Atong tun-an ang bahin sa mga tambok (triglycerides) sa imong dugo ug kung giunsa kini makaapekto sa kasingkasing.

Nakakita ka na ba og blood test report bag-o lang? Tingali nakakita ka na sa mga pulong nga " Cholesterol" ug " Triglycerides" . Bisan tuod daghang tawo ang naghisgot bahin sa cholesterol , wala sila kaayo masayod kon unsa ang triglycerides. Busa, unsa man kining mga triglycerides? Ngano nga importante kaayo kini alang sa kahimsog sa atong kasingkasing? Atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.

Unsa ang mga triglyceride?

Sa yanong pagkasulti, ang mga triglyceride mao ang pangunang klase sa tambok sa atong dugo. Kung mokaon ka, ang imong lawas mo-convert sa dugang nga kaloriya gikan sa maong pagkaon, ang mga kaloriya nga wala dayon gigamit alang sa enerhiya, ngadto sa mga triglyceride ug tipigan kini sa mga selula sa tambok. Sa ulahi, kung kinahanglan nimo ang enerhiya, ang mga hormone mopagawas niini nga mga triglyceride.

Mao nga, ang atong mga lawas nagkinahanglan niini aron mahatagan kita og kusog ug magpadayon sa pag-obra sa tibuok adlaw. Bisan pa, ang problema magsugod kung daghan kaayo niini ang matipon sa dugo . Kung ang lebel sa triglyceride sa dugo mas taas kaysa normal, gitawag nato kini nga kondisyon nga hypertriglyceridemia . Kung kini nga kondisyon dili matambalan sa husto, mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga kadaot sa imong kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

Unsa ang relasyon tali sa triglycerides ug sakit sa kasingkasing?

Karon basin mahunahuna nimo, “Okay, unsa may mahitabo sa kasingkasing kon taas kining mga triglyceride?” Sa tinuod lang, ang hypertriglyceridemia usa ka kondisyon nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo.Ang risgo sa pag-ugmad sa `(Cardiovascular disease)` motaas pag-ayo. Pananglitan, kon ang imong triglycerides `(Triglycerides)` nga lebel mas taas kay sa 200 mg/dL (milligrams kada deciliter), ang panukiduki nagpakita nga mga 25% nga mas lagmit nga mamatay ka tungod sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo kaysa sa usa ka tawo nga adunay normal nga lebel.

Gitun-an pa sa mga siyentista ang eksaktong koneksyon tali sa hypertriglyceridemia ug kahimsog sa kasingkasing . Apan ang atong nahibal-an mao nga kon mas taas ang triglycerides sa imong dugo, mas taas ang imong risgo sa pagpalambo sa usa ka kondisyon nga gitawag og atherosclerosis . Sayon ra kaayo kini. Sa paglabay sa panahon, ang mga tambok nga deposito nga gitawag og plaque magtapok sa imong mga ugat. Kini sama sa taya nga nagtapok sa usa ka daan nga tubo sa tubig sa paglabay sa panahon.

Unsang mga seryosong sakit ang mahimong hinungdan sa atherosclerosis?

• Sakit sa carotid artery: Kini ang panahon nga ang mga tambok motapok sa mga nag-unang ugat nga nagsuplay og dugo sa imong utok (ang mga carotid artery), nga mopahugot niini. Kini usa ka nag-unang hinungdan sa stroke .
• Sakit sa coronary artery: Kini ang panahon nga ang mga tambok matipon sa mga coronary artery nga nagsuplay ug dugo sa kasingkasing. Mahimo kini nga mosangpot sa atake sa kasingkasing .
• Sakit sa peripheral artery: Niini nga kondisyon, ang mga deposito sa tambok magtipun-og sa mga ugat nga nagsuplay og dugo sa mga bitiis ug bukton. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit sa mga bitiis kung maglakaw.

Sa paglabay sa panahon, kon kini nga mga kondisyon dili matambalan sa hustong paagi, kini mas lagmit nga molambo ngadto sa usa ka butang nga makamatay, sama sa atake sa kasingkasing o stroke.

Ang taas ba nga triglycerides nagpasabot ug sakit sa kasingkasing?

Dili, ang taas nga triglycerides dili hinungdan sa sakit sa kasingkasing . Bisan pa, kini usa ka kusgan nga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabut nga mas lagmit nga magkasakit ka sa kasingkasing kaysa sa usa ka tawo nga adunay normal nga lebel sa triglyceride.

Ang taas nga kolesterol usa pa ka dakong hinungdan sa risgo nga may kalabutan sa mga lipid sa dugo. Ang ubang mga tawo mahimong adunay taas nga triglycerides ug taas nga kolesterol. Kung kini mahitabo, ang risgo sa sakit sa kasingkasing motaas pa.

Makabara ba gyud ang mga ugat sa dugo sa mga triglyceride?

Medyo komplikado ang istorya. Ang mga triglycerides dili kabahin sa mga sticky fatty deposits nga motapot sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, nga gitawag og plaque. Apan, nadiskobrehan sa mga siyentista nga ang taas nga lebel sa triglycerides nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis. Busa unsa may koneksyon tali sa duha?

Hunahunaa kini niining paagiha. Human ka mokaon, ang metabolismo sa imong lawas mobungkag sa mga sustansya sa maong pagkaon ug himoon kini nga magamit sa lawas. Kini usa ka importante nga proseso nga naghatag kanato og kusog ug makatabang sa nagkalain-laing mga gimbuhaton sa lawas. Apan, kon kini nga mga triglyceride mabungkag, adunay mga byproduct nga mahibilin. Gitawag kini sa mga siyentista nga "mga nahibiling partikulo." Kini nga mga partikulo adunay mga butang sama sa nahibiling kolesterol ug fatty acids. Kini nga mga partikulo kaniadto giputos uban sa mga triglyceride sa espesyal nga mga klase sa protina nga gitawag og lipoproteins .

Hunahunaa kini sama sa usa ka gamayng bata nga nag-abli sa regalo sa iyang adlawng natawhan. Excited kaayo siya nga tangtangon ang papel nga pangputos ug kuhaon ang dulaan. Apan, ang gisi nga mga piraso sa papel mahulog lang sa yuta, di ba? Mao kana kining mga nahibiling partikulo. Dili kini direktang makahatag og benepisyo sa lawas, apan kini molutaw-lutaw sa dugo. Kini nga mga partikulo mosulod sa mga ugat sa dugo, hinungdan sa panghubag, ug makatabang sa pagsugod sa pagporma sa mga tambok nga gitawag og mga plake.

Mao nga, bisan kung ang mga triglyceride dili direktang motapot sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, kini dili direkta nga nagmugna og palibot alang sa ubang makadaot nga mga partikulo nga motapot didto. Mao kana ang pangunang hinungdan sa pag-uswag sa atherosclerosis.

Unsang lebel sa triglycerides ang mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing?

Sa kinatibuk-an, kon ang imong lebel sa triglyceride labaw sa 200 mg/dL , kini makadugang sa imong risgo nga maatake sa kasingkasing o stroke. Busa, kinahanglan natong tanan nga paningkamutan nga ipadayon ang atong lebel sa triglyceride nga ubos sa 150 mg/dL .

Sa tinuod lang, aron makunhuran pa ang risgo sa sakit sa kasingkasing, labing maayo nga ipadayon ang lebel sa triglyceride nga ubos sa 100 mg/dL .

Unsaon pagpadali ang pagpaubos sa triglycerides?

Ang mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa triglyceride sulod sa pipila ka bulan. Bisan pa, ang unang lakang mao ang pagpangita kung ngano nga taas kaayo ang imong lebel sa triglyceride. Ang hypertriglyceridemia mahimong adunay daghang mga hinungdan. Kini naglakip sa:

• Mga hinungdan sa pagkaon (sayop nga batasan sa pagkaon)
• Mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi (kakulang sa ehersisyo, pagpanigarilyo, alkohol)
• Piho nga mga kondisyon medikal (diabetes, mga problema sa thyroid, sakit sa kidney)
• Pipila ka mga tambal

Ang unang butang nga angay nimong buhaton sa diha nga imong mahibal-an nga taas ang imong lebel sa triglyceride mao ang pagpakonsulta sa imong doktor. Mangutana siya kanimo og pipila ka mga pangutana, susihon ang imong medikal nga kasaysayan, ug mahibal-an ang hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa triglyceride.

