Bitamina C: Usa ka dili malimtan nga higala alang sa usa ka himsog nga kinabuhi (Bitamina C)

Kanunay gyud nimong madungog ang panultihon nga, "Kaon og daghang kahel ug dili ka masakit." Dili lang kini istorya. Ang tinuod nga bida niini mao ang bitamina C. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang tanan, sa yanong pagkasulti, bahin niining labing suod nga higala sa atong lawas nga gitawag og bitamina C.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang bitamina C?

Ang Bitamina C, o ang siyentipikong ngalan niini nga `(L-ascorbic acid)`, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Importante kini sa atong lawas. Bisan tuod ang ubang mga hayop makahimo og bitamina C sulod sa ilang lawas, kita, nga mao, ang mga tawo, wala niana nga abilidad. Busa, kinahanglan natong makuha ang bitamina C gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon ug giinom.

Ang preskong mga prutas ug utanon usa ka bahandianong bahandi sa bitamina C. Mahimo ka usab nga moinom og mga suplemento sa bitamina C kung kinahanglan nimo. Apan atong hisgutan kana sa ulahi.

Ngano nga importante kaayo ang bitamina C sa atong lawas?

Ang bitamina C usa ka superhero nga makatabang sa atong lawas sa pagbuhat sa daghang mga butang.

• Panit, mga Bukog, ug Pag-ayo sa Samad: Ang bitamina C gikinahanglan aron makahimo og protina nga gitawag og "Collagen," nga makatabang sa pagtukod sa mga butang sama sa atong panit, lagos, ug mga ugat sa dugo. Hunahunaa lang, kung adunay samad, kini dali nga mamaayo tungod niining collagen. Makatabang usab kini sa pagpabiling himsog sa atong mga bukog, ngipon, ug ang cartilage sa tumoy sa atong mga bukog.

• Mopalig-on sa resistensya: Ang mga puting selula sa dugo sama sa mga sundalo sa atong lawas. Kung kita masakit, ang bitamina C makatabang kanato sa paghimo og dugang niining mga puting selula sa dugo ug pagbatok sa sakit. Sa ato pa, kini mopalig-on sa atong immune system.

• Isip usa ka antioxidant: Adunay mga makadaot nga mga partikulo nga gitawag og "free radicals" nga makadaot sa mga selula sa atong lawas, dali nga makapatigulang kanato, ug makatampo sa mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Ang Vitamin C manalipod sa atong mga selula gikan niining makadaot nga mga partikulo.

• Pagtabang sa pagsuhop sa iron: Ang bitamina C makatabang sa lawas nga mas maayo nga masuhop ang iron sa mga pagkaon nga atong gikaon.

Unsay mahitabo kon kulang ka sa bitamina C?

Talagsa na lang ang grabeng kakulangan sa bitamina C karong mga panahona. Apan, adunay mga tawo nga mas taas ang risgo. Pananglitan, ang mga tawo nga nanigarilyo, nagkaon og estrikto kaayo nga pagkaon, ug adunay pipila ka mga kondisyon medikal, sama sa kanser o sakit sa kidney, mahimong mas taas ang risgo.

Ang grabeng kakulangan sa bitamina C mahimong mosangpot sa sakit nga gitawag og "Scurvy." Ang mga simtomas niini mao ang:

• Kanunay nga kakapoy
• Masuko ug maguol nga walay hinungdan
• Grabe nga kasakit sa mga lutahan ug mga bitiis
• Nanghubag ug nagdugo nga lagos
• Pula o asul nga mga spots sa panit
• Dali nga mabun-og, bisan kung gamay ra ang bun-og sa panit

Unsa nga mga superfood ang pinakadaghan og bitamina C?

Ang labing maayong paagi aron makakuha og bitamina C mao ang gikan sa natural nga mga pagkaon kaysa pag-inom og mga pildoras. Ania ang lista sa labing lamian nga mga pagkaon nga dato sa bitamina C.

Ubang mga benepisyo sa bitamina C

Makatabang ba sa pagpanalipod batok sa kanser?

Adunay mga panukiduki nga nagpakita nga ang pagkuha og daghang bitamina C gikan sa mga prutas ug utanon mahimong makapakunhod sa risgo sa pipila ka mga matang sa kanser, sama sa kanser sa baga, suso, ug colon. Bisan pa, walay klaro nga ebidensya nga ang pag-inom og mga pildoras sa bitamina C makahatag niini nga proteksyon.

Makatabang sa pagpanalipod sa panan-aw?

Gituohan nga ang bitamina C, kon iuban sa ubang mga sustansya, makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa age-related macular degeneration (AMD), usa ka sakit nga makapahuyang sa panan-aw samtang kita magkatigulang. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.

Pila ka bitamina C ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Ang gidaghanon sa bitamina C nga imong gikinahanglan kada adlaw managlahi depende sa imong edad ug gender. Ania ang kinatibuk-ang mga rekomendasyon.

Aduna bay mga side effect sa pag-inom og sobra nga bitamina C?

Kasagaran, ang sobra nga pag-inom og bitamina C gikan sa pagkaon dili usa ka dakong problema, tungod kay ang gidaghanon nga wala kinahanglana sa lawas gipagawas sa ihi.

Apan, ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina C sa taas nga dosis (labaw sa 2000mg kada adlaw) mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto, sama sa sakit sa tiyan, sakit sa dughan, sakit sa ulo, kalibanga, ug mga bato sa kidney.

Usab, ang mga tableta sa bitamina C mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal (pananglitan, mga tambal nga kontra-kanser, mga pangpayat sa dugo).

Busa, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og mga tableta sa bitamina C, labi na kung ikaw mabdos, nagpasuso, o nagainom og tambal alang sa bisan unsang ubang kondisyon medikal (pananglitan, sakit sa kidney, sakit sa atay, gout ).