan, o masakit nga kasinatian.

"Ah, sayop diay akong gibuhat ato nga tawo. Lagmit nasuko na siya nako karon. Daotan man ko nga tawo," sige ra'g dagan-dagan sa imong huna-huna ang mga ingon ani nga mga hunahuna. Kon sige kag hunahuna og negatibo , modako kini ug mopaluya sa imong buot. Dili lang kana, usahay makakita ka bisan sa daw dili kaayo importante nga mga panghitabo sa negatibo nga paagi. Pananglitan, kon ang kahera sa imong atubangan sa tindahan mopahiyom nimo ug dili mobalos og pahiyom, basin maghunahuna ka, "Dili siya ganahan nako."

Unsaon pag-ikyas?:Isulat ang negatibong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna sa usa ka piraso nga papel. Kon imong isulat kini, mahimo nimong hunahunaon pag-ayo kon tinuod ba kana nga hunahuna ug kon aduna bay ebidensya niini o wala. Laing maayong butang mao ang pagbuhat og laing butang kon mobati ka og kabalaka. Paglakaw-lakaw og mubo, pagbuhat og mga buluhaton sa balay, o pagbuhat og butang nga imong ganahan. Unya ang gahum niana nga hunahuna mokunhod.

Lit-ag #3: Pagpangita og kahupayan pinaagi sa mga butang sama sa alkohol

Kon dili na nimo maantos ang kasakit ug stress, ang uban modangop sa alkohol ug droga. Nianang panahona, mobati ka og gamay nga kahupayan ug malimtan ang imong kasakit, apan kini temporaryo lang . Kon mawala na ang epekto sa alkohol, mobati ka og mas grabe nga depresyon ug kasubo.

Pag-amping kon ikaw adunay batasan sa pag-inom og alkohol kon ikaw masulub-on. Kon ikaw adunay ingon niana nga batasan, kini makapasamot lang sa imong kondisyon. Usab, kon ikaw nagainom og tambal alang sa depresyon gikan sa usa ka doktor, ang alkohol mahimong makabalda sa kaepektibo sa maong mga tambal.

Unsaon paghunong: Kon makamatikod ka og kausaban sa imong batasan sa pag-inom, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini. Dili kini angay ikaulaw. Makatabang sila kanimo sa paghunong sa bisyo.

Lit-ag #4: Paghunong sa pag-ehersisyo

Ang ehersisyo mapuslanon kaayo para sa atong lawas ug hunahuna. Kon kita mag-ehersisyo, ang mga kemikal sa atong utok nga nagkontrol sa atong mood, sama sa serotonin ug dopamine, ma-activate. Kini makapabati kanato nga malipayon ug presko.

Apan kon ikaw adunay depresyon, ang sukwahi ang mahitabo. Ang usa ka tawo nga kaniadto moadto sa gym, modagan, o mag-yoga karon dili na gani ganahan mobangon sa kama. Bisan pa man og nahibal-an nila nga ang pag-ehersisyo maayo alang kanila, mawad-an sila sa kusog sa pangisip aron buhaton kini. Usa kini ka paradoks.

Unsaon pagkabuhi: Kon naglisod ka sa pagbuhat niini nga mag-inusara, pangayo og tabang gikan sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Mahimo kini usa ka higala, usa ka membro sa pamilya, o imong doktor. Ang suporta sa usa ka tawo nga makadasig kanimo ug makaingon, "Maglakaw-lakaw ta karon?" bililhon kaayo niining panahona.

Lit-ag #5: Pagtinguha og mga tam-is

Kon mobati kita og kasubo, mangandoy kita og mga pagkaon nga tam-is ug daghan og carbohydrates sama sa ice cream, tsokolate, ug cake, di ba? Ang asukal makahatag kanato og gamay nga "high" sa atong mood, o temporaryo nga kalipay.

Apan kini nga kalipay molungtad lang sa mubo nga panahon. Paglabay sa mga duha ka oras, kalit nga moubos ang lebel sa imong asukal sa dugo (blood glucose). Sa samang higayon, moubos usab pag-usab ang imong mood. Gitawag nato kini nga "post-sugar crash."

Unsaon pag-ikyas?:Ayaw pagpalimbong niining temporaryo nga kalipay. Sa mga panahon nga sama niini nga kinahanglan natong hunahunaon pag-ayo ang masustansyang pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang mga processed foods ug mga tam-is nga ilimnon, ug imbes idugang ang mga prutas, utanon, legumes, ug whole grains sa imong pagkaon.

Lit-ag #6: Kanunay nga pagbitay sa telepono (Doomscrolling)

Kon nag-antos sa depresyon, usa ka butang nga gibuhat sa ubang mga tawo aron maibanan ang ilang kasakit mao ang kanunay nga pagsusi sa social media sa ilang mga telepono, o pagbasa bahin sa mga dili maayong butang nga nahitabo sa kalibutan. Kini ang gitawag nato nga Doomscrolling .

Ang tinuod nga nahitabo dinhi dili kay nangita ka og impormasyon, kondili kay naningkamot ka nga makalingkawas sa imong gibati ug magpakaaron-ingnon nga wala ka mahibalo niini. Kon kanunay kang makakita ug makabasa og dili maayong balita, mas mokusog pa ang negatibong panan-aw sa imong hunahuna.

Unsaon pag-ikyas: Limitahi ang oras nga imong gigugol sa social media. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung gigamit ba gyud nimo ang imong telepono aron makig-uban sa uban o aron lang makaikyas gikan sa imong kaugalingon. Ibutang ang imong telepono sa kilid ug maglakaw-lakaw, magbasa og libro, o magbuhat og lain.

Ang tanan adunay mga lisod nga panahon sa kinabuhi. Ayaw basula ang imong kaugalingon niini. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nahulog sa usa niining mga lit-ag, ang labing importante nga butang mao ang paglihok aron makagawas niini.