Naa kay ADHD isip usa ka hamtong? Naglisod ka ba sa pag-organisar sa imong eskedyul? Mag-istorya ta! (ADHD para sa mga Hamtong)

Kon ikaw adunay ADHD, o attention deficit hyperactivity disorder, nasayod ka kon unsa ka lisod ang pagtapos sa tanan sa oras. Kini nga hagit labi na ka grabe kon ikaw adunay trabaho ug pamilya. Kasagaran nga mobati ka nga nabug-atan sa liboan ka mga butang, gikan sa pag-atiman sa bata hangtod sa mga buluhaton sa balay, mga responsibilidad sa trabaho hangtod sa pagbayad sa mga bayranan ug pagpaayo sa imong sakyanan. Apan ayaw kabalaka, adunay pipila ka yano nga mga paagi aron matabangan ka nga masagubang kini nga mga butang nga mas sayon. Atong hisgutan kini.

Maanad na ta sa pagplano sa atong oras.

Importante para sa usa ka tawo nga adunay ADHD nga masabtan pag-ayo ang ilang eskedyul. Mahimo nimo kini pinaagi sa paggamit og planner sa imong lamesa, kalendaryo, lista sa mga buhaton, o usa ka app sa imong telepono. Ang importante mao ang pagsulat niini ug ibutang kini sa lugar nga makita nimo .

Sa yanong pagkasulti, ang pagsulat sa imong eskedyul sa paagi nga dali makita ug mahinumduman makatabang sa imong utok sa paghinumdom sa impormasyon sa organisado ug makahuluganon nga paagi. Kung magsulat ka, kinahanglan nga detalyado ug klaro kutob sa mahimo. Ilakip dili lang ang dagkong mga proyekto ug importanteng mga panghitabo sa trabaho, apan lakip usab ang gagmay nga mga buluhaton sa balay ug mga butang nga kinahanglan nimong kuhaon sa tindahan. Hupti kini nga eskedyul kanunay. Himoa nga batasan ang pagtan-aw niini sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Himoa nga batasan ang pagtan-aw niini inigmata nimo sa buntag, sa dili pa maniudto, ug sa dili pa ka mopauli sa gabii.

Ilha ang imong mga makabalda (Mga Trigger)

Kon ikaw adunay ADHD, diyutay ra kaayo ang mga butang nga makabalda kanimo. Importante nga mahibal-an kung unsang mga butang ang makabalda kanimo ug makapagrabe sa imong mga sintomas sa ADHD . Gitawag nato kini nga mga hinungdan.

Hunahunaa, mabalda ka ba kon dunay moagi sa imong lamesa? Ang huyop ba sa hangin gikan sa bukas nga bintana makapalisod sa pag-focus? Basin ang kasaba sa mga tawo nga nag-istoryahanay sa opisina o ang tingog sa trapiko sa dalan mahimo usab nga makabalda.

Sulayi kini nga mga butang.

Atong himuong 'lingaw' gamay ang makalaay nga trabaho!

Ang mga tawo nga adunay ADHD dali ra kaayong makalaay. Kung ang imong utok makadesisyon nga ang usa ka butang "makalaay," maningkamot ka nga likayan kini. Dili kini imong sala, kini kabahin sa kondisyon sa ADHD. Busa atong gamiton ang gamay nga limbong alang niini.

Handurawa nga kinahanglan kang manghugas og plato, apan gikapoy ka gyud. Ipatugtog ang imong paboritong kanta ug buhata kini. Nianang paagiha, ang makalaay nga buluhaton mahimong mas makalingaw. Naa ka bay makalaay nga trabaho nga kinahanglan tapuson sa trabaho? Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga kalipay kon nahuman ka na . Tingali sama sa pag-inom og lamian nga kape o pagtan-aw sa social media sa makadiyot. Kini nga mga butang makapadasig sa imong utok ug makapadasig kanimo sa pagbuhat bisan sa makalaay nga mga buluhaton.

Hinay-hinay lang ta gamay... uban ang pag-amping.

Ang mga tawo nga adunay ADHD lagmit nga mapugsanon, nga mahimong mosangpot sa mga pagkabalda sa imong iskedyul o mga sayop nga kinahanglan nimong bawion sa ulahi.

Kon daghan ka og trabaho nga buhaton sa usa ka higayon, buhata kini: Hunong, Hunahunaa, Unaha . Pangutan-a ang imong kaugalingon, " Unsa ang labing importante nga butang niini? Unsa ang kinahanglan nakong buhaton una?" Dayon paggahin og piho nga oras alang niana nga buluhaton. Kon mahuman na kana nga oras, padayon sa sunod nga buluhaton.

Kon duna kay dakong desisyon nga himoon, labi na kon bahin sa pagpili tali sa pagbuhat og butang nga makalingaw o pagbuhat og butang nga kinahanglan gyud nimong buhaton, ayaw paghimo og mga desisyon nga kalit lang.Ginhawa og lawom ug ihap hangtod sa 10. Lakaw-lakaw og kadiyot. Inom og usa ka baso nga tubig. Hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka minuto sa paghunahuna kon unsa gyud ang gusto nimong buhaton. Kining gamay nga paglangan makatabang og dako sa paghimo sa hustong mga desisyon.

Pagmabination sa imong kaugalingon, okay ra nga makahimo og mga sayop.

Walay perpekto ning kalibutana. Bisag unsaon nimo pagpaningkamot, usahay masipyat ka sa deadline sa trabaho o makalimot ka sa pagbayad sa bayranan. Kon mahitabo kana, ayaw basula ang imong kaugalingon. Makapaguol lang kana kanimo.

Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Okay, unsa may epekto niini kanako? Unsa may akong angay buhaton nga lahi sa sunod nga higayon?" Ang paghunahuna niining paagiha makatabang kanimo nga makat-on gikan sa imong mga sayop ug mas maandam sa pag-atubang niini sa sunod nga higayon. Ang pagpuyo nga adunay ADHD sama sa usa ka panaw. Mahimong adunay mga pagsaka ug pagkanaog sa dalan. Ang labing importante nga butang mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon. Kon naglisod ka gihapon human sa pagsulay niini nga mga estratehiya, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod niini .