Taas ba pud imong A1c? Atong tan-awon unsaon kini pagkontrol (Pagpaubos sa A1c)

Kon ikaw adunay diabetes, ang imong doktor lagmit mosulti kanimo nga regular nga susihon ang imong asukal sa dugo. Ug, pipila ka beses sa usa ka tuig, sultihan ka usab nila nga magpa-test nga gitawag og 'A1c', di ba? Unsa gyud ang A1c? Ngano nga importante kaayo ang pagpaubos niini para sa imong panglawas? Ayaw kabalaka, atong hisgutan kining tanan sa yano ug matinud-anon nga paagi.

Unsa ang A1c? Ngano nga kini importante?

Sa yanong pagkasulti, ang imong blood sugar nga imong gisusi sa balay kada adlaw usa ka hulagway. Murag nagkuha kag litrato. Apan dili ingon ana ang A1c. Gipakita niini kung unsa ang lebel sa imong blood sugar sa miaging duha ngadto sa tulo ka bulan.

Handurawa, adunay protina nga gitawag og "Hemoglobin" sa pula nga mga selula sa dugo sa imong dugo. Kung motaas ang lebel sa asukal sa imong dugo, kini nga mga partikulo sa asukal motapot sa "Hemoglobin." Kon mas taas ang asukal sa dugo, mas motapot kini. Ang A1c test nagsukod sa gidaghanon sa "Hemoglobin" nga gitapot niining asukal. Mao nga kini naghatag sa doktor og klaro nga hulagway kon unsa ka maayo ang pagkontrol sa imong diabetes.

Kasagaran, ang tumong mao ang pagpabilin sa imong A1c nga ubos sa 7% . Bisan pa, ang imong doktor ang motino kung unsa ang imong piho nga tumong. Ang pagpabilin niini nga lebel sulod sa himsog nga range makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa seryoso nga mga komplikasyon sa diabetes, sama sa kadaot sa nerbiyos, kadaot sa mata, sakit sa kasingkasing, ug sakit sa kidney .

Mga butang nga atong mahimo aron mapaubos ang lebel sa A1c

Importante nga moinom sa reseta sa imong doktor sumala sa gireseta. Dugang pa, atong tan-awon ang pipila ka yano apan epektibo nga mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa imong estilo sa kinabuhi.

Mag-amping ta sa gidak-on sa serving.

Una, pagdugang og pipila ka gagmay nga mga himan sa imong kusina. Apil niini ang usa ka set sa mga tasa nga sukdanan ug usa ka timbangan sa kusina. Makatabang kini kanimo sa pagsukod sa eksaktong gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Ang pagkaon og sobra sa gikinahanglan sa imong lawas mahimong hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo. Busa ang pagkontrol sa gidak-on sa imong serving usa sa pinakamaayong paagi aron makunhuran ang imong A1c.

Sa sinugdanan, kini nga himan makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang "one serving", labi na sa mga pagkaon nga starchy sama sa bugas, pan, ug noodles. Mahimong matingala ka kung unsa ka gamay ang usa ka serving. Apan pinaagi niini nga praktis, mohunong ka sa pagkaon og sobra nga wala nimo kini mamatikdi.

Maghunahuna kita og maayo bahin sa mga carbohydrates.

Tinuod nga ang carbohydrates mas paspas nga mopataas sa lebel sa asukal sa dugo kaysa ubang mga sustansya. Kon kanunay kang mokaon og daghang carbohydrates, ang imong A1c anam-anam nga motaas.

