Atong tun-an pag-ayo ang bahin sa 'metabolismo', nga makaapekto sa timbang sa lawas! (Metabolismo)

Kapila na ka nakadungog sa pulong nga 'Metabolismo'? Basin nakadungog ka na og moingon, "Uy, hinay akong metabolismo, mao nga tambok ko." O basin naghunahuna ka, "Swerte siya, paspas ang iyang metabolismo, mao nga dili siya motambok." Unsa gyud ang metabolismo? Timbang sa lawas ra ba ang epekto niini? Atong hisgutan kini karon sa yano nga paagi nga imong masabtan.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Metabolismo?

Hunahunaa ang imong lawas sama sa makina sa sakyanan. Sama nga kinahanglan nimo ang gasolina aron modagan ang imong sakyanan, i-on ang mga suga, ug i-on ang AC, ang imong lawas nanginahanglan usab og enerhiya aron molihok. Ang metabolismo mao ang komplikado nga proseso sa kemikal nga nag-convert sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa enerhiya. Kini mahitabo sa matag selyula sa imong lawas, matag segundo. Kini nga enerhiya mao ang nagtugot kanimo sa pagginhawa, paglakaw, paghunahuna, ug pag-ayo gikan sa sakit. Dili lang kana, kini usab nagpabilin sa pagpitik sa imong kasingkasing ug ang temperatura sa imong lawas nga nakontrol bisan kung ikaw natulog.

Kon maghisgot kita bahin sa metabolismo, kasagaran ang atong gihunahuna mao lang ang pagsunog sa mga kaloriya gikan sa pagkaon. Kini ang atong gitawag nga metabolic rate, o "Metabolic Rate." Kini gilangkoban sa tulo ka nag-unang bahin.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang metabolismo usa ka butang nga dali natong mausab ug makontrol ang atong timbang. Apan ang tinuod mas komplikado. Kini usa ka katingalahang sistema nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang panglawas.

Unsa ang mga nag-unang butang nga mahitabo sa lawas tungod sa metabolismo?

Ang imong metabolismo dili mohunong. Molihok kini bisan kung natulog ka. Ania ang pipila sa mga nag-unang butang nga mahitabo:

• Pagginhawa.
• Pag-agos sa dugo sa tibuok lawas.
• Panghilis.
• Pagmugna og bag-ong mga selula sa lawas ug pag-ayo sa mga nadaot nga selula.
• Pagkontrol sa lebel sa hormone.
• Pagmintinar sa kanunay nga temperatura sa lawas.

Anabolismo ug Katabolismo: Workshop sa Lawas

Adunay duha ka pangunang proseso sa metabolismo. Hunahunaa kini sama sa usa ka dako nga workshop.

1. Katabolismo: Ang pagkaguba sa mga butang

Naglambigit kini sa pagbungkag sa mas dagkong mga sustansya (karbohaydrato, protina, tambok) sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa gagmay nga mga piraso nga magamit sa paghimo og enerhiya. Kini sama ra sa pagbungkag sa usa ka dako nga troso ngadto sa gagmay nga mga piraso ug pagbutang niini sa usa ka kalan.

• Ang mga carbohydrates gihimong glucose, nga mao ang asukar sa atong dugo.
• Ang protina gibungkag ngadto sa mga amino acid.
• Ang mga tambok gibungkag ngadto sa mga fatty acid.

2. Anabolismo: Pagtukod og mga butang

Mao kini ang pikas nga bahin sa catabolism. Ang mahitabo dinhi mao nga ang lawas mogamit niadtong mga nabuak nga piraso aron pagtukod og bag-o ug mas dagkong mga butang. Murag nag-assemble og gagmay nga mga tisa aron pagtukod og dako nga bungbong.

• Kon ikaw maangol, kini nga proseso makamugna og bag-ong mga selula aron kini mamaayo.
• Kini importante para sa pagtubo sa bukog ug paglambo sa kaunoran.

Unsa ang tinuod nga relasyon tali sa metabolismo ug timbang sa lawas?

Mao kini ang pinakadakong problema nga giatubang sa daghang tawo. Ang panultihon nga, "Natambok ko kay hinay ang akong metabolismo" dili hingpit nga tinuod. Sa daghang mga kaso, ang metabolismo dili lamang ang hinungdan sa pagtaas o pagkunhod sa timbang.

Sa yanong pagkasulti, kon ang imong lawas mokonsumo og dugang enerhiya (kaloriya) gikan sa pagkaon kay sa gigamit niini sa usa ka adlaw, ang maong dugang nga enerhiya gitipigan isip tambok sa lawas. Kana nagpasabot nga motambok ka. Kon gamay ra ang imong konsumo og enerhiya gikan sa pagkaon kay sa imong gigamit, ang imong lawas magsugod sa paggamit sa enerhiya (tambok) nga natipig niini. Mao kana ang panahon nga mogamay ka.

Bisan tuod ang imong metabolismo makaimpluwensya niini nga proseso, dili lang kini ang bugtong hinungdan. Daghan pang ubang mga hinungdan nga makaapekto niini, lakip na ang imong gikaon, ang imong lebel sa kalihokan, pagkatulog, ug mga hormone.

Unsa ang 'Paspas' ug 'Hinay' nga Metabolismo?

• Paspas nga Metabolismo: Kon taas ang `BMR` sa usa ka tawo, buot ipasabot, ang gidaghanon sa kaloriya nga nasunog samtang nagtindog lang, gitawag nato kini nga `paspas nga metabolismo`.
• Hinay nga Metabolismo: Kon ubos ang `BMR` sa usa ka tawo, kini gitawag nga `hinay nga metabolismo`.

Apan hinumdomi, dili tungod kay paspas ang metabolismo sa usa ka tawo nagpasabot nga niwang na sila. Ug dili tungod kay hinay kini nagpasabot nga tambok na sila.

Mahimo ba nga mahitabo ang mga sakit sa metabolismo?

Oo, usahay adunay mga sayop niining komplikado nga proseso. Gitawag nato kini nga mga sakit sa metabolismo. Mahimo kini nga mahitabo tungod sa lainlaing mga hinungdan.

Adunay duha ka pangunang matang niini nga sakit:

• Mga sakit sa metabolismo nga nakuha: Kini molambo sa ulahi nga bahin sa kinabuhi. Kini ang labing komon nga tipo. Mga pananglitan:
• Diabetes - (Kini ang labing komon nga sakit nga metaboliko)
• Mga sakit sa thyroid
• Tambok ug Kulang sa Timbang
• Resistensya sa insulin
• Mga napanunod nga sakit sa metabolismo: Kini mga talagsaon nga mga sakit nga gipahinabo sa mga depekto sa henetiko. Mga pananglitan:
• Mga sakit sa pagtipig sa glycogen
• Sakit nga Wilson
• Sakit nga Tay-Sachs

Unsa may akong mahimo aron mapadayon ang himsog nga metabolismo?

Ang imong basal metabolic rate (BMR) kasagaran lisod para nimo kontrolon. Nagdepende kini sa mga butang sama sa imong edad, gender, ug genetics. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapadayon nga himsog ug masuportahan ang imong kinatibuk-ang metabolismo.

• Kaon og balanseng pagkaon sa hustong oras: Ayaw laktawi ang imong pangunang mga pagkaon. Ang pagbuhat niini makapahinay sa imong metabolismo.
• Pagpili og masustansyang mga pagkaon: Pagpili og mga pagkaon nga daghan og preskong prutas, utanon, maniwang nga protina (isda, manok), mga lagutmon, ug himsog nga tambok.
• Pagpabiling aktibo: Pag-ehersisyo, labi na ang strength training, sama sa weight lifting. Ang kaunoran masunog og mas daghang kaloriya kaysa tambok, bisan kung nagtindog ka lang nga wala naglihok.
• Pagkatulog og igong panahon: Ang pagkuha og igong oras ug dekalidad nga pagkatulog importante kaayo para sa imong metabolismo. Ang dili igo nga pagkatulog makabalda sa pag-obra sa hormone ug makapakunhod sa kahusayan sa imong paggamit sa enerhiya.
• Pag-inom og igong tubig: Ang tubig importante para sa hustong paglihok sa metabolismo sa lawas. Bisan gamay nga kakulang sa tubig sa lawas makapahinay sa metabolismo.
• Ayaw basta-basta kontrolaha ang imong pagkaon: Ang grabeng mga diyeta nga makapamenos pag-ayo sa gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on makapahinay sa imong metabolismo.

Unsaon nako pagkahibalo kung himsog ba ang akong metabolismo?

Dili lang ta makaingon, "Gibati nako nga mihinay ang akong metabolismo." Matino lang kana pinaagi sa mga medikal nga pagsulay. Duha sa mga nag-unang pagsulay sa dugo nga gigamit sa mga doktor aron mahibal-an ang balanse sa kemikal ug metabolismo sa imong lawas mao ang Basic Metabolic Panel (BMP) ug ang Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong timbang, kanunay nga kakapoy, o uban pang wala mahibal-i nga mga simtomas, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Ayaw pagsulay sa pagtambal sa imong kaugalingon base sa imong nabasa online. Ang imong doktor mohimo og mga pagsulay kon gikinahanglan ug mohatag kanimo og klaro nga pagsabot sa imong panglawas.