Lami ra ba nga prutas ang pakwan? (Pakwan) Atong tan-awon ang mga benepisyo sa panglawas!

Ang usa ka lamian nga piraso sa gipabugnaw nga pakwan usa ka maayong kahupayan gikan sa naglagiting nga kainit karong mga panahona, alang sa hunahuna ug lawas. Kini nga prutas, nga gihigugma sa daghan, dili lang usa ka butang nga kan-on kung gigutom o imnon kung giuhaw. Kini sa tinuud usa ka super nga prutas nga mapuslanon kaayo sa atong kahimsog ug puno sa mga benepisyo sa nutrisyon.

Ang pakwan usa ka prutas nga sakop sa pamilyang Cucurbitaceae. Karon, kapin sa 1,000 ka klase sa pakwan ang gitanom sa kalibutan. Ang uban nag-ingon nga kini gikan sa Africa. Bisan pa, tungod kay ang mga liso sa pakwan nakit-an sa usa ka pinuy-anan sa Libya nga mga 5,000 ka tuig ang edad, klaro nga ang mga tawo dugay nang nalingaw sa pakwan. Karon, ang kadaghanan sa mga pakwan sa kalibutan gitanom sa China. Busa atong tan-awon kung unsa ang mga benepisyo sa panglawas nga dala niining lamian nga prutas sa atong lawas.

Mga talagsaong benepisyo sa pakwan sa panglawas

Ang pakwan usa ka prutas nga puno sa mga bitamina ug antioxidant. Pananglitan, kini dato sa usa ka compound nga gitawag og lycopene . Importante kini alang sa kahimsog sa atong kasingkasing ug makatabang usab sa pagpanalipod sa atong panit gikan sa makadaot nga UV rays sa adlaw.

Dili lang kana, daghan pa nga ubang mga bentaha.

Maayo para sa mga nag-ehersisyo

Ang pakwan adunay amino acid nga gitawag og citrulline . Importante kaayo kini sa atong lawas. Sumala sa panukiduki, kining compound nga gitawag og citrulline makatabang sa paghimo og mga protina sa atong mga kaunuran. Makatabang usab kini sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagdugang sa atong kahusayan atol sa pag-ehersisyo. Kini labi ka mapuslanon alang niadtong nakasinati og kahuyang sa kaunuran samtang sila magkatigulang. Handurawa ang pagbati sa kahupayan kon mokaon ka og usa ka piraso sa pakwan human sa pagdula og cricket ug pagtrabaho og maayo. Mao kini ang hinungdan niana.

Nagpalig-on sa resistensya

Ang citrulline sa pakwan makatabang usab sa atong immune system sa pagbatok sa mga sakit. Ang ubang mga tawo adunay mga kondisyon sa panghubag. Sa ingon nga mga kaso, kung ang lebel sa citrulline sa lawas mokunhod, ang immune system mahimong dili maayo nga molihok. Busa ang pagkaon og pakwan naghatag kanato og kusog sa pag-atubang niini nga mga kondisyon.

Manalipod sa kahimsog sa kasingkasing

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa watermelon extract makapakunhod sa presyon sa dugo sa buolbuol. Ang presyon sa dugo sa buolbuol usa ka timailhan sa umaabot nga cardiovascular mortality. Busa ang pagkaon og watermelon makatabang sa pagpabiling himsog sa atong kasingkasing.

Makapakunhod sa pagkawala sa panan-aw

Usa sa mga problema nga giatubang sa daghang mga tawo samtang sila magkatigulang mao ang hinay-hinay nga pagkadaot sa ilang panan-aw. Kini gitawag nga age-related macular degeneration.Ang taas nga lebel sa bitamina A ug bitamina C sa pakwan makatabang sa pagpakunhod niini nga risgo. Busa ang pagkaon og pakwan maayo usab kaayo alang sa pag-atiman sa imong mga mata.

Nutrisyonal nga bili sa pakwan

Ang pakwan usa ka prutas nga dato sa bitamina C. Kini nga bitamina C importante kaayo sa paghimo og collagen , nga importante para sa himsog nga panit, ug sa pagtabang sa lawas sa pagsuhop sa iron sa pagkaon nga atong gikaon. Usab, kon itandi sa ubang mga prutas, ang pakwan adunay taas nga sulod sa tubig. Busa, walay mas maayo pa kay sa pakwan para sa pagpabiling hydrated sa lawas.

Tan-awa kining sustansya, ang usa ka tasa sa hilaw nga pakwan (gihiwa-hiwa) adunay sulod niini.

Dugang pa, ang pakwan usa ka maayong paagi aron makakuha og mga importanteng sustansya sama sa Bitamina A, Bitamina B5, Magnesium, ug Potassium .

Apan, pagbantay usab niining mga butanga.

Bisan pa sa tanang maayong kabtangan sa pakwan, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad.

• Lebel sa Asukal: Ang pakwan natural nga taas og asukal. Busa, kon ikaw adunay diabetes , kinahanglan nga mag-amping ka sa gidaghanon sa imong kan-on. Ang pagkaon og sobra sa usa ka higayon makapalisod sa pagkontrol sa lebel sa imong asukal sa dugo. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang gidaghanon ang angay para kanimo.
• Pag-inom uban sa alkohol: Ang compound nga lycopene sa pakwan dili maayo para sa atay kon iuban sa alkohol. Ang pag-inom sa duha nga magkauban mahimong hinungdan sa panghubag sa atay. Busa, kon moinom ka og alkohol, angay nimong hunahunaon ang pagkaon og pakwan gamay.

Unsaon pagpili og maayong pakwan?

Kon mopalit og pakwan, kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpili og hinog ug tam-is nga prutas.

1. Susiha ang gibug-aton: Kuhaa ang prutas ug hikapa kini. Kon kini mobati nga mas bug-at kay sa gidak-on niini, mas lagmit nga kini usa ka dugaon ug hinog nga prutas.

2. Tan-awa ang kilid nga naa sa yuta: Adunay dalag, krema nga tulbok diin ang pakwan nakahikap sa yuta sa dihang naa kini sa punoan sa ubas. Kon kini nga tulbok dalag kaayo, kini usa ka timaan nga ang bunga hinog na. Kon kini puti, posible nga kini gipupo na kaniadto.

3. I-tap kini: Kini usa ka pamaagi nga nahibal-an pag-ayo sa atong mga tawo. I-tap ang pakwan gamit ang imong tudlo. Kon ang prutas mopagawas ug haw-ang ug lawom nga tunog, kini hinog na. Kon kini mopagawas ug hinay ug bug-at nga tunog, kini mahimong hilaw pa.

Ang pakwan labing lami kan-on nga wala’y sulod. Apan mahimo nimo kini matagamtaman sa daghang lainlaing mga paagi. Pananglitan,

• Makahimo ka og lamian ug himsog nga mga ice pack sa balay pinaagi sa pagsagol og maayo sa pakwan, pagbutang niini sa mga molde sa ice pop, ug pag-freeze niini.
• Mahimo nimong i-freeze ang pipila ka piraso sa pakwan ug isagol kini sa mga butang sama sa saging, yogurt, ug gatas aron makahimo og lamian nga smoothie.
• Paghimo og nindot nga fruit salad pinaagi sa pagsagol niini og mga prutas sama sa pinya, blueberries, ug cherries.