Unsaon pag-andam sa imong pagkaon

Kini usa ka yano kaayong pamaagi nga gitambag sa mga eksperto sa nutrisyon. Bahina sa hunahuna ang imong plato ngadto sa upat ka bahin:

• Katunga (1/2) sa plato: Pun-a og mga utanon nga ubos og starch. (Pananglitan: spinach, repolyo, beans, carrots, pepino, kamatis)
• Usa ka ikaupat nga bahin sa plato: Butangi og protina nga ubos og tambok (pananglitan isda, manok nga walay panit, itlog, lentil, tofu)
• Ubang mga higayon (1/4): Butangi og lugas nga taas og fiber (pananglitan, bran rice, buckwheat, oats)

Kon maanad ka sa pag-andam sa pagkaon niining paagiha, natural lang nga makabaton ka og balanseng pagkaon.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi: timbang ug ehersisyo

Pagpamenos sa timbang - dili kinahanglan og dagkong mga tumong!

Dili tanan nga adunay Type 2 Diabetes sobra sa timbang. Apan kon ikaw medyo sobra sa timbang, basin dili nimo kinahanglan nga mawad-an og daghang timbang sama sa imong gihunahuna aron mapaubos ang imong A1c.

Kasagaran girekomenda sa mga doktor ang pagpaningkamot nga mawad-an og 5% ngadto sa 10% sa imong kasamtangang timbang . Ngano man? Kung mawad-an ka og dugang timbang, ang insulin sa imong lawas mahimong mas epektibo sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Mahimo kini nga makapaubos sa imong A1c sa paglabay sa panahon. Usa ka pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga nawad-an og 5% ngadto sa 10% sa ilang timbang tulo ka pilo nga mas lagmit nga makunhuran ang ilang A1c og 0.5%.

Hunahunaa pag-usab ang imong paagi sa pag-ehersisyo

Gawas sa himsog nga pagkaon, ang labing importante nga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang imong A1c mao ang ehersisyo. Apan adunay laing epektibo nga matang sa ehersisyo nga dili lang ang pagdagan sa treadmill kada adlaw, ug kana ang strength training.

Ang regular nga aerobic exercise, sama sa paglakaw, pagdagan, ug pagbisikleta, ug resistance training, sama sa weight lifting, makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa A1c. Kung mag-ehersisyo ka, gamiton sa imong mga kaunuran ang asukal sa imong dugo para sa enerhiya. Makatabang kini sa pagkontrol sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo human sa pagkaon. Kung himuon nimo ang ehersisyo nga adlaw-adlaw nga batasan, makakita ka og dakong pagkunhod sa imong lebel sa A1c.

Tambag medikal ug dugang nga impormasyon

Gamita ang tambal sumala sa gimando sa doktor.

Mahimo nimong mapakunhod ang imong A1c pinaagi sa pagdiyeta ug ehersisyo. Bisan pa, kung ang imong doktor nagreseta kanimo og mga tambal sama sa Metformin, Miglitol, o Insulin, importante nga imnon kini sa husto nga dosis ug sa husto nga oras. Kung kanunay nimo nga dili imnon ang imong tambal, ang lebel sa imong asukal sa dugo mahimong mosaka, nga mahimong mosangpot sa mas taas nga A1c.

Pagbantay sa mga suplemento

Daghang mga suplemento sa merkado nga nag-angkon nga makapaubos sa A1c. Bisan pa, daghan niini ang kulang sa ebidensya sa siyentipikong panukiduki. Bisan pa, ang uban napamatud-an nga adunay epekto. Pananglitan, adunay pipila ka ebidensya nga ang Berberine, Coenzyme Q10, ug cinnamon makapakunhod sa A1c sa paglabay sa panahon. Bisan pa, importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor ug makakuha sa iyang pag-uyon sa dili pa mogamit og bisan unsang suplemento.

Sa katapusan, pagpailub niining tanan. Ang imong A1c kay aberids sulod sa pipila ka bulan, busa magkinahanglan kini og panahon aron moubos. Basin dili nimo mahimo ang tanan nga 100 porsyento nga husto, ug okay ra kana. Ang importante mao ang padayon nga pagpaningkamot sa husto nga direksyon ug dili mohunong. Salig kanako, ang imong A1c siguradong moubos tungod sa imong kakugi.