Lagmit gisultihan ka na sa imong doktor nga mokaon og mga isda nga mantikaon (sama sa salmon, mackerel, sardinas) labing menos kaduha sa usa ka semana, di ba? Apan mas maayo nga dili kini iprito sa lana. Ang pangunang rason sa pag-ingon niini mao nga kini nga mga klase sa isda adunay daghang omega -3, usa ka fatty acid nga mapuslanon kaayo alang sa atong kasingkasing, utok, ug daghan pang uban nga mga butang. Ang atong lawas dili makahimo niini nga omega-3 sa iyang kaugalingon. Busa, kinahanglan nato kini makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Atong hisgutan pa ang omega-3, nga gihisgutan sa daghang mga tawo karon.
Unsaon nato pagkuha ani nga Omega-3?
Sa yanong pagkasulti, ang pinakamaayong paagi aron makakuha og omega-3s mao ang pinaagi sa pagkaon, labi na gikan niining mga pagkaon:
- Isda nga mantikaon: Isda sama sa sardinas, herring, mackerel, mackerel, tuna, ug uban pa.
- Mga liso sa flax
- Mga mani: Ilabi na ang mga walnut
Apan ang tinuod, kadaghanan kanato dili makakuha og igong omega-3 gikan niining mga pagkaona. Kon mao, ang imong unang lakang kinahanglan nga maanad sa pagkaon og dugang niining mga pagkaona. Kay kini nga mga pagkaon dili lang makahatag og omega-3, apan daghan usab nga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas, sama sa mga protina, bitamina , ug mineral .
Naa bay klase sa omega-3?
Oo, adunay tulo ka pangunang klase sa omega-3. Atong tan-awon kung unsa kini, diin kini gikan, ug unsa ang ilang nahimo sa lawas.
| Tipo sa Omega-3 | Ang mga nag-unang paagi aron makuha | Serbisyo sa lawas |
|---|---|---|
| EPA (Asido nga Eicosapentaenoic) | Isda, lana sa isda, pipila ka itlog ug mga pagkaon nga adunay sustansya, omega-3 nga giinom uban o wala’y reseta sa doktor | Makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | Isda, lana sa isda, mga suplemento sa lumot, omega-3 nga giinom uban o walay reseta sa doktor | Importante para sa himsog nga pag-obra sa utok ug pagkabuhi. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Mga pagkaon nga gikan sa tanom sama sa walnuts, flaxseeds, chia seeds, canola oil, ug soy oil. | Bisan tuod kini makabig ngadto sa EPA ug DHA sa lawas, gamay ra kaayo nga kantidad ang makabig. |
Ang kalainan tali sa suplemento nga imong gipalit gikan sa botika ug sa tambal nga gireseta sa doktor
Mao kini ang pangutana sa daghang mga tawo. Parehas ba kini nga duha? Dili. Dako ang kalainan tali sa duha.
Pagpalit og Omega-3 gikan sa botika nga walay reseta sa doktor (Omega-3 nga walay reseta)
Gitawag nato kini nga " mga suplemento ." Dili kini mga tambal . Ang dosis sa omega-3 nga anaa niini kasagaran ubos. Nagkalain-laing mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom sa maong mga suplemento sa gagmay nga dosis kada adlaw wala pa mapamatud-i nga dako og ikatabang sa pagpugong o pagtambal sa mga sakit.
Ang importante kay ang mga suplemento nga sama niini dili estrikto nga gi-regulate sama sa mga tambal. Kini nagpasabot nga mahimong adunay mga isyu kung ang botelya ba gyud adunay sulod nga omega-3 nga giingon sa label. Mahimo pa gani kini adunay ubang dili gusto nga mga substansiya.
Reseta nga Omega-3
Dili lang kini mga suplemento, mga tambal kini. Kini adunay taas kaayo nga dosis sa omega-3. Ug kini hugot nga gisulayan sa mga awtoridad sa regulasyon sa tambal alang sa ilang kalidad ug kaluwasan.
Irekomendar lang kini sa mga espesyal nga kaso. Kana mao, kon taas kaayo ang lebel sa usa ka klase sa tambok nga gitawag og triglycerides sa imong dugo (labaw sa 500 mg/dL). Ang Triglycerides usa ka klase sa tambok sa atong dugo, sama sa cholesterol. Ang taas nga lebel sa triglyceride nagdugang sa risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing , stroke , ug pancreatitis .
Kining mga tambal makapaubos sa triglycerides ug mahimo usab nga makadugang sa maayong kolesterol (HDL). Apan, ang ubang mga klase mahimo usab nga makadugang sa dili maayong kolesterol (LDL). Busa, ang imong doktor lamang ang makadesisyon kung kini nga tambal angay ba para kanimo.
Ang *Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* mga ehemplo sa pipila ka klase sa mga tambal nga omega-3 nga girekomenda sa mga doktor.
Atong tun-an usab ang bahin sa mga side effect.
Sama sa tanan, kini mahimong adunay pipila ka mga epekto. Nagdepende kini sa klase nga imong giinom.
Mga klase sa suplemento nga giinom nga walay reseta sa doktor (Walay reseta)
Ang labing kasagarang mga epekto niini mao ang:
- Baho sa isda nga hugaw o lami sa isda sa baba
- Kasakit sa tiyan, kasukaon
Mga tambal nga gireseta
Ang mga side effect niini managlahi depende sa klase sa tambal.
- Epanova: kalibanga, kasukaon, sakit sa tiyan
- Lovaza, Omtryg: kasukaon, dili maayong lami sa baba, sakit sa tiyan
- Vascepa: Sakit sa lutahan
Importante kaayo: Ang Omega-3, labi na sa taas nga dosis, makaapekto sa pag-agos sa dugo. Kung nagainom ka og mga pangpayat sa dugo (pananglitan, Warfarin) o pipila ka NSAID (pananglitan, Aspirin, Ibuprofen), kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pag-inom og omega-3.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan tuod ang Omega-3 importante sa atong lawas, dili kini gihimo sa atong lawas. Busa, kinahanglan kini makuha gikan sa pagkaon.
- Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi aron makakuha og omega-3 mao ang pagkaon og natural nga mga pagkaon sama sa mantikaon nga isda ug flaxseed.
- Gamay ra ang siyentipikong ebidensya nga ang mga omega-3 supplement (mga dietary supplement) nga gipalit gikan sa mga botika nga walay reseta sa doktor makaayo sa mga sakit.
- Ang mga tambal nga Omega-3 nga gireseta sa doktor gigamit sa pagtambal sa mga tawo nga adunay taas kaayo nga lebel sa triglycerides sa dugo.
- Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang omega-3 supplement, labi na kung ikaw mabdos, nagpasuso, o nagainom og ubang mga tambal (ilabi na ang mga pangpawala sa dugo). Ayaw lang kini imna sa imong kaugalingon.
Omega-3, lana sa isda, triglycerides, kolesterol, sakit sa kasingkasing
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento