Kinahanglan ba nga ang tanan 'Perpekto'? Naa gyuy delikado nga bahin niini (Perpeksyonismo)

Kaila ka ba og tawo nga naghunahuna nga bisan unsa pa ang ilang buhaton, kinahanglan nga perpekto, nga walay bisan gamay nga sayop? Tingali mao usab kana ang imong gibati. Samtang daw maayo nga buhaton ang usa ka butang nga eksakto, nga walay bisan unsang mga depekto, kini usa ka butang nga hinungdan sa stress ug mahimong negatibo nga makaapekto sa atong kinabuhi. Karon atong hisgutan kining mental nga kahimtang sa 'kinahanglan nga perpekto ang tanan', nga mao ang Perpeksyonismo .

Unsa gyud ang Perpeksyonismo?

Sa yanong pagkasulti, kini ang dakong panginahanglan nga perpekto ang tanan, nga mahimong perpekto, nga makita sa uban nga perpekto. Apan lahi kaayo kini sa pagpaningkamot nga buhaton ang imong labing maayo. Ang pagpaningkamot nga buhaton ang imong labing maayo himsog. Apan ang perpeksyonismo usa ka negatibo nga kahimtang sa hunahuna diin imong gibutang ang pressure sa imong kaugalingon, nagtakda og dili realistiko nga mga tumong, ug dayon maguol kung dili nimo kini makab-ot.

Adunay duha ka pangunang matang sa perpeksyonismo. Pareho silang nagtakda og taas nga mga sumbanan. Apan ang mga maladaptive perfectionist makasinati og grabeng stress kon mapakyas sila sa pagkab-ot niadtong mga tumong.

Sumala sa panukiduki , kini nga sitwasyon gilangkoban sa tulo ka bahin:

• Kaugalingong Perpeksyonismo: Pagpaabot sa kahingpitan gikan sa kaugalingon.
• Perpeksyonismo nga nakasentro sa uban: Pagpaabot sa kahingpitan gikan sa mga tawo sa imong palibot (pamilya, mga higala, mga empleyado).
• Perpeksyonismo nga Girekomenda sa Sosyedad: Pagpadayon ubos sa presyur gikan sa katilingban o sa uban aron mahimong perpekto.

Bisan kinsa ka nga klase sa tawo, nagpahamtang ka ug estrikto ug higpit nga mga lagda sa imong kaugalingon. Mas makadaot kini kaysa makaayo. Atong tan-awon kon unsa kini.

1. Paglangay-langay ug pagkunhod sa produktibidad

Makapatingala nga ang mga tawo nga naningkamot sa pagbuhat sa tanan nga hapsay ug perpekto kasagaran matapos sa paglangay-langay. Kana nagpasabut nga sila dili kaayo produktibo. Ngano man?

Handurawa nga naa kay dakong proyekto nga buhaton. Isip usa ka perpeksyonista, plano nimo nga buhaton kini nga 100% sakto, bisan hangtod sa pinakagamay nga detalye. Apan ang pressure sa kung unsa kini ka perpekto nakapahadlok nimo sa pagsugod sa proyekto. Mahunahuna nimo, "Ah, dili gyud ko mahimong perpekto sama sa akong gihunahuna," ug imong gilangan ang pagsugod sa proyekto hangtod sa katapusan.

2. Kaluya sa pangisip ug dugang nga stress

Isip usa ka perpeksyonista, daghan kaayo kag gipas-an nga pressure. Mahimo kini nga tungod sa imong kaugalingon, o mahimo usab nga tungod sa imong gihunahuna nga gikan sa katilingban. Kining sobra nga pressure makapahuyang sa imong pangisip. Kini magbukas sa pultahan sa daghang uban pang mga problema sa pangisip.

