Nakabati ka ba usab og nagdilaab nga pagbati sa imong dughan ug aslom nga lami sa imong tutunlan human makakaon og lamian nga pagkaon? Kini usa ka makalagot nga kasinatian alang sa daghang mga tawo. Kasagaran natong gitawag kini nga "heartburn". Siguradong nakadungog ka na bahin sa kape, tsokolate, kamatis, ug mga pagkaon nga tambok nga hinungdan niini. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay usab mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod ug pagkontrol niining heartburn? Mao kana ang atong hisgutan karon.
Ngano nga mahitabo kini nga heartburn? Magsugod kita sa mga pagkaon nga ubos ang kaasiman.
Sa yanong pagkasulti, kining heartburn gipahinabo sa asido sa atong tiyan ug sa pagkaon nga atong ginatunaw nga moagos paatras, buot ipasabot, padulong sa atong esophagus. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga "Reflux". Dili lang ang asido sa atong tiyan ang makaapekto niini. Ang natural nga asido sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon, mga prutas ug utanon, direktang makaapekto usab niini.
Mao nga, ang pinakamaayong paagi aron makontrol kini mao ang pagdugang og natural nga mga pagkaon nga ubos og asido sa atong pagkaon. Dili nimo mahibal-an kung unsa ka asido ang usa ka pagkaon pinaagi lang sa pagtan-aw niini. Adunay gitawag nga `(pH)` nga kantidad niini. Kon mas ubos ang `(pH)` nga kantidad, mas asido kini. Pananglitan, ang duga sa lemon adunay `(pH)` nga kantidad nga 2.0, nga ubos kaayo. Busa kon mahimo, pilia ang mga pagkaon nga adunay `(pH)` nga kantidad nga 5 o mas taas pa, ug ang imong mga sintomas lagmit nga mokunhod pag-ayo.
Ang mga pagkaon nga sama niini makatabang gyud nimo og dako.
| Matang sa pagkaon | Ngano nga maayo kini alang sa panghubag? |
|---|---|
| Mga saging ug mga pakwan | Kadaghanan sa mga prutas taas og kaaslom, apan ang mga prutas sama sa saging, pakwan, ug cantaloupe ubos og kaaslom. Mahimo kang magtipig og saging nga imong kan-on tali sa mga kan-anan. |
| Oatmeal | Usa ka maayong paagi sa pagsugod sa adlaw. Ang oats dili makapahubag, makabusog, ug dato sa himsog nga fiber. |
| Tinapay nga tibuok nga lugas | Kon mokaon ka og pan, pilia ang usa nga gimarkahan og whole-grain ug ginama gikan sa whole grains nga wala gikuhaan og bran. Usahay, bisan pa og giingon nga 'wheat bread,' mahimo kini nga ginama gikan sa pino nga harina nga gikuhaan og fiber ug bitamina. |
| Bugas ug Couscous | Kini mga himsog nga complex carbohydrates ('complex carbs'). Maayo kaayo kini para sa usa ka tawo nga adunay panghubag. Kung mokaon ka og bugas, pilia ang brown rice nga adunay bran kay kini taas og fiber. |
| Berde nga mga utanon | Ang mga utanon sama sa broccoli, asparagus, beans, celery, ug cauliflower ubos kaayo ang kaaslom. Idugang kini sa imong pagkaon. |
| Niwang nga karne ug manok | Kon magluto ka og manok, kuhaa ang panit ug kan-a kini nga gi-ihaw, giluto sa hudno, gilat-an, o gi-alisngaw. Ayaw gyud kini i-deep fri. Bisan ang karne sa baka okay ra kon kini gihiwa-hiwa ngadto sa mas maniwang nga mga piraso. |
| Patatas ug uban pang mga tubers | Maayo ang patatas ug kamote, apan ang sibuyas makapasamot sa panghubag , busa pag-amping sa mga sibuyas. |
| Isda | Lami kaayo ang sinugba ug linat-an nga isda. Apan ayaw kini iprito sa mantika o andama uban sa mga mantikaon nga sarsa. |
| Puti sa itlog | Kini maayong tinubdan sa protina ug ubos sa kaaslom. Apan, mas maayo nga likayan ang pula sa itlog kay mas lagmit kini nga hinungdan sa mga sintomas. |
Ubang mga pagkaon ug ilimnon nga makahatag og kahupayan gikan sa panghubag
Gawas sa mga pagkaon nga nahisgotan sa ibabaw, adunay uban pang mga butang nga gigamit sa atong mga katigulangan alang sa mga problema sa tiyan ug susamang mga pagbati sa kahapdos sukad pa sa karaang panahon. Apan usa ka butang nga hinumdoman mao nga samtang kini mahimong magdala og kahupayan sa pipila ka mga tawo, dili kini maghatag sa parehas nga mga resulta sa tanan . Mahimo usab nimo nga sulayan kini:
- Haras: Kini usa ka lamian nga utanon nga mahimong idugang sa mga salad. Adunay usab ebidensya nga ang haras makatabang sa panghilis. Kini adunay usab `(pH)` nga kantidad nga 6.9. Kini nagpasabut nga kini ubos kaayo sa kaaslom.
- Luya: Ang luya usa ka natural nga tambal nga gigamit sulod sa daghang siglo alang sa sakit sa tiyan. Napamatud-an usab nga ang luya makahatag og kahupayan gikan sa pagbara sa dughan.
- Parsley: Ang mga dahon sa parsley nga atong gigamit sa pagdayandayan sa plato dili lang para sa dekorasyon. Ang parsley gigamit na isip tambal sa mga problema sa tiyan sulod sa gatusan ka tuig.
- Aloe vera: Kini usa pa ka karaang tambal nga gigamit alang sa mga problema sa panghilis. Giingon usab nga makatabang kini sa panghubag. Ang aloe vera mahimong mainom sa lainlaing mga porma, sama sa duga ug kapsula. Bisan pa, kung mogamit ka og aloe vera, siguroha nga kini walay latex ug walay anthraquinones (ilabi na ang usa ka compound nga gitawag og aloin), tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagkagubot sa panghilis.
Atong kontrolon ang panghubag pinaagi sa maayong batasan sa pagkaon
Busa, ang pagdugang niining maayo ug ubos-asido nga mga pagkaon sa imong pagkaon makahatag ug dakong kahupayan gikan sa imong heartburn. Apan adunay mga limitasyon sa mahimo niini nga mga butang.
Hinumdumi, ang pagkaon og usa o duha ka maayong pagkaon dili makatabang kon mokaon ka og daghang mga pagkaon nga makapasamot sa panghubag.
Hunahunaa kini niining paagiha. Mokaon ka og usa ka piraso sa luya. Apan sa panihapon, mokaon ka og well-oiled meat curry, tomato salad, kan-on, ug usa ka tasa sa kape. Kana nga piraso sa luya dili makapugong sa imong heartburn. Samtang nagkaon ka og mga maayong pagkaon, kinahanglan gyud nga imong pakunhuran ang mga pagkaon nga gitawag og 'trigger foods' nga nagdugang sa panghubag.
Usab, samtang ang usa ka low-acid diet usa ka maayong estratehiya, kini dili igo alang sa tanan. Ang heartburn sa ubang mga tawo dili lamang tungod sa acid sa tiyan. Ang ubang mga butang, sama sa apdo sa duga sa tiyan, mahimo usab nga hinungdan sa pagsaka niini sa esophagus.
Sa yanong pagkasulti, "Ang mga hinungdan sa sakit sa dughan mahimong magkalainlain sa matag tawo." Mao nga importante nga ipahaum ang imong plano sa pagtambal sa matag indibidwal. Busa, kung naa pa gihapon kini nga problema, labing maayo nga makigkita sa imong doktor ug mangayo og tambag sa husto nga pagtambal ug pagkaon para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang heartburn gipahinabo sa acid sa tiyan nga mobalik sa esophagus. Gitawag usab kini nga "reflux".
- Idugang ang mga pagkaon nga ubos ang kaasiman sa imong pagkaon, sama sa saging, pakwan, oats, whole grains, ug berde nga mga utanon.
- Ang ubang tradisyonal nga mga tanom, sama sa luya ug fenugreek, mahimong makahatag og kahupayan sa pipila ka mga tawo.
- Samtang nagkaon og himsog nga pagkaon, importante nga kontrolon ang mga pagkaon nga mantikaon, halang, ug aslom (mga pagkaon nga makapahinabog panghubag) nga makapasamot sa panghubag.
- Dili parehas ang panghubag sa tanan, busa kung magpadayon ka niini nga problema, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento