Orange Juice: Sama ba kini kalamian sa imong gihunahuna? Atong hibal-an!

Sa init nga adlaw, kon mouli ka nga singot kaayo, wala nay mas lami pa kay sa usa ka baso nga bugnaw nga orange juice, di ba? Daghan kanato ang naghunahuna nga ang orange juice usa ka himsog ug mapuslanon nga ilimnon. Naanad na kita nga ihatag kini sa mga bata, labi na kung kita masakiton o dili maayo ang pamati. Apan, unsa gyud ang naa sa orange juice nga imong gipalit sa tindahan, o sa juice nga imong gihimo sa balay? Ingon ba gyud kini ka lami sa atong gihunahuna? Atong hisgutan kini sa mas lawom nga paagi karon.

Mga klase sa orange juice - hain ang imong pilion?

Kon moadto ka sa supermarket, pila ka klase sa orange juice ang naa? Sa mga kahon, sa mga botelya... tanang klase. Busa unsaon nimo pagpili sa labing maayo? Atong tan-awon kon unsa ang mga nag-unang klase.

• Preskong Orange Juice: Kini ang pinakamaayo ug pinakahimsog nga paagi. Mahimo kang mokuha og pipila ka preskong orange ug pug-on kini gamit ang kamot o gamit ang juicer. Kung himoon niining paagiha, walay dugang nga asukal o mga preserbatibo sama sa mga juice nga gipalit sa tindahan. Busa, ang kalidad anaa sa pinakamaayong kalidad.

• Gipalit sa tindahan nga 100% orange juice: Kadaghanan sa mga juice nga gimarkahan og "100% Juice" walay dugang nga asukal. Apan, tungod kay kini gi-pasteurize aron mapreserbar, kini mahimong walay parehas nga sustansya sama sa presko nga juice.

• "Orange Drink" o "Orange Juice Drink": Kini ang mga kinahanglan nimong bantayan pag-ayo . Gamay ra kaayo ang orange juice niini. Kasagaran kini adunay tubig, asukal, ug artipisyal nga mga pampatam-is. Busa dili kini tinuod nga orange juice, kondili usa ka tam-is nga ilimnon.

• Pulp vs. Walay Pulp: Ang ubang mga tawo dili ganahan sa pulp sa ilang orange juice. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pag-inom sa duga uban sa pulp naghatag usab sa imong lawas og dugang nga fiber ? Kini nga fiber importante kaayo para sa atong digestive system.

Atong tan-awon ang nutrisyon sa usa ka baso nga orange juice.

Atong tan-awon ang sustansya sa usa ka tipikal nga baso sa homemade unsweetened orange juice (mga 240 ml).

Dugang pa, ang duga sa kahel,

• Usa ka ilimnon nga daghan kaayog bitamina C.
• Daghan usab kini sa bitamina Folate .
• Naglangkob og maayong kantidad sa potassium .

Mga benepisyo sa panglawas sa orange juice

Okay, karon atong tan-awon kung unsa ang mga benepisyo sa pag-inom og orange juice sa kasarangan.

1. Maayo alang sa resistensya - usa ka tipiganan sa bitamina C!

Ang orange juice usa ka super drink nga puno sa bitamina C. Ang usa ka baso makahatag kanimo og doble sa girekomendar nga gidaghanon sa bitamina C kada adlaw. Kini nga bitamina C makatabang sa pagpalig-on sa immune system sa atong lawas . Kini nagpasabot nga kini makatabang sa pagpanalipod kanato gikan sa mga gagmay nga sakit sama sa sip-on.

2. Importante kaayo para sa mga mabdos nga inahan

Ang folate, usa ka sustansya nga makita sa orange juice, importante para sa himsog nga paglambo sa wala pa matawo nga bata. Ang folate makatabang sa pagpugong sa neural tube defects, nga mga depekto sa pagkatawo sa utok ug spinal cord sa bata. Girekomenda sa mga doktor nga ang usa ka mabdos nga inahan kinahanglan nga mokuha og labing menos 400 micrograms nga folate kada adlaw.

3. Makapakunhod sa risgo sa mga bato sa kidney

Ang potassium citrate, usa ka compound nga makita sa orange juice, motapot sa calcium sa ihi ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga bato sa kidney nga maporma gikan sa calcium.

4. Makatabang sa paghilis

Kon moinom ka og orange juice nga adunay lemon, ang fiber nga anaa niini makatabang sa pagpugong sa constipation ug pagpaandar sa imong digestive system sa hustong paagi. Dugang pa, nakaplagan sa panukiduki nga ang pipila ka compound sa oranges makatabang sa pagpalambo sa pagtubo sa maayong bacteria sa imong tinai.

Apan pagbantay usab niining mga butanga!

Gawas sa mga benepisyo, aduna usay mga disbentaha sa pag-inom og sobra nga orange juice nga angay natong hibaloan.

Kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo

Sama sa atong nakita sa miaging talaan, ang usa ka baso nga orange juice taas og asukal. Bisan tuod kini usa ka natural nga asukal, kon imnon isip duga, kini nga asukal dali nga masuhop sa lawas ug hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Dili kini maayo alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes o nameligro nga mataptan og diabetes. Mahimo usab kini nga makadaot sa mga tawo nga nakasinati og mga sintomas sama sa hypoglycemia kung ang asukal dali nga masuhop.

Mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang

Ang usa ka baso nga orange juice adunay mga 112 ka kaloriya. Kadaghanan niini gikan sa asukal. Kung naningkamot ka nga mopayat, ang pag-inom og orange juice kada adlaw mahimong makababag sa imong mga paningkamot.

Klaro kaayo, di ba? Ang pagkaon og kahel ubos sa kaloriya ug asukar, ug taas sa fiber. Ang fiber makapabusog nimo ug makapahinay sa pagsuhop sa asukal sa imong lawas.

Kon moinom ka og orange juice, unsaon man gyud nimo kini pagbuhat?

• Limitahi ang gidaghanon: Ayaw pag-inom og sobra sa usa ka gamay nga baso (150-200 ml) kada adlaw.
• Inom uban sa pagkaon: Imbis nga imnon kini nga mag-inusara, ang pag-inom og orange juice uban sa pagkaon makatabang sa pagkontrol sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
• Himoa kini sa balay: Kon mahimo, paghimo og duga gikan sa preskong mga kahel nga dili butangan og asukar.
• Ayaw laktawan ang juice: Imna ang juice uban sa juice aron makuha ang mga benepisyo sa fiber.

Kon ikaw adunay diabetes o uban pang medikal nga kondisyon, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa modugang og mga ilimnon sama sa orange juice sa imong pagkaon.