Usahay ba mobati ka og kakapoy, sakit ang mga lutahan, o sakit ang tibuok nimong lawas? Basin maghunahuna ka nga kakapoy lang kini. Apan ang hinungdan mahimong usa ka wala mahibal-i nga panghubag sa imong lawas. Kini suod nga nalambigit sa atong gikaon ug giinom. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang panghubag, unsang mga pagkaon ang nagdugang niini, ug kung giunsa nato pagpabiling himsog ug malikayan kini.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang 'panghubag'?
Handurawa nga ang usa ka mikroorganismo, nga mao, usa ka kagaw, mosulod sa imong lawas. Dayon ang sistema sa imyunidad sa imong lawas molihok sama sa usa ka kasundalohan. Kini nga kasundalohan makig-away sa maong kagaw. Ingon usa ka resulta niini nga away, kana nga bahin mahimong pula, mohubag, ug mobati nga init. Kini ang gitawag nato nga ' panghubag '. Kini sa tinuud usa ka maayong proseso nga makaayo sa lawas.
Apan, ania ang problema. Usahay, bisan walay bisan unsang eksternal nga kagaw, ang immune system sa atong lawas magsugod og away nga walay hinungdan. Nga daw nakig-away kini sa kaugalingon nga mga selula. Delikado kini. Mao kini ang mahitabo sa pipila ka mga sakit sama sa Ankylosing Spondylitis . Kini nga matang sa laygay nga panghubag nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa daghang mga sakit sama sa sakit sa lutahan, sakit sa kasingkasing, ug diabetes.
Ang maayong balita kay dako ang atong abilidad sa pagkontrol niining dili kinahanglan nga panghubag pinaagi sa pag-usab sa atong pagkaon.
Busa, atong tan-awon kung unsa ang mga nag-unang pagkaon nga nagdugang sa panghubag.
Ang uban sa mga pagkaon nga atong gikaon sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi mura ra gyud og gagmay nga mga aligato nga nagdugang sa panghubag sa atong lawas. Tan-awa kini nga lista ug tan-awa kung pamilyar ka ba niini.
| Kategoriya sa pagkaon | Ngano nga kini makadaot sa lawas? (Giunsa kini hinungdan sa panghubag?) | Kasagarang mga ehemplo |
|---|---|---|
| Mga Giprosesong Pagkaon | Mga Trans Fat sa Kini nga PagkaonAng mga trans fats (artipisyal nga mga lana) hinungdan sa panghubag. Kini mopataas sa dili maayo nga kolesterol (LDL) ug mopaubos sa maayo nga kolesterol (HDL). Pangitaa ang "partial hydrogenated oils" sa label. | Mga giputos nga biskwit, keyk, meryenda, pipila ka klase sa margarina. |
| Asukal ug artipisyal nga mga pangpatam-is | Ang sobra nga asukal hinungdan sa pagpagawas sa lawas og mga protina nga makapahubag nga gitawag og cytokines . Pag-amping sa mga label nga adunay mga butang sama sa corn syrup, fructose, sucrose, ug maltose. Ang mga artipisyal nga pangpatam-is sama sa aspartame mahimo usab nga hinungdan sa panghubag sa pipila ka mga tawo. | Mga ilimnong matam-is, tam-is, toffee, tsokolate, mga cereal nga matam-is. |
| Mga giproseso ug pula nga karne | Kini nga mga klase sa karne taas sa saturated fat, nga direktang nalambigit sa panghubag sa lawas. | Mga longganisa, Bacon, Ham, Salami, Meatballs, Karne sa baka, Baboy. |
| Mga lana nga dato sa Omega-6 | Bisan tuod ang lawas nagkinahanglan og Omega-6, kinahanglan kini nga balansehon sa Omega-3 . Kon sobra ra ang atong konsumo sa Omega-6, kini moresulta sa usa ka reaksyon nga mopadako sa panghubag. | Ang mayonnaise gihimo gamit ang lana sa sunflower, lana sa canola, lana sa soybean, ug lana sa peanut. |
| Pinino nga Karbohaydrato | Kini nawad-an na sa kadaghanan sa ilang fiber ug sustansya. Kini nagpasabot nga kini dali nga matunaw, hinungdan sa paspas nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Kini nga pagsaka sa asukal hinungdan usab sa panghubag sa lawas. | Pan (puti nga pan), puti nga bugas, crackers, pasta, noodles (ginama sa puti nga harina), French fries. |
Atong kuhaon ang usa ka ehemplo gikan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi?
Hunahunaa si Kamal. Si Kamal mokaon og cereal nga may asukal sa buntag. Sa paniudto, mokaon siyag chicken fried rice ug sausage curry gikan sa tindahan. Sa gabii, mokaon siyag cream cracker biscuits uban sa tsa nga gisilbi sa opisina. Sa panihapon, mokaon siyag pan.
Karon tan-awa... kining pagkaona halos naa tanan nga atong nahisgutan sa ibabaw, di ba?
- Asukal ug pino nga carbohydrates: Cereal, pritong bugas (puti nga bugas), crackers, pan.
- Giprosesong karne: mga sausage.
- Lana nga daghan og Omega-6: Ang lana nga gigamit sa paghimo og pritong bugas.
Dili talagsaon para kang Kamal nga makasinati og mga simtomas sama sa sakit sa lutahan, kakapoy, ug paghubag sa lawas kon magpadayon siya sa pagsunod niini nga matang sa pagdiyeta.
Sige, unsa may angay nakong buhaton?
Human makabasa niining artikuloha, basin mahadlok ka. "Ah, tanan nakong gikaon sayop." Apan ayaw kabalaka. Makakab-ot kita og dagkong mga resulta pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o.
1. Batasana ang pagbasa sa mga label: Kon mopalit ka og usa ka butang sa tindahan, basaha ang lista sa mga sangkap. Kon adunay mga pulong sama sa "partial hydrogenated oils", "high-fructose corn syrup", "sucrose", pakunhuran kini kutob sa mahimo.
2. Gamita ang mga simpleng pag-ilis:
- Imbis nga puti nga pan, pilia ang wholemeal nga pan, atta flour nga pan, o whole wheat nga pan .
- Kaon og pula nga bugas (brown rice) imbes nga puti nga bugas.
- Imbis nga mga ilimnon nga tam-is, pag-inom og tubig, pakwan, kahel, belimal, o ranawara .
- Imbis nga giprosesong karne, idugang ang preskong isda, manok (nga gikuhaan og panit), itlog, ug mga lagutanon sama sa lentil, chickpeas, ug green beans sa imong pagkaon.
- Gamita ang himsog nga lana, sama sa extra virgin olive oil o coconut oil, nga dato sa omega-3s, ug kasarangan lang sa pagluto.
3. Kaon og presko nga mga pagkaon: Ilakip ang kutob sa mahimo nga presko nga mga utanon, prutas, ug mga utanon sa imong pagkaon. Ang mga antioxidant niini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas.
4. Pangayo og tambag medikal: Kon ikaw adunay padayon nga sakit sa lutahan, sakit sa lawas, o uban pang mga sintomas, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag. Posible nga kini nga panghubag gipahinabo sa laing kondisyon medikal. Busa, importante kaayo ang pagpa-eksamin ug pagtambal sa hustong paagi.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan tuod ang panghubag sa lawas usahay maayo, ang padayon nga panghubag mahimong hinungdan sa daghang mga sakit.
- Ang mga giprosesong pagkaon nga atong gikaon, asukar, pulang karne, pipila ka lana, ug pino nga carbohydrates mao ang mga nag-unang kaaway nga nagdugang niining panghubag.
- Kon mopalit og usa ka butang gikan sa tindahan, basaha pag-ayo ang label ug likayi ang mga pagkaon nga adunay dili maayo nga mga sangkap.
- Mahimo nimong makontrol ang panghubag pinaagi sa pagdugang og preskong mga utanon, prutas, whole grains, ug himsog nga mga protina sa imong pagkaon.
- Kon magpadayon ang mga simtomas, ayaw pagdahom, apan pakigkita gyud sa doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento