Sakit sa likod sa paa? Atong hisgutan ang mga kaunuran sa hamstring.

Nakabati ka na ba og mahait nga kasakit sa likod sa imong paa samtang nagdagan, nagdula og sports, o nagsaka sa hagdanan? Kanunay nato kining gitawag nga 'strain'. Sa tinuod lang, ang hinungdan niini mao ang usa ka matang sa kadaot sa grupo sa kaunuran nga 'hamstring' sa likod sa atong paa. Busa karong adlawa, atong hisgutan sa makadiyot kung unsa kini nga mga kaunuran sa hamstring, unsang mga kadaot ang mahimong mahitabo niini, ug unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan niini.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining mga kaunuran sa hamstring?

Ang mga kaunuran sa hamstring usa ka grupo sa tulo ka kaunuran nga naggikan sa bukog sa bat-ang hangtod sa tuhod sa likod sa imong paa. Kini usa ka klase sa kaunuran sa kalabera . Kana mao, mga kaunuran nga atong makontrol ug malihok kung gusto nimo. Hunahunaa kini, kung ikaw maglakaw, modagan, mosaka sa hagdanan, o moduko aron mokuha og usa ka butang gikan sa salog, kini nga mga kaunuran makatabang og dako niining tanan nga mga butang.

Kining mga kaunuran sama sa elastic rubber bands. Mokontrata ug moinat kini, nga mao ang hinungdan sa kadaghanan sa mga paglihok sa atong mga bitiis. Kining mga kaunuran labi ka importante alang sa mga atleta, runner, ug jumper. Apan mas dali usab kini maangol. Kining mga kaunuran mahimong ma-strain kung kalit ka nga mohinay, moilis sa direksyon, o mo-extend sa imong mga bitiis og sobra samtang nagdagan.

Unsa ang mga nag-unang gimbuhaton sa mga kaunuran sa hamstring?

Ang atong mga kaunuran sa hamstring naghimo ug daghang importanteng mga gimbuhaton para sa atong lawas.

• Pag-flex sa tuhod: Matag higayon nga imong iduko ang imong tuhod, pananglitan kung maglakaw o modagan ug ibalik ang imong bitiis, ang mga kaunuran sa hamstring makatabang niini.
• Pag-inat sa bat-ang: Kini nga mga kaunuran makatabang sa pag-inat sa lutahan sa bat-ang, nga magpalihok sa paa paatras kung ikaw mobarog, molakaw, modagan, o molukso.
• Pagtuyok sa bat-ang ug bitiis: Kini nga mga kaunuran makatabang usab sa pagtuyok sa imong ubos nga bitiis gikan sa kilid ngadto sa kilid kung ang imong tuhod nabawog.

Unsa ang tulo ka kaunuran sa hamstring?

Among giingon nga kini usa ka kombinasyon sa tulo ka kaunuran. Mao kini ang tulo. Bisan kung ang mga ngalan niini medyo siyentipiko, dali ra kini masabtan kung nahibal-an nimo kung asa sila.

Unsa ang posibleng mga kadaot sa mga kaunuran sa hamstring?

Ang labing komon nga kadaot sa mga kaunuran sa hamstring mao ang muscle strain . Kini mahitabo kung ang mga lanot sa kaunuran nainat lapas sa ilang limitasyon. Kini nga kadaot mahimong gikan sa malumo hangtod sa grabe. Atong hisgutan ang tulo ka lebel niini.

Unsa ang mga sintomas sa kadaot sa hamstring?

Kon ikaw adunay hamstring strain, mahimo nimong masinati ang usa o daghan pa niini nga mga sintomas:

• Usa ka "pop" nga tunog ang madungog gikan sa likod sa paa kung mahitabo ang kadaot.
• Usa ka kalit , mahait, ug grabe nga kasakit .
• Ang paghubag mahitabo dayon human sa kadaot.
• Pag-asul o pag-ube sa kolor (mga bun-og) sa panit sa likod sa paa.
• Usa ka pagbati nga adunay bukol o lump sa likod sa paa.
• Kalisod sa pagbutang og gibug-aton sa nasamdan nga bitiis.
• Kalisod sa pagpiko sa tuhod , nga hinungdan sa pagkatul-id sa bitiis ug sa paglakaw sa tawo nga gahi.
• Kaluya sa kaunuran sa hamstring.
• Usahay, ang nagdilaab nga kasakit (gluteal sciatica) magsugod sa sampot ug mopadulong sa bitiis.

Kinsa ang labing nameligro sa kini nga mga sakit?

Bisan tuod ang mga kadaot sa hamstring mahimong mahitabo sa bisan kinsa, ang ubang mga tawo anaa sa mas taas nga risgo.

• Mga paspas nga magdadagan: Mas taas kini nga risgo para sa mga sprinter, football, basketball, ug mga magdudula sa cricket.
• Mga mananayaw, skier, ug skater: Kadtong mga moapil sa mga kalihokan nga nanginahanglan kanunay nga pagluhod sa tuhod anaa usab sa dugang nga peligro.
• Edad: Ang mga tawo nga kapin sa 40 anyos ang naa sa mas taas nga risgo tungod kay ang ilang mga kaunuran dili kaayo flexible. Ang mga batan-ong atleta nga nag-uswag pa naa usab sa peligro.
• Kon ikaw adunay naangol nga hamstring kaniadto .
• Kadtong mga nagsugod sa mga kalihokan nga wala sa hustong paagi nag-warm-up ug nag-stretching .
• Kahuyang o pagkahugot sa mga kaunuran sa hamstring o mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa paa.
• Padayon sa pag-apil sa mga kalihokan bisan kung ang imong mga kaunuran gibati nga gikapoy.

Unsaon pagpabiling himsog ang mga kaunuran sa hamstring?

Adunay pipila ka simpleng mga butang nga imong mahimo aron malikayan kini nga mga sakit.

• Pag-warm-up sa hustong paagi: Pag-warm-up sulod sa labing menos 10 ka minuto sa dili pa mag-ehersisyo o mag-sports. Mahimo kang maglakaw o mag-jogging.
• Pag-inat: Buhata ang mga ehersisyo sa pag-inat sa kaunuran sa hamstring pagkahuman sa warm-up ug pagkahuman sa mga ehersisyo.
• Ayaw ibaliwala ang kasakit: Kon mobati ka og kasakit sa imong bat-ang, bitiis, o tuhod, ayaw kini ibaliwala ug pag-ehersisyo og maayo . Paminawa ang imong lawas.
• Importante ang pahulay: Hatagi ang imong mga kaunuran og igong pahulay tali sa mga ehersisyo o mga sesyon sa pagbansay. Likayi ang sobra nga pagpaningkamot sa tibuok adlaw.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Ang gamay nga kasakit matambalan pinaagi sa pipila ka adlaw nga pahulay ug pagbutang og yelo. Apan, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor kon makasinati ka sa bisan hain sa mosunod:

• Kon dili nimo malihok ang imong bitiis ug magpadayon ang sakit sa paa.
• Kon ang paglakaw magpadayon nga malisud .
• Kon mobati ka og pamamanhid sa imong sampot, bat-ang, o bitiis.
• Kon adunay grabe nga paghubag o bun-og.

Ang imong doktor mo-refer kanimo ngadto sa usa ka physiotherapist kon gikinahanglan. Siya motudlo kanimo og mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug madugangan ang imong pagka-flexible.