Nakaapekto ba ang stress sa imong kinabuhi? (Stress) - Atong hisgutan kini

Gikapoy ka na ba usab sa tanan karong mga panahona, masuko bisan sa pinakagamay nga mga butang, ug kanunay nga mobati og kakapoy? Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga makaapekto sa atong kinabuhi sa pila ka sukod, apan wala nato kini hingpit nga masabtan. Kana ang 'stress', o sama sa atong giingon sa Sinhala, tensiyon sa pangisip . Kini usa ka normal nga bahin sa atong kinabuhi. Apan kung dili nato kini makontrol, kini adunay dako nga epekto sa atong kahimsog.

'Maayo' nga stress ug 'daotan' nga stress - unsa ang kalainan?

Una, atong sabton kini. Dili tanang stress daotan. Handurawa nga naa kay importanteng eksamin o interbyu sa trabaho. Nianang panahona, mobati ka og gamay nga kakulba, gamay nga kahadlok, di ba? Maayo gyud kana nga klase sa stress. Kini nag-andam kanato, nagpabilin kanato nga alerto, ug naghatag kanato og kusog sa pag-atubang sa usa ka hagit.

Apan ang problema mao kung kini nga stress nagpadayon ug walay hunong. Ang mga problema sa trabaho, kinabuhi sa pamilya, mga problema sa pinansyal, ug uban pa makapahimo sa imong hunahuna nga walay pahulay. Mao kana ang atong gitawag nga chronic stress . Kini ang kaaway nga hilom nga makadaot sa atong panglawas.

Unsaon pagtubag sa atong lawas sa stress?

Sa yanong pagkasulti, ang atong mga lawas gidisenyo aron motubag sa mga emerhensya. Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug kalit nga adunay sakyanan nga kusog nga nagpadulong kanimo. Ang imong lawas diha-diha dayon mokusog. Mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mopaspas ang imong pagginhawa, ug mohugot ang imong mga kaunuran. Kini tungod kay ang imong lawas mopagawas ug mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol . Gitawag kini nga ' fight-or-flight response' .

Importante kaayo kini aron maluwas ang mga kinabuhi panahon sa emerhensya. Apan ang problema kay, ang atong mga lawas molihok gihapon niini bisan sa dugay nga stress nga atong nahisgutan ganina. Ang imong utok walay dakong kalainan tali sa problema sa trabaho ug sa sakyanan nga nagpadulong kanimo. Parehas ra ang reaksyon niini sa duha. Busa unsa may mahitabo kon ang imong lawas anaa niining 'emergency mode' sa tibuok adlaw, sulod sa mga semana, sulod sa mga bulan? Mao kana ang panahon nga magsugod ang mga sakit.

Ang mga epekto sa dugay nga stress: sa lawas ug hunahuna

Ang padayon nga stress mahimong adunay lain-laing epekto sa atong lawas ug hunahuna. Usahay masaypan pa gani nato kini nga mga simtomas nga ubang mga sakit.

Ang problema dili ang stress, kondili kung giunsa nato kini pag-atubang!

Ang importante dinhi mao kini. Basin dili nato makontrol ang stress. Pananglitan, dili nato mausab ang mga butang sama sa kahimtang sa ekonomiya sa nasud o ang kinaiya sa trabaho. Apan makontrol nato ang atong reaksyon niini.

Ang ubang mga tawo modangop sa mga sayop nga butang kung dili nila makaya ang stress.

• Pagpanigarilyo.
• Naadik sa alkohol.
• Sobra nga pagkaon, labi na ang mga tam-is ug tambok nga pagkaon.
• Paggasto og kwarta online nga wala kinahanglana.
• Nibalik na sa sugal.
• O kanunay silang nakig-away sa uban.

Hinumdumi, kining mga butanga makapasamot lang sa kasamtangang mga problema, dili makasulbad niini. Kini makahatag lang og temporaryong kahupayan. Busa, kinahanglan kitang mangita og himsog ug positibo nga mga paagi aron maatubang ang stress.

Pipila ka simpleng paagi aron makontrol ang stress

1. Ehersisyo: Paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o pagdula og isport nga imong ganahan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogama og mga endorphin, nga mga hormone sa kalipay. Kini usa ka maayong paagi aron makunhuran ang stress.

2. Mga Ehersisyo sa Pagginhawa: Kon mobati ka og stress, adto sa hilom nga lugar, piyonga ang imong mga mata, ug ginhawa og lawom. Ginhawa sulod sa ihap nga 4, pugngi ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo, ug hinayhinay nga pagbuga og hangin sulod sa ihap nga 6. Ang pagbuhat niini sulod sa pipila ka minuto makahatag kanimo og dakong kahupayan.

3. Pagkatulog og maayo sa gabii: Importante nga makatulog og maayo sulod sa labing menos 7-8 ka oras kada adlaw. Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono o TV usa ka oras sa dili pa matulog ug pagbuhat og butang nga makaparelaks, sama sa pagbasa og libro.

4. Balanseng pagkaon: Kaon og masustansyang pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang tam-is ug mantikaon nga mga fast food. Inom og dugang prutas, utanon, ug limpyo nga tubig.

5. Pakigsulti sa usa ka kasaligang higala: Ayaw itago ang imong mga problema. Pakigsulti sa usa ka kasaligang higala, kapikas, o membro sa pamilya bahin sa imong gihunahuna. Makatabang kini sa paghupay sa daghang stress.

6. Panahon para sa imong kaugalingon: Paggahin ug gamayng panahon kada adlaw sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong ganahan. Mahimo kini gikan sa pagpamati og musika, pagtan-aw og salida, hangtod sa pagpananom.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon, bisan pa sa pagbuhat niining tanan, dili gihapon nimo makaya kining mental stress, kon kini grabeng makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, o kinabuhi sa pamilya, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa doktor.

Ilabi na,

• Kon mobati ka nga dili nimo kaya nga makagawas niining sitwasyon nga ikaw ra,
• Kon ikaw midangop sa alkohol o uban pang droga tungod sa stress,
• Kon duna kay mga hunahuna nga sakiton ang imong kaugalingon,
• Kon makasinati ka og mga pisikal nga sintomas sama sa kanunay nga sakit sa dughan ug grabe nga sakit sa ulo,

Pakigkita dayon sa imong doktor alang sa tambag. Usahay importante nga susihon kung adunay laing kondisyon medikal luyo niining mga pisikal nga sintomas. Kung gusto sa imong doktor, mahimo ka niya nga i-refer sa usa ka psychiatrist o counselor. Dili kini angay ikaulaw. Sama sa pag-inom og tambal alang sa pisikal nga sakit, ang kahimsog sa pangisip parehas ra ka importante.