Gusto ba nimong tabangan ang imong mga minahal nga adunay sakit sa kasingkasing? - Diet nga Himsog para sa Kasingkasing

Kon atong mahibal-an nga ang usa ka membro sa pamilya o minahal adunay sakit sa kasingkasing, mobati kita og kasubo ug kabalaka. "Unsa may atong mahimo aron maatiman sila pag-ayo?" mao ang pangutana nga mosantop sa hunahuna sa tanan. Sama sa tambal, ang pagkaon nga atong gihatag kanila adunay dakong epekto sa ilang kaayohan. Sa tinuod lang, ang usa ka masustansya nga pagkaon nga giandam uban ang gugma mao ang labing maayong regalo nga imong mahatag sa usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing.

Ngano nga importante kaayo ang pagkaon ug ilimnon?

Sa yanong pagkasulti, ang himsog nga pagkaon dili lang makatabang sa pagkontrol sa sakit sa kasingkasing, apan usahay makatabang pa gani sa pag-ayo sa pipila ka kadaot nga gipahinabo niini. Hunahunaa kini, kadaghanan sa sakit sa kasingkasing gipahinabo sa mga deposito sa tambok sa mga ugat nga nagdala sa dugo ngadto sa atong mga kasingkasing. Kini sama sa hugaw nga natipon sa tubo sa tubig. Ang himsog nga pagkaon makapahinay sa gikusgon sa pagkipot niining mga ugat, ug usahay makaayo pa gani niini.

Kini kasagaran mobuhat sa pipila ka mga butang:

• Mopakunhod sa dili maayong kolesterol: Makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa LDL cholesterol, nga makadaot sa lawas.
• Mokontrol sa presyon sa dugo: Ang taas nga presyon sa dugo usa ka dakong kaaway sa kasingkasing. Mahimo kining makontrol pinaagi sa maayong pagkaon.
• Kontrolaha ang lebel sa asukal sa dugo: Ang diabetes usa ka dakong hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
• Kontrolaha ang timbang sa imong lawas: Ang pagmintinar sa himsog nga timbang usa ka dakong kahupayan para sa kasingkasing.

Mas importante ang pag-ingon nga 'Kaonon nato ni' kaysa pag-ingon nga 'Ayaw ni kaona'

Kasagaran, moingon ta sa usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, "Ayaw pagkaon og mantika," "Ayaw pagkaon og asin," "Ayaw pagkaon og tam-is," ug uban pa. Mahimo kining hinungdan sa daghang stress sa pangisip. Basin maghunahuna sila, "Wala koy makaon karon."

Okay, karon atong hisgutan ang 10 ka mga tip nga makatabang kanimo sa pag-andam og himsog ug lamian nga pagkaon para sa usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing.

1. Kaon og dugang mga utanon, prutas, whole grains, ug mga nuts.

Ang mga pagkaon nga gikan sa tanom usa ka superfood nga puno sa fiber, bitamina, ug sustansya. Ilakip ang mga kolor-kolor nga utanon ug prutas sa imong pagkaon. Pananglitan, kung magluto og sambol, pilia ang sama sa gotukola o mukunuwenna. Pabukala ang mga utanon sama sa beans, carrots, ug pumpkin. Apan kung magluto niini, likayi ang pagdugang og daghang lana, keso, o baga nga gata sa lubi . Idugang ang mga butang sama sa bran rice, oats, peas, chickpeas, ug green beans sa imong pagkaon.

2. Atong tun-an ang eksaktong bahin sa tambok (lana)?

Kon moingon ta og "lana", dili tanan parehas og daotan. Kinahanglan natong pilion ang maayong mga lana.

• Ayaw pagkuha og sobra sa 35% sa imong kinatibuk-ang kaloriya gikan sa tambok: Limitahi ang imong inadlaw nga pag-inom og tambok ngadto sa dili molapas sa un-tersiya sa imong kinatibuk-ang kaloriya.
• Limitahi ang Saturated Fat: Kini kasagarang makita sa mga produkto gikan sa hayop. Pananglitan , sa mantikilya, ghee, keso, tambok nga karne (karne sa baka, baboy), ug whole milk .
• Likayi ang mga trans fats kutob sa mahimo: Kini ang usa sa pinakadakong kaaway sa kasingkasing. Kini usa ka klase sa artipisyal nga gihimo nga tambok. Makita kini sa margarine, mga linuto nga pagkaon (pastry, buns), short-eats, biscuits ug mga giprosesong pagkaon . Susiha ang mga label sa mga pagkaon nga gipalit sa tindahan aron makita kung kini adunay sulod nga "partially hydrogenated oils".
• Pagpili og maayong mga lana: Kon gamiton kini sa pagluto, labing maayo nga mopili og mga lana nga daghan og monounsaturated fats , sama sa lana sa oliba ug lana sa mani, o mga lana nga daghan og polyunsaturated fats, sama sa soybean, mais, ug lana sa sunflower.