Ang uban niini mao ang:

• Kabalaka ug depresyon
• Mga hunahuna sa paghikog
• Kamingaw
• Kawalay pailub ug kawalay paglaum
• Kasuko
• Pagka-obsessive ug compulsiveness

Dugang pa, mahimo kang daling mataptan sa kondisyon nga gitawag og Imposter Syndrome . Kini ang panahon nga mobati ka nga, "Dili ako angay alang niining posisyon, niining trabaho, niining relasyon. Dili ako sama ka maayo sa uban. Naglimbong ako sa mga tawo." Kini nga mga hunahuna mahimo usab nga makababag sa imong abilidad sa pag-excel sa trabaho o sa imong pagtuon.

3. Kabalaka ug Depresyon

Dunay suod nga kalambigitan ang perpeksyonismo ug kabalaka/depresyon. Kon mapakyas ka sa pagkab-ot sa taas nga mga sumbanan nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon, ang presyur ug kapit-os nga imong gibati mahimong mosangpot sa kabalaka. Kon magpadayon kini nga sitwasyon, mahimo kini nga molambo ngadto sa depresyon.

Ang ubang mga tawo dili magpakita niini nga mga pagbati sa gawas. Gitago nila ang ilang kabalaka, kasubo, ug kasagmuyo, ug nagbutang ug 'hingpit' nga pahiyom. Kini usa ka delikado nga sitwasyon. Kay bisan kung ikaw nasagmuyo sa kinabuhi ug adunay mga hunahuna sa paghikog, walay nahibalo niini. Mahimong mobati ka nga walay bili.

Kon gibati nimo kini nga mga pagbati, palihug ayaw pag-antos nga mag-inusara. Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan. O pakigkita gyud sa imong doktor ug hisguti kini.

4. Mga problema sa panglawas

Kini nga stress makaapekto usab sa lawas. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og mga sakit sa pagkaon. Usa ka pananglitan mao ang Orthorexia Nervosa . Kini mahitabo kung ang usa ka tawo adunay estrikto ug gahi nga hugpong sa mga lagda bahin sa ilang gikaon ug giinom, ug mobati og grabeng pagbasol ug stress kung sila motipas bisan gamay gikan sa maong sumbanan sa pagkaon.

Kining grabeng panginahanglan nga makontrol ang tanan sa kinabuhi usahay mosangpot sa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).Mahimo usab kini nga molambo ngadto sa usa ka sakit sa pangisip nga gitawag og perpeksyonismo. Ang perpeksyonismo usa ka kusganong tinguha alang sa kontrol. Kung mawala kana nga kontrol, mahimong motungha ang ubang mga problema sa pangisip.

5. Pagkaguba sa tawhanong relasyon

Laing seryosong sangputanan mao ang kapit-os sa imong relasyon sa imong pamilya, kapikas, ug mga higala. Kini ilabi na nga tinuod kon nagdahom ka sa samang taas nga 'hingpit' nga mga sumbanan gikan sa uban nga imong gilauman gikan sa imong kaugalingon, diin motungha ang mga problema.

Basin makakita kag sayop bisan sa pinakagamay nga mga butang nga gibuhat sa imong partner. Basin duna kay dili realistiko nga mga gilauman sa imong mga anak. Basin dili ka matagbaw sa trabaho sa uban sa trabaho. Makahatag kini og dakong pressure sa mga tawo sa imong palibot ug makapahimo nila nga magpalayo kanimo. Dili kini himsog para sa bisan unsang relasyon.

6. Kawalay katakos sa pagpuyo sa karon

Ang hunahuna sa usa ka perpeksyonista kanunay nga nagtrabaho. Wala ka sa karon nga gutlo, naa ka sa imong ulo. Nagreklamo ka bahin sa usa ka butang nga nahitabo kaniadto ("Kon mas maayo pa lang unta ang akong nahimo..."), o nagplano ka unsaon pagbuhat sa usa ka butang nga perpekto sa umaabot.

Kini ang hinungdan nga mawala kanimo ang kalipay ug kalinaw sa kasamtangang gutlo. Kung nakigsulti ka sa usa ka higala, naggugol ug panahon uban sa pamilya, o nagbisita sa usa ka matahum nga lugar, ang imong hunahuna wala didto. Kini usab ang makapabati kanimo nga mas nag-inusara ug nasagmuyo.