Lig-on ba ang mga bukog sa imong anak? Atong hisgutan ang calcium!

Nakakita ka na ba sa imong gamayng anak nga naglisod ug nagdula ug naghunahuna, "Malig-on ba ang mga bukog sa akong anak ug motubo ba siya nga taas?" Gusto sa matag inahan ug amahan nga ang ilang mga anak motubo nga himsog ug kusgan. Busa, ang calcium usa ka hinungdanon nga sustansya alang niana. Karon, atong hisgutan kini sa detalyado ug sa yano nga paagi.

Unsa man kining kalsiyum?

Sa yanong pagkasulti, ang calcium usa ka importanteng mineral para sa atong lawas, labi na sa atong mga anak. Sama sa mga tisa ug semento nga gikinahanglan sa pagtukod og balay, ang calcium importante usab sa pagtukod ug pagmentinar sa lig-on nga mga bukog ug ngipon.

Dili lang kana, ang calcium makatabang sa atong mga nerbiyos nga molihok sa hustong paagi, ang atong mga kaunuran mokontrata ug morelaks, nga nagpasabot nga kon atong lihokon ang atong mga bukton ug tiil ug molakaw, kining tanan nga mga butanga. Hunahunaa lang, ang calcium adunay usab papel sa kahimsog sa kasingkasing.

Ngano nga importante kaayo ang calcium para sa atong mga gagmay nga anak?

Karon, nganong importante kaayo ang calcium para sa atong mga gagmayng anak? Usa kini ka importante nga isyu. Sa bata pa kita, sa ato pa, sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer, kita ra ang adunay higayon nga makatukod og lig-on nga sistema sa bukog nga atong gikinahanglan sa tibuok natong kinabuhi. Sama ra kini sa pagbutang og pundasyon. Kon makakuha kita og igong calcium nianang panahona, ang atong mga bukog mahimong lig-on inigdako nato. Makatabang usab kini sa pagpanalipod kanato gikan sa pagkawala sa bukog samtang kita magkatigulang.

Usab, ang mga masuso ug gagmay nga mga bata nanginahanglan og bitamina D uban sa calcium aron malikayan ang pag-uswag sa usa ka sakit nga gitawag og 'Rickets'. Mahimong nakadungog ka na niini nga ngalan. Kung molambo ang 'Rickets', ang mga bukog sa bata mahimong humok ug dili motubo sa husto. Ang mga bitiis mahimong moliko, ang pagtubo madaot, usahay ang mga kaunuran sakit, ug ang lawas mobati nga walay kinabuhi. Tan-awa kung pila ka mga problema ang mahimong mahitabo kung ang calcium mokunhod.

Busa asa man nato makuha kining calcium?

Okay, asa man nato makit-an kining bililhong calcium? Kasagaran gikan sa pagkaon. Adunay pipila ka mga pagkaon nga puno sa calcium.

Kon mokaon ka og mga produkto gikan sa gatas, ang gatas, yogurt, ug keso (ilabi na ang mga gahi nga keso sama sa Cheddar) maayong tinubdan sa calcium. Ang uban naghunahuna nga ang pag-inom og nonfat milk makapakunhod sa imong pag-inom og calcium. Dili kana tinuod. Bisan unsa pa ang tambok sa gatas—kana mao, nonfat, 1%, 2%, o whole milk—ang gidaghanon sa calcium sa matag usa halos parehas ra. Bisan pa, mas maayo nga pangutan-on ang imong doktor kung unsang klase sa gatas ang angay para sa imong anak.

Karon, ang ubang mga bata alerdyik sa mga produkto sa gatas o adunay lactose intolerance. Daghan pang ubang mga pagkaon nga makahatag og calcium para sa maong mga bata. Pananglitan:

• Tofu nga gibutangan og calcium
• Mga ilimnong soya nga gipalig-on sa calcium
• Edamame – Kini mga linuto nga liso sa soybean.
• Mga utanon nga berde - sama sa broccoli, collard greens, spinach, kale, chard, Chinese cabbage
• Mga almendras, liso sa linga
• Puting gisantes, pula nga gisantes, chickpeas
• Mga kahel, igos, prun

Importante kaayo ang calcium karong mga panahona nga daghang mga kompanya sa pagkaon ang nagdugang og calcium sa mga cereal, tinapay, ug mga ilimnong prutas para sa mga bata (mga pagkaon nga gipalig-on). Maayo kana nga butang.

Busa, pila ka calcium ang gikinahanglan sa imong anak kada adlaw?

Kini managlahi sa matag edad. Ang calcium gisukod sa milligrams (mg).

Ang labing maayong buhaton mao ang paghatag sa imong anak niini nga kantidad pinaagi sa pagkaon. Kon lisod kana buhaton, usahay ang mga doktor makahatag og mga suplemento sa calcium, nga mahimong mga pildoras o syrup.

Atong tan-awon ang gidaghanon sa calcium nga gikinahanglan sa lain-laing mga grupo sa edad.

Para sa pinakagamay nga bata

• Ang mga bata nga ubos sa 6 ka bulan ang edad nanginahanglan og 200 milligrams (200 mg) nga calcium kada adlaw.
• Ang mga masuso gikan sa 6 hangtod 11 ka bulan nanginahanglan og 260 milligrams (260 mg) kada adlaw.
• Makakuha lang sila niining gidaghanon sa calcium gikan sa gatas sa inahan o sa pormula nga girekomenda sa doktor.

Kini usa ka butang nga importante kaayo nga hinumdoman: dili maayong ideya ang paghatag sa mga bata nga wala pay usa ka tuig ang edad og gatas sa baka, gatas sa kanding, o homemade powdered milk sa bisan unsang hinungdan.

Para sa mga bata nga medyo dagko ug gagmay pa

• Ang mga batang nag-edad og 1 hangtod 3 nagkinahanglan og 700 milligrams (700 mg) kada adlaw. (Kasagaran kini ang gidaghanon nga imong makuha gikan sa 2-3 ka kan-anan.)
• Ang mga batang nag-edad og 4 hangtod 8 nanginahanglan og 1,000 milligrams (1,000 mg) kada adlaw. (Kini mga 2-3 ka kan-anan usab.)
• Ang mga bata ug mga batan-ong hamtong nga nag-edad og 9 hangtod 18 nanginahanglan og 1,300 milligrams (mg) nga calcium kada adlaw. (Kini magkinahanglan og mga 4 ka serving sa mga pagkaon nga daghan og calcium kada adlaw.)

Busa unsaon nato paghatag sa atong mga anak sa gikinahanglan nga gidaghanon sa calcium?

Okay, karon nasabtan na nimo kung pila ka calcium ang gikinahanglan sa usa ka bata depende sa ilang edad. Busa unsaon nato kini paghatag sa atong mga anak?

Kadaghanan sa mga masuso nga moinom og gatas sa inahan o pormula makakuha sa calcium nga ilang gikinahanglan. Usab, ang pagkaon og balanseng pagkaon, labi na ang mga pagkaon nga gikan sa gatas, kasagaran dili problema para sa mga bata. Apan, samtang sila magkadako, kana mao, pagkahuman sa edad nga 9, ug para sa mga bata nga mas bata pa, mahimo silang kinahanglan nga modugang og gamay nga mga pagkaon nga daghan og calcium sa ilang pagkaon.

Ania ang pipila ka mga ideya nga sa akong hunahuna makatabang kanimo:

• Paghimo og nindot nga parfait pinaagi sa pagpatong-patong sa mga piraso sa prutas ug whole-grain cereal sa plain yogurt. Ganahan kaayo ang mga bata niini.
• Paghimo og lamian nga smoothie gamit ang preskong prutas, low-fat nga gatas, calcium-fortified soy milk, o almond milk.
• Kon magsilbi og cottage cheese o yogurt, dugangi og presko nga mga piraso sa prutas o unsweetened apple butter.
• Butangi og usa ka tulo sa strawberry o chocolate syrup ang regular nga gatas. Apan, likayi kutob sa mahimo ang mga ilimnong gatas nga gipalit sa tindahan nga may kolor ug asukar. Daghan kini og asukar.
• Pagdugang og gamay nga low-fat nga keso sa mga pagkaon ug meryenda para sa gagmayng mga bata.
• Kon magluto og sabaw, butangi og pipila ka puti nga gisantes.
• Butangi og pipila ka liso sa linga ang mga linuto nga pagkaon (sama sa mga cake ug bun), o isablig og pipila ka liso sa linga ibabaw sa mga utanon samtang giluto.
• I-serve ang hummus uban sa pino nga tinadtad nga mga utanon (sama sa mga carrot ug pepino).
• Kon magluto og stir-fry, idugang ang pipila ka piraso sa tofu.
• Gamita ang almond butter imbes nga peanut butter.
• I-serve ang edamame isip meryenda.
• Idugang ang pipila ka chickpeas ug hiniwa nga almendras sa mga salad ug cereal.
• Pagtanyag og dugang berde nga mga utanon (pananglitan broccoli, kale, collard greens, spinach, Chinese cabbage) uban sa mga pagkaon.

