Ang sekreto ba sa pagpabiling batan-on hangtod sa hangtod anaa sa imong pagkaon? (Anti-aging ug Diet)

Kitang tanan gusto nga tan-awon nga mas bata pa sa atong edad. Mao nga, daghang mga tawo ang nag-focus sa lainlaing mga klase sa mga kosmetiko ug mga pagtambal alang niana. Apan nahunahuna ba nimo nga ang pinakadako nga sekreto sa imong pagkabatan-on nga panagway natago sa kusina, sa imong plato? Sa tinuud, sama sa pagpanigarilyo ug sunburn, ang pagkaon nga atong gikaon makapahimo kanato nga tan-awon nga mas tigulang o mas bata pa sa atong edad. Busa karon, atong hisgutan ang koneksyon tali niining mga pagkaon ug sa pagkabatan-on nga panagway.

Unsaon nimo pagpa-batan-on tan-awon gamit ang pagkaon ug ilimnon?

Una, atong sabton kini. Ang panit mao ang pinakadako nga organo sa atong lawas . Busa unsa ka importante nga atimanon nato kini pag-ayo? Kung dili kita mokaon og igo, kini direktang makaapekto sa hitsura sa atong panit. Sa yanong pagkasulti, adunay mga espesyal nga sustansya nga makatabang sa panit nga mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa makadaot nga UV light. Busa, kung kini nga nutrisyon dili madawat sa husto, ang panit dali nga maluya, mokunot, ug morag tigulang.

Usab, ang mga selula sa panit kanunay nga gibag-o. Samtang ang mga daan nga selula mamatay ug ang mga bag-ong selula maporma, ang panit magpabilin nga himsog, masanag, ug batan-on kung kini makadawat sa husto nga nutrisyon alang niini nga proseso. Kini nagpasabut nga ang pagkaon ug ilimnon mahimong adunay dako nga papel sa pagmintinar sa elasticity sa panit.

Ang 'Upat ka Bitamina' nga Importante para sa Panit

Adunay ubay-ubay nga importanteng bitamina nga makatabang sa pagmintinar sa kabatan-onan. Atong tan-awon kon unsa kini, ang ilang mga benepisyo para sa panit, ug unsang mga pagkaon ang adunay kini.

Dili paigo ang pagkaon lang, importante pa gyud ni!

Gawas sa maayong pagkaon, kinahanglan usab nimo nga atimanon ang pipila pa ka mga butang.

• Likayi ang pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makadaot sa protina sa panit nga gitawag og elastin . Mao kini ang nagpabiling elastiko sa panit. Kung mawala ang elastin, molubog ang panit ug maporma ang mga kunot.
• Pagkatulog og maayo sa gabii: Ang mga selula sa panit moayo ug mobag-o kon kita matulog. Ang maayong pagkatulog og 7-8 ka oras kada adlaw importante para sa panit.
• Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa adlaw: Importante kaayo nga limitahan ang pagkaladlad sa adlaw ug mogamit og sunblock kung mogawas ka.

Atong tun-an usab ang bahin sa menopause ug mga hormone.

Uban sa menopause, ang estrogen hormone sa lawas mokunhod. Kini usa usab ka hinungdan sa uga nga panit ug mga kunot. Bisan tuod ang ubang mga tawo modangop sa hormone therapy, kini mahimong hinungdan sa mga side effect, busa ayaw paghimo og bisan unsang desisyon nga wala makigsulti sa imong doktor.

Apan, adunay mga pagkaon nga adunay mga phytoestrogen , nga gikan sa mga tanom ug molihok sama sa estrogen. Kini makatabang sa pagmintinar sa elasticity sa panit.

• Soy ug Tofu
• Mga legume sama sa beans, lentils, ug chickpeas
• Mga liso sa flax

Apan ang importante dinhi kay dili ka magsugod sa pagkaon niining mga butanga sa usa ka higayon inig-abot nimo sa edad nga 50. Sugdi ang pagkaon niini sa hinay-hinay, sa kasarangan, gikan sa bata pa nga edad.Importante nga ilakip kini sa imong pagkaon. Ang batan-ong panagway sa mga babayeng Hapon giingon nga tungod sa ilang tradisyonal nga pagkaon. Dili sila mokaon og soy isip pangunang putahe, apan sa gamay nga kantidad, sama sa pipila ka piraso sa tofu sa sabaw o edamame. Busa hinumdomi, ang pagkaon og dugang dili makadugang sa resulta.

Ngano nga ang ubang himsog nga mga tawo tan-awon nga mas tigulang kaysa ilang edad?

Basin naa pud ni nimo nga problema. Ngano usahay murag tigulang ka man bisag maayo ka mag-ehersisyo ug mokaon?

Daghang rason niini. Pananglitan, ang mga tawo nga kusog mo-ehersisyo, sama sa mga marathon runner, adunay ubos kaayo nga body fat percentage. Mahimo kini nga hinungdan nga ang layer sa tambok ilalom sa panit monipis, nga makapahimo sa panit nga dili kaayo batan-on ug moburot. Usab, kon gikan sa pagkatambok kaayo ka ngadto sa kalit nga pagkunhod sa timbang, ang nainat nga panit mahimong molubog ug makapahimo kanimo nga tan-awon nga mas tigulang. Apan ayaw tugoti nga kana makapugong kanimo sa pagkunhod sa timbang. Ang labing importante nga butang mao ang pagmintinar sa himsog nga timbang.

Ang gahum sa pagdugang og pagkaon imbes nga kuhaan kini: Usa ka leksyon gikan sa mga oats

Kon maghunahuna ta bahin sa pagdiyeta, kadaghanan nato maghunahuna sa pagbiya sa atong paboritong mga pagkaon. Apan dili gyud kana ang pinakamaayong paagi aron mahimong himsog. Tugoti ko nga mohatag og maayong ehemplo.

Usa ka nutrisyonista ang nag-asoy sa iyang kasinatian samtang nagsulat og libro. Nidugang siyag mga 20 ka libra ug ang iyang lebel sa kolesterol misaka ngadto sa 238 human lang sa usa ka paglingkod. Busa imbes nga hunongon ang mga pagkaon, nakahukom siya nga idugang kini sa iyang himsog nga pagkaon.

Mokaon siyag usa ka tasa nga oats kada buntag. Nagdugang siyag mga nuts sama sa almendras, pistachios, ug walnuts, ug mga prutas sama sa cherries, raspberries, ug granada. Mikaon siyag mga isda nga tambok sama sa salmon ug mackerel tulo ka adlaw sa usa ka semana. Nag-ehersisyo usab siya sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Katingalahan, sulod sa usa ka bulan, nawad-an siyag 10 ka libra ug ang iyang cholesterol level miubos ngadto sa 168. Wala niya gibiyaan ang bisan unsa sa iyang paboritong mga pagkaon!

Ang matunaw nga fiber sa oats ug ang nitric oxide nga ilang gihimo sa lawas hinungdan sa paglapad sa mga ugat sa dugo, nga makapaayo sa pag-agos sa dugo. Kini nagtugot sa tanang mga selula, lakip ang mga selula sa panit, nga makadawat og igong oksiheno ug sustansya.

Busa ang leksyon nga atong makuha gikan niini mao kung unsa ka bililhon ang paghunahuna bahin sa " unsay akong idugang sa akong pagkaon" kaysa paghunahuna bahin sa " unsay akong likayan nga kan-on."