Dayon, ang imong doktor motabang kanimo sa paghimo og plano aron mabalik ang imong lebel sa triglyceride sa himsog nga lebel. Kini nga plano mahimong maglakip sa mga tambal aron ipaubos ang imong triglycerides, labi na kung taas kaayo ang imong lebel. O, mahimo usab nga maglakip kini sa pagtambal sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal.

Ang imong doktor motambag usab kanimo bahin sa mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Kanunay nga labing maayo nga sundon ang personal nga tambag sa imong doktor. Bisan pa, atong tan-awon ang pipila ka kinatibuk-ang mga giya nga napamatud-an sa panukiduki nga makatabang sa pagpaubos sa triglycerides.

Mga pagbag-o sa pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa triglycerides

Adunay upat ka pangunang "mga kaaway" sa pagkaon nga makapataas sa lebel sa triglyceride:

• Alkohol
• Dili himsog nga mga tambok(Ilabi na ang saturated ug trans fats)
• Simple/Refined Carbohydrates (pan, mga pagkaon nga matam-is)
• Asukal ( asukal nga gidugang sa pagkaon ug ilimnon)

Busa, ang paglikay niini kutob sa mahimo makatabang og dako sa pagpakunhod sa imong triglycerides ug pagpabilin niini sa himsog nga lebel.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang triglycerides sulod sa lima ka nag-unang grupo sa pagkaon:

Prutas:

• Pagpili og presko nga prutas .
• Pagpili og frozen nga prutas nga walay dugang asukar o de-lata nga prutas nga gisagol sa duga sa prutas. Salain ang duga sa dili pa kan-on.
• Limitahi ang mga pinaugang prutas (sama sa datiles ug prun) ngadto sa usa ka tasa (¼ tasa) kada adlaw, kay ang mga pinaugang prutas mas taas og asukal kay sa preskong prutas.
• Ayaw pagdugang og asukal o uban pang mga pangpatam-is sa prutas.

Mga utanon:

• Limitahi ang mga utanon nga starchy (sama sa patatas, kamote, mais, ug gisantes) ngadto sa ½ tasa matag higayon.
• Limitahi ang giluto nga patatas nga may panit ngadto sa mga 85 gramos (sama sa gidak-on nga imong makuptan sa imong kamot).
• Dugangi og dugang fiber-rich leafy greens, legumes, ug uban pang low-starch nga mga utanon sa imong pagkaon.

Mga sereales:

• Gamita ang whole grains sama sa barley, bulgur, couscous, millet, ug wheat germ isip side dish.
• Kon mopili og init ug bugnaw nga mga cereal para sa pamahaw, pilia kadtong adunay labing menos 5 gramos nga dietary fiber kada serving.
• Usab, pagpili og mga cereal nga dili molapas sa 8 gramos nga asukal kada serving.
• Sulayi ang whole-wheat pasta o brown rice imbes nga bugas.
• Kon mopalit og mga butang sama sa pan, crackers, ug cereal, tan-awa una ang label aron makita kon naa ba niini nga mga sangkap ang nalista: Whole grain oats, Barley, Mais, Bugas, o Trigo.
• Limitahi ang pagkaon og pino nga mga lugas. Apil niini ang puti nga harina, semolina, puti nga pan, mga cake, ug mga biskwit.

Protina:

• Ilakip ang mga isda nga adunay himsog nga omega-3 fatty acids (sama sa salmon, mackerel, herring, tuna, ug sardinas) sa imong pagkaon labing menos kaduha sa usa ka semana.
• Pilia ang mga karne nga walay tambok (dughan sa manok, mga hiwa sa baka) ug likayi ang mga tambok nga karne (baboy, longganisa, meatballs).
• Kuhaa ang makita nga tambok ug panit gikan sa karne sa dili pa lutoon.
• Ang mga legume (lentils, chickpeas, green beans, peas) maayong tinubdan sa protina.

Mga pagkaon nga gikan sa gatas:

• Pagpili og yogurt nga dili kaayo tam-is imbes nga regular nga yogurt.
• Pagpili og gatas ug keso nga ubos og tambok o walay tambok.

Katapusan apan dili labing gamay, himoa nga batasan ang pagbasa sa mga label kung mopalit ka og mga butang. Kasagaran kita mokaon og mga pagkaon nga taas og asukal nga wala gani nato kini mamatikdi. Kung ang bisan hain sa mga pulong sa ubos makita sa sinugdanan sa lista sa mga sangkap sa mga giputos nga pagkaon ug ilimnon, kini nagpasabut nga ang pagkaon taas og yano nga asukal. Limitahi o wagtanga kini nga mga pagkaon kung mahimo nimo:

• Sukrosa
• Glucose
• Fructose
• Sirop sa mais
• Taas nga fructose corn syrup
• Maltose
• Dugos (bisan natural, dili girekomenda nga mokaon og sobra)
• Molasses/Treacle (nga adunay mga restriksyon)

Ang mga label o pakete sa produkto mahimong mag-ingon nga "fat-free." Importante nga pakunhuran ang imong kinatibuk-ang pag-inom og tambok. Bisan pa, hinumdomi nga daghang mga panghimagas nga gimarkahan og "fat-free" kanunay adunay daghang asukal kaysa sa ilang mga katugbang nga full-fat, ug mahimong adunay parehas nga gidaghanon sa kaloriya. Busa, limitahan kini nga mga panghimagas o pangita og mas himsog nga mga alternatibo, sama sa presko nga prutas o sugar-free ice popsicles.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagpaubos sa triglycerides

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi importante usab aron makunhuran ang triglycerides. Ang ubang mga pagbag-o naglambigit sa oras ug klase sa pagkaon nga imong gikaon. Ang uban naglambigit sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan. Hinumdumi kini nga mga tip:

• Likayi ang pagkaon sa lawom nga gabii. Tapusa ang imong panihapon 2-3 ka oras sa dili pa matulog.
• Ayaw laktawi ang mga pagkaon. Kon buhaton nimo kini, matintal ka nga mokaon og sobra sa sunod nga higayon.
• Kaon og ginagmay ug kanunay nga pagkaon sa tibuok adlaw. Gawas sa imong tulo ka pangunang pagkaon, kaon og labing menos duha ka himsog nga meryenda.
• Pag-ehersisyo kanunay. Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan ug buhata kini labing menos 30 minutos kada adlaw. Maayo ang mga ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy.
• Paglakaw kutob sa mahimo sa imong adlaw-adlaw nga pag-adto sa trabaho. I-parking ang imong sakyanan og gamay nga layo, gamita ang hagdanan imbes nga elevator, ug pagpahulay sulod sa lima ka minuto sa paglakaw samtang nagtrabaho.
• Kon manigarilyo ka, undang na.
• Limitahi o hingpit nga hunongon ang pag-inom og alkohol.

Sa katapusan, usa ka butang nga angay hunahunaon.

Ang mga triglycerides usa ka butang nga gikinahanglan sa atong lawas, apan sama sa bisan unsa, ang sobra niini makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Kung taas ang imong lebel sa triglyceride, pakigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing nga mahimo nimong naa ug kung unsa ang imong mahimo aron makunhuran ang imong risgo.

Kasagaran, ang mga simpleng pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi makahimo og dakong kalainan. Ang labing importante mao ang pagkamakanunayon. Sugdi sa gagmay nga mga pagbag-o ug buhata kini kada adlaw. Hinay-hinay nga dugangi og maayong mga batasan. Sultihi ang imong pamilya ug mga higala bahin sa imong mga tumong, aron matabangan ka nila sa imong panaw. Ang imong panglawas anaa sa imong mga kamot!

Triglycerides, sakit sa kasingkasing, kolesterol, atherosclerosis, himsog nga pagkaon, ehersisyo, tambok sa dugo