Lagmit wala ka nay laing nahinumduman human gisultihan ka sa doktor nga ikaw adunay diabetes. Lisod gyud paminawon, ug kini mahimong makapakurat. Normal lang nga mobati og kahadlok kon makadungog ka og mga butang sama sa, "Dili na kini matambalan." Nagkinahanglan kini og panahon aron maanad niining bag-ong sitwasyon, ug nagkinahanglan kini og kakugi ug dedikasyon sa imong bahin. Apan ang labing maayo mao, kini makontrolar, ug basin mabaliktad pa gani sa pila ka sukod. Busa ayaw kabalaka. Ang diabetes usa ka tibuok kinabuhi nga panaw. Karon, atong hisgutan ang unang mga lakang nga kinahanglan nimong buhaton niining panaw.
Una, atong klaruhon kini.
Kon wala ka pa makigkita sa usa ka Certified Diabetes Educator (CDE), pagpa-appointment dayon. Kon dili ka makakita, pangutan-a ang imong doktor bahin sa usa ka kwalipikado nga dietitian.
Kining mga tawhana motudlo kanimo sa tanan nga kinahanglan nimong masayran bahin sa pagpuyo nga adunay diabetes, gikan sa unsaon pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo hangtod sa unsaon pagplano sa imong mga pagkaon. Pananglitan, tudloan ka nila unsaon paghimo og himsog nga pagkaon nga naglakip sa whole grains, mga utanon, lean meats, low-fat dairy products, ug good fats sama sa olive oil, nga tanan gipahaum sa imong gusto, dili gusto, kultura, ug estilo sa kinabuhi. Pangayo og tambag sa imong doktor bahin niini.
Ang mga ilimnong matam-is kinahanglan nga hunongon na karon.
Usa kini sa pinakasayon ug pinakaimportanteng mga pagbag-o nga imong mahimo. Imbis nga mga tam-is nga ilimnon ug mga pakete nga prutas nga ilimnon, balhin ngadto sa mga kapilian nga walay asukar. Unsa ka lami ang pag-inom og usa ka baso nga tubig nga adunay usa ka hiwa sa apog?
Handurawa nga moinom ka og mga tulo ka botelya sa matam-is nga ilimnon kada adlaw. Sugod karong semanaha, ilisi ang ikatulong bahin niini og usa ka baso nga tubig. Sunod semana, ilisi ang lain og usa ka baso nga tubig. Kon moinom ka og tsa sa tindahan, pangayo una og katunga sa asukal, ug anam-anam nga maanad sa pag-inom niini nga walay asukar. Kining gamay nga pagbag-o mahimong adunay dakong epekto sa lebel sa asukal sa imong dugo .
Pagbantay sa mga carbohydrates sa imong pagkaon.
Sa yanong pagkasulti, ang carbohydrates mao ang mga pagkaon nga adunay asukal ug starch. Kini ang mga pagkaon nga mas paspas nga makapataas sa lebel sa asukal sa imong dugo kaysa protina ug tambok. Apan dili tanang carbohydrates daotan. Ang ubang klase kinahanglan natong limitahan pag-ayo, ug ang ubang klase maayo gyud para sa atong panglawas. Pakigsulti sa imong nutrisyonista bahin niini.
Kon ang usa ka tawo madayagnos nga adunay diabetes, ang uban kalit nga mohunong sa pagkaon sa tanang carbohydrates, sama sa bugas ug pan. Apan dili kana himsog sa kadugayan. Ang labing importante mao ang pagkaon sa husto nga klase ug sa husto nga gidaghanon .
Ang diabetes usa ka kondisyon nga madumala. Ang imong dedikasyon ug paningkamot mao ang pinakaimportante.
Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa serving.
Makatabang ni nimo nga mopayat ug magpabiling lig-on ang lebel sa imong asukal sa dugo. Kasagaran magbahin mi og kan-on hangtod mapuno ang plato. Kinahanglan natong usbon gamay kana nga batasan.
- Gamita ang mas gamay nga plato: Kon mogamit ka og plato nga 9 ka pulgada o mas gamay pa, wala nimo tuyoa nga makakaon ka og gamay.
- Ayaw laktawan ang mga pagkaon: Kon dili ka mokaon sa maadlaw, matintal ka nga mokaon og daghan sa gabii tungod sa sobra nga kagutom. Mahimo kini nga hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, ayaw laktawan ang mga pagkaon . Kaon sa husto nga oras ug sa husto nga gidaghanon.
Hupti nga aktibo ang imong lawas (ehersisyo)
Ang ehersisyo makatabang sa pagpaagi sa dugang nga glucose (asukal) sa imong dugo ngadto sa imong mga selula para sa enerhiya. Maayo usab kini nga paagi sa pagsunog sa dili gusto nga tambok sa lawas.
