Lisod ba kontrolon ang imong diabetes? Atong hisgutan ang mga hinungdan nganong kini mahitabo (Diabetes Mellitus)

Bisag unsaon nimo pagpaningkamot nga makontrol ang imong diabetes, usahay kalit lang mosaka ug mokanaog ang imong blood sugar, di ba? Basin maghunahuna ka, 'Sakto man akong gibuhat, nganong nahitabo man ni?' Sa tinuod lang, daghan pang komon nga mga butang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga wala nato mahunahunai. Ang pagkahibalo kon unsa kini makapahimo sa imong panaw sa pagdumala sa diabetes nga mas sayon.

Modaghan ba ang gidaghanon sa pagkaon?

Importante ang pagkontrol sa serving sa pagkaon sa diabetes aron malikayan ang kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo human sa pagkaon. Dili kini magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang imong paboritong mga pagkaon. Apan, dili maayong ideya ang pagkaon og daghan sama sa kaniadto.

Mas maayo nga bahinon ang imong plato sumala sa girekomenda sa imong doktor o nutrisyonista, o kuwentahon ang gidaghanon sa carbohydrates sa imong mga pagkaon ug kaonon sumala niana.

Nabalaka ba ka bahin sa paggamit og alkohol?

Dili kinahanglan nga hingpit nimong undangon ang pag-inom og alkohol. Apan kinahanglan gyud nga mag-amping ka sa imong pag-inom. Kay kon moinom ka og sobra nga alkohol, ang imong atay mohunong sa pagpagawas og glucose. Ang mahitabo mao nga ang lebel sa imong asukal sa dugo mokunhod pag-ayo. Gitawag kini sa mga doktor nga hypoglycemia .

Aron makontrol kini nga risgo, sunda kini nga mga instruksyon.

Unsa man kon dili ko makaabot sa oras sa pagpangaon?

Kon nagainom ka og insulin o uban pang tambal sa diabetes, importante nga mokaon ka sa parehas nga gidaghanon sa carbohydrates sa parehas nga oras kada adlaw . Kon dili ka moinom niini nga mga tambal, ang imong plano sa pagkaon mahimong mas flexible. Bisan pa, ang paglaktaw sa pamahaw dili maayong ideya.

Kon dili ka makakuha og igong tubig...

Kon ikaw adunay diabetes, ang imong lawas mawad-an og mas daghang tubig kaysa naandan. Kon dili ka moinom og igo nga tubig aron pulihan ang nawala, ang lebel sa imong asukal sa dugo motaas. Murag siklo kini. Kon motaas ang lebel sa imong asukal sa dugo, mas kanunay ka nga mangihi, nga makapahimo kanimo nga mas ma-dehydrate.

Ang labing maayong paagi aron malikayan kini mao ang pag-inom og tubig hinay-hinay sa tibuok adlaw, nga dili maghulat hangtod nga mobati ka og kauhaw.

• Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa diha nga ikaw makamata sa buntag.
• Pagbutang og pahinumdom sa imong telepono aron mahinumduman nimo ang tanan sa tibuok adlaw.
• Kon gikapoy ka na lang sa pag-inom og tubig, butangi og hiwa sa apog, dahon sa mint, o bisan dinugmok nga strawberry aron mas lami.

Nakaapekto ba usab ang panahon niini?

Oo, tinuod kana. Sa mga adlaw nga init kaayo o tugnaw kaayo, ang imong lawas maglisod sa paggamit sa insulin sa hustong paagi. Busa, sa mga adlaw nga ingon niini ang panahon, susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo mas kanunay kaysa naandan. Usab, pag-amping sa mga pagkaon ug ilimnon nga imong gikaon.

Ang labing importante mao ang pagtipig sa imong insulin, glucose meter, ug test strips sa hustong paagi. Ayaw kini ibilin sa init nga mga lugar, sama sa sulod sa sakyanan. Ibutang kini sa bugnaw ug luwas nga lugar sa balay.

Ang kakulang sa tulog usa usab ka dakong problema!

Hunahunaa lang, kon dili ka makatulog og igo sa usa ka gabii, buot ipasabot nga wala pay 6 ka oras nga tulog, ang imong blood sugar levels mahimong mosaka sa sunod nga adlaw. Kon dili ka makatulog og igo, ang imong lawas mogama og gamay nga insulin, ug mas maglisod ang glucose sa pagsulod sa imong mga selula.

Busa, 7-8 ka oras nga walay hunong ug maayong pagkatulog kada adlawPaningkamoti nga maangkon kini. Ang pagkatulog sa halos parehas nga oras kada adlaw makatabang sa pagpugong sa internal nga orasan sa imong lawas nga dili mabalda. Dako usab kini og ikatabang sa pagkontrol sa lebel sa glucose.

Ang paglaktaw sa ehersisyo - ang pinakadako nga sayop!

Dili pagpasobra ang pag-ingon nga ang ehersisyo mao ang "labing maayong tambal" para sa diabetes. Gawas sa pagkontrol sa asukal sa dugo, ang ehersisyo adunay daghang uban pang mga benepisyo.

• Pagkontrol sa pagtaas sa timbang
• Pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo
• Pagpakunhod sa depresyon
• Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing

Mga butang nga angay hinumdoman kon mag-ehersisyo

Apan, kon moinom ka og insulin o sulfonylurea nga mga tambal, ang lebel sa imong asukal sa dugo mahimong kalit nga moubos atol sa ehersisyo, nga mahimong mosangpot sa hypoglycemia . Kini tungod kay ang imong mga kaunuran mas episyente nga mogamit sa glucose atol sa ehersisyo.

Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka plano aron malikayan kini nga mahitabo. Mahimong tambagan ka niya nga pakunhuran ang dosis sa imong insulin o mokaon og gamay nga meryenda nga adunay carbohydrates sa dili pa mag-ehersisyo. Mahimo usab niya nga tambagan ka nga susihon ang lebel sa imong asukal sa dugo sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ayaw tugoti nga kining gagmay nga mga pagbag-o makapugong kanimo sa pag-ehersisyo. Paghimo og labing menos 30 minutos nga cardio exercise kada adlaw. Kung gusto nimo nga mopayat, dugangi kini ngadto sa usa ka oras. Usab, ang weight training duha o tulo ka beses sa usa ka semana makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran.