Makatabang ni nimo nga atubangon ang imong kahadlok nga direkta - atong hisgutan ang Exposure Therapy!

Kita usab usahay mobati og kahadlok sa lain-laing mga butang, dili ba? Ang uban nahadlok sa kahitas-an, ang uban sa pagsakay sa bus nga puno sa tawo, ug ang uban mahimong mahadlok pag-ayo dili lang sa mga bitin apan lakip na usab sa mga iro. Tungod niini nga kahadlok, maningkamot kita nga likayan kini nga mga butang kutob sa mahimo. Apan sa tinuod lang, kon maningkamot kita nga likayan kini, ang atong kahadlok mograbe lang paglabay sa panahon. Karon, atong hisgutan ang usa ka gamhanan ug malampuson nga pamaagi sa pagtambal nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa kahadlok nga nakaapekto sa imong kinabuhi, pinaagi sa direktang pag-atubang niini.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Exposure Therapy?

Ang Exposure Therapy usa ka klase sa psychotherapy nga gitawag og Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sayon ra kaayo kini. Ang imong therapist motabang nimo sa paghimo og luwas ug kontrolado nga palibot diin ikaw maladlad sa butang, panghitabo, o kalihokan nga imong gikahadlokan. Kini nagpasabot nga ikaw hinay-hinay ug sistematikong maladlad sa imong kahadlok.

Hunahunaa kini, kon kita mahadlok sa usa ka butang, maningkamot kita sa pagtago gikan niini, aron malikayan kini. Bisan og mobati kita og gamay nga kahupayan sa pagkakaron, sa kadugayan ang atong kahadlok modako. Kini sama sa usa ka gamay nga samad nga padayon nga nagkadako. Ang paglikay sa pipila ka mga lugar ug mga kalihokan tungod niini nga kahadlok mahimo usab nga makababag sa imong abilidad sa pagpadayon sa imong kinabuhi sama sa naandan.

Unsang mga sakit sa pangisip ang makatabang niini nga pagtambal?

Ang Exposure Therapy usa ka mapuslanon nga pagtambal alang sa daghang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip. Tan-awa ang talaan sa ubos aron makakuha og mas maayong ideya.

Dugang pa, kini nga pagtambal makatabang usab sa pipila ka mga sakit sa pagkaon . Apan hinumdomi nga usahay kini nga mga kondisyon mahimong magkinahanglan og ubang mga pagtambal, sama sa tambal, dugang sa Exposure Therapy. Kinahanglan kini nga hisgutan uban sa imong doktor .

Unsa ang lain-laing mga pamaagi sa Exposure Therapy?

Adunay daghang mga paagi sa paghimo niini nga pagtambal. Ang imong therapist mopili sa pamaagi nga labing angay sa imong kondisyon.

1. Mahandurawong Pagkaladlad

Naglakip kini sa tin-aw nga paghanduraw sa gikahadlokan nga panghitabo, sitwasyon, o aksyon. Pananglitan, kung ikaw adunay PTSD, mahimong hangyoon ka sa paghinumdom ug paghulagway sa mga detalye sa traumatic nga panghitabo.

2. Pagkaladlad sa In Vivo

Ang 'in vivo' nagpasabot og 'sa tinuod nga kinabuhi'. Dinhi nimo atubangon ang imong kahadlok sa tinuod nga kinabuhi, apan luwas . Pananglitan, kon ikaw adunay kahadlok sa kahitas-an (acrophobia), ang imong therapist mahimong magdala kanimo tabok sa usa ka protektadong tulay o patan-awon ka gikan sa bintana sa usa ka taas nga bilding.

3. Interoceptive Exposure

Kon mobati ka og grabeng kahadlok o kabalaka, adunay mga butang nga imong mabati sa imong lawas. Mga butang sama sa paspas nga pagpitik sa imong kasingkasing, pagkurog sa imong lawas, ug ang imong pagginhawa nga maglisod.Niini nga terapiya, kining mga pisikal nga sintomas gihimo nga artipisyal. Unya imong mahibal-an nga, bisan kung kini nga mga pagbati dili komportable, dili kini makadaot. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga nahadlok sa ilang gibati kung nahadlok sila, kaysa sa butang nga ilang gikahadlokan.

4. Pag-atubang sa teknolohiya sa Virtual Reality (VR)

Niini , ang teknolohiya sa Virtual Reality (VR) gigamit aron artipisyal nga mamugna pag-usab ang mga butang ug palibot nga imong gikahadlokan. Kini importante kaayo alang sa mga sitwasyon nga lisod atubangon sa tinuod nga kinabuhi. Pananglitan, ang usa ka tawo nga nahadlok sa paglupad (aerophobia) makasinati niana pinaagi sa VR nga dili na kinahanglan mosakay og eroplano.

Giunsa paglihok ang pagtambal?

Una, ang imong therapist mangutana aron mas masabtan ang imong mga kahadlok ug kabalaka. Dayon, ikaw ug ang therapist magtinabangay aron makahimo og plano nga angay para kanimo .

Kasagaran, ang pagtambal magsugod sa usa ka butang nga medyo makahadlok, usa ka butang nga sayon . Dayon, hinay-hinay, mobalhin ka sa mas lisod nga mga butang. Atong kuhaon ang ehemplo sa usa ka tawo nga nahadlok sa kahitas-an.

1. Unang lakang: Pagtan-aw sa mga matahum nga litrato nga gikuha gikan sa habog nga mga lugar.

2. Ikaduhang lakang: Kung maanad ka na, tan-aw sa bintana sa ikaduha o ikatulong andana sa usa ka bilding.

3. Ikatulong lakang: Hinay-hinay nga mobalhin ngadto sa mas taas nga mga andana.

Sa matag lakang, ang imong therapist motudlo kanimo og lain-laing mga paagi sa pagdumala sa imong kahadlok ug kabalaka (pananglitan, mga ehersisyo sa pagpakalma sa pagginhawa). Kini nga proseso magpadayon hangtod nga maatubang nimo ang imong mga kahadlok sa normal nga paagi, nga walay kahadlok.

Malampuson ba gyud kini nga pagtambal?

Oo. Gipakita sa mga pagtuon nga kapin sa 90% sa mga tawo nga adunay piho nga mga phobia ang hapit hingpit nga maulian kung malampuson nilang makompleto kini nga pagtambal.

Medyo lisod sukdon ang kalampusan niini sa mga komplikadong kondisyon sama sa PTSD o OCD, tungod kay nanginahanglan kini og ubang mga pagtambal. Bisan pa, ang mga pagtuon klaro nga nagpakita nga ang Exposure Therapy usa ka importante ug epektibo nga pagtambal alang sa pagdumala sa maong mga kondisyon.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Normal lang nga mobati ka og gamay nga dili komportable ug stress sa pagsugod sa Exposure Therapy tungod kay direkta nimong giatubang ang imong mga kahadlok. Apan hinumdomi, kini usa ka luwas ug epektibo nga pagtambal kung buhaton sa usa ka nabansay nga propesyonal.

Apan, kon mograbe ang imong mga simtomas, o kon ang imong kahadlok o kabalaka dili na makontrol, pakigsulti dayon sa imong psychiatrist o doktor .

Ang pagpangayo og tabang alang sa usa ka kondisyon sa pangisip usahay mobati nga lisod buhaton, apan kini usa sa pinakadako nga mga butang nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon. Ang mga pagtambal sama sa Exposure Therapy makatabang kanimo nga makat-on sa pagpuyo nga malampuson uban sa imong mga kahadlok.