Unsaon pagpaubos sa imong A1c aron makontrol ang diabetes? (Pagpaubos sa A1c)

Kon ikaw adunay diabetes, lagmit nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga susihon kanunay ang imong lebel sa asukal sa dugo. Ang imong doktor mahimo usab nga morekomendar nga magpa-blood test ka nga gitawag og A1c test sa makadaghang higayon sa usa ka tuig. Ang tumong niini nga pagsulay mao ang pagpabilin nga ubos ang lebel sa asukal sa imong dugo aron makatabang sa pagpanalipod sa imong panglawas. Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagkab-ot niini nga tumong.

Unsa gyud ang buot ipasabot sa A1c?

Dili sama sa regular nga blood sugar test, ang A1c test medyo lahi. Sa yanong pagkasulti, kini nagsukod sa gidaghanon sa asukal nga gilakip sa usa ka protina nga gitawag og hemoglobin sa imong pula nga mga selula sa dugo. Hunahunaa kini sama sa usa ka 'report card' nga nagpakita sa aberids sa imong lebel sa asukal sa dugo sa miaging duha ngadto sa tulo ka bulan. Kini makahatag kanimo og klaro nga hulagway kung unsa ka maayo ang pagkontrol sa imong diabetes.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimong tinguhaon nga ipadayon ang imong A1c nga ubos sa 7% . Bisan pa, kini nga tumong mahimong magkalainlain depende sa imong kondisyon. Ang imong doktor mosulti kanimo kung unsa gyud ang buhaton. Ang paghimo og mga lakang aron mapadayon ang imong A1c sa himsog nga lebel makapakunhod pag-ayo sa imong risgo sa mga seryosong komplikasyon sama sa kadaot sa nerbiyos, mga problema sa mata, ug sakit sa kasingkasing sa umaabot.

Busa unsaon nato pagpaubos niining A1c value?

Gawas sa pag-inom sa tambal sumala sa gireseta sa imong doktor, aniay pipila ka mga limbong nga mahimo nimong sulayan.

1. Paghimo og gamay nga kausaban sa kusina: Pagkontrol sa Porsyon

Una, pagdugang og bag-ong mga kagamitan sa imong kusina. Kon wala kay usa, pagkuha og set sa mga tasa nga sukdanan ug timbangan sa kusina. Kini makatabang kanimo sa pagsukod sa gidak-on sa serving sa hustong paagi. Kon mokaon ka og sobra sa gikinahanglan sa imong lawas, mosaka ang lebel sa imong asukal sa dugo. Busa ang pagkontrol sa gidaghanon sa imong gikaon usa sa pinakamaayong paagi aron mapaubos ang imong A1c.

Sa sinugdanan, maayong ideya ang pagsukod sa imong pagkaon aron mahibal-an kung unsa ang himsog nga gidak-on sa serving para sa lain-laing mga pagkaon. Mahimong matingala ka nga makita ang angay nga gidak-on sa serving para sa usa ka serving, labi na para sa mga pagkaon nga taas og carbohydrates (starch), sama sa bugas, pan, ug noodles. Apan kini nga batasan makatabang og dako sa pagpugong kanimo sa dili tinuyo nga sobra nga pagkaon.

2. Atong andamon ang pagkaon sa maalamong paagi.

Tinuod nga ang mga pagkaon nga adunay carbohydrates (starches) mas makaapekto sa imong lebel sa asukal sa dugo kaysa ubang mga sustansya. Kung kanunay ka nga mokaon og daghang mga pagkaon nga starchy, ang imong A1c mahimong anam-anam nga motaas. Apan hinumdomi, dili tanan nga carbohydrates usa ka problema. Kinahanglan natong pilion ang mga carbohydrates nga dato sa fiber ug mga sustansya, dili lang ang mga starchy.

Atong tan-awon kini aron mas sayon ​​nato kining masabtan.

3. Planoha daan ang imong mga pagkaon (Pagplano sa Pagkaon)

Bisan og ang proseso sa pag-andam og pagkaon daw sayon ​​ra, ang resulta mahimong mas maayo kon imong planohon daan ang imong pagkaon. Ngano man? Kon ikaw usa ka tawo nga mokaon nga walay plano daan ug kon gigutom ka, kanunay kang mopili og mga pagkaon nga taas og kaloriya ug carbohydrates. Pananglitan, 'fast food', mga pagkaon nga gikan sa panaderya, 'short-eats'. Kini nga mga butang maoy hinungdan sa paspas nga pagsaka sa imong lebel sa asukal sa dugo ug mga kantidad sa A1c.

Hinuon, sa pagsugod sa semana, paghimo og plano kon unsa ang imong kan-on alang sa imong pangunang mga pagkaon ug unsang mga sangkap ang imong gikinahanglan alang niini. Nianang paagiha, kanunay kang adunay mga himsog nga kapilian sa pagkaon nga makalikay sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo human mokaon.

4. Pagpamenos sa timbang: Dili kinahanglan ang dagkong mga tumong!

Dili tanan nga adunay Type 2 Diabetes sobra sa timbang. Apan kon ikaw medyo sobra sa timbang, basin dili nimo kinahanglan nga mawad-an og daghang timbang sama sa imong gihunahuna aron makakita og positibo nga pagbag-o sa imong A1c.

Kini tungod kay kon mawad-an ka og dugang timbang, ang insulin hormone sa imong lawas makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo nga mas epektibo. Kini nagpasabot nga sa paglabay sa panahon, ang imong lebel sa A1c mokunhod.

5. Usbon nato gamay ang atong paagi sa pag-ehersisyo.

Gawas sa maayong nutrisyon, usa sa pinakaimportanteng batasan nga imong mahimo aron mapaubos ang imong A1c mao ang ehersisyo. Apan ayaw lang pagdagan sa treadmill kada adlaw. Adunay laing epektibo nga porma sa ehersisyo, ug kana mao ang strength training .

Ang aerobic exercise, sama sa paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta, ug resistance exercise, sama sa pag-alsa og gibug-aton, makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa A1c kon buhaton nimo kini kanunay . Mahimo kang mopili og bisan unsang ehersisyo nga imong gusto.

Kon mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og kusog. Gigamit nila ang asukar sa imong dugo aron mahimo kini. Makatabang kini sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo dayon human sa pagkaon. Samtang himuon nimo nga batasan ang pag-ehersisyo, imong mamatikdan nga ang imong lebel sa A1c anam-anam nga mokunhod.

6. Ang kamahinungdanon sa paggamit sa tambal sa hustong paagi

Mahimo nimong ipaubos ang imong A1c pinaagi sa pagdiyeta ug ehersisyo. Apan kon ang imong doktor nagreseta kanimo og tambal sama sa metformin, importante kaayo nga imnon kini sumala sa gireseta, ug sa oras . Kon kanunay nimong laktawan ang imong tambal, ang lebel sa imong asukal sa dugo mahimong mosaka, nga mahimong mosangpot sa mas taas nga A1c.

Kon ang imong tumong mao ang pagpakunhod o paghunong sa pag-inom og tambal, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.

7. Pag-amping sa mga suplemento

Daghang mga suplemento sa merkado ang nag-angkon nga makapaubos sa A1c, apan walay kanunay igo nga panukiduki aron suportahan kini nga mga pangangkon. Usahay, ang mga butang sama sa cinnamon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa A1c sa pila ka sukod sa paglabay sa panahon. Bisan pa, siguruha nga mangutana sa imong doktor sa dili pa mogamit og bisan unsang suplemento.