Dugay ka ba moadto sa kasilyas? Murag busog imong tiyan, ug walay kahupayan? Mao kini ang kondisyon nga gitawag og "constipation" nga nasinati sa kadaghanan kanato, apan dili nato kini ganahan hisgutan. Apan nahibal-an ba nimo nga usa sa labing maayong solusyon niini anaa sa atong kaugalingong lawas? Kana mao ang paglihok, o ehersisyo. Karon atong hisgutan kung unsaon pagwagtang niining makalagot nga constipation pinaagi sa pag-ehersisyo.
Sa unsang paagi ang ehersisyo makapaayo sa constipation?
Sayon ra kaayo ni. Ang pag-ehersisyo dili lang makahatag og benepisyo sa atong kasingkasing ug mga kaunuran sa lawas. Direktang makaapekto usab kini sa pag-obra sa atong mga tinai. Sa tinuod lang, ang pangunang hinungdan sa pagkalibang mao ang kakulang sa ehersisyo ug paglihok sa lawas .
Karon atong tan-awon kon giunsa kini mahitabo.
Sa yanong pagkasulti, kon kita mag-ehersisyo, ang oras nga gikinahanglan sa pagkaon nga atong gikaon aron moagi sa atong mga tinai mokunhod. Hunahunaa ang atong dakong tinai sama sa usa ka espongha. Kon mas daghan ang pagkaon nga naa sa sulod niini, mas daghang tubig ang masuhop niini. Kini ang hinungdan nga ang hugaw mahimong uga, gahi, ug lisod ipagawas. Kon kita mag-ehersisyo, ang pagkaon mas paspas nga molihok agi sa atong mga tinai, mao nga ang lawas walay igong panahon sa pagsuhop sa tubig. Kini nagtugot sa hugaw nga magpabilin ang kaumog ug mogawas nga mas sayon.
Dugang pa, kon kita mohimo og aerobic exercise, sama sa pagdagan, paspas nga paglakaw, o paglangoy, ang atong gikusgon sa pagginhawa ug pitik sa kasingkasing motaas. Kini makapadasig sa mga kaunuran sa atong mga tinai. Ang natural nga pagkontrata niining mga kaunuran molig-on, nga makatabang sa pagduso sa hugaw nga mas sayon pagawason.
Kana nagpasabut nga ang ehersisyo sama sa usa sa labing kaayo nga natural nga "tonics" para sa atong sistema sa paghilis.
Kanus-a ang labing maayong panahon sa pag-ehersisyo?
Kini usa usab ka importante nga pangutana. Adunay gisulti sa atong mga inahan sukad pa sa atong pagkabata, "Ayaw pagdagan-dagan human makakaon, kay magsakit ang imong tiyan." Daghang siyentipikong kamatuoran niana nga panultihon.
Hunahunaa kini, human kita makakaon og daghang pagkaon, kadaghanan sa pag-agos sa dugo sa atong lawas moadto sa tiyan ug tinai. Ngano man? Aron makatabang sa paghilis sa pagkaon. Karon unsa may mahitabo kon magsugod ka og ehersisyo human ka makakaon? Ang lawas maghunahuna, "Ah, karon naa tay dakong trabaho nga buhaton, ug nagkinahanglan kini og kusog." Unya ang dugo nga moadto unta sa tiyan kalit nga moadto sa kasingkasing ug sa mga kaunuran sa mga bukton ug bitiis.
Aron ang mga kaunuran sa tinai mokontrata og maayo, kinahanglan nila ang maayong suplay sa dugo. Kung ang suplay sa dugo mokunhod, ang mga kontraksyon mahimong huyang. Unya ang pagkaon molihok sa mga tinai nga hinay kaayo. Kini mosangpot sa pagburot, kabag, ug sa katapusan pagkalibang.
Busa, labing maayo nga maghulat labing menos usa ka oras human makakaon og busog nga pagkaon sa dili pa magsugod sa imong pag-ehersisyo.Nianang panahona, ang lawas makahimo sa paghilis sa pagkaon sa hustong paagi.
Unsa ang labing maayong mga ehersisyo nga makatabang sa constipation?
Kon makadungog ka sa pulong nga "ehersisyo," ang uban maghunahuna nga kinahanglan ka moadto sa gym ug magkugi. Dili kana tinuod. Bisan ang mga simpleng butang makahimo og dakong kalainan. Atong tan-awon kon unsa ang imong mahimo.
| Matang sa ehersisyo | Unsaon pagbuhat niini ug ang mga benepisyo niini |
|---|---|
| Paglakaw | Mao kini ang pinakasayon ug pinakamaayong buhaton. Ang paglakaw lang sulod sa 10-15 ka minuto duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw igo na. Ang mubo nga paglakaw sa buntag ug gabii makatabang sa imong tibuok lawas ug sistema sa paghilis nga molihok nga mas maayo. |
| Ehersisyo sa Aerobiko | Kon maayo ang imong panglawas, mahimo kang modagan, mo-jogging, molangoy, o mosayaw. Kini makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing ug makapadasig sa paglihok sa tinai. |
| Pag-inat | Ang ubang mga ehersisyo sa pag-inat makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa tiyan, nga makapakunhod sa presyur sa mga tinai ug makapahimo niini nga mas sayon ang pagdumi. |
| Yoga | Ang ubang mga postura sa yoga espesipikong gidisenyo aron madugangan ang pag-obra ug pag-agos sa dugo sa mga organo sa tiyan. Kini epektibo kaayo alang sa pagkalibang. |
Unsa man kon ang pagkalibang dili mawala bisan human sa pagbuhat niining mga butanga?
Importante kaayo ang ehersisyo. Apan kana lang basin dili pa igo. Kinahanglan usab nimo nga atimanon ang pipila pa ka mga butang.
- Pag-inom og daghang tubig: Importante ang pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw. Ang tubig mopahumok sa hugaw ug makatabang niini nga dali nga mogawas.
- Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber: Ilakip ang mga dahonon nga utanon, utanon, prutas (ilabi na ang papaya, saging), ug whole grains sa imong pagkaon. Ang fiber mopadako sa gidaghanon sa hugaw ug makatabang niini nga molihok agi sa mga tinai.
Kon, bisan pa niining tanan, wala pa gihapon ka kaihi og kalibanga sa tulo ka beses sa usa ka semana, o kon nakasinati ka og grabeng kasakit o pagdugo atol sa pagdumi, mahimong adunay laing medikal nga hinungdan. Busa, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta dayon sa imong doktor . Iya kang susihon ug hatagan sa labing angay nga pagtambal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang labing maayong natural nga solusyon sa pagkalibang mao ang pagpadayon sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.
- Bisan kon dili ka maka-ehersisyo og sobra, bisan ang paglakaw og kusog sulod sa 15-20 minutos kada adlaw makahimo og dakong kalainan sa pag-obra sa imong mga tinai.
- Kinahanglan ka mag-ehersisyo labing menos usa ka oras human makakaon og busog nga pagkaon.
- Gawas sa pag-ehersisyo, importante usab ang pag-inom og igong tubig ug pagkaon og mga pagkaon nga taas og fiber.
- Kon magpadayon ang pagkalibang bisan pa niining mga butanga, siguroha nga makigkita sa imong doktor sa pamilya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento