Taas ba ang imong blood fats (triglycerides)? Ania kon unsaon kini pagpaubos!

Nakita na ba nimo ang pulong nga 'Triglycerides' sa imong blood report? Basin gisultihan ka na sa imong doktor bahin niini. Kadaghanan sa mga tawo nahibalo bahin sa cholesterol, apan wala sila mahibalo kon unsa gyud kini nga mga triglyceride o nganong importante kini. Ayaw kabalaka, atong hisgutan kini sa yano ug mahigalaon nga paagi karong adlawa.

Unsa gyud ang mga triglyceride?

Sa yanong pagkasulti, ang mga triglyceride usa ka klase sa tambok nga makita sa imong dugo. Sa tinuod lang, kini ang pangunang klase sa tambok sa atong lawas.

Hunahunaa kini, kung ang usa ka maayong pagkaluto nga dughan sa manok maluto, usa ka dalag nga lut-od sa lana ang maporma sa ibabaw, di ba? Mao kana ang kahimtang. Ang atong mga lawas makakuha og mga triglyceride gikan sa mga butang sama sa lana, mantikilya, ug tambok sa hayop nga atong gikaon. Dugang pa, ang atong atay makahimo usab og mga triglyceride. Nahibal-an ba nimo kung giunsa? Kung mokaon kita og daghang kaloriya kaysa sa atong gikinahanglan, labi na ang mga carbohydrates (pananglitan pan, bugas, tam-is), ang atay nag-convert sa mga sobra nga kaloriya ngadto sa mga triglyceride ug gitipigan kini sa atong mga selula sa tambok alang sa ulahi nga paggamit.

Ang mga triglycerides dili "daotan" kon naa sa normal nga kantidad. Sa tinuod lang, kini importante para sa atong pagkabuhi.

• Hatagi og kusog ang atong mga kaunuran.
• Ipadayon ang kainit sa lawas.
• Paghatag og enerhiya para sa ubang mga gimbuhaton sa lawas.

Apan, sama sa cholesterol, kon ang lebel sa triglyceride motaas pag-ayo, kini makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Apan ang maayong balita mao, adunay mga paagi nga kamo ug ang imong doktor magtinabangay aron makontrol kini nga mga lebel.

Unsa ang mga hinungdan sa taas nga triglycerides?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ang imong lebel sa triglyceride mahimong mas taas kay sa himsog. Atong tan-awon kon unsa kini.

Unsaon pagkahibalo sa imong lebel sa triglyceride?

Ang taas nga triglycerides kasagaran walay sintomas . Ang bugtong paagi aron mahibal-an mao ang pagpa-blood test nga gitawag og Lipid Panel . Kini nagsukod sa imong lebel sa cholesterol ug triglyceride.

Kasagaran girekomenda nga magpa-Lipid Panel test labing menos matag 5 ka tuig human sa edad nga 20. Apan, kon ikaw adunay mga risgo sa sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong mosulti kanimo nga magpa-test og mas sayo ug mas kanunay.

Ang lebel sa Triglyceride ug ang ilang kahulugan

Kini nga talaan makatabang kanimo nga masabtan ang mga kantidad sa imong blood test. Kini nga mga lebel gisukod sa milligrams kada deciliter (mg/dL).

Ang taas nga lebel sa triglyceride, labi na kung ubos ang imong "maayo" nga kolesterol (HDL) ug taas ang imong "daotan" nga kolesterol (LDL), nagdugang pag-ayo sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Usbon nato ang atong estilo sa kinabuhi ug pakunhuran ang triglycerides!

Ang labing maayo kay kon mohimo kita og pipila ka mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi, makontrol nato kining mga lebel sa triglyceride sa maayong paagi. Kini gyud ang mga butang nga angay sulayan sa dili pa moinom og tambal.

1. Pag-ehersisyo kada adlaw

Paningkamoti nga mag-ehersisyo og labing menos 30 minutos nga kasarangan kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana. Maayo ang paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, bisan unsa. Dili kinahanglan nga dako, sugdi lang sa gagmay nga mga pagbag-o sama sa pagsaka sa hagdanan imbes nga mo-elevator, pagkanaog sa bus og mas sayo nga usa ka hunonganan ug paglakaw.

2. Kontrolaha ang imong timbang.

Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagkawala lang og 5% ngadto sa 10% sa imong kasamtangang timbang mahimong adunay dakong epekto sa imong lebel sa triglyceride. Ang tambok sa tiyan, ilabi na, mao ang tambok nga labing nalangkit sa triglycerides.

3. Pag-amping sa pagkaon ug ilimnon.

Kini ang pinakaimportante nga bahin.

• Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber: Ilakip ang mga pagkaon sama sa beans, lentils, oats, brown rice, lentils, berde nga mga utanon, ug prutas sa imong pagkaon. Ang fiber makapakunhod sa pagsuhop sa tambok sa lawas.
• Bawasan ang asukar ug pino nga carbohydrates:Bawasan kutob sa mahimo ang imong pag-inom og mga tam-is nga ilimnon, keyk, biskwit, puti nga pan, puti nga bugas, ug pansit. Kini ang mga nag-unang hinungdan ngano nga ang atay nagpatunghag mga triglyceride.
• Pagpili og maayong mga lana: Kaon og isda nga dato sa omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, sardinas, tuna) labing menos kaduha sa usa ka semana. Kon dili ka ganahan mokaon og isda, makakuha ka og omega-3 gikan sa mga pagkaon sama sa walnuts, flaxseed, ug mga produkto sa soy.
• Bawasan ang pula nga karne: Imbis nga mga karne nga taas og saturated fat sama sa karne sa baka ug baboy, pilia ang mga maniwang nga karne sama sa manok (nga walay panit).

4. Likayi sa hingpit ang alkohol ug pagpanigarilyo.

Ang alkohol usa ka paspas kaayong mo-epekto nga triglyceride booster. Para sa ubang mga tawo, bisan usa lang ka ilimnon igo na aron motaas ang ilang lebel. Ang pagpanigarilyo nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Busa, importante nga undangon kining duha ka bisyo.

Pagkontrol sa triglycerides gamit ang tambal

Kasagaran, ang lebel sa triglyceride makontrol pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, labi na kadtong adunay taas kaayo nga lebel o kadtong adunay ubang mga kondisyon medikal, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal.

Ang mga tambal nga kasagarang gihatag mao ang:

• Mga Fibrate
• Mga Statin (Kini gihatag usab alang sa kolesterol)
• Taas nga dosis sa Omega-3 (Gireseta nga Omega-3)

Ang imong doktor lang ang makadesisyon kung gamiton ba kini nga mga tambal, unsang klase, ug unsa kadugay. Ayaw gyud pagsugod o paghunong sa paggamit niini sa imong kaugalingon.