Sama sa akong nahisgotan kaniadto, ang mga batang adunay lactose intolerance, alerdyi sa gatas, o kadtong naa sa hingpit nga vegan diet mahimong dili makakuha og igo nga calcium. Kung ang imong anak adunay kini nga kondisyon, siguruha nga makigsulti sa doktor bahin sa ilang mga panginahanglanon sa calcium ug bitamina D.

Magkat-on ta gamay bahin sa bitamina D, ha?

Karon daghan na ta og nahisgotan bahin sa calcium. Apan naa pay laing importanteng butang nga hisgutan uban sa calcium. Kana mao ang bitamina D.

Hunahunaa, bisag unsa pa kadaghan ang calcium nga atong kan-on, ang bitamina D importante para masuhop sa lawas ang calcium sa hustong paagi. Murag yawe kini. Kung walay bitamina D, ang calcium dili makaabot sa gikinahanglan nga lugar aron mapalig-on ang mga bukog. Busa, kining duha kinahanglan nga magtinabangay aron mapalig-on ang mga bukog.

Kasagaran, ang mga pagkaon nga gikaon sa mga bata walay igong bitamina D. Mao kini ang hinungdan nganong girekomenda sa mga doktor ang paghatag kanila og mga suplemento sa bitamina D.

Ang mga masuso nga eksklusibong gipasuso kinahanglan magsugod sa pag-inom og suplemento sa bitamina D sa diha nga sila matawo. Ang imong pediatrician mosulti kanimo bahin niini. Bisan pa, ang mga gatas nga pormula para sa mga masuso adunay dugang nga bitamina D. Busa ang usa ka masuso nga moinom og sobra sa 32 onsa (mga 950 mililitro) nga pormula kada adlaw kasagaran dili magkinahanglan og dugang nga suplemento sa bitamina D.

Apan,Aron mahibal-an kung kinahanglan ba gyud sa imong bata ang suplemento sa bitamina D ug kung pila, kinahanglan gyud nga mangutana ka sa imong doktor.

Ania ang labing importante nga mga butang nga angay hinumdoman gikan sa atong gihisgutan karong adlawa!

Mao nga, daghan na ta og gihisgutan bahin sa calcium karong adlawa, di ba? Nanghinaut ko nga mas nasabtan na nimo karon.

• Ang calcium importante para sa lig-on ug nagtubo nga mga bukog sa mga bata. Makatabang usab kini sa pagmentinar sa himsog nga mga nerbiyos, kaunuran, ug kasingkasing.
• Ang pagkabata ug pagkatin-edyer mao ang pinakamaayong panahon sa pagtukod og lig-on nga mga bukog nga molungtad sa tibuok kinabuhi. Busa, importante kaayo ang pagkuha og calcium niining panahona.
• Ang calcium labing maayo nga makuha gikan sa mga pagkaon nga gikan sa gatas, apan adunay daghang uban pang mga alternatibo alang sa mga tawo nga alerdyik sa mga produkto sa gatas.
• Ang gidaghanon sa calcium nga gikinahanglan sa usa ka bata kada adlaw managlahi depende sa ilang edad. Timan-i kana.
• Ang bitamina D importante para sa lawas aron masuhop ang calcium. Busa ayaw kalimti ang bitamina D. Kon gikinahanglan, hatagi og mga suplemento sa bitamina D sumala sa gimando sa doktor.

Kon duna kay mga pangutana o kabalaka bahin sa panginahanglan sa calcium o nutrisyon sa imong anak, mas maayo nga mokonsulta sa imong pediatrician. Sila makahatag kanimo sa labing tukma nga impormasyon nga angay para sa imong anak.

Busa, nanghinaut ko nga kini nga mga tip makatabang sa pag-andam sa dalan alang sa usa ka himsog ug lig-on nga kaugmaon para sa imong anak!

` Kalsiyum, nutrisyon sa bata, paglambo sa bukog, bitamina D, himsog nga pagkaon, panglawas sa bata, Rickets