Kon magsugod ang bag-ong tuig, kitang tanan mohimo og bag-ong mga resolusyon nga may bag-ong mga paglaum. "Karong higayona siguradong mag-ehersisyo ko," "Mokunhod ko sa pagkaon og tambok nga mga pagkaon," basin maghunahuna ka. Sa susama, usa ka bag-ong batasan sa panglawas nga nagkapopular sa daghang mga tawo sa tibuok kalibutan mao ang ' Dry January .' Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot sa hingpit nga paglikay sa alkohol sa tibuok bulan sa Enero. Ang mga eksperto nag-ingon nga kini ang maayong panahon aron hatagan ang atong mga lawas og 'reset' ug hunahunaon pag-usab ang atong relasyon sa alkohol.
Giunsa pagsugod kining konsepto sa 'Dry January'?
Nagsugod kini nga istorya sa England niadtong 2011. Usa ka babaye nga ginganlag Emily Robinson ang mihunong sa pag-inom og alkohol sulod sa usa ka bulan tungod kay nagbansay siya alang sa half-marathon. Tungod sa maayong resulta nga iyang nakuha gikan niini, usa ka organisasyon nga gitawag og 'Alcohol Change UK' ang nagsugod niini isip usa ka opisyal nga programa. Karon, milyon-milyon nga mga tawo sa mga nasud sama sa England ug Amerika ang midawat niining hagit nga 'Dry January'.
Usa ka tawo nga midawat niini nga hagit mao si Kim Evans. Kinse ka tuig na niya kini nga gibuhat. Gisugdan niya kini uban sa iyang mga higala sa gym sa dihang siya anaa sa iyang mga 20 anyos tungod kay kanunay siyang mag-hangover.
"Mas sayon kini kaysa akong gihunahuna, ug nalingaw gyud ko," ingon ni Kim. Sa sinugdanan, ang pinakadako nga problema para niya mao ang pressure gikan sa katilingban, dili gikan sa dili pag-inom . "Gibati nako nga ang uban sa akong mga higala dili ganahan nga buhaton nako kini, apan karon gikataw-an ra nako kini ug nakalimtan na nako," ingon niya.
Sumala ni Kim, nga karon 39 anyos na, dili maihap ang mga benepisyo. Dili na siya mokaon og sobra, mas maayo ang iyang pagkatulog, mas kusog siya, dili ma-dehydrate, ug mas mahunahunaon sa iyang gikaon. "Kanunay kong mobati nga maayo. Dugang pa, makadaginot kini nako og kwarta," malipayon niyang giingon.
Duna ba gyuy mga benepisyo sa panglawas ang dili pag-inom og alkohol sulod sa usa ka bulan?
"Sigurado gyud," matod ni Dr. George Koob, direktor sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism sa Estados Unidos. Sumala niya, napamatud-an sa panukiduki ang mga benepisyo sa paglikay sa alkohol sulod sa usa ka bulan.
- Pagpakunhod sa resistensya sa insulin : Kini importante kaayo sa pagpakunhod sa risgo sa diabetes.
- Pagkontrol sa presyon sa dugo: Maayo kaayo kini nga balita alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo.
- Pagkunhod sa timbang.
- Mikunhod nga lebel sa mga growth factor nga may kalabutan sa kanser.
Kitang tanan nasayod nga ang dugay nga pag-inom og alkohol nagdugang sa risgo sa stroke, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes, sakit sa atay, ug nagkalain-laing mga kanser . Dili lang kana, ang alkohol adunay usab negatibo nga epekto sa atong pagkatulog, kahimsog sa pangisip, paghimo og desisyon, pagmaneho, ug sosyal nga mga relasyon.
Si Dr. Koob miingon nga ang mga programa sama sa 'Dry January' nagpakita nga ang mga tawo karon mas nabalaka sa ilang panglawas. "Nakaamgo na karon ang mga tawo nga ang alkohol mao ang hinungdan sa kadaghanan sa ilang mga problema sa panglawas," ingon niya.
Usa ka sosyal nga kinabuhi nga walay alkohol?
Ang alkohol nahimong dili na kinahanglan nga bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi na kung magtapok kita uban sa mga higala o moadto sa usa ka party. Apan kini nagkausab na. Ang panginahanglan alang sa mga 'Mocktail' (mga ilimnon nga walay alkohol) ug mga non-alcoholic bar ('dry bar' ) misaka pag-ayo.
Si Chris Marshall mao ang tag-iya sa usa ka bar nga walay alkohol. Siya mismo usa ka alkoholiko sa bata pa siya ug naayo gikan niini. "Nakita nako nga daghang mga tawo ang gusto nga magtapok ug mag-istoryahanay ug maglingaw-lingaw, dili lang moinom," ingon ni Chris.
"Sa akong bar, ang mga tawo maminaw sa usag usa ug mag-istoryahanay nga mahunahunaon kaayo. Walay singgitan o pagbalewala sama sa usa ka lugar nga adunay alkohol." Kini nagpakita nga mahimo natong matagamtaman ang sosyal nga kinabuhi bisan kung wala ang alkohol.
Unsaon paghimo sa 'Dry January' challenge nga usa ka kalampusan?
Ang pagpabiling hubog sulod sa usa ka bulan mahimong usa ka hagit alang sa uban, busa aniay pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mapahimuslan kini nga panaw.
| Tambag | Unsay buhaton |
|---|---|
| Plano | Sultihi ang imong pamilya ug suod nga mga higala nga magsugod ka og ingon niini. Kon mahimo, pangita og lain nga moapil nimo. |
| Pagpabilin og usa ka opsyon. | Kon moadto ka sa usa ka party, pag-andam og laing imnon. Bisan gamay nga soda nga gipuga og apog makatabang. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang mga wala kinahanglana nga problema tungod kay kini morag alkohol. |
| Maanad ka sa pag-ingon og 'dili'. | Kon adunay motanyag nimo og usa ka baso nga alkohol, himoa nga batasan ang pag-ingon nga, "Salamat, dili ko moinom." |
| Hunahunaa nganong ganahan ka moinom. | Tan-awa kon ganahan ka moinom. Kon stressed ka? Dayon adto sa gym. Kon nag-inusara ka? Dayon maglakaw-lakaw uban sa usa ka higala. |
| Irekord ang progreso. | Isulat ang positibong mga pagbag-o nga imong gibati sa usa ka libro o sa usa ka app sa imong telepono. Mas maayo ba ang imong pagkatulog? Mas gaan ba ang imong pamati? Nakadaginot ka ba og kwarta? Ang pagkakita niini nga mga butang makahatag kanimo og dugang nga kadasig. |
Importante kaayo nga pasidaan!
Ang 'Dry January' kasagaran maayong panahon para sa mga moinom og alkohol aron maghunahuna bahin sa ilang panglawas. Apan, adunay butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad dinhi.
Kon ikaw grabe na nga adik sa alkohol, ayaw paghunong dayon sa pag-inom sa bisan unsang hinungdan. Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa grabe nga mga sintomas sa withdrawal nga mahimong mosangpot pa gani sa kamatayon.
Kon duna kay mga simtomas sama sa pagpangurog sa kamot, sobra nga singot, pagkahilo, halusinasyon, grabeng kabalaka, o depresyon , siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mohunong sa pag-inom og alkohol. Importante nga hinay-hinay nga mohunong sa pag-inom og alkohol ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.
Sa katapusan, hinumdomi kining panultihon gikan ni Dr. Koob, "Kon mas maayo ang imong pamati human sa usa ka bulan nga walay alkohol, ang imong lawas naningkamot nga mosulti kanimo og usa ka butang."
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'Dry January' nagpasabot sa paglikay sa pag-inom og alkohol sa tibuok bulan sa Enero. Kini makahatag og maayong 'reset' sa lawas ug hunahuna.
- Napamatud-an na sa siyensya nga ang paglikay sa alkohol sulod sa usa ka bulan makapakunhod sa presyon sa dugo, resistensya sa insulin, timbang sa lawas, ug mga hinungdan sa risgo sa kanser.
- Ayaw kaulaw nga dili moinom og alkohol sa usa ka party o panagtapok. Ang pagpili og mga ilimnon nga walay alkohol (mocktails) sikat na karon sa tibuok kalibutan.
- Importante kaayo: Kon ikaw grabe na nga adik sa alkohol, delikado ang kalit nga paghunong sa pag-inom. Kanunay nga mangayo og tambag medikal sa dili pa kini buhaton.
- Hatagi'g pagtagad kon unsa ka maayo ang imong gibati sa katapusan niining hagit. Mahimong kini ang paagi sa imong lawas sa pagpasalamat kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento