Atong bansayon ​​ang imong hunahuna aron makigbatok sa depresyon (Cognitive Therapy)

Normal ra nga usahay adunay daotan ug ngitngit nga mga hunahuna, di ba? Apan kon naglisod ka sa depresyon, kining mga negatibong hunahuna mahimong mas grabe pa kay sa imong gihunahuna. Hinay-hinay, kining mga hunahuna mahimong magsugod sa pagkontrol sa imong hunahuna, nga mag-usab sa imong pagtan-aw sa realidad, ug maghimo sa tibuok kalibutan nga daw ngitngit. Apan ayaw kabalaka, adunay usa ka gamhanang himan sa pangisip nga magamit nato aron makontrol ug mahagit kini nga mga hunahuna. Kana mao ang 'Cognitive Therapy'.

Unsa man kining Cognitive Therapy?

Sa yanong pagkasulti, ang 'Cognitive Therapy' usa ka matang sa psychotherapy nga naggamit og pakigsulti. Ang uban nagtawag usab niini nga "Talk Therapy." Naglambigit kini sa pagsabot sa koneksyon tali sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan ug pagtabang kanimo sa pag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna nga nakahasol kanimo.

Ang sukaranang prinsipyo niini nga terapiya mao nga "ang atong mga hunahuna direktang makaapekto sa atong buot."

Ang usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon adunay mga negatibo nga hunahuna nga kanunay motungha sa ilang hunahuna nga walay bisan unsang paningkamot. Gitawag nato kini nga "Awtomatikong mga Hunahuna". Hunahunaa kung kini nga mga hunahuna kanunay ba nga motungha sa imong hunahuna.

Basin adunay gamay nga kamatuoran niining mga hunahunaa. Apan uban sa depresyon, kining gamay nga kamatuoran mahimong usa ka dako nga pagtuis, ug magsugod ka sa pagtan-aw sa realidad sa gipasobrahan nga paagi. Ang 'Cognitive Therapy' nagtudlo kanimo sa pag-ila niining mga hunahunaa, paghagit niini, ug pagtul-id niini.

Giunsa molihok kini nga pagtambal?

Niini nga terapiya, gitudloan ka sa pagbahin-bahin sa mga problema nga sa imong hunahuna dako ra kaayo aron dumalahon ngadto sa mas gagmay ug mas dali nga madumala nga mga bahin. Kasagaran, ang usa ka problema mahimong bahinon ngadto sa mosunod nga mga bahin:

• Pangutana: Unsaon nimo pagtan-aw ang problema?
• Mga Hunahuna: Unsa nga mga hunahuna ang mosantop sa imong hunahuna bahin niana nga pangutana?
• Mga Emosyon: Ang mga emosyon nga imong gibati nianang higayona (kasubo, kasuko, kahadlok).
• Pisikal nga mga sensasyon: Mga butang nga imong mabati sa imong lawas (pagpitik sa kasingkasing, sakit sa tiyan).
• Mga Lihok: Mga butang nga imong buhaton sa dili pa, atol sa, ug pagkahuman sa pangutana.

Kon makakat-on ka sa "pagsulbad" sa usa ka problema niining paagiha, imong maamgohan nga dili kini usa ka dako nga butang.

Usa ka nabansay nga therapist ang motudlo kanimo sa mga himan sa pangisip nga imong gikinahanglan. Dayon, atol sa mga sesyon sa therapy, hatagan ka og gagmay nga mga ehersisyo, sama sa homework, nga buhaton. Kini mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpraktis gamit ang imong nakat-unan aron masulbad ang mga problema sa tinuod nga kinabuhi. Murag pagkat-on sa pagmaneho og sakyanan. Una, magpraktis ka uban sa usa ka counselor, dayon magpraktis ka sa pagmaneho sa dalan nga ikaw ra. Sa samang paagi, kining gagmay nga mga pagbag-o nga imong gihimo kada adlaw, sa paglabay sa panahon, makahimo og dako ug malungtarong mga kalamboan sa imong mood ug panglantaw sa kinabuhi.

Epektibo ba gyud ni? Mas maayo ba ni kaysa tambal?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Atong tan-awon ang pipila ka mga kamatuoran nga napamatud-an pinaagi sa panukiduki.

1. Sama ka epektibo sa tambal: Ang cognitive therapy napamatud-an nga sama ka epektibo sa antidepressants alang sa malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon. Kung buhaton sa husto, kini makahatag og mga resulta nga sama ka paspas sa tambal.

2. Makapugong sa pagbalik sa depresyon: Usa sa pinakadakong problema sa depresyon mao ang pagbalik sa depresyon. Kon padayon nimong gamiton ang mga kahanas nga imong nakat-unan niini nga pagtambal, makatabang ka sa pagpugong sa pagbalik sa depresyon. Mahimong mas epektibo kini sa kadugayan kaysa tambal.

3. Makapakunhod sa nahibiling mga simtomas:Usahay, bisan pa og ang tambal makahatag og dakong kahupayan, ang mga nahibiling sintomas mahimong magpabilin. Ang Cognitive Therapy makatabang sa pagpakunhod niadtong nahibiling mga sintomas.

Uban o walay tambal?

Dili kinahanglan nga kini usa ka "bisan hain o" nga kapilian. Para sa pipila ka mga tawo, ang Cognitive Therapy lamang mahimong igo na. Apan para sa kadaghanan, ang kombinasyon sa antidepressants ug Cognitive Therapy makahatag sa labing kaayo nga mga resulta.

Kon himsog ang hunahuna, himsog usab ang lawas.

Ang depresyon nagpakita kanato kon unsa ka suod ang koneksyon sa hunahuna ug lawas. Ang mga tawo nga nag-antos sa depresyon makasinati og daghang pisikal nga mga sintomas dugang pa sa ilang emosyonal nga kalisud. Ang cognitive therapy makapaayo sa imong mood ug makatabang usab niining mga pisikal nga sintomas.

• Nagdugang sa enerhiya sa imong lawas .
• Nagpalambo sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog .
• Kini nagdugang sa gana sa pagkaon ug nagpahiuli sa abilidad sa pagtagamtam sa pagkaon.
• Makatabang usab kini sa pagdugang sa sekswal nga tinguha .

Dugang pa, kini nga terapiya mapuslanon usab kaayo alang sa mga nag-antos sa laygay nga kasakit. Daghang mga tawo nga adunay laygay nga kasakit ang adunay usab depresyon. Ang Cognitive Therapy mahimong matambalan kining duha ka kondisyon sa parehas nga oras.

Unsaon nako pagsugod niini nga pagtambal?

Kon sa imong hunahuna ikaw naguol, ang una ug labing importante nga lakang nga angay nimong buhaton mao ang pagpakigkita sa imong doktor. Mahimo niyang susihon ang imong kondisyon ug, kon gikinahanglan, i-refer ka niya sa usa ka therapist o psychiatrist nga espesyalista sa cognitive therapy.

Kon makigkita ka sa imong doktor ug maghisgot bahin niini, ayaw kalimti ang paghisgot niining mga puntoha:

• "Kinahanglan ba ko moinom og tambal atol niining pagtambal?"
• "Mahimo ba ko nimong tabangan sa pagpangita og therapist nga haom ug nabansay niini?"
• "Kasagaran unsa ka dugay aron mamaayo ang akong pamati?"
• "Unsaon nako pagkahibalo kung kini nga pagtambal angay ba para nako?"

Ang mga tubag niining mga pangutana mahimong dakong kusog sa imong panaw sa pagkaayo.