Naglisod ka ba usab sa pagbuhat sa tanan nga 100% sa husto? Atong hisgutan kining 'Perpeksyonismo'!

Mao ba usab kini ang imong gibati? Ang tanan nimong gibuhat, gikan sa pinakagamay hangtod sa pinakadako, kinahanglan nga buhaton nga 100% hingpit. Mobati ka ba og bug-at nga palas-anon ug pagbasol kung makahimo ka og gamay nga sayop? Kung mao, mahimo nga nag-antos ka sa usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag og ' Perpeksyonismo '. Sa yanong pagkasulti, kini ang lig-on nga pagtuo nga ang tanan nimong gibuhat kinahanglan nga perpekto, nga walay bisan unsang mga sayop. Ang paghunahuna niini nga paagi dili kaayo maayo alang sa imong mental ug pisikal nga kahimsog.

Unsaon nimo pagkahibalo kung ikaw adunay perpeksyonismo?

Kadaghanan kanato mahimong 'Perpeksyonista' sa usa o lain nga paagi sa atong kinabuhi. Tingali ingon ana ka sa pagluto, o tingali naa ka sa imong trabaho. Apan kung nangita ka niining 'kahingpitan' sa tanan nimong gibuhat, nan mas lagmit nga naa ka niini nga kondisyon. Atong tan-awon kung unsa ang mga nag-unang kinaiya.

• Paglangay-langay: Paglangan-langay sa pagsugod sa usa ka buluhaton tungod sa kahadlok nga dili kini makompleto nga walay masayop.
• Pag-usik sa wala kinahanglana nga oras: Mas dugay nimo buhaton ang parehas nga butang kaysa sa uban tungod kay wala kay panahon sa pagbuhat niini nga 'perpekto nga ECT '.
• Naghunahuna lang sa katapusang resulta: Imbes nga malingaw sa proseso, nagtrabaho ka nga ang katapusang resulta lang ang naa sa imong hunahuna.
• Kawalay Katagbawan: Mobati ka nga wala ka pa nahuman sa trabaho hangtod nga maghunahuna ka, "Maayo na gyud ni karon."

Aduna bay mga pangunang matang sa perpeksyonismo?

Oo, atong gihisgutan ang tulo ka klase sa perpeksyonismo. Bisan pa man og adunay mga pagkaparehas niini, aduna usay gamay nga kalainan. Atong tan-awon kon unsa kini dinhi sa talaan.

Ang mga epekto sa panglawas sa perpeksyonismo

Nakaplagan sa panukiduki nga ang perpeksyonismo nalambigit sa daghang mga problema sa pangisip. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga epekto.

• Mga problema sa pangisip :
• Burnout (kakapoy sa pangisip ug lawas tungod sa sobra nga trabaho)
• Stress
• Depresyon
• Kabalaka
• Mga hunahuna sa paghikog
• Mga dili gusto nga hunahuna ug aksyon ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• Mga sakit sa pagkaon

• Mga problema nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi:
• Ubos nga pagsalig sa kaugalingon
• Kasagmuyo
• Paglangan sa trabaho
• Mga problema sa interpersonal nga relasyon

Ngano man nga naa man ta ani nga 'Perfectionism'?

Lisod gyud matumbok ang usa lang ka rason niini. Daghan ang posibleng rason. Atong tan-awon ang mga nag-unang rason.

• Sobra nga kahadlok sa kapakyasan.
• Ang kusganong panginahanglan nga pahimut-an ang mga ginikanan o mga tigulang.
• Ang tinguha nga maangkon ang gugma ug pagdawat sa uban.
• Pagbaton og ubang mga problema sa pangisip sama sa kabalaka ug OCD.
• Pagbati nga walay kasiguroan ug dili angay sa kaugalingon.
• Mga problema sa relasyon sa mga ginikanan atol sa pagkabata.
• Ang pagka-usa ka tawo nga nagpakita og taas nga talento atol sa eskwelahan o pagkabatan-on.

Aduna bay tambal aron mabuntog ang perpeksyonismo?

Oo, sigurado gyud. Imbis nga sulayan nga atubangon kini sa imong kaugalingon, importante nga makigkita sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip , sama sa usa ka psychiatrist o counselor pinaagi sa imong doktor . Makatabang sila kanimo nga mahibal-an ang hinungdan sa imong kondisyon ug masugdan ang husto nga pagtambal.

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang pamaagi sa pagtambal nga gigamit.

Terapiya sa panghunahuna-pamatasan (CBT)

Kini nagtudlo kanimo nga dili kinahanglan nga 100% perpekto ang tanan. Nagtudlo kini kanimo nga normal ra ang mga sayop ug ayaw kini tugoti nga makapugong kanimo sa imong panaw.

Hipnoterapiya

Makatabang kini sa pagbulag gikan sa mentalidad nga 'tanan o wala'. Makatabang kini sa pag-usab niining gahi nga kinaiya.

Terapiya sa mga sistema sa pamilya

Niini, atong tan-awon kon giunsa pagtungha ang perpeksyonismo sa imong pamilya, ug kon giunsa kini nakaapekto kanimo isip usa ka tawo. Nagtinabangay kami sa mga miyembro sa pamilya aron makapangita og mga solusyon niini nga problema.

Mga butang nga mahimo nimong sulayan sa imong kaugalingon

Gawas sa tambag medikal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimong sulayan aron madumala kini nga kondisyon sa imong kaugalingon.

• Isulat ang mga bentaha ug disbentaha: Isulat sa libro ang mga bentaha ug disbentaha sa pagka-perpeksyonista para nimo. Kung mobati ka na usab niana, tan-awa ang mga disbentaha ug pagdesisyon na.
• Pagtakda og realistiko nga mga tumong: Pagtakda og realistiko nga mga tumong nga imong makab-ot. Unya mohunong ka sa pagkakapoy sa paggukod sa mga butang nga imposible.
• Pagtakda og mga deadline: Pagtakda og realistiko nga deadline para sa matag buluhaton ug paningkamuti nga mahuman kini sulod nianang orasa. Kini makapugong kanimo sa pag-usik sa imong oras sa samang butang nga wala kinahanglana.
• Likayi ang paglangay-langay: Imbis nga maghunahuna sa katapusang resulta, bahina ang buluhaton ngadto sa mga bahin ug ipadayon human makompleto ang usa ka bahin. Nianang paagiha, dili ka kaayo mabug-atan.
• Dawata ang mga sayop: Hinumdumi nga ang mga sayop dili kanunay daotan. Sa tinuod lang, makakat-on ka gikan niini. Imbis nga magsigeg hunahuna niini, dawata kini isip kabahin sa kinabuhi.
• Pag-focus sa ubang mga butang: Imbis nga maningkamot nga maperpekto ang parehas nga butang, paggahin og panahon sa pagbuhat sa lainlaing mga butang nga makapalipay kanimo ug importante kanimo.