Atong tun-an ang sekreto nga kemikal nga makapalipay nimo - ang mga endorphin.

Nahinumdom ka ba sa pagbati sa kahupayan ug kalipay nga naggikan sa maayong pag-ehersisyo, pagkatawa uban sa usa ka higala, o usa ka lamian nga pagkaon? Ang pangunang hinungdan sa maong pagbati nga 'maayo ang pamati' mao ang usa ka maayong kemikal nga gihimo sa sulod sa atong mga lawas. Ang uban nagtawag niini nga mga "happy hormones." Karon atong hisgutan kining mga maayong kemikal nga mensahero, ang mga endorphin.

Unsa ang mga endorphin, sa yanong pagkasulti?

Sa yanong pagkasulti, ang mga endorphin mga kemikal (mga hormone) nga gipagawas sa imong lawas kung mobati ka og kasakit o stress. Kini sama sa atong kaugalingong natural nga mga pangpawala sa sakit. Gipagawas usab kini sa mga makalipay nga higayon, sama sa kung mag-ehersisyo ka, magpamasahe, mokaon og lamian nga pagkaon, o makighilawas. Ang ilang pangunang gimbuhaton mao ang pagpakunhod sa kasakit, pagpakunhod sa stress, ug pagpabati kanato nga maayo.

Kining mga endorphin gihimo sa duha ka importanteng bahin sa atong utok , ang pituitary gland ug ang hypothalamus . Ang mga endorphin usa ka klase sa neurotransmitter. Kana mao, usa ka 'mensahero' nga nagdala sa mga mensahe balik-balik pinaagi sa atong nervous system. Kini ang nagmugna niining 'feel-good' nga pagbati pinaagi sa pagkonektar sa mga sentro sa kalipay ug katagbawan (opioid receptors) sa utok.

Ang pulong nga "endorphin" usa usab ka makapainteres nga pulong. Kini usa ka kombinasyon sa mga pulong nga "endogenous," nga nagpasabut nga "nahitabo sulod sa lawas," ug "morphine," nga nagpasabut nga usa ka kusgan nga pangpawala sa sakit. Kana nagpasabut nga ang mga endorphin sama sa natural nga morphine nga gihimo sa lawas mismo .

Sa tinuod lang, adunay sobra sa 20 ka klase sa endorphins sa atong lawas. Niini , ang beta-endorphins mao ang kasagarang makatabang sa pagkontrol sa stress ug kasakit. Katingad-an, ang mga kabtangan sa beta-endorphins nga makapahupay sa kasakit mas kusog pa kay sa morphine.

Unsay mahitabo sa atong lawas tungod sa endorphins?

Handurawa nga nasamdan ka sa usa ka dapit. Dayon ang signal sa kasakit mobiyahe agi sa mga nerbiyos paingon sa utok. Nianang higayona, ang mga endorphin moabot ug mobabag sa mga selula sa nerbiyos nga gituohang modawat sa signal sa kasakit. Murag pagsira sa pultahan. Unya mobati kita og gamay nga kasakit.

Mao kini ang natural nga mekanismo sa depensa sa atong lawas. Sa mga panahon nga sama sa emerhensya, kini nga mga endorphin makatabang kanato nga molihok bisan pa sa kasakit. Tungod kay natural natong gisulayan nga mawala ang kasakit, natintal kita sa pagsubli sa usa ka butang nga makapabati kanato og maayo. Mao nga ang kalipay sa pag-ehersisyo makapahimo kanato nga gusto nga mag-ehersisyo pag-usab.

Unsa ang mga benepisyo sa paghimo og dugang nga endorphins?

Daghang benepisyo ang mahatag sa mga endorphin kanato. Ania ang pipila sa mga nag-unang benepisyo nga nakit-an sa mga panukiduki.

Unsa ang kinahanglan natong buhaton aron makahimo og mga endorphin?

Usa sa pinakasayon ​​ug pinakamaayong paagi sa pagpagawas sa mga endorphin mao ang pag-ehersisyo.Kon mas mag-ehersisyo ka, mas daghang endorphins ang maprodyus sa imong lawas. Lagmit nakadungog ka na bahin sa "runner's high" nga maangkon sa mga runner. Mao kana ang pagbati sa euphoria ug kahupayan nga naggikan sa pagdagan. Ang mga endorphins mao ang hinungdan niini. Apan dili kinahanglan nga modagan ka aron masinati kini nga pagbati. Daghan pang ubang mga paagi aron mahimo kini.

Gawas sa ehersisyo, aniay uban pang mga paagi aron makagawas ang mga endorphin.

• Paglakaw nga kusog
• Paglangoy
• Pagsayaw
• Pagbaktas
• Sekso
• Akupunktura
• Masahe
• Pagkaon og lamian nga mga pagkaon - labi na ang mga halang nga pagkaon ug dark chocolate.
• Pagkatawa - Ang pagkatawa uban sa mga higala dili lang usa ka kalingawan, kini usa ka tambal.
• Meditasyon
• Paghimo og arte
• Pagpamati og musika
• Pagboluntaryo

Unsa ang mahitabo kung ang lebel sa endorphin mokunhod?

Ang ubang mga tawo dili makahimo og igong endorphins sa ilang mga lawas tungod sa nagkalain-laing mga hinungdan. Gitawag nato kini nga kondisyon nga kakulangan sa endorphin . Adunay daghang mga sintomas niini.

• Depresyon: Kanunay nga mobati og kaguol ug pagkawalay paglaum.
• Kabalaka: Kanunay nga nakasinati og dili makatarunganon nga kahadlok ug kawalay-kapahulayan.
• Mga sakit ug kasakit sa lawas: Mga sakit sa lawas nga walay partikular nga hinungdan.
• Pagkaadik: Ang tendensiya nga dali nga maadik sa usa ka butang.
• Mga problema sa pagkatulog: Dili makatulog o makamata gikan sa pagkatulog.
• Mga aksyon nga padalos-dalos: Paglihok nga wala’y pag-uyon, nga wala maghunahuna sa mga sangputanan.

Mga problema sa panglawas nga mahimong motumaw tungod sa kakulangan sa endorphin

Kon magpadayon ang kakulang sa endorphin, mahimo kining mosangpot sa dugang nga mga problema sa panglawas.

1. Fibromyalgia: Kini usa ka kondisyon nga hinungdan sa kanunay nga kasakit sa tibuok lawas. Nakaplagan nga kini nga mga pasyente adunay ubos nga lebel sa endorphin.

2. Pagpasakit sa kaugalingon: Ang ubang mga tawo, kon dili nila makaya ang stress, mosulay sa pagpasakit sa ilang kaugalingon. Kini hinungdan sa temporaryo nga pagpagawas sa mga endorphin, nga naghatag kanila og temporaryo nga pagbati sa kahupayan gikan sa kasakit. Apan, kini delikado kaayo ug dili maayo sa panglawas.

3.Pagkaadik sa ehersisyo: Ang ubang mga tawo maadik sa pagbati sa "runner's high" ug mag-ehersisyo sulod sa daghang oras sa usa ka adlaw, hangtod sa punto nga dili na kini makaya sa ilang mga lawas. Kini usa usab ka matang sa pagkaadik.

Ang kalainan tali sa endorphins, dopamine ug serotonin

Duha pa ka ngalan nga kanunay natong madungog kon maghisgot bahin sa "happy hormones" mao ang Dopamine ug Serotonin. Samtang kining tulo makapabati nato og maayo, lahi ang ilang pagtrabaho.

• Mga Endorphins ug Dopamine: Ang mga Endorphins mga pangpawala sa sakit . Ang dopamine sama sa usa ka ganti ug usa ka motibasyon . Hunahunaa, kung modagan ka, sakit ang imong mga bitiis. Dayon moabot ang mga endorphin ug mokunhod ang kasakit. Kauban niana nga proseso, ang dopamine gipagawas, nga naghatag kanimo sa malipayong pagbati nga gitawag og "runner's high." Kana nga dopamine mao ang makapahimo kanimo nga gusto nga modagan pag-usab. Sa yanong pagkasulti, ang mga endorphin mohunong sa kasakit, ug ang dopamine magdasig kanimo sa pagbuhat sa samang butang pag-usab.
• Mga Endorphins ug Serotonin: Ang mga Endorphins kasagarang motubag sa kasakit ug stress. Apan ang serotonin sama sa usa ka mood stabilizer . Sa ato pa, ang serotonin makatabang sa pagpabiling kalmado ug maayo ang atong hunahuna sa tibuok adlaw. Kon ang mga endorphins sama sa usa ka ambulansya nga moabot sa usa ka emerhensya, ang serotonin sama sa usa ka pulis sa trapiko nga nagpadala sa mga sakyanan sa dalan sa hapsay nga paagi sa tibuok adlaw.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon magpadayon ka nga adunay mga sintomas sa kakulangan sa endorphin nga nahisgotan ganina, labi na kon makasinati ka sa bisan hain sa mosunod nga mga kondisyon, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor o therapist bahin niini.

Kanus-a kinahanglan nga mokonsulta dayon sa doktor:

• Kon ikaw adunay mga simtomas sa depresyon (kanunay nga gibati ang kasubo, pagkawala sa gana sa bisan unsa, pagbati sa kawalay paglaum).
• Kon nagduda ka o nadayagnos nga adunay fibromyalgia .
• Kon mobati ka nga naadik ka na sa ehersisyo (pag-ehersisyo sulod sa daghang oras sa usa ka adlaw, pagbati og grabeng kasuko o kasubo kon dili ka maka-ehersisyo).
• Kon duna kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon o kon buhaton nimo kini.

Ang mga endorphin importanteng kemikal sa atong lawas nga makatabang sa pagkontrol sa kasakit ug stress, ingon man sa pagpalig-on sa atong mood. Mahimo natong madugangan kini nga lebel sa endorphin pinaagi sa pag-apil sa usa ka bag-ong isport, pagkaon og halang nga pagkaon, pagkatawa sa atong kasingkasing, o pagtan-aw og kataw-anan nga salida. Apan kon ikaw adunay mga pagduhaduha o kabalaka bahin sa imong lebel sa endorphin, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa doktor.