3. Unsaon pagbalanse sa protina ug kolesterol

Importante ang protina sa lawas, apan kinahanglan natong pilion ang mga klase sa protina nga ubos og tambok.

• Ang manok, pabo, ug isda nga walay panit mao ang labing maayong mga kapilian.
• Ang pula nga karne (karne sa baka, karnero, baboy) ug mga produkto sa gatas nga taas og tambok (full-fat milk, keso) taas og kolesterol. Kini makapataas sa lebel sa dili maayong kolesterol sa dugo. Busa limitahi kini kutob sa mahimo.
• Dugangi og dugang mga tinubdan sa protina gikan sa tanom sama sa lentils, chickpeas, ug soy sa imong pagkaon.

4. Pagmaalamon sa pagpili og carbohydrates

Adunay duha ka klase sa carbohydrates: maayo ug daotan.

• Maayong carbohydrates: Pagpili og mga pagkaon nga daghan og fiber ug complex carbohydrates sama sa brown rice, oats, kamote, cassava, ug yams. Kini makapahinay sa pagpagawas sa asukal sa dugo.
• Dili maayong carbohydrates: Likayi ang mga simpleng carbohydrates sama sa mga tam-is nga ilimnon, cake, biskwit, pan, ug puti nga bugas. Kini dali nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.

5. Bawasan ang pag-inom og asin

Ang sobra nga pag-inom og asin usa ka dakong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.

• Bawasan ang gidaghanon sa asin nga imong idugang kon magluto.
• Hinuon, gamita ang mga butang sama sa apog, luya, ug suka aron makadugang og lami.
• Palamiha ang imong pagkaon gamit ang mga panakot (cloves, cinnamon, pepper) ug natural nga mga sangkap sama sa curry, turmeric, luya, ug ahos.
• Ang mga sarsa, mga cube sa sabaw, ug mga giprosesong pagkaon nga gipalit sa tindahan taas og asin. Pag-amping niini.

6. Kaon og 5 o 6 ka gagmay nga pagkaon kada adlaw imbes nga 3 ka dagkong pagkaon.

Ang pagkaon og lima ngadto sa unom ka gagmay nga pagkaon kada adlaw, imbes nga tulo ka dagkong pagkaon kada adlaw, makatabang sa pagmintinar sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol sa parehas nga lebel. Makatabang usab kini sa pagsunog sa tambok nga mas episyente.

7. Paghatag ug daghang tubig nga mainom

Importante kaayo nga malikayan ang dehydration. Ang pag-inom og daghang tubig dili lang maka-hydrate sa lawas, apan makakontrol usab sa dili kinahanglan nga pagkaon. Awhaga ang mga tawo sa pag-inom og mga 1.5 - 2 ka litro nga tubig (8-10 ka baso) kada adlaw.

Unsaon pagkontrol sa porsiyon sa pagkaon? (Pagkontrol sa Porsyon)

Usahay, wala nato namatikdi nga daghan kaayo ang atong gikaon. Importante usab kaayo nga kontrolon ang gidaghanon sa atong gikaon.

• Gamita ang gagmay nga mga plato sa pagpaambit sa pagkaon ug gagmay nga mga baso sa pag-inom og tubig.
• Tan-awa ang "Serving Size" sa label sa mga pagkaon nga imong gipalit gikan sa tindahan.
• Adunay mga simpleng paagi sa pagsukod sa gidaghanon sa pagkaon. Tan-awa ang talaan sa ubos.

Sa sinugdanan, morag medyo lisod ang paghimo og diyeta para sa imong minahal niining paagiha. Apan kon maanad ka na niini, mahimo kining kabahin sa imong kinabuhi. Hinumdumi, kini usa lang ka laing paagi sa pagpakita sa imong gugma kanila.