Kon dili ka pa usa ka tig-ehersisyo, magsugod pinaagi sa paglakaw.
1. Una, lakaw sa normal nga gikusgon sulod sa 5 ka minuto.
2. Sunod, lakaw nga kusog sulod sa 5 ka minuto.
3. Sa katapusan, hinayhinay ug lakaw sulod sa laing 5 ka minuto.
Buhata kini labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Sa sunod semana, dugangi ang oras sa imong paglakaw nga paspas og pipila ka minuto. Hinay-hinay nga dugangi hangtod nga makalakaw ka nga paspas sulod sa labing menos 30 minutos sa usa ka adlaw, labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Kung gikapoy ka na sa paglakaw, pagpili og laing ehersisyo nga imong ganahan - sama sa paglangoy o pagbisikleta. Ang importante mao ang pagpadayon niini.
Uban pang importanteng batasan
Aron mabuhi nga himsog uban sa diabetes, adunay pipila pa ka mga butang nga kinahanglan nimong masayran. Atong tan-awon kung unsa kini.
| Batasan / aksyon | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Inom ang imong tambal sa hustong oras. | Imna ang imong tambal sumala sa gireseta sa imong doktor. Kon maglisod ka sa paghinumdom, butangi og alarma ang imong telepono. Ang ubang mga tambal o insulin mahimong hinungdan sa pag-ubos sa imong asukal sa dugo (hypoglycemia). Busa maayong ideya nga magbutang og tam-is, sama sa orange juice, duol kanimo. |
| Susiha ang lebel sa imong asukal sa dugo. | Mao ra ni ang paagi aron mahibal-an kung giunsa makaapekto ang pagkaon, ehersisyo, ug tambal sa imong lebel sa asukal sa dugo. Murag usa ka tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang apan wala gyud magsusi sa iyang timbang sa timbangan. Pangutan-a ang imong doktor kung unsaon paggamit ang glucometer. |
| Kon manigarilyo ka, hunong na. | Ang diabetes makadaot na sa imong mga ugat sa dugo. Ang pagpanigarilyo makadaot pa niini. Mahimo kining hinungdan sa seryosong mga problema gikan sa ulo hangtod sa tiil. Lisod ang paghunong sa usa ka adlaw, apan karon na ang labing maayong panahon sa paghimo og plano aron mohunong. |
| Susiha ang imong mga tiil kada adlaw. | Ang diabetes makadaot sa mga nerbiyos ug hinungdan sa pagkawala sa pagbati sa mga tiil (Diabetic Neuropathy). Busa susiha kanunay kung adunay mga samad, gasgas, paltos, o bisan unsang dili kasagaran. Kung adunay ka mga pagduhaduha, pakigkita dayon sa doktor. |
| Pagkuha sa gikinahanglan nga mga bakuna. | Kon taas ang imong blood sugar levels, mohuyang ang imong immune system. Kini makapahimo nimo nga mas daling masakit. Magpabakuna batok sa trangkaso kada tuig. Pangutan-a usab ang imong doktor bahin sa ubang mga bakuna aron mapanalipdan ka gikan sa mga sakit sama sa pneumonia. |
| Pangita og tawo nga adunay kaisog sa imong kasingkasing. | Apil sa usa ka support group uban sa mga tawo nga adunay diabetes sama nimo. Ang pagpakigsulti kanila kung gibati nimo ang kasubo o kasagmuyo mahimong usa ka dako nga kahupayan. Ang pagpakigsulti sa mga tawo nga nakasabot sa imong mga problema mahimong usa ka dako nga tinubdan sa kusog. |
Normal lang nga mobati og kahadlok ug kabalaka kon makadungog ka og diagnosis sa diabetes. Apan hinumdomi, dili ka nag-inusara. Uban sa saktong kahibalo, mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug tambag medikal, mahimo nimong madumala kini nga kondisyon nga maayo ug mabuhi nga malipayon ug himsog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Diabetes (Type 2 Diabetes) dili butang nga angay kahadlokan, kini usa ka kondisyon nga mahimong makontrolar og maayo .
- Likayi gyud ang mga tam-is nga ilimnon ug sugdi ang pag-inom og tubig. Kini ang pinakadako ug pinakasayon nga pagbag-o nga imong mahimo.
- Himoa nga kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina ang pag-ehersisyo . Bisan ang 30 minutos nga paglakaw kada adlaw makahimo og dakong kalainan.
- Pagbantay sa gidak-on sa mga serving ug ayaw gyud laktawan ang mga pagkaon.
- Imna ang tambal nga gireseta sa doktor sa saktong oras . Susiha kanunay ang imong lebel sa asukal sa dugo ug irekord kini.
- Kon mobati ka nga naglisod ka niining panaw nga mag-inusara, pangayo og tabang sa pamilya, mga higala, o usa ka support group. Kini usa ka maayong tinubdan sa kusog.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento